Alex's BB-Journey

[Alex86]

Push am 18.03.25

Gewicht am Morgen: 84 kg
2.800 - 3.000 kcal

Bankdrücken
83x9/7/5
73 x8

Schrägbank KH
31x7/5
26x7

Flys
18x10/9/6

Seitheben
12x12/12/9

Trizepsdrücken SZ am Kabelturm
20x10/9/8

Fazit:
Die linke Schulter - welche nach einer schwereren Einheit Schrägbankdrücken länger gezogen hatte - hat heute ganz gut mitgemacht.
Die rechte Schulter bekommt weiterhin Rehatraining mit niedrigem Gewicht, aber immerhin ging heute grundsätzlich mal die bewegung des Schulterdrückens etwas besser mit einer 12kg Hantel.
Ich werde es weiterhin sie wieder fit zu bekommen. Wenn nicht hilft halt nur der Gang zum Arzt.

 

[Alex86]

Pull am 21.03.25

Klimmzüge
11/8/8 (schwächere Leistung heute)

Latzug
50x7/7/6

Rudern Kabelturm eng
70x8/8/7/7

Latzug unilateral
20x12/8/8

SZ curls
25x12/10/7

Hammer curls Kabelturm
30x7
25x7/7

Fazit:
Nicht meine stärkste Einheit..
Der Tag war nicht ideal, aber besser als kein Training..

 

[Alex86]

Legs am 23.03.25

Kniebeuge
103x7/5
93x7
83x9

Beinstrecker
55x8
50x10/9/8

RDL
113x8/7/6

Beinbeuger
25x10/6/6

Bauch...

Fazit:
Kleine Steigerung beim Beugen was die Reps angeht.
Das nächste Mal muss ich bei den RDLs noch die zwei letzten 5kilo drauf packen die ich habe.... Dann muss Scheiben nach-ordern.

 

[Alex86]

Push am 24.03.25

So Freunde, Push Einheit ist angesagt.

Gewicht am Morgen: 84.4 kg
Eigentlich wollte ich erst Mitte April bei dem Gewicht sein... Naja... Kcal sind immer noch 3.000kcal plus minus....

Bankdrücken
103x1 (wollts mal wieder fühlen)
93x4
83x9/6
73x7

Schrägbank KH
31x5
26x9/7

Flys
18x9/8/7

Seitheben 12x12/10/9

Trizeps SZ Kabelturm
20x12/11/10/8

Fazit:
Das Bankdrücken heute war mal für die Psyche. Hatte seit bestimmt mehr als 6 Jahren nicht mehr über 100kg auf der Stange. War sicherlich kein Satz im Sinne des Muskelaufbaus, aber der Kopf weiß jetzt wieder wo es hingehen soll.
Beim Essen muss ich mich ein bisschen zurück halten. Ich tracke immer noch alles, sonst würde ich völlig aus dem Ufer laufen glaube ich.

 

[guut]

WIe gehts der Schulter?

 

[Alex86]

Im Alltag alles ok.
Die linke Seite scheint soweit ok zu sein.

Ich konzentriere mich umso mehr beim Bankdrücken auf die Technik und merke das auch recht deutlich, dass die Schulter dann auch völlig ok damit ist.

Zur rechten Seite:
Seitheben, Bankdrücken überhaupt kein Problem
Aber Schulterdrücken geht nur schwer.
Als ob rechts etwas blockiert ist. Ich kann mit Kurzhanteln zwar mit mäßigen Gewicht drücken, aber das fühlt sich komplett anders als wie links.
Ich drehne weiter... Bewege sie weiter.. Aber das wird beim nächsten Arzt Besuch ein Thema sein.

 

[Alex86]

Pull am 27.03.25

So nach zwei Restdays wegen Dienstreise heute morgen erst mal vergessen zu wiegen.. Naja egal.


Klimmzüge
12/9/6
6x mit lila Gummiband

Rudern breit am Kabelturm
30x13
35x10/9/9

Latzug unilateral
20x10/9/7

Rudern eng am Kabelturm
60x8/8/5

SZ curls
25x8/8/7

Hammercurls (Kabelturm)
25x9/9/8

Fazit:
Ich denke es war ok.

 

[Alex86]

UK am 28.03.25

Gewicht am Morgen 83.5 kg
Kcal 2.800 - 3.000

Kniebeuge
103x8/6/5

Beinstrecker
50x12/11/8 /7

RDL
113x6/6/6

Beinbeuger
25x10/6

Fazit:
Eine Rep mehr beim Beugen war das Ziel in den Arbeitsstätzen. Das hat geklappt.
Die RDLs gingen schon mal besser..

 

[Alex86]

Push am 29.03.25

Gewicht am Morgen 84.4 kg

Bankdrücken
93x5
88x8/4
83x6
78x7

Schrägbankdrücken KH
26x8/8/7

Flys
18x10/8/7

Seitheben
12x14/12/10/8

Kickbacks am Kabel
7.5x8/8/6

 

[Alex86]

Pull am 30.03.25

Auf geht's in Pull Training mit 4.5h Schlaf im Gepäck...

Latzug Untergriff
55x10/8/8

Latzug V-Griff
60x8/7/6

Rudern einarmig Kabelturm
20x12
25x9/9
30x8/7

Face pull
35x12/10/8

KH Curls
15x9/8

Cable curls
10x8/7/6

 

[Alex86]

UK am 31.03.25

Gewicht am Morgen 85.5 kg (what the f..?!)
Kcal 2.800 - 3.000

Kniebeuge
103x7/6/5

Beinstrecker
50x13/12/9/9

RDL
113x8/7/6

Beinbeuger
25x8/6

Fazit:
Kniebeuge heute ohne PR. Die Gewichtssteigerung muss leider noch etwas warten, erst müssen noch ein paar Reps ran.
Dafür ging wieder etwas mehr ab Reps bei den RDLs.. Immerhin.

 

[Basmati-Reis]

Wie oft trainierst du mit dem 3er-Split in der Woche? Hast du feste Trainingstage?

 

[Alex86]

Ich trainiere aktuell im Rhythmus von 5 Tage Training, 2 Tage Pause.

Damit habe ich keine feste Zuordnung von Wochentag zu Trainingseinheit. Das verschiebt sich logischerweise immer.

 

[Basmati-Reis]

Fünf Tage Training in Folge?

 

[Alex86]

Jap.
Wenn ich doch noch eine Ermüdung/Muskelkater spüren sollte, oder noch nicht fit fühle wird einfach ein Tag Pause eingeschoben. Hatte ich aber noch nicht.

 

[Basmati-Reis]

Respekt. Ich schaffe maximal zwei Einheiten in Folge. Allerdings trainiere ich auch einen 2er-Split.
Habe auch immer im Hinterkopf, dass man Erschöpfung aus einer vorherigen Einheit mitnimmt, auch wenn man am nächsten Tag andere Muskeln trainiert.

 

[Alex86]

Habe ja auch ein Jahr zuvor im UK/OK Split trainiert. Da habe ich auch nach zwei Tagen eine Pause und dann nach vier Einheiten zwei Tage Pause eingelegt.
Ist auch ein sehr schöner Split.

Mit meinem 3er split komme ich zeitlich etwas kürzer raus, was mir sehr entgegen kommt, da ich oft trainiere wenn es als Papa gerade passt.