Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Nachts um zwei sind Leute im Gym. Weiß ich noch aus Studententagen.

ist natürlich schon geil

 

[Eisenfresser]

...endlich wieder ein gemeinsames Training mit Sohni

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
95 Kg/1
100 Kg/8
105 Kg/4

Schrägbankdrücken
70 Kg/5
75 Kg/5*4 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/12/10/12/10/10

Butterfly
32,5 Kg/20/20/20

Dips
KG/15
​

 

[Eisenfresser]

Bei Sohni (16 Jahre/63 Kg) lief es extrem gut heute:

Bank bis 8x67,5 Kg und danach noch 5x72,5 Kg, Beides PR!
...auf der Schrägbank dann relativ lockere 5er mit 50 Kg

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen a.d. Maschine
-110/15*5 Sätze (br. OG)
-100/15*5 Sätze (br. PG)

Rudern a.d. Maschine (br. UG)
60 Kg/12*10 Sätze

Latziehen (enger PG)
50Kg/10*5 Sätze

----------

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/20*5 Sätze

Hyperextension
15 Kg/12*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/5*4 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5/5
65 Kg/5/5

----------

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/20*10 Sätze

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20*10 Sätze​

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Mit Motivationswatschen .

 

[Eisenfresser]

Mit Motivationswatschen .

(war aber keine echte)...nur ne kleene Stunteinlage (war übrigens Klappe die 3. )

 

[Dicker]

(war aber keine echte)...nur ne kleene Stunteinlage (war übrigens Klappe die 3. )

Logisch .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/5*6 Sätze

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
50 Kg/20*5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20*5 Sätze

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10
25 Kg/6+4+3+2

SZ-Curls
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10
​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
102,5 Kg/7
110 Kg/3

Schrägbankdrücken
75 Kg/5/5
77,5 Kg/5/5

KH-Schrägbankdrücken (leichte Schräge)
40 Kg/5*6 Sätze

KH-Fliegende a.d. Schrägbank + Dips
17,5 Kg/12 + KG/12
22,5 Kg/12 + KG/12
22,5 Kg/12 + KG/12



LÄUFT
​

 

[Eisenfresser]

 

[janden]

Krass3 Bank von euch
Läuft echt gut

 

[Dicker]

Hätte ich bloß nicht reingeschaut .
Auf der Bank noch Reserven und auf der Schrägbank habe ich mich heute über 80 x 5 gefreut und Du machst 77,5 x5 .
Läuft wirklich bei dir .

 

[Eisenfresser]

Krass3 Bank von euch
Läuft echt gut

Danke

Hätte ich bloß nicht reingeschaut .
Auf der Bank noch Reserven und auf der Schrägbank habe ich mich heute über 80 x 5 gefreut und Du machst 77,5 x5 .
Läuft wirklich bei dir .

Naja, Reserven waren da nicht mehr und Schrägbank finde ich sogar recht schwach, da müsste eigentlich mehr gehen Ich weiß noch, damals in meiner Hochzeit, habe ich 3er Serien mit 120 Kg auf der Schrägbank geschoben!

 

[Dicker]

habe ich 3er Serien mit 120 Kg auf der Schrägbank geschoben!

Das könnte ich nicht .

 

[Eisenfresser]

Das könnte ich nicht .

Ich habe aber auch relativ starke Schultern, konnte zu diesem Zeitpunkt auch 3x3x90 Kg bzw. 1x100 Kg über Kopf drücken, strikt...mit Schub aus den Beinen gingen 110 Kg, was ich im Verhältnis zu meinen sonstigen Leistung recht stark empfand.

 

[Dicker]

Ich bin halt schwach .

 

[Eisenfresser]

Ich bin halt schwach .

Ne, du bist alles andere als schwach! Du hast nur (zu) spät begonnen und selbst dafür sind deine Leistungen beeindruckend! Ich will gar nicht darüber nachdenken was du hättest erreichen können, wenn du früher mit dem Sport begonnen hättest