Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Dicker]

Die Gegend ist mal der Hammer!

Sächsische Schweiz, Elbsandsteingebirge .

 

[Chaser]

Sächsische Schweiz, Elbsandsteingebirge .

Ich war in Geographie immer furchtbar. Sieht trotzdem megageil aus.^^

 

[JoneZ]

Heute den gesamten Tag wandern gewesen, das Wetter war fantastisch. Wieder tausende von Stufen hoch, mal sehen, was die Waden morgen sagen.
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War ja letzte Woche im Schwarzwald und hab auch zwei Wandertouren mit je 10-12km gemacht. Natürlich in Barfußschuhen auch sehr schöne Landschaft da. Vor allem der Feldberg hat mir gefallen. Aber die Waden haben sich kaum gemeldet. Vom Laufen (joggen) sind sie deutlich mehr beeindruckt.

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch zur Lizenz!

 

[Volzotan]

War ja letzte Woche im Schwarzwald und hab auch zwei Wandertouren mit je 10-12km gemacht. Natürlich in Barfußschuhen auch sehr schöne Landschaft da. Vor allem der Feldberg hat mir gefallen. Aber die Waden haben sich kaum gemeldet. Vom Laufen (joggen) sind sie deutlich mehr beeindruckt.

Diesmal sind die Waden ruhig geblieben. Normalerweise bekomme ich Muskelkater des Todes durch sowas. Laufen ist bei mir nicht ganz so schlimm, wie Treppen steigen oder sonstige Auf- und Abstiege. Sprints hauen immer am meisten rein.

Heute 1,5 h Training
Goblet squat, Kurzhantel:
10 x 20 kg
Komplex Reißen: 3 Pos.: Hoher Hang, Knie, Boden
3 x 20 kg
3 x 25 kg
Reißen:
2 x 2 x 25 kg
2 x 2 x 30 kg
Schwungdrücken:
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
Hexbar Beugen:
6 x 55 kg
6 x 60 kg
3 x 6 x 70 kg
Rehabeugen auf dem Wackelbrett
Hängen, einarmig, beidarmig

 

[Volzotan]

Gestern 30 min Laufen

Heute 25 min Training
Klimmzüge, OG:
6
3 x 6 (band ass.)
Rolling thunder deadlift:
1/1 x 25 kg
1/1 x 35 kg
1/1 x 37,5 kg
1/1 x 40 kg
3 x 1 x 40 kg - nur noch links; immer wieder komisch, die einzige einhändige Übung, in der ich links besser bin
halten: je 10 Sek. 30 kg
Rolling Thunder sollte ich dringend regelmäßiger machen.

 

[Volzotan]

Heute 90 min Training
Reißkniebeuge:
6 x 25 kg
2 x 6 x 30 kg
Unterhocken mit Auftakt:
5 x 15 kg
5 x 20 kg
2 x 5 x 25 kg
2 x 27,5 kg
2 x 3 x 30 kg
Zug breit:
5 x 35 kg
3 x 3 x 45 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 8 x 35 kg
Rehabeugen auf dem Wackelbrett
Hängen, einarmig, beidarmig
Das Knie funktioniert wieder ganz normal, Hocke geht jetzt wieder zu 100 %. Endlich wieder gescheit beugen, es fühlt sich klasse an. Jetzt brauche ich nur wieder etwas Kraft. Ich werde jetzt bis zum Jahresende auf jeden Fall so rehamäßig weitermachen; viele WH, wenig Gewicht und langsam steigern.
Ich habe mir auch nochmal ein Folgerezept für die Physiotherapie geholt; schaden wird es sicher nichts.

 

[Chaser]

Schön, dasses so gut verheilt ist. Drücke die Daumen, dass dann im nächsten Jahr noch einige PRs kommen.

 

[Eisenfresser]

Cool

 

[Dicker]

Drücke die Daumen, dass dann im nächsten Jahr noch einige PRs kommen.

Die werden 100 % kommen !

 

[Volzotan]

Schön, dasses so gut verheilt ist. Drücke die Daumen, dass dann im nächsten Jahr noch einige PRs kommen.

Finde ich auch und Danke.
Euch auch danke Dicker und Eisi.

Genau 7 Wochen nach der Arthro war ich heute in der Physio mit meinem Folgerezept. Alle Übungen, die ich machen sollte, liefen so gut, dass der Therapeut nicht so recht wusste, warum ich eigentlich dort bin.
Wir sind jetzt so verblieben, dass ich ab jetzt bis Jahresende einmal in der Woche da hin gehen kann und den Trainingsraum einfach nutzen kann. Ich habe das Rezept jetzt einmal angerissen, da will ich es auch nicht verfallen lassen.

 

[Dicker]

Alle Übungen, die ich machen sollte, liefen so gut, dass der Therapeut nicht so recht wusste, warum ich eigentlich dort bin.

.

 

[ralle]

Geil...

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training
Stoßen: (immer noch Standausstoß)
2 x 3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 2 x 45 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
2 x 8 x 40 kg
Zug eng:
3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 5 x 47,5 kg
Reha Beugen auf dem Wackelbrett
Scapular Pull Ups, Hängen, einarmig, beidarmig
Heute mit meiner Tochter gemeinsam trainiert, das war schön, sie will jetzt regelmäßig mitkommen.

 

[Dicker]

Hat Sie ein Nasenpiercing .

 

[Volzotan]

..mehrere. Die jungen Leute heutzutage.

 

[Eisenfresser]

Cool, gibt nix cooleres als mit seinem Kind zusammen zu trainieren! Wie alt ist sie?

 

[Volzotan]

Ich finde es auch cool und hoffe, sie bleibt ein bisschen dabei. Sie ist 16 und hatte schon ein paar Mal angefangen aber es dann jedesmal wieder schleifen lassen.

 

[ralle]

 

[Eisenfresser]

Ich finde es auch cool und hoffe, sie bleibt ein bisschen dabei. Sie ist 16 und hatte schon ein paar Mal angefangen aber es dann jedesmal wieder schleifen lassen.

Mein Sohn ist ja auch 16...hat aber schon mit 14 mitgemacht und ist zum Glück beigeblieben...jetzt erntet er schon die 1. Früchte die er 2 Jahre lang gesät hat.