Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Dicker]

Sie ist 16

Wirkt aber reifer !

 

[berby]

Schön zu lesen.
Ach ja, da wird einem alten einsamen Wolf ganz warm ums Herz.

 

[Volzotan]

Wirkt aber reifer !

Stimmt. Aber das geht auch heutzutage vielen Jugendlichen so. Sie sah mit 12 schon aus wie 16.

Training heute, 1 h 20 min
Kettlebell:
swings:
50 x 24 kg
2 x 20 x 32 kg
clean:
10 / 10 x 24 kg
6 / 6 x 32 kg
snatch:
10 / 10 x 16 kg
10 / 10 x 20 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg - war schwer, aber ok, ich habe fast ein Jahr nicht atg gebeugt, das ist erstmal schwer unten raus
Reißen:
3 x 2 x 25 kg
3 x 2 x 30 kg
2 x 1 x 33 kg
Hex Beugen, Defizit:
3 x 6 x 60 kg
Reha: Scapular Pull Ups und Wackelbrettbeugen

 

[ralle]

Durchgebissen!

 

[Volzotan]

Heute morgen 30 min Laufen

abends 30 min Kettlebell und Klimms
swings:
100 x 24 kg
american swings:
20 x 16 kg
Klimmzüge OG:
2 x 5
3 / 2 / 2 / + 5 kg
2 / 1 / 1 / + 10 kg
clean & push press:
3 x 5/5 x 20 kg

 

[Volzotan]

Heute 50 min Training
Kettlebell swings:
50 x 24 kg
Kettlebell snatch:
10/10 x 16 kg
swings:
50 x 24 kg
snatch:
10/10 x 20 kg
swings:
50 x 24 kg
snatch:
10/10 x 24 kg
rolling thunder deadlift:
5/5 x 25 kg
5/5 x 30 kg
4/4 x 35 kg
2/2 x 37,5 kg
2/2 x 37,5 kg
8/8 x 30 kg
Klimmzüge, UG, fatgripz:
6 (Cluster)
Supersätze ohne Pause
Kettlebell Goblet squat:
5 x 10 x 20 kg
Einbeinig rumänisch Kreuzheben, double kettlebell:
5 x 8/8 x 24 kg

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
Kettlebell swings:
200 x 24 kg
Kettlebell dead snatch:
2 x 10/10 x 8 kg
10/10 x 12 kg
10/10 x 16 kg
5/5 x 20 kg
Kettlebell Reißkniebeuge:
3 x 5/5 x 8 kg
Kettlebell clean & jerk:
63 x 20 kg in 6:40 min (Handwechsel beliebig)
Langhantel Hackenschmidt Beugen:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
double Kettlebell Ausfallschritt reverse:
3 x 6/6 x 24 kg
Kettlebell Renegade Rows:
3 x 10/10 x 8 kg

 

[rustinxcohle]

Klimmzüge OG:
2 x 5
3 / 2 / 2 / + 5 kg
2 / 1 / 1 / + 10 kg

Meine Güte...hör doch bitte mal langsam damit auf...ich nehm derzeit auch nicht mehr als Zusatzgewicht

 

[pp1998]

Meine Güte...hör doch bitte mal langsam damit auf...ich nehm derzeit auch nicht mehr als Zusatzgewicht

Siehe ist halt stärker als wir. Lebe damit hahaha ich tue es bereits ganz gut

 

[Dicker]

Siehe ist halt stärker als wir. Lebe damit hahaha ich tue es bereits ganz gut

Schreibt einer der ganz schwachen .
Man munkelt, in den Tiefen dieses Forums existieren Lebensformen, denen ein sauberer Klimmzug unmöglich ist .

 

[pp1998]

Schreibt einer der ganz schwachen .
Man munkelt, in den Tiefen dieses Forums existieren Lebensformen, denen ein sauberer Klimmzug unmöglich ist .

Yeap zwei davon sind wohl wir

 

[Volzotan]

ich nehm derzeit auch nicht mehr als Zusatzgewicht

Dafür wiegst du gut 20 kg mehr

Gestern 30 min Laufen

Heute 30 min Training:
Kniebeuge vorn:
10 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
Kreuzheben:
10 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training
Komplex Kettlebell swings + Clean:
20/5/5 x 24 kg
2 x 20/5/5 x 32 kg
Reißkniebeuge:
Kettlebell:
2 x 5/5 x 8 kg
Langhantel:
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
Reißen:
2 x 2 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 33 kg
5 x 1 x 34 kg
Schwungdrücken:
4 x 40 kg
4 x 45 kg
2 x 3 x 50 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Rehabeugen auf Wackelkissen
Hängen
Einarmig Hängen, 2 x 20 Sek. je Seite
Scapular Pullups, Zusatzgewicht

 

[berby]

Wann ist denn der nächste WK geplant?

 

[Volzotan]

Hallo Berby, es ist erstmal nichts geplant. Der nächste evtl. in Frage kommende WK ist die Masters DM im Mai 2019. Ob ich da aber wirklich hinfahren werde, hängt ein wenig davon ab, ob ich es zeitlich einrichten kann und wie es bis dahin im Training so läuft. Erstmal versuche ich wieder zu Kräften zu kommen und ich mache mir da auch keinen Stress. Eine DM findet ja jedes Jahr statt.

Bis zum Jahresende trainiere ich erstmal weiter reha-mäßig und evtl. schiebe ich in 2 - 3 Monaten mal einen Smolov Jr. Zyklus für die Beugen ein. Zumindest weiß ich seit meinem 4 Wochen täglich Beugen Experiment aus dem Sommer, dass so schnell nichts zu viel ist.

 

[Volzotan]

Training von gestern, 1,5 h
goblet squat, Kurzhantel:
2 x 10 x 20 kg
Sots Press:
paar 3er mit der leeren Stange
endlich kann ich auch diese Übung wieder machen
Stoßen:
wieder mit Ausfallschritt
3 x 2 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 1 x 50 kg
Liegestütze:
10
Supersätze
Bankdrücken:
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Bankziehen:
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Hex Beugen:
7 x 60 kg
3 x 7 x 70 kg
Reha Beugen und einbeinige Beugen auf Wackelkissen

Heute 30 min Laufen

 

[Volzotan]

Heute 25 min Training
swings:
100 x 24 kg
einhändige swings:
20 / 20 x 20 kg
rolling thunder deadlift:
6 / 6 x 30 kg
4 / 4 x 35 kg
2 / 2 x 37,5 kg
2 / 2 x 37,5 kg
halten: 30 kg / je 10 Sek.
Klimmzüge, OG:
2 x 5
band assisted:
2 x 5

 

[Volzotan]

Heute 1 h 40 min Training, deload
Komplex
Standreißen + 2 x Unterhocken m. Auftakt + Reißen + Reißkniebeuge
1 h / 25 kg und 30 kg
Einhändig Kreuzheben:
jeweils links + rechts:
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg - bis hier im Obergriff
dann mit Hookgrip weiter:
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg (PR)
1 x 95 kg (PR) - jetzt habe ich direkt ein Ziel für 2019: 100 kg
2 x 5 x 50 kg, Obergriff
Reha: Beugen auf Wackelbrett

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den beiden PR`s und natürlich .

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch zu den beiden PR`s und natürlich .

X2

Alter Schwede...