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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...das ist eben Westside und Max-Effort...
-
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Richtig! Immer Vollgas und dann vor den Wettkämpfen deloaden. War halt jetzt ne längere Phase ohne Wettkämpfen und mit viel hartem Training, bald gehts mit den Wettkämpfen los...
...das ist eben Westside und Max-Effort...
Richtig! Immer Vollgas und dann vor den Wettkämpfen deloaden. War halt jetzt ne längere Phase ohne Wettkämpfen und mit viel hartem Training, bald gehts mit den Wettkämpfen los...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Schönes Training!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
21.2.11 (Mo) GPP + Extra-Workout
Seilspringen 2x 3min (jeweils ca 340 Sprünge in 3min)
Isometrics Unter- und Oberkörper
Bankziehen 4x10
Reverse Butterfly 3x8
Hammercurls 4x12-3 (letzter Satz 32kg-Kurzhanteln 3x angeschwungen
)
Core mit Medizinball
Gymnastik
21.2.11 (Mo) GPP + Extra-Workout
Seilspringen 2x 3min (jeweils ca 340 Sprünge in 3min)
Isometrics Unter- und Oberkörper
Bankziehen 4x10
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...alter Poser...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
22.2.11 (Di) DE Squat/deadlift
Kniebeugen Speed raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
8x2x 110kg
Deficit deadlifts semi-sumo
1x1x 60kg
1x1x 90kg
6x1x 132,5kg
gestr. Kreuzheben (eng) 10x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 6x130kg
LH-Shrughs 3x10 110kg
Nackentrainer 2x20-25
Core
Schönes eher leichtes Training heute. Mache nen neuen Zyklus mit freien Speed Beugen jeweils 8x2 und immer 5kg mehr pro Woche, bis es zu schwer wird
deficit semi-sumo Kreuzheben das selbe, hier immer 2,5kg mehr pro Woche. Mal sehen was das bringt so...
22.2.11 (Di) DE Squat/deadlift
Kniebeugen Speed raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
8x2x 110kg
Deficit deadlifts semi-sumo
1x1x 60kg
1x1x 90kg
6x1x 132,5kg
gestr. Kreuzheben (eng) 10x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 6x130kg
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Nackentrainer 2x20-25
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Schönes eher leichtes Training heute. Mache nen neuen Zyklus mit freien Speed Beugen jeweils 8x2 und immer 5kg mehr pro Woche, bis es zu schwer wird
deficit semi-sumo Kreuzheben das selbe, hier immer 2,5kg mehr pro Woche. Mal sehen was das bringt so...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...bin gespannt, hört sich aber gut an!!! ...was machst du wenn es dann schwer wird??
Gruß Eisi
...bin gespannt, hört sich aber gut an!!! ...was machst du wenn es dann schwer wird??
Gruß Eisi
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(post 1)
hmm umstellen, weniger sätze, mehr sätze, box squats statt free squats... mal sehen je nach erfahrung. ich plane nur kurz- bis mittelfristig (oder mal gezielt auf nen wettkampf hin), da ich immer wieder neue eindrücke, gefühle, erfahrungen und meinungen entwickle...
(post 2)
umstellen... mehr oder weniger sätze neuer zyklus, vllt box statt free squats mal sehene... plane meist nur kurz- bis mittelfristig, da ich immer neue ideen, erfahrungen, meinungen etc sammle und dann plane.
hmm umstellen, weniger sätze, mehr sätze, box squats statt free squats... mal sehen je nach erfahrung. ich plane nur kurz- bis mittelfristig (oder mal gezielt auf nen wettkampf hin), da ich immer wieder neue eindrücke, gefühle, erfahrungen und meinungen entwickle...
(post 2)
umstellen... mehr oder weniger sätze neuer zyklus, vllt box statt free squats mal sehene... plane meist nur kurz- bis mittelfristig, da ich immer neue ideen, erfahrungen, meinungen etc sammle und dann plane.
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23.2.11 (Mi) GPP Kettlebell
Swings (1x16kg KB) 20,40,60,40,20
Sots Press (2x16kg) 3x10
Renegade Row (2x16kg) 3x12 abwechselnd
Supersätze 2x: (2x16kg) Snatches 12 + Rudern 12
Liegestütze auf KB (mit haltem an verschiedenen Positionen) 2x
ganz nett heute, Muskeln sind gut aufgepumpt...
23.2.11 (Mi) GPP Kettlebell
Swings (1x16kg KB) 20,40,60,40,20
Sots Press (2x16kg) 3x10
Renegade Row (2x16kg) 3x12 abwechselnd
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ganz nett heute, Muskeln sind gut aufgepumpt...
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24.2.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken gegen Monsterminibänder
1x3x 40kg
1x3x 50kg
8x3x 67,5kg
Dips 8x7 explosiv und kurze Pausen
Klimmzüge breit 4x 10,8,8,7
Langhantelrudern 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg, 5x115kg
etwas Rotatoren und Bauch
Recht nettes und zufriedenstellendes Training heute, läuft...
24.2.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken gegen Monsterminibänder
1x3x 40kg
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8x3x 67,5kg
Dips 8x7 explosiv und kurze Pausen
Klimmzüge breit 4x 10,8,8,7
Langhantelrudern 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg, 5x115kg
etwas Rotatoren und Bauch
Recht nettes und zufriedenstellendes Training heute, läuft...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...sieht gut aus!!!
Gruß Eisi
...sieht gut aus!!!
Gruß Eisi
G
Gast
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
geh' nächstes mal einfach nochmal rein, lösche den text und mach einfach 5 zeichen rein. irgentein mod löscht den post dann raus.
wusste nicht welchen post ich löschen sollte, da sie sich unterschieden haben, deswegen habe ich's zusammengelegt.
gruß
geh' nächstes mal einfach nochmal rein, lösche den text und mach einfach 5 zeichen rein. irgentein mod löscht den post dann raus.
wusste nicht welchen post ich löschen sollte, da sie sich unterschieden haben, deswegen habe ich's zusammengelegt.
gruß
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
25.2.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Box Squats (Safety Squat-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 130kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 182,5kg PR
1x1x 187,5kg PR
1x1x 190kg PR
Farmers Walks 3x 73kg
Reverse Hypers 4x12-8 (steigende Gewichte)
Hyperextensions (+ 2 Monsterminis) 3x12
Core-Training (Grappler, Dragon Flag etc)
Fazit: Absolut zufriedenstellendes Training, Unterkörper läuft einfach. Habe vor genau 5 Wochen 180kg als PR gebeugt, heute dann 190kg und das noch mit sogar etwas Luft. War auch sehr witzig heute, weil ich mit Ali viel bayerisch geredet habe, demnächst ist vielleicht mal wieder berlinerisch dran oder sächsich oder so Sehe derzeit sehr optimistisch auf die kommenden Wettkämpfe dieses Jahr was Beugen und Kreuzheben angeht, da muss einfach viel kommen bei dem Training.
Danach heute keine so schweren Sachen mehr gemacht, fahre morgen früh auf das Sportsymposium http://www.sportschule-vitalis.de/index.php?option=com_content&view=article&id=121%3Aseminar-im-vitalis&catid=5%3Aneuigkeiten&Itemid=8
wird sicher geil, will da mit Shirt drücken, DM steht ja in 3 Wochen an.
Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=j_Sx75yBndE
Schreibe dann am Montag einen kleinen Bericht vom Symposium hier rein, bis dahin. Grüße!
25.2.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Box Squats (Safety Squat-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 130kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 182,5kg PR
1x1x 187,5kg PR
1x1x 190kg PR
Farmers Walks 3x 73kg
Reverse Hypers 4x12-8 (steigende Gewichte)
Hyperextensions (+ 2 Monsterminis) 3x12
Core-Training (Grappler, Dragon Flag etc)
Fazit: Absolut zufriedenstellendes Training, Unterkörper läuft einfach. Habe vor genau 5 Wochen 180kg als PR gebeugt, heute dann 190kg und das noch mit sogar etwas Luft. War auch sehr witzig heute, weil ich mit Ali viel bayerisch geredet habe, demnächst ist vielleicht mal wieder berlinerisch dran oder sächsich oder so
Sehe derzeit sehr optimistisch auf die kommenden Wettkämpfe dieses Jahr was Beugen und Kreuzheben angeht, da muss einfach viel kommen bei dem Training. Danach heute keine so schweren Sachen mehr gemacht, fahre morgen früh auf das Sportsymposium http://www.sportschule-vitalis.de/index.php?option=com_content&view=article&id=121%3Aseminar-im-vitalis&catid=5%3Aneuigkeiten&Itemid=8
wird sicher geil, will da mit Shirt drücken, DM steht ja in 3 Wochen an.
Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=j_Sx75yBndE
Schreibe dann am Montag einen kleinen Bericht vom Symposium hier rein, bis dahin. Grüße!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Cool..Gratuliere!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...für berlinerisch könnt ihr mal bei mir `nen Lehrgang machen...
Gruß Eisi
Cool..Gratuliere!!!
...für berlinerisch könnt ihr mal bei mir `nen Lehrgang machen...
Gruß Eisi
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
So war am Wochenende zusammen mit Discipline auf dem Sportsymposium in der Sportschule Vitalis auf der Höllhöhe. Waren interessante 2 Tage mit guten Referenten. Sepp Maurer hat einiges über sein Trainingskonzept erklärt, Manuel Bauer hat Ernährung und Supplements übernommen und Andy Dörner hat über Kniebeugen referiert. Dazu noch einiges über Muskelfunktionstests, EMG-Messung etc. Also aus vielen Bereichen einiges, ohne dass es irgendwo zu sehr ins detail ging. Dazu gabs einiges an Riegeln und Shakes von BestBody Nutrition für umme... Organisation und Stimmung war im großen und ganzen echt super. Konnte meinen Horizont und mein Wissen wieder ein gutes Stückchen vergrößern.
Habe ich zusammen mit Discipline trainiert:
26.2.11 (Sa) ME Bank
Bankdrücken
1x8x 60kg
1x6x 80kg
1x3x 100kg
Super Katana an
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x1x 155kg gültiger Opener für die DM
2x1x 155kg alle verwackelt, technische Fehler oder sonst was, Konzentration war weg
LH-Schrägbank 3x12-8
Schulterpresse 3x12
Trizepsdrücken 3x8-12
vorgebeugtes Seitheben 3x10
Video folgt die Tage noch, habe auch Aufnahmen von Discpline gemacht. Danke an Max fürs Fahren, betreuen etc.
So war am Wochenende zusammen mit Discipline auf dem Sportsymposium in der Sportschule Vitalis auf der Höllhöhe. Waren interessante 2 Tage mit guten Referenten. Sepp Maurer hat einiges über sein Trainingskonzept erklärt, Manuel Bauer hat Ernährung und Supplements übernommen und Andy Dörner hat über Kniebeugen referiert. Dazu noch einiges über Muskelfunktionstests, EMG-Messung etc. Also aus vielen Bereichen einiges, ohne dass es irgendwo zu sehr ins detail ging. Dazu gabs einiges an Riegeln und Shakes von BestBody Nutrition für umme... Organisation und Stimmung war im großen und ganzen echt super. Konnte meinen Horizont und mein Wissen wieder ein gutes Stückchen vergrößern.
Habe ich zusammen mit Discipline trainiert:
26.2.11 (Sa) ME Bank
Bankdrücken
1x8x 60kg
1x6x 80kg
1x3x 100kg
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1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x1x 155kg gültiger Opener für die DM
2x1x 155kg alle verwackelt, technische Fehler oder sonst was, Konzentration war weg
LH-Schrägbank 3x12-8
Schulterpresse 3x12
Trizepsdrücken 3x8-12
vorgebeugtes Seitheben 3x10
Video folgt die Tage noch, habe auch Aufnahmen von Discpline gemacht. Danke an Max fürs Fahren, betreuen etc.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
S
Solos
Guest
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was gabs zum EMG?
was gabs zum EMG?