150, 200 oder 250km Heimtrainer Challenge

[königderberge]

Start heute 8:00 morgens
etwas unscharf, km Stand meines Standrads 18684km, danach 19km draufgeradelt

 

[Jadefalke]

Also Respekt. Auch wenn ich inzwischen gerne Rad fahr, maßgeblich dank @Panta_rhei, auf Heimtrainer ist meine Motivation gen Null..

 

[königderberge]

Also Respekt. Auch wenn ich inzwischen gerne Rad fahr, maßgeblich dank @Panta_rhei, auf Heimtrainer ist meine Motivation gen Null..

Mach Dir nichts draus, ist für einen Hobbysportler ohne Ambitionen ja auch ok

 

[Solos]

Was mach eigentlich das Knie?

 

[königderberge]

Hallo solos,

ist bis auf einen kleinen Rest wieder gut beweglich, Muskulatur fehlt noch einiges, aber momentan liegt der Fokus auf propriozeptiven, unilateralem Training und Dehnung um den Rest Mobilität wieder zu bekommen, dazu wird gedehnt und mit der blackroll gearbeitet.
Bei starker Belastung schwillt das Knie noch an, deshalb wird moderat progressiv gearbeitet.
Sieht natürlich noch deutlich dicker als das gesunde Knie aus und läuft bei Belastungen wie KB noch etwas "unrund", aber zumindest sind die meisten Alltagsbewegungen wieder drin.

 

[Solos]

Das klingt doch schon mal wieder ganz gut. Du kommst jetzt wahrscheinlich grad in die Phase, wo immer mehr geht, aber die Belastbarkeit noch nicht voll wieder da ist. Da holt man sich gerne wieder was rein. Also nicht übertreiben. Man kann mit viel Fleiß und entsprechenden Maßnahmen den Heiplungsprozess beschleunigen, aber bei derartigen Verletzungen braucht es auch einfach etwas Geduld.

 

[königderberge]

Genauso schauts aus, es geht zwar scho a bisserl was, aber das ist halt noch kein richtiges "Training". Andererseits wenn ich 4 Wochen zurückblick, da konnte ich grad mal 110° beugen, gehts langsam aber stetig voran.

 

[matten]

ja, so etwas braucht halt alles seine zeit. bei der geschichte wirst du wahrscheinlich auch noch in einem jahr kleine verbesserungen erarbeiten können.

 

[bedee]

Ahhh, der König war heute morgen ja schon fleißig!
Hatte das ja auch vor aber da eine Kollegin krank ist musste ich pünktlich am Arbeitsplatz sein (schöne Ausrede, ne?) und noch früher aufstehen ist auch nicht so doll.

Und fein, dass der Heli ab nächster Woche auch mit dabei ist

 

[königderberge]

Ja bedee, das ist ein Vorteil wenn man hauptsächlich Informationen auswertet und Zahlen schubst. Dafür hab ich zuhause ein Büro und nach den wichtigsten mails und Infos setz ich mich aufs Rad und hör erstmal Wirtschafts podcasts, so schlag ich 2 Fliegen mit einer Klappe.
So ein podcast wär auch mal was für die forti Kolumne.
Am nachmittag noch mal so 35-40min Standrad und dann im Büro vorbei schaun und danach ins Training.

 

[Gast]

So ein podcast wär auch mal was für die forti Kolumne.

 

[königderberge]

Hab mir mal ein paar von Nackt gutaussehen runtergeladen, aber die sind nicht gut gemacht und langatmig.
Das kann forti sicher besser
Wichtig ist eine angenehme Stimme und gute Aufnahmequalität.

 

[Gast]

Hab mir mal ein paar von Nackt gutaussehen runtergeladen, aber die sind nicht gut gemacht und langatmig.
Das kann forti sicher besser
Wichtig ist eine angenehme Stimme und gute Aufnahmequalität.

irgentwo gibts sogar noch ein video von ihm

 

[helikopta]

zurück zum Thema:
was gibt es an Vorgaben? Nur Strecke (150km usw.) und Zeitraum (1 Woche)?

 

[helikopta]

hab heute mal ausprobieren wollen, wie die für Bronze notwendigen 30km sich anfühlen zu Zeit. Geht soweit, mehr ist aber erst mal nicht drin .... würde also auf Bronze gehen.

 

[königderberge]

Ja, würd nur mal Strecke über eine Woche als Maßstab nehmen, die Ergometer sind ja teilweise sehr verschieden. Können wir ja im Sommer mal draußen wiederholen, aber auch da gibts ja Einflüsse wie Radtyp, Streckenprofil oder Wind.
150km sind bei 5x Training 30 km, wie lange brauchst Du dafür auf deinem Standrad Heli, hängt das bei Dir auch nur von der Trittfrequenz oder auch mit von der Belastung ab? Wenn DU Samstag und Sonntag noch je 25km radelst bist DU schon bei Silber!

 

[helikopta]

Ich brauche gute 64 Minuten. Habe zwei Steigungen eingebaut. War sonst zu langweilig.

 

[königderberge]

km Stand nach meiner Morgen Einheit 18741km, waren 3 x 19km also schon 57 weg
heute nachmittag nochmal gut 20km geplant

 

[helikopta]

stimmt, habe gar nicht ans Wochenende gedacht. Da sich meine Woche etwas anders gestaltet (Termine sind weggefallen), gilt die Challenge bis Sonntag Einzelbeiträge können im Log bewundert werden ... noch sind die Beine nicht besonders schwer ...

 

[bedee]

Gestern 2x15 Min geradelt und heute auch schon 20 Min = 20,4 km
--> 50 km (= Etappenziell für Omas ) --> ich komme!!!

 

[königderberge]

km Stand 18893 also schon 209km
Für 250km wirds knapp, hab mittags ein Geschäftsessen, ob ich danach nochmal aufs Rad steig?
Muss ich eben morgen 41km runterreissen.

Hab mich fürs Alpecin Team beworben, aber leider nicht gelost worden, aber meine Frau ist in die engere Wahl gekommen und darf jetzt eine Bewerbung schreiben.
Sind eben viel mehr Männer für die zur Verfügung stehenden Startplätze da, als bei den Frauen.
Mach ich eben Gewichtheben, da sind sie um jeden froh!