Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

An die KB-Profis:

Bringt das für mich etwas,
mit Übergewicht auf eine zu hohe Box absenken?
Habe ich den Neunzigern als einzige Alternative zum KB WKG trainiert.
Oder dann besser auch mal mit Ketten trainieren bzw. Frontis probieren oder diese
Safety-Stange benutzen?
Habe jetzt jedenfalls drei Einheiten in 7 Tagen hinter mir und Muskelkater kommt nicht mehr.
Immer schlechtes Gewissen nach dem Training.

 

[donoctavio]

Bringt das für mich etwas,
mit Übergewicht auf eine zu hohe Box absenken?

Davon halte ich nix, besonders nicht mehr in deinem Alter... Als Profi würde ich mich nicht bezeichnen


Alles andere finde ich gute Ideen

 

[ederzei]

Training vom 8.02.20 ... KG 88,5 kg früh

1. KH WKG
immer kurz ablegen zwischendurch
120 5 ... oG
130 5 ... oG ... PR
135 5 ... mG
140 5 ... mG ... PR
Alles heute nach meinen laienhaften Kenntnissen
sogar beinah technisch sauber.
Einen weiteren Satz hier nicht.
Später noch eine Übung.

Es gab voriges Jahr Zeiten,
da habe ich die 145 bzw. 150 im Training nicht einmal gezogen.
MC lohnt sich extrem.
Das variablere KB- und KH-Training zahlt sich aus.

Ich war heute so motiviert,
dass ich sogar die RS vergessen habe.

Nun noch das "Resttraining" abarbeiten.

2. BD
pausiert, Start alle 3'
3 x 5 geplant, nicht geschafft
90,0 5
95,0 5 @11
92,5 3 den vierten in die Notablage abgekackt

Beim BD trete ich wie immer auif der Stelle.-
Über den Jahreswechsel war ich etwas besser.
Statt 5tägig schwer damals jetzt nur noch 7tägig schwer ansteigend seit einigen Wochen.
Gibt ja noch eine Möglichkeit.
Leicht zum Durchbewegen und schwer, mal sehen.

3. BBD
90 kg, pausiert
4 cm: 5
6 cm: 4 @10

4. Dips
2 x 10 mB
3 x 10 oB
Start jede '

5. rKH-4cm
locker, weil zuvor schon KH WKG
100: 3 x 5

 

[ederzei]

Training vom 9.02.02 ... KG 89,2 kg

1. ROM/RS

2. KB-Test
160 kg: 1x (sehr schwer, aber sauber)
4. Einheit in 10 Tagen
nächste KB erst nach der kompletten Arbeitswoche

3. Box-Squats
jede Minute, low, Gürtel
100 kg: 10 x 2

4. Bankziehen mit Griff
also wie Stange bis zur Brust,
demzufolge etwas schwieriger also ohne Griff, wo 6 cm bis zur Brust fehlen
jede 1', alle 1,5' ist aber günstiger
50 kg: 10 8 7 - (immer 10 das Ziel)
47 kg: 10

5. Dehnung

 

[Dicker]

Training vom 9.02.02 .

Datum ändern..........wie so oft.

 

[ederzei]

Datum ändern..........wie so oft.

9.02.20
Klugscheißer

 

[donoctavio]

Was is los? Hat's dich mit'n radl g'schmiss'n?

 

[ederzei]

Was is los? Hat's dich mit'n radl g'schmiss'n?

Valentinstag vorbereiten.

Wie ich beim letzten KBDay geschrieben habe, der nächste Legday nach der Arbeitswoche.

Mal 4 bis 5 Tage zB über die Feiertage am Stück, mal 4 bis 5 Tage eisenfrei. So wie es der alternde Körper
möchte oder die lange Arbeit oder das Wetter es bedingen.

Wer natürlich als Angestellter oder gar Beamter seine Trainingseinheiten planen kann........

 

[wolverine6]

Schnippisch wie immer, fragt sich wie Du mit dieser Art so alt werden konntest.

 

[ederzei]

Schnippisch wie immer, fragt sich wie Du mit dieser Art so alt werden konntest.

......weil dass auch die BVG-Busfahrer und LKW-Fahrer, die in den ersten Tagen des Jahres beim Rechtsabbiegen in Berlin schon zwei Radfahrer richtig platt gefahren haben, wahrscheinlich anders sehen und meine Bremsen bisher funktionierten. ...

PS: donoctavio gefällt meine Antwort auf seine Anfrage. Ich bin Optimist und ziehe aus negativen Kommentaren keinen Mehrwert.

 

[Volzotan]

Schnippisch wie immer, fragt sich wie Du mit dieser Art so alt werden konntest

Witzig wie immer.

 

[donoctavio]

Valentinstag vorbereiten.

das hat mir gefallen, wenn es auch ironisch war ... den rest hab ich nicht mehr gelesen, genausowenig wie das auf dass es hinweist

 

[ederzei]

Valentinstagtraining - kurz und knackig

Training vom 14.02.20 ... KG ca. 88,5 kg

1. ROM/RS

2. KB WKG:
160 kg: 4 - PJBL
155 kg: 4
+
140 kg: 4 x 3 paused

Somit habe ich @Dicker die 170 schon in der Tasche.
Aber derzeit habe ich unten mehr Kraft als im ersten und zweiten Drittel.
Die Trainingsumstellung wirkt sich sofort aus.

Ganz unten raus zu kommen ist mir im Moment
leichter als im mittleren Bereich die Beinchen zu strecken.
Mal was ganz Neues für mich.
Ketten wären jetzt sinnvoll oder eben wieder die HSBP. An FKB will ich irgendwie nicht ran.

3. roll outs:
4 x 10
im 1. und 2. Satz teilweise mit Stop in der Endposition
(Bäuchlein streichelt den Boden)
im 3. und 4. Satz bei jeder Wiederholung kurzer Stopp
... alles ohne Schmerzen ....

Darf gar nicht dran denken, wie ich zB bei den LM von SA im Herbst 2019 nach dem BD versucht habe von der Bank aufzustehen.

4. Dehnung

 

[ederzei]

Habe ich jetzt nicht einen logischen Denkfehler?

Helfen Ketten wirklich, wenn der mittlere Teil schon schwerer als der Punkt ganz unten ist?

Wann würdet ihr 16, 24 bzw. 32 kg Ketten wählen?

Da werde ich mal auf die Antworten der österreichischen KDKler warten.

 

[ladehammer]

ketten haben mehrere vorteile fürs beugen. machen in meinen augen also immer sinn für kniebeugen. egal wo genau jetzt er sticky point liegt.

sie verändern den schwerpunkt der last auf dem rücken nach unten. du profitierst also davon indem du weiterhin versuchst technisch einwandfrei zu beugen und dadurch den core mehr belastest und stärkst.

du kannst im endeffekt dein hirn an höhere lasten gewöhnen. im lockout hast die ganze last auf den schultern und im unteren (schwereren teil) der bewegung eben weniger, was dich dazu bringt etwas mehr gewicht verwenden zu können als ohne ketten.

du musst durch das stetige steigen der lasten in der aufwärtsbewegung mehr beschleunigen. d.h. du lernst von unten weg so schnell wie möglich aufzustehen. damit könntest du evtl schwachpunkte einfach durch eine höhere geschwindigkeit der hantel übergehen. (das würde dein szenario darstellen)

wann du welche gewichte an ketten zuführst bleibt deinem trainingsziel überlassen. louis simmons spricht von ca. 10% der hantellast. er unterscheidet aber auch in maximale kraft einheiten mit singles oder doubles. oder in dynamische einheiten wo etwas mehr wdh gemacht werden aber immer so schnell als nur irgendwie möglich.

ich würde etwas experimentieren. ein gewicht auf der hantel inkl. ketten wählen was ca. 80-85% von deinem max beträgt und 3-4 wdh testen. wenn das zu leicht ist könntest steigern anfangen.

bei gleichem gesamtgewicht gilt ungefähr folgendes:

weniger hantellast plus mehr kettengewicht macht die übung im unteren teil leichter, jedoch zum lockout hin schwerer.

mehr hantellast plus weniger kettengewicht macht es unten etwas schwerer dafür im lockout leichter als die obere variante.

 

[ederzei]

ketten haben mehrere vorteile fürs beugen. machen in meinen augen also immer sinn für kniebeugen. egal wo genau jetzt er sticky point liegt.

sie verändern den schwerpunkt der last auf dem rücken nach unten. du profitierst also davon indem du weiterhin versuchst technisch einwandfrei zu beugen und dadurch den core mehr belastest und stärkst.

du kannst im endeffekt dein hirn an höhere lasten gewöhnen. im lockout hast die ganze last auf den schultern und im unteren (schwereren teil) der bewegung eben weniger, was dich dazu bringt etwas mehr gewicht verwenden zu können als ohne ketten.

du musst durch das stetige steigen der lasten in der aufwärtsbewegung mehr beschleunigen. d.h. du lernst von unten weg so schnell wie möglich aufzustehen. damit könntest du evtl schwachpunkte einfach durch eine höhere geschwindigkeit der hantel übergehen. (das würde dein szenario darstellen)

wann du welche gewichte an ketten zuführst bleibt deinem trainingsziel überlassen. louis simmons spricht von ca. 10% der hantellast. er unterscheidet aber auch in maximale kraft einheiten mit singles oder doubles. oder in dynamische einheiten wo etwas mehr wdh gemacht werden aber immer so schnell als nur irgendwie möglich.

ich würde etwas experimentieren. ein gewicht auf der hantel inkl. ketten wählen was ca. 80-85% von deinem max beträgt und 3-4 wdh testen. wenn das zu leicht ist könntest steigern anfangen.

bei gleichem gesamtgewicht gilt ungefähr folgendes:

weniger hantellast plus mehr kettengewicht macht die übung im unteren teil leichter, jedoch zum lockout hin schwerer.

mehr hantellast plus weniger kettengewicht macht es unten etwas schwerer dafür im lockout leichter als die obere variante.

Vielen Dank für deine Antwort.
Werde ich mir Stück für Stück einverleiben.
Und für mich wären 12er bis 24er Ketten demzufolge sinnvoll.

 

[ederzei]

Mund abwischen, weiter geht's.

Heute nun der erste "Rückschlag" nach der NDM auch beim KH.

Wollte bis 150 kg mit Gürtel bei der um 10 cm erhöhten Hantel gehen.
Habe bei 140 kg nach der zweiten Wiederholung abgebrochen.

Ich schiebe es mal auf das schwere KB vorgestern
mit Jahresrekord und anschließendem schweren KB paused Training
sowie danach das extrem schwere rollouts Training.

Der Rumpf also noch unter Muskelkater.

. Zuletzt schaffte ich 140 kg + 10 cm 5x bzw. 140 kg 5x.
...auch jeweils PR ...

Hätte natürlich einen WK anders geplant.
Wollte aber nicht unter der Arbeitswoche schwer heben.

 

[ederzei]

Training vom 16.02.20 ... ca. 89,5 kg

1. RS

2. KH+10cm
120 kg: 5 ... ohne Gürtel
130 kg: 5 ... ohne Gürtel PR
140 kg: nach dem 2. abgebrochen ... mit Gürtel
Der untere Rücken von vorgestern noch im Tal.

3. BD WKG
2. Block, 5. Einheit
90 kg: 3 x 5
Da es heute schon der 8. Tag war nach dem letzten BD
nur 90 kg und nur 3 Sätze.
Beginne dafür beim 3. Block gleich mit 90 kg.

4. eBD
ohne Ablage
70 kg: 3 x 10

5. Dips:
Start jede Minute
3 x 10 ... mB ... eigentlich schon AK V - Training
3 x 10 ...oB

6. Nackendrücken mit LH
..7 kg: 15
12 kg: 15
17 kg: 10
27 kg: 3 x 10
Das erste Mal in diesem Jahrtausend.

7. Dehnung

Schönes AK IV - Training heute.

 

[aufziehvogel]

Klingt etwas, als wäre mal ne gesenkte Woche fällig?
Ist "mB" bei Dips = "mit Bank"?

 

[donoctavio]

Ist "mB" bei Dips = "mit Bank"?

Mit Beinen... er hilft offenbar mit den Beinen mit