guut
Well-Known Member
- Registriert
- 5. Februar 2017
- Beiträge
- 652
Danke @Marcoroyce !
Naja ich trainiere schon seit dem Ich 12-13 bin, da bleiben Verletzungen nicht aus leider.
Vor Allem treten die jetzt natürlich öfter auf, und brauchen länger zum Verheilen als wie noch vor 10 Jahren (logisch).
Aber zum Glück war Ich bisher vorher richtig krassen Verletzungen verschont.
Konnte immer weiter trainieren, bzw. drumherum trainieren.
Naja, weiß nicht ob Du das gelesen hast, hab das in meinem Log sicher schon an ein paar Stellen erläutert:
Der Bankdrückplan ist auf 3 ganze Jahre (!) ausgelegt.
Die erste Phase (3 Monate jeweils 1 Phase) ist extrem hohes Volumen mit den 10 Sätzen @ 12 Wdh.
Danach kommt eine Phase mit 10 Sätzen zu je 8 Wdh. und die dritte Phase von Jahr 1 sind dann 12 Sätze zu 5 Wdh.
Sprich es geht mit dem Gewicht stetig hoch, und die Wdh. nehmen ab. (bzw. im zweiten Jahr geht es zwischenzeitlich nochmal hoch wieder mit den Wdh. phasenweise).
Das praktische an den 10x12 ist, dass Ich aufgrund der vielen Sätze und hohen Wiederholungszahlen, natürlich keine dreistelligen Werte drücke, und so meine passiven Strukturen mal komplett ausheilen können.
Gleichzeitig wird aber alles extrem gut durchblutet durch den Wahnsinnspump den Ich von den vielen, vielen Wiederholungen bekomme.
Hilft Mir beim Ausheilen von kleineren Wehwehchen & Massemäßig bringts natürlich durch das kranke Volumen auch enorm viel.
Kenne bisher nichts potenteres um Muskelmasse am Oberkörper zuzulegen.
Der Muskelquerschnitt wird dadurch auch erheblich vergrößert, und das kommt Mir später bei den niedrigeren Wdh. Zahlen, und dem höheren Gewicht dann auch wieder zugute.
Naja ich trainiere schon seit dem Ich 12-13 bin, da bleiben Verletzungen nicht aus leider.
Vor Allem treten die jetzt natürlich öfter auf, und brauchen länger zum Verheilen als wie noch vor 10 Jahren (logisch).
Aber zum Glück war Ich bisher vorher richtig krassen Verletzungen verschont.
Konnte immer weiter trainieren, bzw. drumherum trainieren.
Naja, weiß nicht ob Du das gelesen hast, hab das in meinem Log sicher schon an ein paar Stellen erläutert:
Der Bankdrückplan ist auf 3 ganze Jahre (!) ausgelegt.
Die erste Phase (3 Monate jeweils 1 Phase) ist extrem hohes Volumen mit den 10 Sätzen @ 12 Wdh.
Danach kommt eine Phase mit 10 Sätzen zu je 8 Wdh. und die dritte Phase von Jahr 1 sind dann 12 Sätze zu 5 Wdh.
Sprich es geht mit dem Gewicht stetig hoch, und die Wdh. nehmen ab. (bzw. im zweiten Jahr geht es zwischenzeitlich nochmal hoch wieder mit den Wdh. phasenweise).
Das praktische an den 10x12 ist, dass Ich aufgrund der vielen Sätze und hohen Wiederholungszahlen, natürlich keine dreistelligen Werte drücke, und so meine passiven Strukturen mal komplett ausheilen können.
Gleichzeitig wird aber alles extrem gut durchblutet durch den Wahnsinnspump den Ich von den vielen, vielen Wiederholungen bekomme.
Hilft Mir beim Ausheilen von kleineren Wehwehchen & Massemäßig bringts natürlich durch das kranke Volumen auch enorm viel.
Kenne bisher nichts potenteres um Muskelmasse am Oberkörper zuzulegen.
Der Muskelquerschnitt wird dadurch auch erheblich vergrößert, und das kommt Mir später bei den niedrigeren Wdh. Zahlen, und dem höheren Gewicht dann auch wieder zugute.