Valis Trainingslog

[Vali]

Uns geht es richtig gut! Alle gesund und munter!...nur etwas älter...und nicht weiser......

Das freut mich zu hören


Hab am Montag wieder angefangen zu trainieren,.. von der Bronchitits ist nur noch eine schniefnase da...die läuft und läuft und läuft. Bin auch noch etwas kurzatmig...hoffe das es sich die Tage gibt.

Gestern

Dauer 1std (Kraft war noch nicht so da)

Beuge
3 Sätze

Heben
2 Sätze

Strecker 3x
Beuger Iso 3x
Wadenheben 2x 1 Min

Beinheben im Hang 3x
Chrunches 3x

Einheit war ziemlich zäh,..hab nur das mnötigste gemacht



Heute ziemlich dicker Muskelkater


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Einheit von heute

30 Min zum Studio gelaufen

Military Press
5-5-5-5
1x20

Scapular Klimms mit Deuser
6x3

KH Bankdrücken (Handflächen zueinander)
3x15

Latzug
15-15
1x25
(nach jedem Satz 10 "Schruggs")

Hammercurls 2x50 Reps

Trizepsdrücken Überkopf Iso 15-15-15-20
Bizepscurls Iso am Kabelzug 15-15-15-20

Supersatz 2x2,5Kg und 2x1,25
Y Raise 20/ Lou Rais 20

wieder 30 Minuten zurück gelatscht. Zum Joggen fühl ich mich noch nicht fit genug.

Nachmittags kleine Runde im Meer schwimmen

 

[Vali]

Nachtrag gestern

Dauer 60 Min


Dips
5-5-5-5 Reps
+1x Max mit Deuser

Klimms (abwechselnd Untergiff + scapular OG)
4-4-4-4-4-4 Reps

Arnold Press KH
3x20 Reps

Flys mit Stretch
3x20 Reps

Rudern mit Bruststütz
3x Face Pulls Style 15 Reps
3x Iso einarmig 15 Reps (wechsel ohne Pause)

SZ Curls negativ betont
10-10-10 Reps

Kickbacks am Kabelzug Iso (wechsel ohne Pause)
15-15-15

Super Mamut Satz

Y
Lou Raises
2x5Kg 5/5 Reps
2x2,5Kg 12/12 Reps
2x1,25Kg 25/25 Reps




TE Heute

zu Fuß in Studio 30 Min (mit ordentlich Steigungen)

Heben mit Stop
110Kg 5-4-4 Reps
80Kg 1x10
50Kg Rumänisch 1x20

(beim Heben hab ich ordentlich geschnauft...obs am Wetter oder der TE lag wird sich zeigen,..frag mich dann immer ob das vorher auchs o auf die Atmung ging,..vermutlich schon ---nur hab ich mir keine Platte darüber gemacht)

Beuge
60Kg 1x5
50Kg 1x10
40Kg 1x20

Beuger
3x20

Beinpresse
1x26 Reps
1x40 Reps

Wadenheben an der B Presse
2x20

Strecker Iso
12-12-12-14 Reps

Farmers Walk 1 Armig 20Kg (auf Strecke,..hab meine Stop Uhr vergessen...Entfernung ist geschätzt..keine Pause nur Armwechsel)
2x15m
3x15
4x15

Overhead 8Kg Kettlebell
(hier hab ich probleme nicht ins Hohlkreuz zu kommen)
1x3

Windmill 5Kg
8-5 Reps
Super Satz
Beinheben mit Kerze + Russian Twist
12-12-12 +6-6


Zu Fuß wieder 30 Minuten zurück gelaufen

Die TEs waren okay,..dafür das ich 2 Wochen außer gefecht war.