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ästhetische, muskulöse Beine

Nathans

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Die meisten von uns werden folgendes Problem haben:
Der mittlere und obere Teil des Quadrizeps sind überentwickelt und der untere Teil vernachlässigt

---> Sch*** Gesamtbild, und so genannte "Rübenschenkel" (breiter oberer Quadrizeps und Arsch)

Bei einem gut ausgebildeten Oberschenkel (wie es bei Fußballern oft der Fall ist), sollte der Umfang überall, d.h. Oben-Mitte-Unten ungef. den selben Umfang haben.
Eine höhere Involvierung des unteres Teil des Schenkels (Vastus Medialis) kann durch einen engeren Stand und der Betonung des unteren Teils der Wiederholung bei Kniebeugen erreicht werden. Dreiviertel Hackenschmidt-Kniebeugen und Frontkniebeugen sind auch sehr hilfreich.



(Quelle:
Symmetry: How To Develop A Classical Body
Written by Tom Venuto )
 

Vali

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Ja ja die Disopumper und ihre Beine [biglaugh].

Nein im ernst dieses "Problem" haben viele. Sie Tainieren anfangs lediglich Arme Brust und evtl. noch den Rücken und vernachlässigen die BEine was selbstverständlich zu einem ziemlich Ulkigen Unsymetrischem Körperbau führt.

MfG


Vali
 

Luka

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Ja ja die Disopumper und ihre Beine  [biglaugh].

Nein im ernst dieses "Problem" haben viele. Sie Tainieren anfangs lediglich Arme Brust und evtl. noch den Rücken und vernachlässigen die BEine was selbstverständlich zu einem ziemlich Ulkigen Unsymetrischem Körperbau führt.

MfG


Vali
was hat das denn mit dem zeug zu tun das du geschrieben hast? [frag]
 

seal

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hallo.
ich weiß nicht ob das am thema vorbei ist, aber was solls :)

ich hab anfangs auch nur meinen oberkörper trainiert. inzwischen mach ich für die beine außer ein paar sätze ausfallsschritt immer noch keine kraftübungen, sondern ich jogge viel. ich denke das recht, denn ich finde nicht das meine beine nicht zu meinem oberkörper passen...natürlich ist das abhängig von der sportart die man betreibt, aber meiner meinung nach sollte der oberkörper muskolös und auf kraft trainiert werden und die beine auf kondition. aber das ist sicherlich einstellungssache.

seal.
 

Vali

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@ Luka das obere war nur ein joke auf die Beine beezogen.
Da dieser Thread bekantlich ja um die Beine handelt.
Und Discopumper nun mal die Beineauslassen und lieber den Rest des Körpers Trainieren.

MfG

Vali
 

Nathans

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Jungs, ich will euch ja nicht stören, ABER [smiley=biggrin.gif]:
Es geht hier nicht um Beine trainieren oder nicht, sondern um die genaue Thematik des Textes (Lesen ist ganz hilfreich ;) )
 

Kidd

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ehrlich gesagt halt ich nicht so viel von verschiedenen fußstellungen usw beim beintraining. Ob man dabei eine so große verlagerung und konzentration auf den unteren teil des quadrizeps erhalten kann, bezweifle ich....

ansonsten seh ichs wie im text. Mir gefallen die typischen "rübenbeine" auch nicht, doch denke ich kommen gute beine für einen natural erst nach ner längeren zeit und mit guter defi damit man eine traubenform erreicht......

Grüße
Kidd
 

Nathans

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@Luka:
Sind schon recht ordentlich die Beine ;)
Könnten unten noch ein bisschen massiger sein, aber insgesamt[respekt]
 

TripleX

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@Luka

Ganz schön heftige Oberschenkel !! Wenn der Rest von Dir auch so aussieht, möchte ich Dir nicht im dunkeln begegnen [angst]
 

hidden_dragon

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-oerx- ich auch nicht :-X
 

Guidchen

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hier sind meine Rüben, ähhhh...Haxen [smiley=biggrin.gif]


1024_6530613734306638.jpg


1024_6433363637656334.jpg



Gruß

Guidchen ;)
 

Tombo

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Ok, ich interessiere mich auch sehr fürs Beintraining, aber was genau ist mit "Rübenbeine" gemeint?
Bitte um Aufklärung, da ich gerne mit diskutieren würde. :)
 

Nathans

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Oben seh dicke Oberschenkel aus diezum Knie hin immer dünner werden.
Also nicht überall gleich dick wie bei Guidchen...
(Respekt)
 
G

Gast10

Guest
Ich wette, Guidchen macht keine spezielle Fußstellung etc. für den vastus medialis (der ja gar nicht der untere, sondern der innere Oberschenkelmuskel ist, aber er sitzt schon etwas tiefer).

Den vastus m. beim Beintraining etwas mehr zu reizen (was durchaus sinnvoll sein kann) ist z.B. mit auswärts rotiertem Unterschenkel am Kniestrecker oder an der Beinpresse mit einem eingeklemmten Ball/Pilatesring zwischen den Schenkeln möglich, aber so Sachen finden eher in der Reha Anwendung.

Was sind denn Deine Übungen für die Schenkel, Guido?
 

Guidchen

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Ich denke hauptsächlich kommt das von den Grundlagen aus der Jugendarbeit (Fußball) und später Radsport.

Seit ich wieder Krafttraining mache nur Kniebeugen und Beinstrecken.


Gruß

Guido :)
 
A

aZjdY

Guest
Ich weiß nicht aber, auch bei Guidchen werden die Quads zum Knie hin dünner [baeh]
 
W

Wursti

Guest
Zum Glück, sonst wäre Guidchens Knie so dick wie sein Bein oder sein Bein hätte einen rechtwinkligen Abschluss zu Knie hin. Aber du weißt was gemeint ist, und erkennst den Unterschied zwischen den beiden Beinpaaren?
 

Olli

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also bei mri verläuft der strang so, dasser in der mitte eher dünner ist^^

die innenseite am knie ist besser ausgebildet als alles andere, udn da ist sogar fett drüber...

glaube das kommt vom karate.
 

helium

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Also ich kann jedenfalls bestätigen, das Kneibeugen mit einem eher etwas weiterer Stand den Vastus Medialis ziemlich vernachlässigen, wohingegen Beinstrecken ihn ziemlich zu betonen scheint.

@Guido: Könnte es sein, dass du sehr selten sowas, wie gradbeiniges Kreuzheben, Good Mornings mit eher gestreckten Beinen, Glut/Hamr-Rises oder auch Beincurls gemacht hast bzw. machst? Vielleicht wirkt es jetzt auch nur auf dem Bild so und es ist eigentlich Quatsch, aber deine Beinrückseite wirkt nicht so weit entwickelt, wie die Vorderseite.
 
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