Herzlich Willkommen in meinem Trainingsbuch!
Nach längerem überlegen, ob sich so ein Log-Buch lohnt, starte ich einfach eins! Ich erhoffe mir dadurch einen besseren Überblick und dadurch einen besseren Erfolg.
Ich muss auch mir eingestehen, dass meine Planung vom Training nicht die Beste ist. Also, mir macht das Training spaß, ich komme an meine Grenzen und kleine Fortschritten sind nun auch da. Aber ich bin nicht ganz zufrieden. Ich möchte nun einfach, mehrere Wochen EINEN strukturierten Plan durchziehen und nicht immer wieder iwie trainieren.
Angaben zur Person
Training seit?: Anfang 2009
Du betreibst BB weil?:
Es mir unheimlich spaß macht. Mittlerweile lebe ich diesen Sport und möchte nicht mehr darauf verzichten. Ebenso das erlangen an neuem Wissen durch den Sport, ist immer wieder eine Freude für mich.
Anfangskörpergewicht:58Kg
Gewicht zurzeit:~70Kg
Körpergröße:1.70
Körperfettgehalt: Gering, wurde jedoch noch nicht gemessen.
Alter: 18
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:
Mein Wissen habe ich von verschiedenen Internetseiten und Zeitschriften. Ein Buch über die Anatomie liegt bei mir zu hause, demnächste möchte ich mir noch eins speziell über Ernährung im Bodybuilding zu legen.
Training
Trainingsart:Bodybuilding
Trainingsdauer: unter 80 Min
Trainingshäufigkeit: 4x die Woche
ausprobierte Techniken: allerlei Techniken...
höchstes Arbeitsgewicht: 100Kg Kniebeuge
niedrigstes Arbeitsgewicht: L-Flys
Lieblingsübung(en): Kreuzheben
Hassübung: Lh- Bankdrücken
hohes Volumen oder geringes Volumen?: hohes
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja
Trainingsziel:Körpergewicht bis 80 Kg bei niedrigen Kfa
Kraftwerte:
Kniebeuge: 100Kgx5
Lh-Bankdrücken 70Kgx5
Kreuzheben 80Kgx5
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?:Naja, ich hab meine genauen Zeiten, wann ich was esse, jedoch keinen genauen erstellten Plan. Ich weiß aber wie meine Verteilung von den Nährstoffen ist.
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Nö
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleich, Quark, Milch, Käse, Pulver
Lieblingsessen?: Steak mit Folienkartoffeln und Quark und Eiern
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Hin und her
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Ja
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 1 Liter
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: Whey und ab und zu Malto
Ich hoffe mit diesen Angaben könnt ihr bisschen mehr mit mir "Anfangen".
Also ich möchte nun endlich mit einen 2er Split. Wusste nie, wie ich die Beine einteilen sollte, bin nun auf DFT gestoßen und werde es nun paar Wochen durchziehen!
TE1:
3x Kniebeuge
3x Kh-Bankdrücken
3x Dips
3x Lh-Frontdrücken
TE2:
3x Klimmzüge
3x Lh-Rudern
3x Kreuzheben
3x Hyperextensions
Finde diesen Plan zum einsteigen recht geeignet und simple.
Falls ich etwas vergessen habe, einfach schreiben!!!
Nach längerem überlegen, ob sich so ein Log-Buch lohnt, starte ich einfach eins! Ich erhoffe mir dadurch einen besseren Überblick und dadurch einen besseren Erfolg.
Ich muss auch mir eingestehen, dass meine Planung vom Training nicht die Beste ist. Also, mir macht das Training spaß, ich komme an meine Grenzen und kleine Fortschritten sind nun auch da. Aber ich bin nicht ganz zufrieden. Ich möchte nun einfach, mehrere Wochen EINEN strukturierten Plan durchziehen und nicht immer wieder iwie trainieren.
Angaben zur Person
Training seit?: Anfang 2009
Du betreibst BB weil?:
Es mir unheimlich spaß macht. Mittlerweile lebe ich diesen Sport und möchte nicht mehr darauf verzichten. Ebenso das erlangen an neuem Wissen durch den Sport, ist immer wieder eine Freude für mich.
Anfangskörpergewicht:58Kg
Gewicht zurzeit:~70Kg
Körpergröße:1.70
Körperfettgehalt: Gering, wurde jedoch noch nicht gemessen.
Alter: 18
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:
Mein Wissen habe ich von verschiedenen Internetseiten und Zeitschriften. Ein Buch über die Anatomie liegt bei mir zu hause, demnächste möchte ich mir noch eins speziell über Ernährung im Bodybuilding zu legen.
Training
Trainingsart:Bodybuilding
Trainingsdauer: unter 80 Min
Trainingshäufigkeit: 4x die Woche
ausprobierte Techniken: allerlei Techniken...
höchstes Arbeitsgewicht: 100Kg Kniebeuge
niedrigstes Arbeitsgewicht: L-Flys
Lieblingsübung(en): Kreuzheben
Hassübung: Lh- Bankdrücken
hohes Volumen oder geringes Volumen?: hohes
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja
Trainingsziel:Körpergewicht bis 80 Kg bei niedrigen Kfa
Kraftwerte:
Kniebeuge: 100Kgx5
Lh-Bankdrücken 70Kgx5
Kreuzheben 80Kgx5
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?:Naja, ich hab meine genauen Zeiten, wann ich was esse, jedoch keinen genauen erstellten Plan. Ich weiß aber wie meine Verteilung von den Nährstoffen ist.
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Nö
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleich, Quark, Milch, Käse, Pulver
Lieblingsessen?: Steak mit Folienkartoffeln und Quark und Eiern
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Hin und her
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Ja
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 1 Liter
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: Whey und ab und zu Malto
Ich hoffe mit diesen Angaben könnt ihr bisschen mehr mit mir "Anfangen".
Also ich möchte nun endlich mit einen 2er Split. Wusste nie, wie ich die Beine einteilen sollte, bin nun auf DFT gestoßen und werde es nun paar Wochen durchziehen!
TE1:
3x Kniebeuge
3x Kh-Bankdrücken
3x Dips
3x Lh-Frontdrücken
TE2:
3x Klimmzüge
3x Lh-Rudern
3x Kreuzheben
3x Hyperextensions
Finde diesen Plan zum einsteigen recht geeignet und simple.
Falls ich etwas vergessen habe, einfach schreiben!!!
