[Übungsausführung] Decline Sit-Ups

[Eisenfresser]

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@ Eisi: Reden wir hier von einem BOSU oder einem Gymnastikball der sein Dasein in deinem Bettkasten fristet?

...so einen Gymnastikball...

 

[Muskelbiber]

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Werde mir wohl irgendwann mal die billig Bosu Variante kaufen .

Gibts sowas wirklich beziehungsweise mittlerweile? Habe nämlich vor einiger Zeit mal geschaut was die originalen Kosten und das konnte und wollte ich mir ehrlich gesagt nicht leisten. Habe aber auch keine Nachbauten gefunden (zumindest keine die signifikant billiger gewesen wären). Hast du vielleicht einen Link? Oder eine Artikelbezeichnung oder ähnliches?

 

[PowerWheel]

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http://www.amazon.de/Togu-TOGU-Jumper/dp/B004Q8K2A0

http://www.amazon.de/Balance-Traine...&ie=UTF8&qid=1380360000&sr=1-22&keywords=Togu

 

[Muskelbiber]

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http://www.amazon.de/Togu-TOGU-Jumper/dp/B004Q8K2A0

Öh ok, die hab ich auch schon gesehen, aber die sind ja teurer als das Original

 

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Ne gute Alternative zu den Bosus :

 

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Tim Ferris nennt den Bosu Crunch MYOTATIC CRUNCH

kann man auch mit dem sogenannten PEANUT machen

http://www.amazon.de/Gymnastikball-...UTF8&colid=3ALW2BAAMBQ3W&coliid=IY56IULC0MMPQ

 

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Wofür hast du dich jetzt entschieden...?

 

[Muskelbiber]

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Du meinst Equipement-technisch oder von den Übungen her?

Also: Neues Equipement habe ich noch nicht gekauft, werde aber heute ein paar Übungen mit dem vorhandenen Gymnastikball testen.

Was die Übungen betrifft: Ich teste momentan. Ich weiß das ist keine wirklich befriedigende Antwort, aber ich habe mir angewöhnt Übungen erstmal ein paar Wochen zu testen und dann für min. 3 Zyklen (=12 Wochen) ins Training aufzunehmen und dann zu evaluieren. Zudem muss ich erst rausfinden welche der neuen Übungen ich von Magen und Darm her vertrage.

 

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Bieber :hab mir jetzt das günstige Amazonprodukt gekauft was ich oben gelinkt hatte .Funktioniert super ,bei grad mal 9 Euronen und ein paar Zerquetschte ...

 

[Muskelbiber]

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Gott, den Link hab ich glatt übersehen!

Habe selbst gestern ein paar Übungen getestet, unter anderem Reverse Hyper (gut, keine direkt Bauchübung), Crunches (Beine auf Gymnastikball abgelegt) und Beinheben auf dem Gymnastikball. Bei letzter Übung merke ich wieder, dass der untere Rücken zu stark belastet wird. Die gute Nachricht ist hingegen, dass keine der Übungen mit Probleme mit dem Magen-Darm-Bereich bereitet hat. Meine Körpermitte braucht echt mehr Aufmerksamkeit.

Meine derzeitiger Plan ist es, zusätzlich zu meinem derzeitigen Westside-Template (Max-Eff Upper, Max-Eff Lower, Rep Upper) eine zusätzliche Session einzuführen die es mir erlaubt Schwachstellen zu adressieren. Wo die liegen dürfte mittlerweile klar geworden sein.

Was diese Erdnuß anbetrifft: Überlege eher ein paar Euronen mehr zu investieren und mir einen richtigen Trainingsball von Korte zu holen. Auf dem Ding KH-Bankdrücken zu machen reizt mich nämlich auch schon länger. Und mir um die 30 Euro sind die Dinger erschwinglich. Zusätzlich überlege ich mir für die Crunches etc. noch diese Ab-Mat.

Würde mich aber trotzdem freuen noch einen ausführlichen Erfahrungsbericht zu hören, vor allem was die Unterschiede beziehungsweise Vorteile gegenüber einem Gymnastikball sind.

 

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zur Erdnuß :das Ding ist kleiner als ein normaler ball und durch die breitere Auflage besser für die LWS bei mir,der Ball kann nicht zur Seite kippen sondern man kann sich ganz auf die Full ROM konzentrieren .
KH Bankdrücken hab ich auch schon mal auf nen Ball gemacht,hat mir aber nicht so gefallen da ich immer befürchtete zufallen !Liegestütze mit den Händen auf dem Ball und den Füßen erhöht ,zusätzlich mit ner 10kg Weste sind da eher mein Ding.Mann sollte sich nur nicht zu viel Kraftgewinn erhoffen ,aber etwas Stabiarbeit geht da schon.

 

[KhanKing]

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Die bauchmuskeln arbeiten dann am stärksten wenn sich der abstand von hüfte zu brustkorb verkürzt.

 

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Khan King stimmt nur für die Flexion ,wenn du z.B. ne Bodysaw oder etwas ähnliches machst hast du keine Beugung im Rumpf und die Bauchmuskeln arbeiten auch wie verrückt

 

[Gast10]

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Die bauchmuskeln arbeiten dann am stärksten wenn sich der abstand von hüfte zu brustkorb verkürzt.

Es gibt auch Menschen, die behaupten, dass die Hauptfunktion der Bauchmuskulatur eben NICHT die Flexion der Wirbelsäule ist, sondern die Rumpf-Stabilisierung, und dass das Dogma "Ansatz und Ursprung annähern" bzw. Full Rom für die Bauchmuskeln nicht unbedingt zutrifft. Im Rahmen von Stabilisierung sind Übungen wie Planks etc. sicher sehr effektiv und damit auch Situps (nicht Crunches) etc.; ich persönlich denke, man sollte beides mixen und auch andere Funktionen als Flexion (es gibt ja nicht nur einen Bauchmuskel) wie Rotation und Seitneigung trainieren. Schlussendlich kommt es auf die Last an, und da kann Stabilisierungsarbeit deutlich anspruchsvoller als eine Crunch-Bewegung sein, ohne dass sich Rippen und Hüfte annähern, weshalb ich diese Aussage pauschal dahingestellt als falsch erachte.

 

[PowerWheel]

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Gebe dir bei Ansatz und Ursprungs Dogma sehr recht,gilt auch für andere Muskeln meiner Meinung :
-Abduktoren der Hüfte sollten sowohl in Ursprung/Ansatz als auch in ihrer eigentlichen Funktion als Einbeinstabilisatoren trainiert werden
-Außenrotatoren der Schulter sowohl U/A als auch in ihrer eigentlichen Funktion als Stabilisator der Schulter bei z.B. instabi Drückübungen