Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

[Eisenfresser]

Kettlebell-Snatch
8 Kg/50+50
16 Kg/(25+25)*2 Sätze

Stretching

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Farmerskniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Split Squats
8+8 Kg/15+15

Kettlebell-Lunges
8+8 Kg/15+15

Kettlebell-Kreuzheben m. gestr. Beinen
16+16 Kg/30

Kettlebell-Wadenheben im Stehen
16+16 Kg/30

----------

Kettlebell-Curls im Stehen
8+8 Kg/40

Kettlebell-Hammercurls im Stehen
16 Kg/40

Klimmziehen (enger UG)
KG/8

Kettlebell-Trizepdrücken stehend
8+8 Kg/40

Kettlebell-Trizepdrücken liegend
16 Kg/50

Liegestütze (eng, auf einer Kettlebell)
15

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Farmerskniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Split Squats
8+8 Kg/15+15

Kettlebell-Lunges
8+8 Kg/15+15

Kettlebell-Kreuzheben m. gestr. Beinen
16+16 Kg/30

Kettlebell-Wadenheben im Stehen
16+16 Kg/30

----------

Kettlebell-Curls im Stehen
8+8 Kg/40

Kettlebell-Hammercurls im Stehen
16 Kg/40

Klimmziehen (enger UG)
KG/8

Kettlebell-Trizepdrücken stehend
8+8 Kg/40

Kettlebell-Trizepdrücken liegend
16 Kg/50

Liegestütze (eng, auf einer Kettlebell)
15

Geniale Einheit, Beine und Arme wie Gummi, immer wieder erstaunlich, wie wenig reicht, um sich komplett aus dem Leben zu befördern!

Junior moserte, dass er noch nie Muskelkater in der Beinmuskulatur hatte......ich habe ihm mal gezeigt, dass es nicht viel dazu braucht...er hatte bereits am Ende beginnenden Muskelkater



@ederzei
Wenn 1 Satz-Training, dann so!(im Bodybuilding) 1 Satz pro Übung, mehrere Übungen pro Muskelgruppe, optimalerweise aufeinander aufbauen, sprich mit Vorermüdung, heißt Eingelenkübung vor Mehrgelenksübung! (im Kraftsport ist 1 Satz Training eh suboptimal!)

Es gibt etliche bekannte Bodybuilding-Legenden, die dieses Prinzip erfolgreich verwendetet haben, die üblichen Verdächtigen, wie Casey Viator, Mike Mentzer, Dorian Yates klammer ich mal mal bewusst aus!

Es gibt aber einige Athleten, wo man es gar nicht erwartet, wie z.B. Sergio Oliva und Frank Zane, wobei Sergio mit einem Ganzkörperplan gearbeitet hat, den er 2-3xwöchtl. absolvierte und Frank Zane mit einem 4er Split, trainierte jedoch 2xtäglich und 5xwöchtl. und kam somit auf 10 wöchtl. Einheiten, sprich jede Muskelgruppe 2,5xpro Woche und nur 20-30 min. Einheiten.

Beide aber 1 Satz-System und mehrere Übungen pro Muskelgruppe.

Bei Sergio gab es noch die Besonderheit, dass er ausschließlich als zusätzliche Intensitätstechn. mit TeilWdh. arbeitete und wirklich solange den jeweiligen Satz ausführte, bis er das Gewicht nicht mal mehr 1cm bewegen konnte.

Frank trainierte hingegen mehr mit Köpfchen, als Lehrer auch nicht anders zu erwarten und ging meißt nur bis ans positive Muskelversagen, ergänzte nur manchmal Intensitätstechn. jeder Art, summierte den Reiz aber über die hohe Frequenz.

 

[Eisenfresser]

Junior pennt



Ich habe heute Ladetag, nach dem ich nach 6 Tagen ketogen, heute morgen 84,0 Kg wog, Tiefststand!

Letzendlich verlief der Vormittag wie sonst...Kaffee, der letzte Pott mit Kokosfett, dann 50 Min. zügig durch den Wald (4 Km/110er Puls), danach Krafttraining, dazu 1,5l Wasser + Isolat, danach Brunch: Brötchen, Salzbutter, Ei, Bacon, Tartar, magerer Belag, Marmelade, Pfannkuchen etc.

Jetzt das 3. Kristallweizen...ein 4. wird noch folgen

Nachher noch Brötchen mit Tartar und etwas Süßkram (vielleicht)...






Ich nehme jetzt wieder vermehrt Supps: Vitamin D3/K2(zum KokosKaffee), Omega 3(nach den Mahlzeiten), Zink/Magnesium/Vitamin C (nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen) und an meinen Ketogtagen zu jeder Mahlzeit Flohsamen.

 

[Eisenfresser]

Heute um 12:30 Uhr bekomme ich ein Langzeit-EKG, bis morgen Mittag, Donnerstag ist dann die Auswertung beim Doc, evtl. wird dann noch Belastungs-EKG und/oder Ultraschall gemacht...leider ist somit heute und morgen vormittag kein Sport möglich, ärgerlich, denn

heute kam ein neues Home-Gym-Spielzeug an, ein Liegestütz-Board (mit div. versch. Griffmöglichkeiten)...morgen Nachmittag wird die Brust dick gemacht!

Zum Glück kam noch ein weiteres neues Spielzeug: ein Fleischwolf!...endlich, ich überlege schon seit Jahren!
...d.h. nachher wird gewolft...ich überlege noch was für ein Fleisch ich kaufe

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Snatch
16 Kg/40+40

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KB-Swings
16 Kg/(20+20)*2 Sätze

Liegestütze
25 (br. PG, Füße hochgelegt)
25 (br. OG)
25 (schm. PG)

Kettlebell-Rudern vorg.
16+16 Kg/20*2 Sätze

Kettlebell-Rudern vorg. (einarmig) "Kroc-Rows"
16 Kg/30+30

Kettlebell-Curls im Stehen
8+8 Kg/50
+
Kettlebell-Trizepdrücken liegend
16 Kg/50

Klimmziehen (enger UG)
KG/8
+
Liegestütze (eng, auf einer Kettlebell)
15

Sit up`s
15*3 Sätze

Hängen a.d. Klimmzugstange
20 Sek.* 2 Sätze

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 1:30 Std. durch den Wald, zügiges Walken, mit steilem Anstieg, ~160er Puls



Jetzt noch etwas pumpen mit Junior:

Kettlebell-Schrägbankdrücken
16+16 Kg/30

Kettlebell-Bankdrücken
16+16 Kg/30

Kettlebell-Flys
8+8 Kg/30

Kettlebell-Überzüge
16 Kg/30

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"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE5" - Wiedereinstieg nach 3 Wochen

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*4 Sätze (5:20 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Sit ups
15*3 Sätze

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Stretching

 

[Eisenfresser]

50 Min. Walking durch den Wald, herrlich

Körpergewicht geht jetzt langsam runter, ich hatte gestern 83,5 Kg

 

[Eisenfresser]

82,7 Kg heute morgen, jetzt Tee, gleich gehts wieder in den Wald!

 

[Eisenfresser]

50 Min. durch den Wald...gleich etwas Kettlebell...

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE6"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Crunches
100/100

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Stretching

 

[pp1998]

Hab Heute auch gewandert und sogar nen Schneemann gebaut

 

[Eisenfresser]

Hab Heute auch gewandert und sogar nen Schneemann gebaut

 

[Eisenfresser]

50 Min. zügig durch den Wald

15 Min. Pause

...dann:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE7"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*12 Sätze (14:40 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Crunches
100/100

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Stretching/Mobilisation

 

[Eisenfresser]

50 Min. durch den Wald, bei leichtem Regen

Körpergewicht lag heute früh stabil bei 82,8 Kg und das 2 Tage nach dem sonntaglichen Ladetag!...langsam läuft der Motor!
Mein Ziel mein Körpergewicht erstmal nur auf 80 Kg zu droppen hat sich nun auch schon verschoben...ich gehe runter auf 73 Kg!

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE8"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*14 Sätze (17:20 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Crunches
100/100/100

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Stretching/Mobilisation

 

[donoctavio]

50 Min. durch den Wald, bei leichtem Regen

Körpergewicht lag heute früh stabil bei 82,8 Kg und das 2 Tage nach dem sonntaglichen Ladetag!...langsam läuft der Motor!
Mein Ziel mein Körpergewicht erstmal nur auf 80 Kg zu droppen hat sich nun auch schon verschoben...ich gehe runter auf 73 Kg!

Alle Jahre wieder ....

 

[Eisenfresser]

Alle Jahre wieder ....

diesmal hat Motivation leider zum Teil auch gesundheitliche Gründe!

 

[Volzotan]

Alle Jahre wieder ....

ebenso zuverlässig, wie deine Kommentare dazu.

 

[Eisenfresser]

ebenso zuverlässig, wie deine Kommentare dazu.

...ich mag das aber sehr.

@donoctavio
...wobei ich aber echt schon sehr lange nicht mehr so sprunghaft wie früher war!