Hab den Trainingsplane von einem Kumpel bekommen soll ich esnehmen ist es geeignet um Aufzubauen. Meine Problemzonen sind Beine (vor allem Waden) + Brust.
Mo + Mi + Fr wird trainiert.
Te 1 Rücken / Brust / Schultern
3x Klimmzüge oder Latzug zur Brust; 3x lh-rudern; 1x Butterfly zum Aufwärmen; 3x Bankdrücken; 3x Schrägbankdrücken; 2x Schulterdrücken; 2x Seitheben
Te 2 Beine / Arme
3-4x Kniebeugen; 3x Kreuzheben; 2x Wadenheben sitzend; 2x Wadenheben stehend; 2x lh-Curls; 2x Überkopfdrücken
Mo + Mi + Fr wird trainiert.
Te 1 Rücken / Brust / Schultern
3x Klimmzüge oder Latzug zur Brust; 3x lh-rudern; 1x Butterfly zum Aufwärmen; 3x Bankdrücken; 3x Schrägbankdrücken; 2x Schulterdrücken; 2x Seitheben
Te 2 Beine / Arme
3-4x Kniebeugen; 3x Kreuzheben; 2x Wadenheben sitzend; 2x Wadenheben stehend; 2x lh-Curls; 2x Überkopfdrücken