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- Ersteller milan-mz
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
10.08.13 (Sa)
Bankdrücken Speed
1x3x 60kg
1x3x 70kg
1x3x 80kg
10x3x 90kg
Engbankdrücken (auf Teppichrolle)
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x3x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
Speed Kreuzheben Hexbar
1x5x 60kg
1x3x 100kg
6x2x 140kg
Klimmzüge sehr breit 3x12
je 2 Sätze Hyperextensions und L-Sitz auf balanceboard
dehnen
recht gutes feeling heute und viel spaß, war nicht so schwer heute
10.08.13 (Sa)
Bankdrücken Speed
1x3x 60kg
1x3x 70kg
1x3x 80kg
10x3x 90kg
Engbankdrücken (auf Teppichrolle)
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x3x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
Speed Kreuzheben Hexbar
1x5x 60kg
1x3x 100kg
6x2x 140kg
Klimmzüge sehr breit 3x12
je 2 Sätze Hyperextensions und L-Sitz auf balanceboard
dehnen
recht gutes feeling heute und viel spaß, war nicht so schwer heute
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
12.08.13 (Mo)
3 Supersätze: Standumsetzen 8wdh/Thrusters 8wdh 60kg
3 Supersätze: Standreißen 6wdh/Überkopfbeuge 6wdh 40kg
2 Supersätze: Ring-Dips 10wdh/Hängend Rudern 10wdh
Fliegende in tiefen Ringen (mit halten) 3x8
Band Pulls 3x15
30min dehnen
12.08.13 (Mo)
3 Supersätze: Standumsetzen 8wdh/Thrusters 8wdh 60kg
3 Supersätze: Standreißen 6wdh/Überkopfbeuge 6wdh 40kg
2 Supersätze: Ring-Dips 10wdh/Hängend Rudern 10wdh
Fliegende in tiefen Ringen (mit halten) 3x8
Band Pulls 3x15
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
13.08.13 (Di)
Frontkniebeuge
je 8wdh 40, 60, 70, 80, 90kg
Bankdrücken
2x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg ab hier im Shirt Rage X
1x2x 150kg
1x2x 160kg
1x1x 165kg no lift, aus der Bahn gekommen
1x2x 165kg
1x1x 170kg sogar brusberührung aber etwas unsauber hoch naja
Sumo Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg ab hier Träger oben
1x2x 180kg
1x2x 200kg 1.wdh aus der bahn gekommen hahaha
1x1x 210kg
1x1x 220kg
Klimmzüge V-Griff 3x12
Heute Training im Verein, Shirt wird langsam etwas besser (komme zur Brust), sumo equipped heben einfach nachwievor nicht mein ding, vllt gehe ich dann doch endlich zum eng heben zurück. 13 08 13 bank+heben equipped - YouTube
13.08.13 (Di)
Frontkniebeuge
je 8wdh 40, 60, 70, 80, 90kg
Bankdrücken
2x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg ab hier im Shirt Rage X
1x2x 150kg
1x2x 160kg
1x1x 165kg no lift, aus der Bahn gekommen
1x2x 165kg
1x1x 170kg sogar brusberührung aber etwas unsauber hoch naja
Sumo Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg ab hier Träger oben
1x2x 180kg
1x2x 200kg 1.wdh aus der bahn gekommen hahaha
1x1x 210kg
1x1x 220kg
Klimmzüge V-Griff 3x12
Heute Training im Verein, Shirt wird langsam etwas besser (komme zur Brust), sumo equipped heben einfach nachwievor nicht mein ding, vllt gehe ich dann doch endlich zum eng heben zurück. 13 08 13 bank+heben equipped - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
15.08.13 (Do)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 140kg
Good Mornings
1x8x 60kg
3x8x 80kg
Klimmzüge band assist eng UG 3x 25,25,22wdh
Bankziehen Schrägbank 4x10 60-75kg
je 2 Sätze Liegestütz auf Pezziball (mit halten) 8wdh, Rotatoren 15wdh, Bauchübung Pezziball 20wdh
dehnen
müde heute gewesen und mich gut quälen müssen, aber die 140 gingen für 5x5 ist quasi PR
15.08.13 (Do)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 140kg
Good Mornings
1x8x 60kg
3x8x 80kg
Klimmzüge band assist eng UG 3x 25,25,22wdh
Bankziehen Schrägbank 4x10 60-75kg
je 2 Sätze Liegestütz auf Pezziball (mit halten) 8wdh, Rotatoren 15wdh, Bauchübung Pezziball 20wdh
dehnen
müde heute gewesen und mich gut quälen müssen, aber die 140 gingen für 5x5 ist quasi PR
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
danke ja es geht bergauf, derzeit vor allem im beugen. bank geht so, muss da mit dem neuen shirt noch mehr üben, heben ist die frage ob sumo oder eng. eng ist eigentlich besser für mich aber halt immer die frage wegen dem rücken.
heute:
16.08.13 (Fr)
knapp ne stunde mountainbike fahren, etwas dehnen
danke ja es geht bergauf, derzeit vor allem im beugen. bank geht so, muss da mit dem neuen shirt noch mehr üben, heben ist die frage ob sumo oder eng. eng ist eigentlich besser für mich aber halt immer die frage wegen dem rücken.
heute:
16.08.13 (Fr)
knapp ne stunde mountainbike fahren, etwas dehnen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
17.08.13 (Sa)
Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 102,5kg
1x5x 122,5kg
1x3x 130kg ab hier 1 Board und Teppich
1x3x 135kg
1x3x 140kg
1x1x 147,5kg ab hier 2 Boards und Teppich
1x1x 152,5kg
1x1x 157,5kg
Military Press Swissbar
1x8x 42kg
3x6x 62kg
Hexbar Kreuzheben
1x6x 60kg
1x6x 100kg
3x6x 140kg
Handtuch-Klimmzüge 3x10
je 2 Sätze Seitheben 15wdh, L-Sitz auf Balanceboard
Gestern Abend allyoucaneat in einem Lokal, das eine Grillparty veranstaltet hat und heute magenmäßig etwas verstimmt, dennoch ganz gutes training mit quasi PRs auf der bank, rest eher moderater vor allem das heben. passt aber für heute, war zufrieden.
17.08.13 (Sa)
Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 102,5kg
1x5x 122,5kg
1x3x 130kg ab hier 1 Board und Teppich
1x3x 135kg
1x3x 140kg
1x1x 147,5kg ab hier 2 Boards und Teppich
1x1x 152,5kg
1x1x 157,5kg
Military Press Swissbar
1x8x 42kg
3x6x 62kg
Hexbar Kreuzheben
1x6x 60kg
1x6x 100kg
3x6x 140kg
Handtuch-Klimmzüge 3x10
je 2 Sätze Seitheben 15wdh, L-Sitz auf Balanceboard
Gestern Abend allyoucaneat in einem Lokal, das eine Grillparty veranstaltet hat und heute magenmäßig etwas verstimmt, dennoch ganz gutes training mit quasi PRs auf der bank, rest eher moderater vor allem das heben. passt aber für heute, war zufrieden.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
hehe ja es war der hammer, mir ging es erst gestern abend wieder gut, ein kollege der dabei war ist heute immer noch krank zu hause (magen)
eisi hätte das da auch seeeehr geliebt, wäre was für ein forentreffen gewesen!
hehe ja es war der hammer, mir ging es erst gestern abend wieder gut, ein kollege der dabei war ist heute immer noch krank zu hause (magen)
eisi hätte das da auch seeeehr geliebt, wäre was für ein forentreffen gewesen!
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
![[img26]](/styles/smilies/essen.gif "essen [img26]")
hehe ja es war der hammer, mir ging es erst gestern abend wieder gut, ein kollege der dabei war ist heute immer noch krank zu hause (magen)
eisi hätte das da auch seeeehr geliebt, wäre was für ein forentreffen gewesen!
The Wicker Man
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Freut mich zu hören, dass es bei dir wieder stetig bergauf geht.
Darf man fragen, was du zur Zeit auf die Waage bringst?
Freut mich zu hören, dass es bei dir wieder stetig bergauf geht.
Darf man fragen, was du zur Zeit auf die Waage bringst?
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
hmm also normalerweise hatte ich morgens zwischen 91,8 und 92,3kg, letztens waren es aber auch nur 91,0kg. für mich ist es das ziel 91-93kg zu wiegen und stärker zu werden und dabei gesund zu bleiben. die form gefällt mir so auch ganz gut, man sieht sogar den six pack
hmm also normalerweise hatte ich morgens zwischen 91,8 und 92,3kg, letztens waren es aber auch nur 91,0kg. für mich ist es das ziel 91-93kg zu wiegen und stärker zu werden und dabei gesund zu bleiben. die form gefällt mir so auch ganz gut, man sieht sogar den six pack
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
20.08.13 (Di)
Frontkniebeugen
1x5x 45kg
1x5x 65kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x2x 115kg 3.wdh gescheitert und abgeworfen haha
1x2x 117,5kg
Gestrecktes Kreuzheben
1x8x 65kg
1x8x 90kg
1x8x 100kg
3x8x 125kg
Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 170kg
3x1x 180kg keiner ganz unten, 3.satz lockout gescheitert
Klimmzüge breit 3x12
Rotatoren 2x20
kurz dehnen
langes und eigtl ganz cooles training, aber frontkniebeugen sind nicht so meine paradedisziplin, war als abwechslung aber mal ganz okay. gestrecktes heben habe ich lange nicht gemacht, war auch gut. im shirt klappt es immer besser, bald ist das rage x "eingedrückt". schub war ganz okay heute, vllt wird das was und ich fahre zur DM Bank (entscheide ich noch). video von heute: 20 08 13 frontbeuge+bank equipped - YouTube
20.08.13 (Di)
Frontkniebeugen
1x5x 45kg
1x5x 65kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x2x 115kg 3.wdh gescheitert und abgeworfen haha
1x2x 117,5kg
Gestrecktes Kreuzheben
1x8x 65kg
1x8x 90kg
1x8x 100kg
3x8x 125kg
Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 170kg
3x1x 180kg keiner ganz unten, 3.satz lockout gescheitert
Klimmzüge breit 3x12
Rotatoren 2x20
kurz dehnen
langes und eigtl ganz cooles training, aber frontkniebeugen sind nicht so meine paradedisziplin, war als abwechslung aber mal ganz okay. gestrecktes heben habe ich lange nicht gemacht, war auch gut. im shirt klappt es immer besser, bald ist das rage x "eingedrückt". schub war ganz okay heute, vllt wird das was und ich fahre zur DM Bank (entscheide ich noch). video von heute: 20 08 13 frontbeuge+bank equipped - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
21.08.13 (Mi)
Kombiniert Standreißen/Überkopfbeuge 4x6 40kg (1wdh=1 snatch+1 überkopfbeuge)
Swings KB 4x20
Braced Squats auf Balanceboard 3x12
Renegade Rows 2x12
Latziehen gestreckt Band 2x12
Trizepsdrücken Band 2x15
Bizepscurls Band 2x10
dehnen
heute müde gewesen und einfach etwas GPP gemacht, war ganz spaßig
21.08.13 (Mi)
Kombiniert Standreißen/Überkopfbeuge 4x6 40kg (1wdh=1 snatch+1 überkopfbeuge)
Swings KB 4x20
Braced Squats auf Balanceboard 3x12
Renegade Rows 2x12
Latziehen gestreckt Band 2x12
Trizepsdrücken Band 2x15
Bizepscurls Band 2x10
dehnen
heute müde gewesen und einfach etwas GPP gemacht, war ganz spaßig
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
22.08.13 (Do)
Kniebeuge speed
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
6x3x 137,5kg
Speed Sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 110kg
6x1x 140kg
Schrägbankdrücken footballbar
1x8x 62kg
1x8x 72kg
1x8x 77kg
1x8x 82kg
Klimmzüge eng UG +10kg 3x10
KH Seitheben 2x20
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen
22.08.13 (Do)
Kniebeuge speed
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
6x3x 137,5kg
Speed Sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 110kg
6x1x 140kg
Schrägbankdrücken footballbar
1x8x 62kg
1x8x 72kg
1x8x 77kg
1x8x 82kg
Klimmzüge eng UG +10kg 3x10
KH Seitheben 2x20
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
25.08.13 (So)
Speed Bankdrücken gegen Bänder (Minutentakt)
1x3x 40kg
1x3x 50kg
12x3x 65kg (Wechsel breit/medium)
Pin press gegen Bänder (kozentrisch)
1x3x 65kg
1x3x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 95kg
1x3x 100kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 75kg
1x5x 90kg
3x10x 105kg
Klimmzüge breit 3x 15,15,14wdh
2 Supersätze Hyperextensions 20wdh/Crunches auf Balanceboard 15wdh
etwas dehnen
2 tage pause gemacht und heute wieder ganz gut trainiert, jedoch etwas komische probleme mit krampfender muskulatur (gesäß/abduktoren).
25.08.13 (So)
Speed Bankdrücken gegen Bänder (Minutentakt)
1x3x 40kg
1x3x 50kg
12x3x 65kg (Wechsel breit/medium)
Pin press gegen Bänder (kozentrisch)
1x3x 65kg
1x3x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 95kg
1x3x 100kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 75kg
1x5x 90kg
3x10x 105kg
Klimmzüge breit 3x 15,15,14wdh
2 Supersätze Hyperextensions 20wdh/Crunches auf Balanceboard 15wdh
etwas dehnen
2 tage pause gemacht und heute wieder ganz gut trainiert, jedoch etwas komische probleme mit krampfender muskulatur (gesäß/abduktoren).
The Wicker Man
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Beugen vorne sind echt nicht so der Burner im Vergleich zu deinen mittlerweile doch wieder ganz ordentlichen Beugen hinten
p.s.: geiler Song!
Beugen vorne sind echt nicht so der Burner im Vergleich zu deinen mittlerweile doch wieder ganz ordentlichen Beugen hinten
p.s.: geiler Song!