Bench & Bells

[Eisenfresser]

So kehrte der alte Recke aus dem Nachtdienst kommend zurück und betrat ohne Zagen die ehrwürdige Halle des Eisens.

Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feuer in der Esse des Schmieds – tiefe Ketose, reichlich Dampf und kein Quäntchen Müdigkeit. #keto verrichtet sein Werk zuverlässig.

Obwohl dieser Tag dem Plane nach einem leichten Krafttage gleichen sollte, machten die kurzen Rastzeiten aus dem Ganzen ein wahrhaftiges HIIT-Gelage, bei dem Herz und Lunge ihren Tribut entrichten mussten.

Beide Blöcke standen wiederum unter den weisen Lehren des geschätzten @coachdanjohn.

Je länger ich nach diesen Grundsätzen arbeite, desto mehr wächst meine Hochachtung vor der Schlichtheit und Wirksamkeit dieser Konzepte.

Lasset die Spiele weitergehen.

Workout of the Day (17. Juli)

Woche 1 / Tag 4

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Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

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Burpees
10 Wdh. x 3 Sätze

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Kettlebell Press + Chin ups

16+16 Kg + BW

5 Runden FOR TIME

2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 5 Wdh.

Gesamt: 100 Press + 75 Chin ups
Zeit: 22:30 Min.

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Running Back Complex (RBC)
(Kettlebell Complex)

16+16 Kg

5 Runden FOR TIME

5 Cleans + 5 Front Squats
4 Cleans + 4 Front Squats
3 Cleans + 3 Front Squats
2 Cleans + 2 Front Squats
1 Clean + 1 Front Squat

Gesamt: 75 Cleans + 75 Front Squats
Zeit: 20:05 Min.

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Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "So kehrte der alte Recke aus dem Nachtdienst kommend zurück und betrat ohne Zagen die ehrwürdige Halle des Eisens. Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feue

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[Eisenfresser]

Werte Damen und Herren, edle Recken und holde Maiden... das Banner des #teameisi wurde heute wiederum von der unerschrockenen @aerdna078 und meiner Wenigkeit hochgehalten.

Mit 84,8 Kg ward ein neuer Tiefstand seit Beginn der Diät erreicht. Der Fettstoffwechsel #keto verrichtet treu seinen Dienst, und der Leib wird von Woche zu Woche leichter, ohne dass das Eisen seinen Respekt einfordern könnte.

Die 105 Kg gehorchten heute noch erstaunlich willig. Doch ich hege keinen Zweifel daran, dass dieselbe Last in drei Wochen, wenn sechs Wiederholungen gefordert sind, weit weniger höflich auftreten wird.

Die anschließenden 15 Wiederholungen mit 85 Kg – beinahe meinem eigenen Körpergewicht – waren nichts Geringeres als gepflegtes Cardio im Liegen.

Der übrige Teil der Einheit war schlichtweg ehrliches Handwerk. Kein Spaziergang durch den Schlosspark, sondern Arbeit, wie sie das Eisen verlangt.

Nun aber soll nach vollbrachter Pflicht auch der Lohn folgen. Heute wird ein wohlüberlegter Kohlenhydratload zelebriert – in Form von Fleisch, Kartoffeln und einigen Bieren.

Morgen wird der Gürtel wieder enger geschnallt, doch heute erhebt der Burgherr seinen Krug.

Lasset die Spiele weitergehen!

Workout of the Day (18. Juli)

Woche 1 / Tag 5

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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105 Kg / 3 Wdh. x 6 Sätze
85 Kg / 15 Wdh. (touch&go)

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Chin ups
BW / 11 Wdh.

Kettlebell Rudern
28+28 Kg
8 Wdh. x 2 Sätze
6 Wdh. x 2 Sätze
5 Wdh. x 2 Sätze
4 Wdh. x 2 Sätze
4+2+2+2+2+2 Wdh.

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Knieheben hängend + Bauchroller
10 + 10 Wdh. x 2 Sätze
8 + 8 Wdh. x 2 Sätze
6 + 6 Wdh. x 2 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Werte Damen und Herren, edle Recken und holde Maiden... das Banner des #teameisi wurde heute wiederum von der unerschrockenen @aerdna078 und meiner Wenigkeit hochgehalten. Mit 84,8 Kg ward ein neuer Tiefstand seit Begi

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[aufziehvogel]

Das hier fand ich ganz interessant über Keto und High-Fat (der Artikel ist differenzierter als die Überschrift anfangs klingt). Da sieht man wieder mal, dass bei Ernährung nicht alles schwarz oder weiss ist.

Ketogenic diets may increase cancer risk in the small intestine

A new MIT study suggests a ketogenic diet can increase the risk of cancer in the small intestine.

news.mit.edu

 

[Eisenfresser]

Kunde aus den Hallen des Hauses TeamEisi

Heut' trat unser Banner einzig in männlicher Besetzung zum Feldzug an – Vater & Sohn.
#teameisi @aelario

Zunächst ward das Pflichtwerk verrichtet. Das Bankdrücken gehorchte erstaunlich willig – einzig die 17 Wiederholungen mit dem eigenen Leibesgewicht verlangten den letzten Tropfen Kraft. Gleichwohl ein deutlicher Fortschritt zur Vorwoche! Auch bei den Klimmzügen ward eine weitere Wiederholung errungen... hart erkämpft bis an die Grenze.

Währenddessen vollbrachte der junge Knappe eine Tat, welche selbst gestandenen Recken Ehrfurcht einflößt: Den Running Back Complex mit 2×20 kg in sagenhaften 16:45 Minuten. Wahrlich... eine Maschine!

Nach vollbrachter Pflicht folgte aus purer Kameradschaft noch die Kür. Den Knappen allein in die Schlacht ziehen zu lassen, kam nicht in Frage. Also für mich nochmals das Norwegian VO₂Max 4x4 Protocol – diesmal mit 4 Minuten Rast zwischen den Intervallen. Und siehe da: Mit kluger Pausengestaltung ließ sich die Festung bezwingen.

Nun endet der Feldzug, wie es sich für edle Ritter ziemt: Ein ganzes Huhn pro Mann, mit bloßen Händen verspeist... denn die Gainz verlangen ihren Tribut.

Workout of the Day (22. Juli)

Woche 2 / Tag 3

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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105 Kg / 2 Wdh. x 6 Sätze
85 Kg / 17 Wdh. (touch&go)

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Pull ups
BW / 12 Wdh.

Kettlebell Rudern
20+20 Kg / 15 Wdh. x 5 Sätze

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Knieheben hängend
10 Wdh. x 5 Sätze

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Norwegian VO₂Max 4x4 Protocol

Kettlebell Snatch (einarmig)
12 Kg

4 x 4 Min. (Pause: 4:00 Min.)
96 Wdh. je Intervall
Handwechsel jede Minute

Gesamt: 384 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: " Kunde aus den Hallen des Hauses TeamEisi Heut' trat unser Banner einzig in männlicher Besetzung zum Feldzug an – Vater & Sohn. ⚔️ #teameisi @aelario Zunächst ward das Pflichtwerk verrichtet. Das Bankdrücken gehorcht

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[Eisenfresser]

Im Namen der eisernen Zunft sei kundgetan:

Nach vollbrachtem Nachtdienst zog es den alten Recken dennoch in die Halle des Eisens.

Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 84,2 kg – ein weiterer Schritt auf dem Feldzug.

Die 6×4 mit 105 kg auf der Bank fühlten sich an, als wären sie aus Federstahl geschmiedet.

Danach ward jedoch kein Raum mehr für Ruhm und Glanz – einzig das Pflichtprogramm wurde stoisch und ohne Murren vollendet.

Nicht jeder Trainingstag muss glorreich sein... doch jeder zählt.

Wie stets stand #teameisi in Gestalt von @aerdna078 und mir Schulter an Schulter an der Eisenfront.

Disziplin schlägt Motivation. Der Eisenweg kennt keine Ausreden.

Workout of the Day (25. Juli)

Woche 2 / Tag 5

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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105 Kg / 4 Wdh. x 6 Sätze
85 Kg / 12 Wdh. (touch&go)

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Chin ups
BW / 8 Wdh.

Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 6 Wdh. x 6 Sätze

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Knieheben hängend + Bauchroller
5 + 5 Wdh. x 5 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: " Im Namen der eisernen Zunft sei kundgetan: Nach vollbrachtem Nachtdienst zog es den alten Recken dennoch in die Halle des Eisens. Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 84,2 kg – ein weiterer Schritt auf dem

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[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

@Marty McFly

Qualiwettkampf ist fast in trockenen Tüchern, der Vereinschef muss uns nur noch melden.

Es wird die Nordeutsche Meisterschaft im Bankdrücken, 05.09. in Barth.
UND das Geilste...wir dürfen in der Wertung starten.

Ich freu mich wie Sau!!!

Körpergewicht heute mittag war 83,8 Kg, also auch an dieser Front läuft es! (ein biss`l muss aber trotzdem noch runter, weil ich kaum Spielraum mit dem Wasser habe, bedingt durch Keto, da ich aber eh längerfristig noch um einiges runter will, geht das voll klar für mich), aber ich kann es jetzt langsamer angehen, so dass ich in 5 Wochen 83,0 Kg wiege.

Einziger Wermutstropfen, bei Andrea im Laden sind ein paar Ausfälle zu verzeichnen (Kündigung, Krankheit, Schwangerschaft), so dass eine Teilnahme bei der Deutsche Meisterschaft (Stand Jetzt) fraglich ist. ABER so ist halt das Leben...

Jetzt liegt so oder so der Fokus auf der Norddeutschen, die ich rein emotional sogar mehr fühle als die DM, die natürlich mehr Prestige hat, aber die NDM hat Legendenstatus.

Jetzt ist halt die Frage: ob wir wie gehabt weiter machen und die NDM aus dem Training heraus machen oder ich leicht umstelle und zumindest so einen Minipeak mache...

Was sagst du?

 

[Eisenfresser]

​

Kaum war die finstere Nachtwache vollendet, sprach die Waage ihr Urteil: 83,8 Kilogramm – ein neuer Tiefstand.

In jener ketogenen Raserei blieb keine Zeit zum Zaudern, und so ward sogleich die heilige Halle des Eisens aufgesucht.

Die Langhantel zeigte sich gnädig. Sechs Gefechte zu je zwei Wiederholungen mit 110 Kilogramm wurden erstaunlich gelassen bezwungen. Zum Abschluss folgten noch zwei Sätze jenes sagenumwobenen Ausdauerkampfes, den das gemeine Volk schlicht „Cardio im Liegen“ nennt.

Auch an der hohen Stange (Klimmis) ward ein kleiner Triumph errungen: eine Wiederholung mehr als zuletzt – hart erkämpft, doch mühsam ernährt sich bekanntlich das Eichhörnchen.

Die Zugkette erhielt heute insgesamt eher eine beherzte Druckbetankung als höfische Aufmerksamkeit.

Und alldieweil kein Feldzug ohne treue Gefährten bestritten wird, stand #TeamEisi in voller Grundgarnitur bereit. An meiner Seite: meine kleine Hummelschlunze @aerdna078, die das Eisen ebenfalls standesgemäß in die Knie zwang.

Workout of the Day (29. Juli)

Woche 3 / Tag 3

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
----------
110 Kg / 2 Wdh. x 6 Sätze
100 Kg / 7 Wdh.
82,5 Kg / 15 Wdh. (touch&go)

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Pull ups
BW / 13 Wdh.

Kettlebell Rudern
20+20 Kg / 20 Wdh. x 3 Sätze

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Knieheben hängend
12/10/8 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: " 29. Kaum war die finstere Nachtwache vollendet, sprach die Waage ihr Urteil: 83,8 Kilogramm – ein neuer Tiefstand. In jener ketogenen Raserei blieb keine Zeit zum Zaudern, und so ward sogleich die heilige Halle d

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[Eisenfresser]

GEMELDET!!!

 

[Eisenfresser]

Mal wieder eines meiner HIIT Workout, gestern wieder mit Sohni...kleine Eskalation...ich trainiere derzeit immer so 5-6xwöchtl., 2x davon Bankdrücken. (Körpergewicht lag heute schon bei 83,2 Kg, dass heißt, ich muss gegenteuern)




Die Waage sprach abermals ein gnädiges Urteil: 83,6 Kilogramm – ein neuer Tiefststand.

Acht Kilogramm sind bereits gefallen... und dennoch mahnt der Spiegel, welch üppiges Werk einst vollbracht wurde. Man habe sich wahrlich gehen lassen.

Heute zog #TeamEisi in wechselnder Besetzung gen Schlachtfeld. @aelario erschien zum Vater-&-Sohn-Feldzug.

Da wir beide die Kunst des Schongangs nicht beherrschen, endete das Unterfangen erwartungsgemäß in einer gepflegten Eskalation.

Viking Warrior Conditioning (15:15 VO₂Max Protocol) lautete der Tagesbefehl. 80 Intervalle – mithin 100 % Planerfüllung.

Zum Abschluss wurden die Vorratskammern geplündert: Fleisch, Käse... und für Sohni eine stattliche Portion Rührei. GAINZ.

Workout of the Day (30. Juli)

Woche 3 / Tag 4

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Viking Warrior Conditioning
(15:15 VO₂Max Protocol)

Kettlebell Snatch (einarmig)
12 Kg
15" on : 15" off
7 Wdh. je Intervall
Handwechsel je Intervall

Gesamt:
80 Intervalle
40 Min.
280 + 280 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: " 30. Die Waage sprach abermals ein gnädiges Urteil: 83,6 Kilogramm – ein neuer Tiefststand. Acht Kilogramm sind bereits gefallen... und dennoch mahnt der Spiegel, welch üppiges Werk einst vollbracht wurde. Man hab

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[Eisenfresser]

...von gestern:

 

[Eisenfresser]

...und mein neues Bike ist etwas gepimpt (schon 1500 Km runter, 1000er Durchsicht ist schon gemacht, dass heißt ich kann Vollgas geben!)

Kurzer Kennzeichenhalter

...als nächstes kommt ein neue Auspuffanlage.

 

[Marty McFly]

So, da ich ja auch nicht jeden Tag hier rein schaue, jetzt von mir ein paar Anmerkungen.
Ich würde den ersten Kampf NDM auch schon als Highlight sehen, da jetzt aber nicht wirklich extrem das Training umstellen.
Schau, dass du in der Woche davor nicht allzuviel Umfang machst und auf dein Gewicht kommst und geb dann einfach Vollgas an dem Tag.
Mit den langfristigen Plänen und Veränderungen ist es leider als normal arbeitender Mensch oft so, dass man nicht immer alles selbst steuern und planen kann.
Ich würde da aber jetzt dennoch einfach weiter machen und dann im Worst Case eben nen Kampf für mich organisieren.

Gruß an die Family, der Junior hat ja ordentlich Masse zugelegt. Wie schwer ist er mittlerweile?

 

[Eisenfresser]

So, da ich ja auch nicht jeden Tag hier rein schaue, jetzt von mir ein paar Anmerkungen.
Ich würde den ersten Kampf NDM auch schon als Highlight sehen, da jetzt aber nicht wirklich extrem das Training umstellen.
Schau, dass du in der Woche davor nicht allzuviel Umfang machst und auf dein Gewicht kommst und geb dann einfach Vollgas an dem Tag.
Mit den langfristigen Plänen und Veränderungen ist es leider als normal arbeitender Mensch oft so, dass man nicht immer alles selbst steuern und planen kann.
Ich würde da aber jetzt dennoch einfach weiter machen und dann im Worst Case eben nen Kampf für mich organisieren.

Gruß an die Family, der Junior hat ja ordentlich Masse zugelegt. Wie schwer ist er mittlerweile?

Danke dir.

Sohni (23) bringt derzeit so um die 85 Kg auf die Waage, bei 1,76m
Was dir gefallen wird, er macht Crossfit, jedoch mit Fokus auf Gewichtheben, allein beigebracht, aber von einem Gewichthebercoach für halbwegs akzeptabel befunden, erstaunlich für selbst beigebracht, auf jeden Fall ein Bewegungstalent, ich denke aufgrund seiner guten atlethischen Grundlage (Turnen, Judo)

 

[Marty McFly]

Das klingt ja gut.
Ist ja auch ein schönes Gefühl wenn der Nachwuchs sich in die richtige Richtung (also hier konkret beim Sport) entwickelt.
Erzwingen kann man es nicht, aber zumindest hat man da als Eltern ja schon die Weichen irgendwie richtig gestellt.

 

[Eisenfresser]

Edle Herrschaften, ein weiterer Meilenstein ward errungen.

Die Waage verkündet 83,0 Kilogramm – binnen fünf Wochen schwanden neun Kilogramm, und somit erfolgte der Wechsel von der Zunft der -93er hinab in die Reihen der -83er. Ein Triumph... doch nicht ohne seinen Tribut.

Man bedenke aber: Heimkehr aus der Nachtwache, kaum vier Stunden Schlaf und dennoch das siebte Gefecht in Folge. 549 Intensitätsminuten lasten auf Leib und Geist.

Gleichwohl vermag ich mit dem heutigen Werke zufrieden zu sein.

Unter Wettkampfkommando wurden 2×1×120 kg ehrbar und kontrolliert bezwungen. Die 2×3×110 kg forderten ihren Zoll, der zweite Satz gar bis an die äußerste Grenze des Willens.

Nun da die neue Gewichtsklasse erreicht ist, endet die Jagd – und die Kunst der Konsolidierung beginnt.

Zur Feier des Tages werden die Speicher wohlgefüllt: Eine wahrhaft fürstliche Genussmahlzeit nebst einem würdigen Snack erwarten ihren Einsatz.

Mein Dank gilt erneut @aerdna078 – #teameisi ist noch lange nicht abgeschrieben.

Workout of the Day (2. August)

Woche 3 / Tag 7

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
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115 Kg / 1 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh. x 2 Sätze
110 Kg / 3 Wdh. x 2 Sätze
107,5 Kg / 3 Wdh.

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Chin ups
BW / 12 Wdh.

Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 6 Wdh. x 6 Sätze

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Knieheben hängend + Bauchroller
6 + 6 Wdh. x 6 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Edle Herrschaften, ein weiterer Meilenstein ward errungen. Die Waage verkündet 83,0 Kilogramm – binnen fünf Wochen schwanden neun Kilogramm, und somit erfolgte der Wechsel von der Zunft der -93er hinab in die Reihen d

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – 5. August

Wohlan… nicht ein jeder Feldzug wird mit Fanfaren und Triumphgesang besungen.

Die Sonne brannte unerbittlich auf das Reich hernieder und raubte selbst den Tapfersten Saft und Kraft. So ward heut kein glorreicher Rekord errungen, keine kühne Herausforderung bezwungen – allein die Pflicht wurde erfüllt. Und bisweilen ist eben dies der wahre Sieg.

An meiner Seite rang die wackere @aerdna078 mit derselben drückenden Hitze.

Gemeinsam hielten wir stand, bis das Werk vollbracht war.

Nicht jeder Tag ist für Heldentaten bestimmt. Manche Tage dienen einzig dazu, die Kette niemals reißen zu lassen.

Pflicht erfüllt. Morgen wird erneut angegriffen.

Workout of the Day (5. August)

Woche 4 / Tag 2

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
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112,5 Kg / 2 Wdh. x 4 Sätze
100 Kg / 5 Wdh.
75 Kg / 12 Wdh.

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Pull ups
BW / 9 Wdh.

Kettlebell Rudern
21+21 Kg / 12 Wdh. x 3 Sätze

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Knieheben hängend
5 Wdh. x 3 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: " Workout of the Day – 5. August Wohlan… nicht ein jeder Feldzug wird mit Fanfaren und Triumphgesang besungen. Die Sonne brannte unerbittlich auf das Reich hernieder und raubte selbst den Tapfersten Saft und Kraft. So

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[Marty McFly]

So wird man aber stärker.
Von daher: Weiter so!