Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[Dicker]

Wird auch nicht viel langsamer als beim laufen . Dient nur der Erwärmung und dem durchbewegen des unteren Rückens.

 

[Dicker]

Konnte gerade hören, Thor kündigt für 2020 die 501 kg im Kreuzheben an !

 

[ederzei]

Training vom 26.01.20 ... 89,5 kg

Nach genügend Spirulina, Gemüse und Co. nun doch heute wie geplant etwas für den Körper getan.
Ab morgen ist ja wieder HKL an der Reihe.

1. RS
2 Durchgänge

2. KB-Test
da KH doch schon gestern absolviert
150 - 160 (sauber) >>> aus die Maus
mehr nicht versucht,
aber für meine Rückschlüsse war auch nicht mehr erforderlich,
letztes Training nicht konsequent genug,
auch 7 Tage Pause
Gürtel, keine Bandagen, Low, WKG

3. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 11 nach der NDM
nur noch 5 x 5, high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box
100kg, 2 sec. pausiert, sonst normal
Start nach
0' - 2' - 4' - 8' - 10' - 12'
also 2 Dreierblöcke

4. Box Squats
24 cm Box laut K3k
100 kg: 5 x 2
Start alle 1 oder 2', schon wieder vergessen

5. Good Morning
erstaunlicherweise ohne Probleme,
obwohl zuvor KB und gestern KH
5 x 5
90 - 100 - 105 - 105 - 110

6. Bankziehen mit Griff
also wie Stange bis zur Brust,
demzufolge etwas schwieriger also ohne Griff, wo 6 cm bis zur Brust fehlen
37 kg: 10
47 kg: 10
57 kg: 6 @10
52 kg: 7, @10
47 kg: 3 x 10 @10

7. Hammercurls
mit SZ-Stange, Innengriff
40,0 kg: 3 x 10

8. Crunches
10 x 100
über das ganze Training verteilt

9. Roll outs
erstmals seit einigen Monaten wieder
3 x 10, 1' Pause
1. Satz: zu 50%
2. Satz: zu 60%
3. Satz: zu 70%

10. Dehnung

Nach dem Training Basmati mit Gemüse ....
War gestern nicht draußen, also auch nicht einkaufen.
Habe mich gepflegt.

 

[Dicker]

150 - 160 (sauber) >>> aus die Maus

Schon so weit, 3 Monate vor dem Wettkampf . Mir sind meine derzeitigen 130 x 5 schon zu schwer .

 

[ederzei]

Shit, wieder ein Fehler gemacht.
Bei den Box Squats soll man laut k3k zumindest einen Gürtel anlegen.
Und dazu ev. noch eine Dämpfungsunterlage verwenden. Allerdings lasse ich mich sowieso nicht fallen und hart sind die Gummischeiben auch nicht.
So ist das, wenn ein Anfänger sich an Boxsquats versucht.

 

[ederzei]

Ja, Zwiebel rockt

Jo, danke!
Natürlich in die andere Richtung (Bonn)

Gab es nennenswerte Erfolge?
Oder ist der Rahmen gebrochen?
Mir schon 5x während der Fahrt passiert.

 

[aufziehvogel]

Gab es nennenswerte Erfolge?
Oder ist der Rahmen gebrochen?
Mir schon 5x während der Fahrt passiert.

Hehe, danke der Nachfrage. Nur schön ausgepowert und danach geschlafen wie ein Baby.
5x Rahmenbruch ist ja krass. Aber bei den Kilometern, die du täglich so fleißig runterreisst, gibt es wohl Ermüdung. Und das ohne Helm.
Mir ist nur mal das vordere Laufrad gebrochen und vor kurzem die Hinterachse. Waren aber auch beides alte Räder.

 

[ederzei]

4 von 5 Wettkämpfen diese Woche bestritten.
Nicht allzu erfolgreich.
Morgen Cardio-WK Nr. 5 und am WE wieder Eisen.

 

[Dicker]

4 von 5 Wettkämpfen diese Woche bestritten.

Du meinst die Arbeitstage ?

 

[ederzei]

Re.:


Training vom 31.01.2020

1. Teil

700 Meter um den Häuserblock laufen
(Ohne Handy und Ohrenstöpsel in der Hand - welch' Wohltat )

 

[ederzei]

Training vom 31.01.2020


2. Teil Kraft

Nachdem in nun in den letzten Wochen bei den KB schwach wie eine Oma geworden bin,
schwenke ich nun wieder auf den Vorjahresplan ab dem Erreichen der 100 kg um.

Im letzten Jahr zur gleichen Zeit trainierte ich bei den 100 kg-KB: 10 10 10 9 8 8 (die letzten drei @10)
Vorige Woche hingegen waren es nur 5 x 5. Ein gewaltiger Unterschied. 25 statt nur 55 Wiederholungen.

Danach sprang ich voriges Jahr nach 50 kg um 5 kg wöchentlich aufsteigend und dem Erreichen
der 100 kg gleich auf 130 kg (law/ohne Pause) und schaffte diese 20x.
Allerdings im Fitnessstudio, wird also die Höhe nicht gestimmt haben.
@Dicker brauchst nicht meckern
Anschließend dann die 130 kg paused 5 x 6.

Nun zum Training gestern:

1. RS
2 Durchgänge

2. KB-Test:
WKG
160 kg: 1x

3. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 12 nach der NDM
WKG, pausiert
130 kg: 5 x 5

4. Boxsquats:
24 cm, Gürtel, Start jede Minute
100 kg: 5 x 2

5. Dehnung

 

[ederzei]

Training vom 1.02.20 ... 87,5 kg (sehr wenig)
Sonnabend früh bin ich im Normalfall immer am leichtesten,
Sonntag am schwersten

1. RS und ROM abwechselnd

2. BD - Auf zur 110 in 2020:
Block 2 - Nr. 3 nach der NDM
60 cm, Start alle 3', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
5 x 5
80 - 85 - 90 - 92,5 - 92,5 (die letzte @10)
+2,5 kg
Viel schlechter als Weihnachten.
Ja, mit viel Ruhe natürlich ganz klar.
Mit meinem Job macht sich leichteres KG sofort beim BD bemerkbar.


3. KH-BD
Start alle 3', ohne Gürtel/Bandagen
22,0 kg: 10
27,0 kg: 10
32 kg: 9 7 (je @10)
Läßt sich wunderbar stecken mit den fetten Scheiben
und mit Schraubverschluß super sichern.
Auch aufnehmen und absetzen mit diesen "kleinen" Gewichten kein Problem.

4. KH WKG
4 x 5
120,0 kg: 5 ohne Gürtel
125,0 kg: 5
127,5 kg: 5
+ 5 kg
130,0 kg: 5 mit Gürtel
Danach kein weiterer Satz.
Gestern abend KB-Test, KB paused, BoxSquats,
jetzt eben KH ohne Gürtel bis 127,5 kg.
Der Rücken hat nun genug.

5. eBD
15 cm, ohne Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
67,5 kg: 9 (@10)

6. T-Bar-Rudern
55,0 kg: 3 x 8
+ 5 kg

7. Roll outs
4 x 10
1. Satz: 65%
2. Satz: 85%
3. Satz: 90%
4. Satz: 95%
Da könnte ja ev. nächste Woche der erste Satz mit 100% erfolgen.
1x pro Woche derzeit optimal.
Für einen Anfänger/Wiedereinsteiger günstig.

 

[ederzei]

Heute dem Körpergefühl folgend ein super starkes kurzes Training eingeschoben.

Training vom 3.02.20 ... KG ca. 89 kg

1. RS

2. KB-Test
WKG
160 kg: 3x
exakte Tiefe

3. Box-Squats:
mit Gürtel, 24 cm Box, oberste Schicht ein Filz,
... dieser vom Bodenturnen früher ....
Start jede Minute
100 kg: 8 x 2

4. Good Morning:
Start alle 3, low
5 x 8
100 - 105 - 110 - 115 - 120
...fehlen noch 30 kg bis zur Herbstleistung ...

5. Dehnung

Supergefühl heute,
das am dritten Tag nach dem KB-Training


....wie schon geschrieben, von 50 kg bis 100 kg aufbauend wie im Vorjahr,
danach auf 130 kg gesprungen, auch wie im Vorjahr

Bin bei der KB einfach zufrieden.

 

[Dicker]

Scheint ja zu laufen .
Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag !

 

[donoctavio]

Scheint ja zu laufen .
Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag !

2x

 

[Volzotan]

2x

X3

 

[ederzei]

HILFE!
2.4., nicht 4.2. - Wie kommt das denn?
@aufziehvogel bitte, bitte ändern
Dankeschööööön.

 

[Volzotan]

HILFE!
2.4., nicht 4.2. - Wie kommt das denn?
@aufziehvogel bitte, bitte ändern
Dankeschööööön.

Ok, dann alles zurück. Kannst glaube ich selbst ändern.

2.4., nicht 4.2. - Wie kommt das denn?

Das kann ich dir sagen. Hast wohl amerikanisches Format verwendet. Oder vertippt.

 

[Dicker]

Auf nichts ist mehr Verlaß .

 

[ederzei]

Scheint ja zu laufen .

Sobald man begriffen hat;
dass Hüfte, Gesäss bzw. die rückwärtige Muskulator viel mehr Kraft entfalten können als die Quadriceps,
kann man sich auch mal entwickeln.

Ok, dann alles zurück. Kannst glaube ich selbst ändern.

Das kann ich dir sagen. Hast wohl amerikanisches Format verwendet. Oder vertippt.

So wird es sein.
Ändern kann aber nur der Admin.