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Suchergebnisse

  1. ChrisU

    Nach langer Pause - mein GK-Plan

    Danke für Deinen Anregungen. Der Plan ist ein Grundgerüst, das ich immer etwas variiere, um genug neue und andere Reize für die Muskeln zu bringen. Heute hab ich z.B. statt dem LH-Rudern einhändiges vorgebeugtes Rudern auf der Bank gemacht (20kg-Kurzhanteln). Da hier auch der Bizeps stark...
  2. ChrisU

    Nach langer Pause - mein GK-Plan

    Da ich daheim traininere, bin ich zeitlich flexibel. Aber meist 1 bis 2 Tage Pause, nie mehr.
  3. ChrisU

    Nach langer Pause - mein GK-Plan

    Also mit Kreuzheben beginnen, klar. Aber ob ich am Ende noch soviel Power hab, um abschließend Kniebeugen zu machen? uiuiui.... vielleicht sollte ich dazusagen, daß ich früher regelmäßig im Studio trainiert habe, aber dann gut 3 Jahre Pause hatte und nun seit 1.1. wieder anfange...
  4. ChrisU

    Nach langer Pause - mein GK-Plan

    So, nach längerem Testen der Übungen und des vorhandenen Equipments meinen noch spärlichen Home-Gyms steht mein Ganzkörper-Trainingsplan, nachdem ich erstmal trainiere. So sieht er aus: - Kniebeugen (mit 2x16kg Kettlebell im Clean) - Bankdrücken (mit 2x16kg Kettlebell) - Kreuzheben -...
  5. ChrisU

    Neubeginn

    Danke Dir! Dein Rack sieht super aus, hat auch einen stolzen Preis. Hab bei Amazon auch schon gute gefunden, im Preisbereich 400 - 600 gibts da auch tolle Teile.
  6. ChrisU

    Neubeginn

    Bänder hab ich vergessen zu schreiben, sind vorhanden. Ringe, gute Idee. Danke!
  7. ChrisU

    Neubeginn

    Primärziel ist erstmal Muskelaufbau. Der Fettverlust kommt dann von selbst..... ;)
  8. ChrisU

    Neubeginn

    Hi, momentan teste ich, was ich mit den bisher begrenzten Mitteln alles an Übungen machen kann, aber es geht schon einiges. Einen konkreten Plan hab ich noch nicht, den erarbeite ich derzeit. Geräte habe ich bisher: - Langhantel - 6 Kurzhanteln - verstellbare Bank - Rückenstrecker - 2...
  9. ChrisU

    Neubeginn

    Hallo an alle, ich bin der Neue hier... vor 40 Jahre geboren, Christian benannt. Im Fitnessclub hab ich schon als 17jähriger trainiert, doch mit den Jahren kamen Job, Familie, Verpflichtungen usw. Mittlerweile hab ich folgendes. Wenig Muskelmasse, dafür zuviele Kilos. Die harten Fakten sind...
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