ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Gestern nur ein kleenes HIIT-Workout:

Workout of the Day (June, 25th):

Time: 35 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Front Squats
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
8 Reps EMOM / 5 Sets
6 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 70 Reps)

Kettlebell Rows
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
12 Reps EMOM / 5 Sets
10 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 110 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

https://www.instagram.com/p/C8ozpJAI4_l/?img_index=1

 

[Eisenfresser]

Heute leichter Bank-Tag...mit engem Griff und Füße auf der Bank

Workout of the Day (June, 26rd):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (close grip, feet on bench)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Push ups
Warm up
10 Min. EMOM:
BW
15 Reps EMOM
(TOTAL: 150 Reps)

Hanging Leg Raise
BW
10 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

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[donoctavio]

Pause? Krank? Oder hast den 50erblues

 

[Eisenfresser]

Pause? Krank? Oder hast den 50erblues

...ne, poste nur weniger...im Moment ist ja eh noch Off Season und nix Dolles los...

 

[Eisenfresser]

Noch gute 4 Wochen Off Season, Zeit um mal auch neue Dinge auszuprobieren, so heute Spoto Press bzw. Bankdrücken mit Stopp kurz über der Brust. Diese Variante soll den mittleren Bereich stärken, der meine Schwäche ist!

UND es ist wirklich so, was auch gleich ein kleiner Gegentest bewies...die 5x5x100 Kg waren hammerhart, die letzten beiden Sätze sogar grenzwertig, am Ende aber noch mal 4x100 Kg mit Brustablage und die kamen mega leicht und explosiv!

Workout of the Day (July, 3rd):

Time: 80 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [stop above the chest]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 5 Reps / 3 Sets
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets
100 Kg / 4 Reps (regular stop)

Kettlebell Push Press
Warm up
10 Min. EMOM:
20+20 Kg
6 Reps EMOM / 10 Sets
(TOTAL: 60 Reps)

Hanging Leg Raise
BW
15 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

https://www.instagram.com/p/C89faEAI6mR/?img_index=1

 

[ederzei]

LM Bank wurde heute leider auch abgesagt.

 

[Eisenfresser]

LM Bank wurde heute leider auch abgesagt.

Ein Armutszeugnis! Mir aber egal...entweder hole ich mir die Quali woanders oder bumms...bin da tiefenentspannt.

 

[Eisenfresser]

LM Bank wurde heute leider auch abgesagt.

ist wohl noch nicht 100% entschieden UND Quali wird trotzdem möglich sein!

 

[Eisenfresser]

Qualiwettkampf steht, anfang September!

...also wie gehabt noch ein paar Wochen Off Season...


Workout of the Day (July, 7th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 7 Reps
112,5 Kg / 3 Reps
100 Kg / 8 Reps (touch&go)

Kettlebell Push Press
Warm up
12 Min. EMOM:
20+20 Kg
8 Reps EMOM / 6 Sets
10 Reps EMOM / 6 Sets
(TOTAL: 108 Reps)

Hanging Leg Raise
BW
20/30/46 Reps
(TOTAL: 96 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 7th): with @aerdna078 & @aelario Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 8

7 likes, 0 comments - _eisi__ on July 7, 2024: "Workout of the Day (July, 7th): with @aerdna078 & @aelario Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 3 Reps...

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[ederzei]

Dann wie gehabt an alter Stelle viel Erfolg unter Führung des S Gym P.

 

[Eisenfresser]

Qualiwettkampf steht, anfang September!

Jetzt findet doch eine Landesmeisterschaft statt... ...diese Wurschtelei... ...aber ich will nicht meckern und freu mich sehr!

 

[Eisenfresser]

Mein Körpergewicht ist mittlerweile auch wieder um 5 Kg gesunken und liegt derzeit immer so um 87 Kg +/-
Ich werde trotzdem für die 93er Klasse melden und kann somit abends noch geflegt zum Griechen!

Ich glaube ich starte kommenden Sonntag schon mal langsam rein in die Vorbereitung...ich werde warscheinlich anstatt einem langen Zyklus und LM aus dem Training, mal 2 kurze Zyklen ausprobieren.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (July, 14th):

Competition Preperation
Week 1 / Day 1

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 1 Rep
102,5 Kg / 8 Reps
110 Kg / 3 Reps

Kettlebell Rows
Warm up
12 Min. EMOM:
20+20 Kg / 10 Reps / 12 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 14th): Competition Preperation Week 1 / Day 1 with @aerdna078 @aelario Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 R

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (July, 17th):

Competition Preperation
Week 1 / Day 2

Time: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 4 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 17th): Competition Preperation Week 1 / Day 2 @aerdna078 Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 1

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (July, 19th):

Competition Preperation
Week 1 / Day 3

Time: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [stop above the chest]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 5 Reps / 6 Sets

superseted with

Chin ups
Warm up
BW / 4 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 19th): Competition Preperation Week 1 / Day 3 @aerdna078 Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press [stop above the chest] 20 Kg / 20 Rep

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[ederzei]

Jetzt findet doch eine Landesmeisterschaft statt... ...diese Wurschtelei... ...aber ich will nicht meckern und freu mich sehr!

Ich freue mich für dich und für alle anderen.
Und es hat viel Kraft gekostet kann ich aus erster Hand berichten
eine Halle aufzutreiben.
Dank an die Organisatoren.
Ich wünsche eine optimale Vorbereitung.

 

[Eisenfresser]

In der vergangenen Off Season uferte mein Körpergewicht leicht aus ...Höchstgewicht waren ~93 Kg
...und obwohl ich ja in der bis 93er Klasse gemeldet habe und starten werde!, ist mir das definitiv zu viel Gewicht, was auch für mich im Bezug zum Kraftzuwachs nicht im Verhältnis steht!!!

Ja, ich war etwas stärker, logischerweise mit deutlich mehr Körpergewicht, aber einfach nicht so, als das sich das lohnen würde für mich!

Bestleistung waren in der Off Season mit 92-93 Kg Körpergewicht 1x132,5 Kg mit etwas Luft...
Bestleistung in der bis 83 Kg-Klasse, mit irgendwas um die 81 Kg waren 1x125 Kg...
DAS ist eine magere Ausbeute!

...und ursprünglich war ja auch mein Plan 2024, mit ca. 87 Kg +/-, entspannt in der bis 93er Klasse zu starten.

Derzeit liegt mein Körpergewicht wieder bei 86-87 Kg (heute morgen 86,5 Kg) uns so soll und wird es jetzt auch bleiben!

ABER ich merke die fehlenden 6-7 Kg Körpergewicht schon echt heftig
z.B. heute 5x110 Kg schwer, damit habe ich in der Höchstphase 5x5 gemacht!
oder heute 2x1x120 Kg schwer, damit habe ich in der Höchstphase 5x3 gemacht!

WAS ABER meinen Entschluß, dass 93er Experiment nach diesem Jahr als beendet zu erklären nur noch bestärkt!

(...insgeheim bin ich aber sehr froh, dass die Gewichtszunahme nur so eine magere Ausbeute brachte! )


TROTZDEM war das heute eine geile Einheit!!!


Workout of the Day (July, 21st):

Competition Preperation
Week 2 / Day 1

Time: 65 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
110 Kg / 5 Reps
115 Kg / 1 Reps
117,5 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep / 2 Sets

Kettlebell Rows
Warm up
15 Min. EMOM:
24+24 Kg
8 Reps / 10 Sets
6 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 21st): Competition Preperation Week 2 / Day 1 with @aerdna078 Time: 65 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 K

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[Eisenfresser]

Sehr zufriedenstellend heute!!!, die 5x3x110 Kg waren schwer, aber machbar, von daher bin ich äußerst zufrieden!

Workout of the Day (July, 23rd):

Competition Preperation
Week 2 / Day 2

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 5 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 5 Reps / 12 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 23rd): Competition Preperation Week 2 / Day 2 with @aerdna078 Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 K

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (July, 25th):

Competition Preperation
Week 2 / Day 3

Time: 65 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [with stop, close grip]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 3 Reps / 2 Sets
110 Kg / 3 Reps / 2 Sets
105 Kg / 3 Reps / 2 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
Warm up
24+24 Kg / 8 Reps / 11 Sets

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Kettlebell Press
Warm up
24+24 Kg / 12 Reps / 3 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 5 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 25th): Competition Preperation Week 2 / Day 3 with @aerdna078 Time: 65 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press [with stop, close grip] 20 Kg / 2

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[Eisenfresser]

Heute ein kleines HIIT-Workout...weil ich Bock hatte!

Workout of the Day (July, 26th):

Competition Preperation
Week 2 / Assistance Day

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Kettlebell Clean
Warm up
10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 6 Reps / 10 Sets

Kettlebell Push Press
10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 6 Reps / 10 Sets

Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 3 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 26th): Competition Preperation Week 2 / Assistance Day Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Kettlebell Clean Warm up 10 Min. EMOM: 24+24 Kg / 6

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