201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Heute nun das größte Gewicht in meinen 55,5 Jahren beim KH geschafft.

Vom 29er Block* 4 x 174 kg @10.

Würde gern 2025 mit dem @Dicken in einer Klasse antreten.

Er 105,0 - ich 93,1.

Und danach wieder runter auf 90,0

*Einfach die Stange außen auf hochgestellte Bänke gelegt.
Dauerte 1 Sekunde das Umräumen.



Allerdings war mein Schwerpunkt jetzt zuletzt KH.
BD und KB waren etwas stiefmütterlich behandelt.

 

[wolverine6]

Also nicht mehr als Hantel festhalten, aufrichten fertig

ist meiner Meinung auch nicht viel mehr, jedes mal wenn ich versucht habe meine Stellung oder Griff den ich natürlich eingenommen habe zu verändern wars Arsch.
Zur höhe von Block oder Racklifts würde ich sagen nimm sau schweres 1RM Gewicht schau wo du verreckst und von der Höhe startest dann den Aufbau mit höheren Gewichten. Bei mir ist das ca. Kniehöhe.
Alternativ kann man mit Ketten oder Gummies den oberen Teil trainieren.

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/CEzarETITZb/


DAS ERSTE MAL in meinen Leben überhaupt über 170 kg in den Händen gehalten und heute 4 x 174 kg vom 29er Block gehoben. (6.09.20)
.
Kreuzheben vom 29er Block:
.
1. Satz; 5 x 164 kg - Video 2
2. Satz: 5 x 169 kg
3. Satz: 4 x 174 kg (at 10) = PR - Video 1
.
Schwierigkeiten mit der Griffkraft gab es keine. Magnesia hat völlig ausgereicht.
.
Weil ich aussen den Platz für die Hantelablage benötigte, einfach innen zwei paar Kurzhanteln
an der Stange befestigt.

 

[Ysabet]

DAS ERSTE MAL in meinen Leben überhaupt über 170 kg in den Händen gehalten und heute 4 x 174 kg vom 29er Block gehoben. (6.09.20)

Gratz, starke Leistung

 

[ederzei]

ist meiner Meinung auch nicht viel mehr, jedes mal wenn ich versucht habe meine Stellung oder Griff den ich natürlich eingenommen habe zu verändern wars Arsch.
Zur höhe von Block oder Racklifts würde ich sagen nimm sau schweres 1RM Gewicht schau wo du verreckst und von der Höhe startest dann den Aufbau mit höheren Gewichten. Bei mir ist das ca. Kniehöhe.
Alternativ kann man mit Ketten oder Gummies den oberen Teil trainieren.

Wenn ich das Video so sehe, es war eigentlich obere Kniehöhe.

Nach der Anfangslast bin ich dann wie üblich höher geklettert, bis 5er nicht mehr ging.
Ist mein Lieblingstrainingsprinzip.
Auch im WK wird es ja ständig schwerer.
Einer sind nur für das Ego, sagt ja schon @No Easy Way passend.

Doch durch die Griffbreite von @Volzotan habe ich tatsächlich auch gewonnen.
Diese Griffbreite bleibt jetzt aber so.
Enger geht nicht, um mit den Armen nicht die Beine zu berühren.
Kleine Ketten ev. möglich, habe vor 10 Jahren die für 5 Euro aus dem Baumarkt geholt.
Müßte bloß jeweils ein kleines Scheibchen anbinden.
Und Bänder würde auch gehen,
weil meine mit eigenen Rechteckquadern beschwerten Kombiständer fast drei Zentner wiegen.
Brächte ich nur links und rechts zwei (?) Bänder einhängen.

 

[Green_is_Mean]

https://www.instagram.com/p/CEzarETITZb/


DAS ERSTE MAL in meinen Leben überhaupt über 170 kg in den Händen gehalten und heute 4 x 174 kg vom 29er Block gehoben. (6.09.20)
.

Sehr schön!

 

[ederzei]

Videos zum Sonntag-Training

Rest kommt später.

https://www.instagram.com/p/CE2Qer9IVxX/

 

[ederzei]

Training vom 6.09.2020 ... KG 91,5 kg

folgt ...

 

[ederzei]

Kurze Spannung vom 7.09.20

10 pausierte 10er Sätze rollouts

Und einen Tag später nix zu spüren.

 

[ederzei]

ZIEL heute:

1. 10 Dips zum Einstieg

2. 1 m Hangeln ohne runterzuklatschen
@Volzotan möchte doch was zum Lachen haben ...
...wurde sehr witzig alles ...

3. Überzüge für meine Säge

4. T-Bar-Rudern

mal sehen

 

[ederzei]

Training vom 9.09.20 ... KG 90,5 kg

1. Supersatz
Überzüge 30 kg: 4 x 10
mit
Crunches 4 x 100

2. Schädelzertrümmerer
30 kg: 4 x 10

3. Hangeln
3 Durchgänge
Video: https://www.instagram.com/p/CE7jRRfIxO5/?igshid=bid4dzpxttf7

4. Klimmis
4 x 8 mit 3 Bändern
36er Stange

5. Dehnung

 

[ederzei]

KG eben 10.09.20 21 Uhr zum "Trainingsbeginn": 89 kg

Gestern noch und nur zur gleichen Zeit:
90,5 kg

Habe nur minimalste Änderungen bei
der Ernährung vorgenommen,
aber gleich 5 Dinge auf einmal
in den letzten Tagen.

Weiter beobachten und testen.
@Bud_Bencher89 Man lernt nie aus.

Na mal sehen, wie sich alles entwickelt.

Als Wettkämpfer nur 100 gr bei der Waage
zuviel bringt den Zeitplan durcheinander.
1 kg zuviel und passiv abschwitzen wird schwer.

Aber jetzr nur 89 kg? brrrr

Fühle mich jetzt aber nicht "unterernährt"
wie mit 89,9 kg Ende August.

@an alle: Keine Angst mehr als dreimal
wiege ich mich eigentlich nicht täglich.

 

[ederzei]

Ist schon witzig.
Da bin ich gerade wochenlang konstant über 90 kg. Und jetzt habe ich sogar nach dem Training und einem kräftigen Abendbrot nur 89,2 kg.
Training sogar mit PR.
Und radeln geht natürlich auch leichter.

Zum Abendbrot:
- halbe Packung Eier
- halbes Glas Bohnen
- halbe Packung Klops
- 2 Kellen Spirelli
75% davon geschafft.
Und ein Liter Getränk mit 600 mg Mg und Co.
Benötige trotzdem bald
noch einen Gönner für mein Essen.

 

[ederzei]

Heute früh am 11.09.20 noch 88,8 kg

Im Moment wüsste ich nicht,
wo noch ein Gramm verschwinden könnte.

Aber bei den KH-Box-Squats mit 3 x 195 kg
und 1 x 200 kg endlich die ultimative 200 kg Grenze geknackt.

Nun nur noch auf die KB ausbauen
oder besser gesagt vertiefen.

Zuvor noch etwas stützeln, schwingen,
Grätschsitz, schwingen .......
Bisschen Spass haben ......

So leicht macht es doppelt viel Spass.

https://www.instagram.com/p/CE-DCxHolwc/?igshid=2s7s4njy2294

 

[wolverine6]

wo noch ein Gramm verschwinden könnte.

mache eine Most Muskular Pose in Unterhosen und ich makiere Die die Stellen

 

[ederzei]

mache eine Most Muskular Pose in Unterhosen und ich makiere Die die Stellen

 

[ederzei]

Training vom 10.09.20 ... KG 89,0 kg

1. 2 DG RS

2. Barrenübungen
stützeln, schwingen, Grätschsitz,
schwingen, stützeln

3. KH-BS (46 cm statt 26 cm bei KB)
165 kg: 5
175 kg: 5
185 kg: 5
195 kg: 3 PR 4. nicht versucht
200 kg: 1 PR 2. nicht geschafft

4. Dehnung

 

[ederzei]

Zur Feier des Tages
(PR mit 89 kg - noch 20 cm bis zur gültigen 200 kg Kniebeuge) gleich nach zwei Stückchen kalten Hund noch eine Kugel Eis
genascht. Beim Lieblingseiscafe in Berlin-West. Kalten Hund gabs in Berlin-Ost. Dort kostet das kleine Stück nur ca. 16% von einer Bäckerei in Wilmersdorf.

Heute abend sind ein paar Core-Muskeln dran. Dips dann endlich am WE.

 

[Green_is_Mean]

Aber bei den KH-Box-Squats mit 3 x 195 kg
und 1 x 200 kg endlich die ultimative 200 kg Grenze geknackt

Glückwünsch! Scheint ja zu laufen.

 

[ederzei]

Glückwünsch! Scheint ja zu laufen.

Danke

Aber BD derzeit nur Nebensache.
KB nur im Aufbau.
Aber KH läuft tatsächlich super
für meine Verhältnisse.

Es scheint zu laufen,
die Knie zu knacken.

Allerdings habe ich noch einmal nachgemessen. Beim Start der KH-BS
könnte ich die Hantelstange noch
nicht umfassen. Die Arme müssen also
noch etwas wachsen. Nehme gern Tipps
entgegen. Streckbank?
Oder ich muss noch tiefer als auf die 46 cm runter. Deswegen auch noch die grössere Differenz zwischen möglichen ca. 180 beim KH und 200 bei den KH-BS. 165 als mein Senioren-WK-Rekord oder 170 als PR hätten ohne Corona schon ausgedient.