Doschis Log

[doschi]

Das soll wohl lustig sein Ihr Papp- bzw- Saufnasen....

SP bedeuted Satzpause und ich will damit ausdrücken, daß die Satzpausen kleiner als 45 sec (sec bedeutet Sekunden) sind. Timer ist auf 30 Sekunden. Mit ein bisschen Vodoo vor der Stange wenns mal schwerer wird, komm ich nicht über 45 sec Satzpause.

 

[doschi]

07.10.2020

Gelenkmobis (+rotational cleans)

Bankdrücken eng
60 /5
92,5 /6
92,5 /5
70 /12

Kreuzheben
100 /3
152,5 8*1 <--SP < 45 sec

 

[doschi]

08.10.2020

Gelenkmobis

Kreuzheben SP < 45 sec
100 /2
140 /1
162,5 6*1

Dips
BW /5
BW+20 /3
BW+40 /4 +ein vergurkter
BW /10

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /5

 

[doschi]

11.10.2020

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /5
92,5 /6
90 /5

Kreuzheben
120 /15 SP < 45 sec

12.10.2020

Gelenkobis

Kreuzheben
100 /2
137,5 /12*1 SP < 45 sec
´
Bankdrücken rauscht grad ein wenig ab....

Kreuzheben fühlt sich auch grad ein wenig schwerer an, wie es sollte... wobei ich mir da noch keine Gedanken mache...

 

[doschi]

13.10.2020

Gelenkobis

Kreuzheben
100 /5
147,5 /10*1 SP < 45 sec

Dips
BW /5
BW+20 /5
BW+40 /5

Klimmzüge
BW /5
BW+15 /4

Heute endlich mal wieder ein schönes und entspanntes Training - Heben angemessen schwer bzw. leicht, Dips waren durchweg locker und Klimmzüge waren auch zufriedenstellend...

Ausnahmsweise mal nichts zu meckern.....

 

[pp1998]

Stark.

 

[doschi]

14.10.2020

Gelenkobis

Kreuzheben
100 /5
157,5 8*1 SP < 45 sec

Stark.

Stark ist glaub anders.... aber trotzdem Danke....

 

[JoneZ]

Kannst du mal erklären (falls es noch nirgends steht), wie du das genau mit dem Heben machst? Steigendes Gewicht, fallende Satzzahl bis 6, dann Gewicht rauf und von vorn?

 

[doschi]

15.10.2020

Gelenkmobis

Kreuzheben
100 /5
140 /2
167,5 6*1 SP < 45 sec

Bankdrücken eng
60 /5
85 /5
87,5 /4
90 /3
92,5 /2
95 /1

16.10: Nachtrag zum 15.10 - hatte ich gestern vergessen, aufzuschreiben:
Rudern vorgebeugt UG LH
80 /5
100 /4
80 /10

Kannst du mal erklären (falls es noch nirgends steht), wie du das genau mit dem Heben machst? Steigendes Gewicht, fallende Satzzahl bis 6, dann Gewicht rauf und von vorn?

schreibe morgen mal was dazu oder stelle den Plan rein. Hab grade mit einem Finger in eine Rasierklinge gefasst... dicker Verband drum, weils ziemlich blutet.... schwierig zu schreiben....

 

[JoneZ]

Hab grade mit einem Finger in eine Rasierklinge gefasst... dicker Verband drum, weils ziemlich blutet....

Mist. Gute Besserung

 

[doschi]

Mist. Gute Besserung

Danke. Heute Morgen reicht schon ein Pflaster mit etwas Band drum. Blutspuren im Bad sind hoffentlich auch alle beseitigt. Ging bis zur Decke hoch...

 

[doschi]

Kannst du mal erklären (falls es noch nirgends steht), wie du das genau mit dem Heben machst? Steigendes Gewicht, fallende Satzzahl bis 6, dann Gewicht rauf und von vorn?

Hier mal meine Übersicht zu dem, was ich zur Zeit mache. Dann muss ich nicht so viel tippen...

 

[JoneZ]

Hier mal meine Übersicht zu dem, was ich zur Zeit mache. Dann muss ich nicht so viel tippen...

Cool, danke. So ähnlich hab ich mir das gedacht. Hast du dir das etwa selbst überlegt?

 

[doschi]

Cool, danke. So ähnlich hab ich mir das gedacht. Hast du dir das etwa selbst überlegt?

Nein, habe ich vor zig Jahren bei Pavel Tsatsouline gefunden.

 

[doschi]

15.10.2020

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /5
90 /5
92,5 /4
95 /3
97,5 /2
100 /1

Kreuzheben
125 /15*1 SP < 45 sec

Klimmzüge UG
BW /5
BW+15 /5
BW+20 /3
BW /10

 

[doschi]

19.10.2020

Gelenkmobis

Kreuzheben
100 /3
142,5 12*1 SP < 45 sec

 

[doschi]

20.10.2020

Gelenkmobis

Kreuzheben
100 /3
152,5 10*1 SP < 45 sec

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+15 /5
BW+30 /10
BW /10

 

[JoneZ]

BW+30 /10

Starke Dips

 

[doschi]

21.10.2020

Gelenkmobis

Kreuzheben
100 /5
140 /1
162,5 8*1 SP < 45 sec

Starke Dips

Danke... lief eigentlich unter der Kategorie leicht bis mittel.... ...wobei ich mich bei der letzten 10er Wdh schon etwas bemühen musste...

 

[doschi]

22.10.2020

Gelenkmobis

Kreuzheben
172,5 6*1 SP < 45 sec

Bankdrücken eng
60 /5
92,5 /5
95 /4
97,5 /3
100 /2
102,5 /1

Rudern vorgebeugt LH UG
80 /5
100 /5

Heben war heute recht schwer....