LM25 kl KDK

[donoctavio]

Freitag 7. Februar 2025
Time: 18:35 – 20:35 (2h 00m)
Body Weight: 117.4 kgs
Total Volume: 15.975 Kg
10 min Crosstrainer @ home

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.275 Kg
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 155.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 195.0 kgs x 1 rep

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.515 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 1 rep

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.105 Kg
- 80.0 kgs x 12 reps [Low Incline, close grip]
- 85.0 kgs x 12 reps [Low Incline, close grip]
- 90.0 kgs x 12 reps [Low Incline, close grip]
- 95.0 kgs x 11 reps [Low Incline, close grip]

** Long Pull **
- Total Volume: 4.080 Kg
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

Gernot Kasparek on Instagram: "Road to LM25"

29 likes, 1 comments - pwrlftr_donoctavio on February 8, 2025: "Road to LM25".

www.instagram.com

 

[tony]

hey don, deine latzug konstruktion am rack ist die neu?

 

[donoctavio]

hey don, deine latzug konstruktion am rack ist die neu?

servus tony, nein ist sie nicht, hab ich auch schon ein paar jährchen

 

[donoctavio]

servus tony, nein ist sie nicht, hab ich auch schon ein paar jährchen

seit 2021 genauer gesagt, zuerst hab ich noch ein Textilseil benutzt, auch schon voriges Jahr hab ich dann Stahlseile besorgt

 

[tony]

cool danke, schick doch mal ein paar fotos von der konstruktion,
mich würde interessieren wie du das sitzende rudern gelöst hast

 

[donoctavio]

 

[tony]

voll cool lieber don, ich quatsch mal mit unserer schlosserei ob die mir auch so was bauen können
tausend dank für die fotos

 

[donoctavio]

Sonntag 9. Februar 2025
Time: 18:25 – 21:00 (2h 35m)
Body Weight: 116.2 kgs
Total Volume: 19.981,8 Kg
12 min Crosstrainer @ home

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.375 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD L, Back Support]
- 120.0 kgs x 7 reps [SBD L, Back Support]
- 155.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 160.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 165.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 195.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.600 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps [Larsen med grip]
- 70.0 kgs x 10 reps [Larsen med grip]
- 100.0 kgs x 7 reps [Larsen med grip]
- 120.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused, med grip]
- 120.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused med grip]
- 120.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused med grip]
- 120.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused med grip]

** Swiss Bar Militarypress **
- Total Volume: 2.220 Kg
- 42.5 kgs x 12 reps [Back Support]
- 45.0 kgs x 12 reps [Back Support]
- 47.5 kgs x 12 reps [Back Support]
- 50.0 kgs x 12 reps [Back Support]

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.486 Kg
- 116.2 kgs x 10 reps [Green JSB lightened]
- 116.2 kgs x 10 reps [Green JSB lightened]
- 116.2 kgs x 10 reps [Green JSB lightened]

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.950,8 Kg
- 116.2 kgs x 12 reps
- 116.2 kgs x 12 reps
- 116.2 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.350 Kg
- 42.5 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

 

[donoctavio]

Dienstag 11. Februar 2025
Time: 19:43 – 21:56 (2h 13m)
Body Weight: 117.0 kgs
Total Volume: 12.100 Kg
10 min Crosstrainer @ home

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.950 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Rehband Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [Back Support]
- 110.0 kgs x 6 reps [SBD L, Back Support]
- 160.0 kgs x 5 reps [50 kg Chain, SBD L, Back Support]
- 165.0 kgs x 5 reps [50 kg Chain, SBD L, Back Support]
- 170.0 kgs x 5 reps [50 kg Chain, SBD L, Back Support]
- 175.0 kgs x 5 reps [50 kg Chain, SBD L, Back Support]

** Sumo DL **
- Total Volume: 3.150 Kg
- 150.0 kgs x 5 reps [Rehband Back Support, SBD L]
- 155.0 kgs x 5 reps [Rehband Back Support, SBD L]
- 160.0 kgs x 5 reps [Rehband Back Support, SBD L]
- 165.0 kgs x 5 reps [Rehband Back Support, SBD L]

** Lat Pulldown ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.000 Kg
- 100.0 kgs x 10 reps [Close Hammer grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [Close Hammer grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [Close Hammer grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [Close Hammer grip]

** Crunch ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

 

[donoctavio]

Donnerstag 13. Februar 2025
Time: 17:40 – 19:40 (2h 00m)
Body Weight: 117.9 kgs
Total Volume: 12.410 Kg
10 min Crosstrainer @ home

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.295 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt 4 OHG, 1 mixed]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, figure 8 straps]
- 175.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, figure 8 straps]
- 205.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, figure 8 straps]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.215 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 1 rep

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.900 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]
- 95.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]
- 105.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]

 

[donoctavio]

Sonntag 16. Februar 2025
Time: 18:15 – 20:07 (1h 52m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 20.892,5 Kg
10 min Spinning @ DSR

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.635 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 160.0 kgs x 5 reps [SBD L, Belt]
- 165.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.520 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps [Larsen med grip]
- 60.0 kgs x 12 reps [Larsen med grip]
- 100.0 kgs x 5 reps [Larsen med grip]
- 125.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused, med grip]
- 125.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused med grip]
- 125.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused med grip]
- 125.0 kgs x 5 reps [Larsen, Paused med grip]

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.500 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.987,5 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Smith Machine Overhead Press ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.800 Kg
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Long Pull ** (Superset 3)
- Total Volume: 3.600 Kg
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.320 Kg
- 44.0 kgs x 10 reps [22 kg db]
- 44.0 kgs x 10 reps [22 kg db]
- 44.0 kgs x 10 reps [22 kg db]

** V-Bar Push Down ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.530 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

 

[donoctavio]

Mittwoch 19. Februar 2025
Time: 18:00 – 20:51 (2h 51m)
Body Weight: 116.5 kgs
Total Volume: 20.714 Kg
10 min Crosstrainer @ home

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.435 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [Back Support]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support, ohg]
- 195.0 kgs x 2 reps [SBD XL, belt, mixed grip]
- 180.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, figure 8 straps]
- 175.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, figure 8 straps]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.435 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.000 Kg
- 100.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [Low Incline, close grip]

** Low Row ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.000 Kg
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.194 Kg
- 116.5 kgs x 12 reps
- 116.5 kgs x 12 reps
- 116.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Volume: 1.650 Kg
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg db]
- 50.0 kgs x 11 reps [25 kg db]
- 50.0 kgs x 12 reps [25 kg db]

 

[donoctavio]

Samstag 22. Februar 2025
Time: 19:20 – 20:47 (1h 27m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 10.455 Kg
10 min Crosstrainer@home

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.215 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [Back Support]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD L, Back Support]
- 170.0 kgs x 2 reps [SBD L, Belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 2 reps [SBD L, belt]
- 190.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 165.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 165.0 kgs x 4 reps [SBD L, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 6.240 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps [med grip]
- 70.0 kgs x 12 reps [med grip]
- 100.0 kgs x 10 reps [med grip]
- 130.0 kgs x 5 reps [med grip]
- 160.0 kgs x 5 reps [med grip, catapult]
- 180.0 kgs x 2 reps [med grip, catapult]
- 190.0 kgs x 1 rep [med grip, catapult]
- 160.0 kgs x 5 reps [med grip, catapult]
- 160.0 kgs x 5 reps [med grip, catapult]

Fazit: heute muss mal ein Fazit her, ich trainier ja die ganze Zeit sehr widerwillig und jedes Training ist eine Qual, gestern bin ich etwas motivierter ins Training. Ergebnis mit 170 und geplanten 5 Wiederholungen, die waren so schwer das ich nach 2 Wh abgebrochen hab und überlegt hinzuschmeißen. Drücken war etwas besser mental, die 190x1 mit catapult waren trotzdem ernüchternd. Hab mich dann weiter durchs Training gequält und so viele Wh gemacht zu denen ich mich überreden konnte... Keine Nebenübungen! Am Video ist nach den gefühlt bleischweren Wh aber kein technischer Einbruch zu sehen, also kann es nicht an der Kraft nur am Kopf gelegen haben.

 

[donoctavio]

Dienstag 25. Februar 2025
Time: 20:00 – 21:57 (1h 57m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 8.140 Kg

10 min Crosstrainer @ home

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 5.020 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [Back Support]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD L, Back Support]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD L, Back Support]
- 210.0 kgs x 3 reps [50 kg Chain, Power Brief, SBD L, Back Support]
- 220.0 kgs x 3 reps [50 kg Chain, Power Brief, SBD L, Belt]
- 230.0 kgs x 3 reps [50 kg Chain, Power Brief, SBD L, Belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]

** Sumo DL **
- Total Volume: 3.120 Kg
- 120.0 kgs x 3 reps [Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]
- 200.0 kgs x 3 reps [Power Brief, belt, SBD L]
- 200.0 kgs x 3 reps [Power Brief, belt, SBD L]
- 200.0 kgs x 3 reps [Power Brief, belt, SBD L]

Fazit: hab mich selbst überlistet um das Training interessanter zu gestalten und verschiedenes Equipment verwendet, Power Brief und Ketten auch um mich an höhere Lasten für das später folgende "echte" Equipment-Training vorzubereiten. Effektiv hats wieder an die 2 Stunden gedauert und die Nebenübungen sind wieder der Uhr zum opfer gefallen. Denke darüber nach Nebenübungen an einem eigenen Tag zu machen, weiß aber das ich auf noch eine TE mehr sicher keine Lust habe...

 

[tony]

google konnte mir nicht helfen lieber don, was ist ein power brief?

 

[ladehammer]

google konnte mir nicht helfen lieber don, was ist ein power brief?

Wenn ich das vorweg nehmen darf. Briefs ist wie ein Beuge Anzug ohne Oberteil. Ist gerade so hoch, dass man den Gürtel noch drüber machen kann. Also eine Power Hose.

 

[tony]

Wenn ich das vorweg nehmen darf. Briefs ist wie ein Beuge Anzug ohne Oberteil. Ist gerade so hoch, dass man den Gürtel noch drüber machen kann. Also eine Power Hose.

ich danke dir
alles was ich fand war sowas und das konnte ich mir jetzt nicht vorstellen das der don damit trainiert

https://www.bike24.de/p1366822.html

 

[ladehammer]

Briefs – Titan Support Systems Inc

Always the originator, never the imitator

titansupport.com

 

[donoctavio]

Freitag 28. Februar 2025
Time: 12:13 – 14:00 (1h 46m)
Body Weight: 117.5 kgs
Total Volume: 16.390 Kg
10 min Spinning @ DSR

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.890 Kg
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 4 reps [SBD L, belt, ohg]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt, mixed]
- 210.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt, mixed]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt, mixed]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt, OHG straps]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt, OHG straps]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.050 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.725 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.925 Kg
- 45.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Smith Machine Overhead Press ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.800 Kg
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.000 Kg
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

Fazit: war gut heute, nicht Zuhause, nicht alleine ... Mach offenbar einen Unterschied, auch wenn das Equipment nicht ganz optimal ist für die Main Lifts

 

[donoctavio]

METAL Pro Briefs - GOMETAL.COM

The METAL PRO Briefs are double ply polyester briefs made for wide stance squatters and are made from the same material as the METAL PRO Squatter. They have been the most talked about piece of METAL gear simply because they work so well. They do fit differently than other briefs though.

gometal.com