anfängersX1 Log ;p

[anfängerX1]

5x 4-8 Klimmzüge (Pull-Ups)
5x 4-8 Klimmzüge (Chin-Ups)

4 x15 Sit-Ups
4 x15 Reverse-Crunch

4x 15 Side Plank (rechts)
4x 15 Side Plank ((links)

Hab mir noch ne Schrägbank(klappbar) besorgt mit Beinbeuger-strecker) und Langhantelablage. Für meine noch bescheidene Anforderungen ausreichend.
5x 15 Leg curls 11,5kg (fiel mir schwer für das erste mal)
5x 15 leg extension 11,5kg (war easy wird noch aufgestockt auf 15-20kg)

 

[anfängerX1]

5 x 15 Hantelcurl (aktuell=17,5KG) links | rechts
5x 15 Leg curls (aktuell=12,5KG)
5x 15 Leg extension (aktuell=12,5 Kg)
5x 15 Wadenheben(rechts|links) stehend mit Kurzhantel (aktuell=20KG)

 

[anfängerX1]

Heute Frei ^^

 

[anfängerX1]

5 x 35 Push-Ups
5x 15 Leg curls (aktuell=15KG)
5x 15 Leg extensions (aktuell=15 Kg)
3x 12 Hyperextensions (Rückenmuskulatur entjungfert )
5 x 12 Seitheben (5kg)

 

[anfängerX1]

5x 40 40 40 40 35 Push ups
4x 20 Sit-Ups

 

[anfängerX1]

8 x 15 Hantelcurl
5x 15 Wadenheben stehend
4 x 15 Reverse-Crunch
4 x 15 Side Planks

 

[anfängerX1]

5x 8 | 7 | 6 | 5 | 4 Klimmzüge (Pull-Ups)
5x 8 | 7 | 6 | 5 | 4 Klimmzüge (Chin-Ups)

 

[anfängerX1]

5x 15 Leg curls(15kg)
5x 15 Leg extensions(15kg)
4 x 12 Seitheben

 

[anfängerX1]

3x12 Hyperextensions
3x 15 Push-Ups (Diamond)
4x 15 Sit-Ups

5x 8 | 8 | 8 | 8 | 6 Klimmzüge (Pull-Ups)
5x 8 | 8 | 8 | 7 | 6 Klimmzüge (Chin-Ups)

 

[anfängerX1]

5x 15 Leg extensions(17,5kg)<< leicht bis moderat
5x 15 Leg curls(17,5kg)<<< schwer ~ Blutdruck : Sys=110, Dia:69, Puls 120
4x 15 15 15 12 Seitheben (5kg)
5x 19 19 19 19 19 Wadenheben(einbeinig) stehend 17,5Kg
4 x 20 | 20 | 20 | 20 Reverse-Crunch
4 x 20 | 20 | 20 | 20 Side Planks

Gewicht: 66,85 Kg, KFA 20.0% (laut billiger Waage. Hab mir ne andere bestellt, hoffentlich bekomme ich da zuverlässigere Werte, zeigt angeblich im Analysebericht die Muskelfettanteile von den Gliedmaßen, bin gespannt ;p )

 

[Marla234]

Ja gut, RR ist im Normbereich.
Puls auch eigentlich im grünen Bereich.

 

[anfängerX1]

5x 16 Hammerhantelcurl_mix (17,5KG) << schwer

 

[anfängerX1]

5x 10 | 10 | 10 | 10 | 9 Klimmzüge (Pull-Ups)

 

[anfängerX1]

5x 10 | 10 | 10 | 10 | 7 Klimmzüge (Chin-Ups)

total schläfrig heute, obwohl ich nicht viel gemacht habe..

 

[anfängerX1]

5x 15 Leg extensions(20kg) einfach bis moderat
5x 15 | 15 | 15 | 15 | 10 Leg curls(20Kg) <<< schwer! Rückenmuskulatur wird auch extrem beansprucht. Kann man sich die Hyperextensions fast sparen
5x 20 Sit-Ups
5x 17 Hammerhantelcurl_mix (17,5KG)
4x 20 Seitheben (5kg)


PS: hab mir noch 2x 10KG Scheiben bestellt .

 

[anfängerX1]

5x 11 | 11 | 11 | 10 | 10 Klimmzüge (Pull-Ups)
4 x 30 Reverse-Crunch
4 x 25 Side Planks
5x 11 | 11 | 11 | 11 | 9 Klimmzüge (Chin-Ups) ~ Blutdruck : Sys: 130, Dia:79, Puls :110
5x 25 Wadenheben(einbeinig) stehend 20Kg
3x 12 Kurzhantel-Flys auf Flachbank (rechts 5kg, linsk 5 kg) <<< erstes Mal ^^

 

[anfängerX1]

Die erste Analyse von der neuen Waage: Wenn man während der Messung die Finger an dem Handsensorstab bewegt, kommen leichte Schwankungen ansonsten ist die Messung reproduzierbar. Anhand von wöchentlichen Messungen kann man sich langfristig orientieren.



Bin 181cm und bezogen auf den Körperfettanteil, schwanke ich im Laufe des Tages zwischen 19,9% und 20.8% und 20% ist die Grenze zwischen Fit und Unsichtbare Fettleibigkeit. Meine alte Waage zeigt mir 19,3 % KFA ^^ . Mal sehen wie sich das Ganze entwickelt.

 

[anfängerX1]

3x 40 Pushups
5x 20 Leg extensions(20kg)
5x 15 Leg curls(20Kg)
5x 18 Hammerhantelcurl_mix (17,5KG)
5x 25 25 25 20 20 Sit-Ups

 

[anfängerX1]

5x 12 | 12 | 12 | 12 | 10 Klimmzüge (Pull-Ups)
3x 12 | 12 | 12 Klimmzüge (Chin-Ups) 2 Sätze ausgesetzt( schmerzen an rechte Schulter)
5x 25 Wadenheben(einbeinig) stehend 22,5Kg
5x 20 Summokniebeugen 22,5kg (geht locker mehr)
4 x 30 Reverse-Crunch


Gewicht: 66,1KG,
Heutige Aufnahme: 1900Kcal , 130g Eiweiß
Alte - neue Waage KFA : 19,6 - 21,7 %

 

[JoneZ]

Starke Klimmis und gute Besserung der Schulter