Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CHfpLOMAFvs/

 

[Eisenfresser]

Heute ging es mir wie @Volzotan meine Handinnenflächen waren kurz vor dem Aufgehen, weswegen ich es bei 46 Sätze belassen habe, rein muskulär- und ausdauertechn. wäre noch was gegangen, schade 50 wären auf jeden Fall drin gewesen...jetzt muss ich mal schauen, wie ich das mit den Händen mache, evtl. vorübergehend mit Handschuhen arbeiten

 

[Volzotan]

Wegen der Hände:
Ja, vorübergehend mit Handschuhen arbeiten ist eine Alternative. Habe ich von Pavel. Sollten halt dünn sein, sonst geht zu viel Gefühl verloren. Also irgendwelche dünnen Stoff Handschuhe, am besten fingerlos.

Dann gibts noch diese
Dinger: sind selbstklebend zur einmaligen Verwendung
https://wodndone.com/product/hand-protection-grips/

Und ich habe ein tutorial, wie man sich aus etwas Tape sowas wie Reck Riemchen basteln kann.
Geht mit Sport und auch mit kinesio tape. Brauchst eigentlich nur 3 Streifen tape, hat man ja meistens dabei in seinem sportzeug.
Die meisten tapen ihre Handfläche quer, das hält natürlich nicht.
Du bastelst eine Schlaufe aus einem Streifen tape, faltest das längs und klebst sie auf den anderen Streifen, den faltest du quer. Dann längs über die Handfläche, Schlaufe über einen Finger und am Handgelenk nochmal mit einem Streifen tape fixieren.
Wobei die Handschuh Variante sicher am besten ist, da nachhaltig und für länger. Die tape Sache ist mehr akut, um sein Training noch zu Ende zu bringen, wenn die Hand schon offen ist..
Warte..

 

[Volzotan]

Dieses Tutorial habe ich mal für meine Trainees als akuthilfe zusammen gestellt. Habe es aber auch nur von Greg Everett gelernt.
Ich habe immer schon einen solchen handschutz vorbereitet in meiner Tasche.
Offene Hände müssen einen nicht aufhalten.

 

[Volzotan]

Teil 2
Eigentlich genial und voll einfach.

 

[Volzotan]

ach cool Eisi, am PC kann ich deine signatur sehen. Genau dieses Zitat hat mich in der pdf auch angesprochen..

 

[Eisenfresser]

Wegen der Hände:
Ja, vorübergehend mit Handschuhen arbeiten ist eine Alternative. Habe ich von Pavel. Sollten halt dünn sein, sonst geht zu viel Gefühl verloren. Also irgendwelche dünnen Stoff Handschuhe, am besten fingerlos.

Dann gibts noch diese
Dinger: sind selbstklebend zur einmaligen Verwendung
https://wodndone.com/product/hand-protection-grips/

Und ich habe ein tutorial, wie man sich aus etwas Tape sowas wie Reck Riemchen basteln kann.
Geht mit Sport und auch mit kinesio tape. Brauchst eigentlich nur 3 Streifen tape, hat man ja meistens dabei in seinem sportzeug.
Die meisten tapen ihre Handfläche quer, das hält natürlich nicht.
Du bastelst eine Schlaufe aus einem Streifen tape, faltest das längs und klebst sie auf den anderen Streifen, den faltest du quer. Dann längs über die Handfläche, Schlaufe über einen Finger und am Handgelenk nochmal mit einem Streifen tape fixieren.
Wobei die Handschuh Variante sicher am besten ist, da nachhaltig und für länger. Die tape Sache ist mehr akut, um sein Training noch zu Ende zu bringen, wenn die Hand schon offen ist..
Warte..

Teil 2Anhang anzeigen 22856 Anhang anzeigen 22857 Anhang anzeigen 22858 Anhang anzeigen 22859
Eigentlich genial und voll einfach.

Geil, einfach fett! Danke. Junior hat ja vom Judo meißt Tape, muss mal schauen ob er was da hat.

Heute ist ja eh erstmal Kraft angesagt, mit ED!endlich mal wieder!...morgen stehen dann wieder Viking Warrior Conditioning auf dem Programm.

ach cool Eisi, am PC kann ich deine signatur sehen. Genau dieses Zitat hat mich in der pdf auch angesprochen..

...sind einige markige Zitate drin, da kann man auch mal wechseln.

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/10*10 Sätze

Liegestütze (auf Bügel)
Gummiband/20 + KG/10
Gummiband/15 + KG/10
Gummiband/10 + KG/10
Catapult/40

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*4 Sätze

Gorilla Rows
24 Kg/1 Min.
24 Kg/1:30 Min.

 

[JoneZ]

Gibt es eigentlich ein System bei deinen Klimmzügen oder entscheidest du je nach Tagesform, wie viele Sätze und Wiederholungen du machst?

Liegestütze (auf Bügel)
...
Catapult/40

Muss man auch erst mal drauf kommen

 

[Eisenfresser]

Gibt es eigentlich ein System bei deinen Klimmzügen oder entscheidest du je nach Tagesform, wie viele Sätze und Wiederholungen du machst?

Im Moment noch ohne System, was in meinen Augen eh das BESTE Klimmzugsystem ist! Einfach je nach Tagesform entscheiden, mal im Supersatz, mal einzeln, mal mehr Volumen, mal weniger, mal mehr Intensität, mal weniger....hauptsache hochfrequent! Ich klimme derzeit jeden 2. Tag und die Leistung geht steil nach oben, 20 gehen schon wieder am Stück, auf Volumen gehen schon schon wieder 10-12 auf Sätze...mein Ziel für die nächsten Wochen ist es, wieder einige Sätze im hohen 2stelligen Bereich zu schaffen, so 5x20 oder 3x30 oder so.

Muss man auch erst mal drauf kommen

...war aus der Not geboren, da völlig durchgekaut
Die 3 Doppelsätze haben ganz schon geschlaucht, danach war eigentlich nix mehr drin....Catapult geht aber immer und der Pump war assozial!


Video folgt!

 

[JoneZ]

20 gehen schon wieder am Stück, auf Volumen gehen schon schon wieder 10-12 auf Sätze...mein Ziel für die nächsten Wochen ist es, wieder einige Sätze im hohen 2stelligen Bereich zu schaffen, so 5x20 oder 3x30 oder so.

Volle ROM?

 

[Eisenfresser]

Volle ROM?

klar, zumindest am Anfang, später werden die Wdh. dann natürlich immer kürzer

...wobei volle Rom natürlich Definitionssache ist, ich persönlich ziehe nur bis Nase/Mund in Höhe Stange, selten auch mal Kinn auf Stange, im Prinzip bis 90°-Winkel der Arme, mehr macht muskulär für mich keinen Sinn, wobei ich sicherlich auch mal wieder Klimms bis zur Brust einbauen werde, just for fun.

 

[Eisenfresser]

Der alten Zeiten wegen

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHijJItgoCK/

 

[tony]

Der alten Zeiten wegen

Anhang anzeigen 22867

dein kumpel ed oder?

 

[Eisenfresser]

dein kumpel ed oder?

Ja, am Anfang dieses Log, aus 2009, findest du etliche dieser Bilder...da wir früher, im Verein, nach jedem Training ein Hefe tranken

 

[Eisenfresser]

dein kumpel ed oder?

Er sieht nicht umsonst, so durchgenudelt aus...ich habe ihn hart rangenommen!

 

[tony]

Ja, am Anfang dieses Log, aus 2009, findest du etliche dieser Bilder...da wir früher, im Verein, nach jedem Training ein Hefe tranken

kenn noch die bilder von myogenic, da wurde auch ordentlich gebechert ihr zwei

 

[tony]

Er sieht nicht umsonst, so durchgenudelt aus...ich habe ihn hart rangenommen!

sieht man, der arme kerl

 

[Eisenfresser]

kenn noch die bilder von myogenic, da wurde auch ordentlich gebechert ihr zwei

sieht man, der arme kerl