201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Wenn die MC-Rentner-Gang
nichts dagegen hat,
werde ich am WE versuchen,
meinen PR im KH von 5 x 150 kg
vom Mittwoch letzter Woche zu verbessern.
Ob 5er oder 3er oder vom Block,
mal sehen ....

Diesmal aber ohne KH-BS danach.
Das war beim letzten Mal
schon der Hammer.

Unabhängig vom Körpergewicht.

 

[aufziehvogel]

Meinst du mit Cardio deine Arbeit (hatte ich jetzt gedacht) oder machst du noch was zusätzliches?

 

[ederzei]

​

Meinst du mit Cardio deine Arbeit (hatte ich jetzt gedacht) oder machst du noch was zusätzliches?

Nur die Arbeit.

 

[ederzei]

177,5 kg im KH spuckt der Online-Rechner aus.

4. Satz: 4 x 160 kg im KH = PR

Das jahrelange zielstrebige Training zahlt sich langsam aus.

https://www.instagram.com/p/CEctl7PIV2s/

Diesmal nicht ewige 5er Sätze zuvor gespuckt.

Die Anstrengung @10, aber man kann die Erwärmung zuvor noch mehr abkürzen.

 

[ederzei]

Training vom 28.08.2020 ... KG 91,4 kg

1. Erwärmung

2. KH
140 kg: 5
150 kg: 3
155 kg: 3
160 kg: 4 @10 / PR / Video s.o.

KH auf Freitag um einen Tag vorgezogen,
Rücken war durch die Arbeit schön warm.

3. Decline-BD
90 kg: 3 x 6
100 kg: 3 x 6

4. Dips
3 Bänder: ...2 x 10
2 Bänder: ...2 x 10
1 Band: ..... 2 x 10
ohne Band: 2 x 10

5. KH-BD
27 kg: 4 x 10

6. Überzüge mit gestrecken Armen
35 kg: 4 x 10

7. Frontheben mit Trizepsstange
23,4 kg: 4 x 10

8.Seitheben
10 kg: 4 x 10

9. Dehnung


Um diesmal mich nicht wieder auf's Abendbrot zu stürzen,
zuvor etwas gegessen,
vor dem KH allerdings zuviel.
Für's BD allein wäre es nicht falsch gewesen.

Idealerweise hätte ich wohl mit dem BD anfangen müssen,
aber die Gier nach dem KH war zu groß.

Nach dem schweren KH mit PR dann das BD nur noch mit halber Kraft
absolviert, einfach aus Vorsicht und Rücksicht auf meinen Pectoralis.


29.08.2020 ... KG früh 90,4 kg

 

[ederzei]

Hier noch das Video der rollouts vom letzten Sonntag (23.08.20):

https://www.instagram.com/p/CESUtxZoxF7/

6. rollouts:
3 Sätze gekniet Erwärmung je 10 paused
2 Sätze gestreckte auf der flachen Schrägbank
3 Sätze gekniet nachpumpen je 10 paused

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Eine TE rollouts suche ich vergeblich,
ev. vergessen einzutragen an irgendeinem Tag.
Training ist wichtiger.

3 Sätze gekniet paused je 10 zur Erwärmung
2 Sätze gekniet, je 10, aber immer ein Bein abwechselnd gestreckt, sehr schwer
3 Sätze gekniet paused je 10 als Ausklang

 

[ederzei]

Training vom 30.08.20 ... KG 91,5 kg
damit 0,7 kg weniger als letzten Sonntag

1. Klimmitest:
1x
Video: https://www.instagram.com/p/CEkaJvhokct/

2. Latzugmaschine:
60 kg : 6 x 10

3. Ruderzugmaschine:
70 kg: 3 x 8

4. Butterfly reverse
45 kg: 3 x 8

5. Bizepsmaschine:
40 kg: 3 x 8

6. Bauchmaschine:
90 kg: 3 x 10

7. rollouts
3 Sätze je 10 gekniet pausiert
2 Sätze je 10 abwechselnd halbseitig gestreckt
3 Sätze je 10 gekniet pausiert
Video: https://www.instagram.com/p/CEmxNS5I9o8/

8. Dehnen
Video: https://www.instagram.com/p/CEgs7DTINJ5/

9. Schwingen am Reck
Video: https://www.instagram.com/p/CEgs7DTINJ5/

10. GM/KB im Supersatz:
50 kg: 6 x 6/85 kg: 6 x 8
Video: https://www.instagram.com/p/CEha41_IOEk/

11. Dehnen

 

[Green_is_Mean]

Glückwunsch zur PR vom 28.08.
Mit Klimmzügen müsste ich auch mal wieder anfangen . Habe ich eigentlich deine Sitzenden Goodmornings irgendwo überlesen, oder wirst du die noch machen ?

 

[ederzei]

Training vom 2.09.20 ... KG 91,5 kg

1. Erwärmung

2. Board-Bankdrücken, 17 cm
130 kg: 5
136 kg: 5
140 kg: 4 @10
Video: https://www.instagram.com/p/CEpYlnHITcd/

3. KH-BS 46 cm
162 kg: 5
172 kg: 5
182 kg: 5
187 kg: 5
192 kg: 2, den 3. abgelegt
Video: https://www.instagram.com/p/CEr4EGzoxCz/

4. Dehnung

 

[ederzei]

5.09.20: KG ... 90,7 kg früh

Das heißt, selbst in der Zeit des tiefsten KG bei mir liege ich jetzt bzw. noch knapp über 90 kg.
EIn WK bis 90 kg wäre schon eine große Aufgabe, denn einfach mal so abnehmen geht bei mir nicht,
bei anderen teils ja auch schwer wie bekannt.
Die KH benötige ich für die Arbeit.

Oktober 2017 erreichte ich mit 89,4 kg 162,5/110/155.
Jetzt drei Jahre später liege ich bei 180 - 185/110 - 115/170 - 180.

Die Entwicklung ist ok,
aber dummerweise liege ich eben an der Gewichtsklassengrenze.

 

[ederzei]

Glückwunsch zur PR vom 28.08.
Mit Klimmzügen müsste ich auch mal wieder anfangen . Habe ich eigentlich deine Sitzenden Goodmornings irgendwo überlesen, oder wirst du die noch machen ?

.....dann machen, ich möchte deine Klimmis lesen....

...sitzende GM vergessen , kommt noch ....

 

[ederzei]

@JoneZ @Volzotan @wolverine6 @Chaser @tony @ralle und alle @anderen Frühaufsteher:

(keine Wertungsreihenfolge)

Wie hoch max. sollte der Block beim KH eigentlich sein,
dass es noch einigermaßen Sinn macht
und dem KH im WK helfen könnte?

Ich möchte dieses Jahr noch 180 oder wenigstens
das doppelte KG im Studio oder WK mit Videobeweis heben.
(....wenn die Kamera dies aushält.... )

.....haben ja auch die meisten in der Umfrage so abgestimmt ...

 

[ralle]

Schon OK, taugt bei mir zur Zeit eh alles nichts

 

[ederzei]

[

Wie hoch max. sollte der Block beim KH eigentlich sein,
dass es noch einigermaßen Sinn macht
und dem KH im WK helfen könnte?

Schon OK, taugt bei mir zur Zeit eh alles nichts

Versuche gerade deine Antwort einzuordnen.....

 

[tony]

[B]Wie hoch max. sollte der Block beim KH eigentlich sein,
dass es noch einigermaßen Sinn macht
und dem KH im WK helfen könnte?[/B]

sorry ich kann da nicht wirklich weiterhelfen, mach ja auch keine wettkämpfe.
aus eigener erfahrung könnte ich sagen dass mir das erhöhte heben nichts gebracht hat bzw ich dadurch stärker wurde. speedheben fand ich immer cool aber ob das einem stärker werden lässt, k.a.
allerdings vertrete ich die meinung das je öfter desto stärker man wird, ist aber meine persönliche meinung.. es wird ja meistens abgeraten zu oft zu heben.

 

[ederzei]

sorry ich kann da nicht wirklich weiterhelfen, mach ja auch keine wettkämpfe.
aus eigener erfahrung könnte ich sagen dass mir das erhöhte heben nichts gebracht hat bzw ich dadurch stärker wurde. speedheben fand ich immer cool aber ob das einem stärker werden lässt, k.a.
allerdings vertrete ich die meinung das je öfter desto stärker man wird, ist aber meine persönliche meinung.. es wird ja meistens abgeraten zu oft zu heben.

Nicht zu oft.
Ja, @cyclon sagt das so.
Ist aber auch meine persönliche Erfahrung.
Sind allerdings auch nicht weit auseinander vom Alter her.

Speedheben?
Meinst du schnelles heben?
Ich lass mir lieber Zeit beim Training.

PS: War gerade fertig mit dem KH vom Block ....

 

[Volzotan]

Wie hoch max. sollte der Block beim KH eigentlich sein,
dass es noch einigermaßen Sinn macht
und dem KH im WK helfen könnte?

Ich möchte dieses Jahr noch 180 oder wenigstens
das doppelte KG im Studio oder WK mit Videobeweis heben.
(....wenn die Kamera dies aushält.... )

.....haben ja auch die meisten in der Umfrage so abgestimmt ...

Diese Frage kann man nicht pauschal beantworten, da das alles individuell ist und auch darauf ankommt, welches Ziel man damit beabsichtigt.
Jetzt habe ich vom kreuzheben zwar keine Ahnung. Also nicht mehr als Hantel festhalten, aufrichten fertig.
Aber zumindest doppeltes Körpergewicht habe ich dieses Jahr schon gehoben.
Beim Gewichtheben verwenden wir verschiedene zughöhen aus unterschiedlichen Gründen. Einmal um verschiedene Reize zu setzen, an der Technik zu arbeiten oder bestimmte Schwächen dadurch zu stärken.
Inwiefern sich das nun auf das Kreuzheben übertragen lässt? Manches wird ähnlich sein.
Wenn die Schwäche z.B. im lockout liegt, ist es sinnvoll, oberhalb der Knie zu starten und dies gezielt zu trainieren. Grundsätzlich entwickelst du mit unterschiedlichen zughöhen auch ganz unterschiedliche Benefits für verschiedene Phasen des Hebens, da man je nachdem bestimmte Körperpartien stärker belastet als andere und das ist wieder super individuell.
Ich weiß von kappa z. B. dass er hoch gestartet ist und dann jede Te die Höhe reduziert hat, bis er das zielgewicht vom Boden heben konnte.
Andere erreichen dasselbe durch leichteres Defizit heben..
Die Gründe, warum ich gelegentlich erhöht hebe, sind eben auch verschiedene Reizsetzung und ich bin der Meinung, wenn man erhöht sehr viel mehr als vom Boden heben kann, dann soll man das auch gelegentlich tun, denn overloads machen stärker.
Bei Kniebeugen arbeitest du ja auch mit zu schweren teilbewegungen und es hilft dir.
Bei mir ist es so, je höher die Hantel zum heben liegt, desto mehr Gewicht ist möglich, dass die Antwort auf deine Frage nach einer sinnvollen höhe fast egal ist, denn wenn du richtig viel Gewicht prozentual der wk Übung bewegst, wirkt sich das immer positiv auf die zielübung aus. Selbst z.b. 200 % nur halten setzt meiner Meinung nach einen reiz und liefert daher einen sinnvollen übertrag.
Das ist natürlich brosience und funktioniert nicht bei jedem so. Ob nicht andere Methoden sinnvoller sind als diese, kann ich dir auch nicht beantworten.

 

[Volzotan]

Speedheben?

Ja, Louie Simons sagt zum Beispiel, regelmäßige speed Einheiten machen im heben stärker, da max Kraft mit Geschwindigkeit / Explosivkraft korreliert. Klingt logisch und würde ich als Gewichtheber so unterschreiben.
Mark rippetoe sagt das auch.
Und wenn Simons und rippetoe das sagen, muss was dran sein.

 

[ederzei]

Aber zumindest doppeltes Körpergewicht habe ich dieses Jahr schon gehoben.

Ich folge deses Jahr.

Wenn die Schwäche z.B. im lockout liegt ...

Ich weiß noch nicht einmal, wie ich den Kopf halte beim KH,
geschweige denn wo meine Schwäche ist.

Dies zu analysieren wäre aber wohl jetzt am sinnigsten,
nachdem ich mich auf meinem neuen KH-Niveau eingependelt habe.

Dein Tipp mit der Griffweite damals war goldwert.
Auch dieser brachte mich nach vorn.
Seitdem ich bei insta bin, habe ich diesen Tipp nun mittlerweile mehrmals gelesen.
Alles nette Sportler dort mit einer herzlichen Atmosphäre.
Aber das weißt du ja selber.

Die Gründe, warum ich gelegentlich erhöht hebe, sind eben auch verschiedene Reizsetzung und ich bin der Meinung, wenn man erhöht sehr viel mehr als vom Boden heben kann, dann soll man das auch gelegentlich tun, denn overloads machen stärker.
Bei Kniebeugen arbeitest du ja auch mit zu schweren teilbewegungen und es hilft dir.
.

So hatte ich es erhofft und erwünscht.
Und ich bin kg-heiß.

Diese Frage kann man nicht pauschal beantworten, da das alles individuell ist und auch darauf ankommt, welches Ziel man damit beabsichtigt.
Jetzt habe ich vom kreuzheben zwar keine Ahnung. Also nicht mehr als Hantel festhalten, aufrichten fertig.
Aber zumindest doppeltes Körpergewicht habe ich dieses Jahr schon gehoben.
Beim Gewichtheben verwenden wir verschiedene zughöhen aus unterschiedlichen Gründen. Einmal um verschiedene Reize zu setzen, an der Technik zu arbeiten oder bestimmte Schwächen dadurch zu stärken.
Inwiefern sich das nun auf das Kreuzheben übertragen lässt? Manches wird ähnlich sein.
Wenn die Schwäche z.B. im lockout liegt, ist es sinnvoll, oberhalb der Knie zu starten und dies gezielt zu trainieren. Grundsätzlich entwickelst du mit unterschiedlichen zughöhen auch ganz unterschiedliche Benefits für verschiedene Phasen des Hebens, da man je nachdem bestimmte Körperpartien stärker belastet als andere und das ist wieder super individuell.
Ich weiß von kappa z. B. dass er hoch gestartet ist und dann jede Te die Höhe reduziert hat, bis er das zielgewicht vom Boden heben konnte.
Andere erreichen dasselbe durch leichteres Defizit heben..
Die Gründe, warum ich gelegentlich erhöht hebe, sind eben auch verschiedene Reizsetzung und ich bin der Meinung, wenn man erhöht sehr viel mehr als vom Boden heben kann, dann soll man das auch gelegentlich tun, denn overloads machen stärker.
Bei Kniebeugen arbeitest du ja auch mit zu schweren teilbewegungen und es hilft dir.
Bei mir ist es so, je höher die Hantel zum heben liegt, desto mehr Gewicht ist möglich, dass die Antwort auf deine Frage nach einer sinnvollen höhe fast egal ist, denn wenn du richtig viel Gewicht prozentual der wk Übung bewegst, wirkt sich das immer positiv auf die zielübung aus. Selbst z.b. 200 % nur halten setzt meiner Meinung nach einen reiz und liefert daher einen sinnvollen übertrag.
Das ist natürlich brosience und funktioniert nicht bei jedem so. Ob nicht andere Methoden sinnvoller sind als diese, kann ich dir auch nicht beantworten.

 

[ederzei]

sorry ich kann da nicht wirklich weiterhelfen, mach ja auch keine wettkämpfe.
aus eigener erfahrung könnte ich sagen dass mir das erhöhte heben nichts gebracht hat bzw ich dadurch stärker wurde. speedheben fand ich immer cool aber ob das einem stärker werden lässt, k.a.
allerdings vertrete ich die meinung das je öfter desto stärker man wird, ist aber meine persönliche meinung.. es wird ja meistens abgeraten zu oft zu heben.

Ja, Louie Simons sagt zum Beispiel, regelmäßige speed Einheiten machen im heben stärker, da max Kraft mit Geschwindigkeit / Explosivkraft korreliert. Klingt logisch und würde ich als Gewichtheber so unterschreiben.
Mark rippetoe sagt das auch.
Und wenn Simons und rippetoe das sagen, muss was dran sein.

Gibt es da zufällig auch Prozentangaben, Pausenhinweise, Höhenhinweise und dgl?