Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/8
65 Kg/8/8/8

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/20
40 Kg/15
60 Kg/8
40 Kg/15

Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/12

Brustpresse (schm. PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/9

----------

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12

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SZ-Trizepdrücken (enger Griff)
45 Kg/20
55 Kg/15
65 Kg/12

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
25 Kg/12
22,5 Kg/15
20 Kg/20​

 

[Eisenfresser]

...irgendwie gefällt mir das geringe Satzvolumen überraschend gut, der Vorteil, es ist mental etwas einfacher mehr Intensität reinzubringen. Bei mehr Sätzen muss man halt immer noch was im Tank lassen. Außerdem habe ich deutlich weniger Muskelkater, was mir anfangs etwas fehlte, mittlerweile denke ich aber, vielleicht bin ich Sache immer völlig falsch angegangen. Vielleicht ist genau die richtige Reaktion auf meine überempfindlichen bzw. sensiblen Muskeln nur soviel wie nötig zu machen.

Da das derzeitigen Vorgehen Sohni auch massig Spaß macht, werde ich es auch erstmal beibehalten und beobachten.

 

[Dicker]

...irgendwie gefällt mir das geringe Satzvolumen überraschend gut, der Vorteil, es ist mental etwas einfacher mehr Intensität reinzubringen.

Ich kenne da zufällig einen der das schon lange so macht, wahrscheinlich weil er alt ist ...............

 

[Eisenfresser]

Ich kenne da zufällig einen der das schon lange so macht, wahrscheinlich weil er alt ist ...............

...mit zunehmendem Alter warscheinlich das Cleverste was man machen kann! Ich hatte vor einigen Wochen mal wieder Sheiko anprobiert und kam mit dem Volumen gar nicht mehr klar...wobei das sicher auch die fehlende Gewöhnung war, aber ich denke, irgendwann muss ich eh umdenken, bin zwar erst 44, aber ich muss akzeptieren, dass nicht alles für immer funktioniert.

 

[Dicker]

...mit zunehmendem Alter warscheinlich das Cleverste was man machen kann!

Danke für die Blumen .
Ich sehe es auch so, im Alter hat man eine gewisse Grundkraft. Da brauch es die Phasen der vielen Wiederholungen nicht mehr, man muß die Maximalkraft beackern. Und auch wenn ich wohl fast 35 Jahre nichts sportliches gemacht habe, so war meine tägliche Arbeit anstrengender als so manches was jüngere hier als Training aufschreiben. Und es war täglich ! Da gab es kein erholen, man mußte sich täglich aufs neue beweisen.

 

[Eisenfresser]

Danke für die Blumen .
Ich sehe es auch so, im Alter hat man eine gewisse Grundkraft. Da brauch es die Phasen der vielen Wiederholungen nicht mehr, man muß die Maximalkraft beackern. Und auch wenn ich wohl fast 35 Jahre nichts sportliches gemacht habe, so war meine tägliche Arbeit anstrengender als so manches was jüngere hier als Training aufschreiben. Und es war täglich ! Da gab es kein erholen, man mußte sich täglich aufs neue beweisen.

Basisphasen machen meiner Meinung schon noch Sinn, auch im Alter und vor allem wenn man da Defizite hat, aber warscheinlich nicht mehr in dem Ausmaß von jüngeren Athleten und warscheinlich eher im Charakter einer "Regenerationsphase".

 

[Dicker]

Ich mache nächste Woche komplett Maxversuche in den 3ern, die Woche darauf wieder lockere 5er, außer Kreuzheben............da bleibt es bei 3ern .
Das ist dann somit meine "Regenerationsphase" .

 

[berby]

Schöner Hund und schöne Fotos !

 

[Eisenfresser]

Schöner Hund und schöne Fotos !

Danke

 

[Eisenfresser]

20 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

3 Durchgänge:

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht) - je 25 Wdh.

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"Motherfuckers" (Crunches-Zirkel)
50/75/100
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/10

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg/15
65 Kg/12
70 Kg/9

Latziehen a.d. Maschine (br. OG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/12

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
65 Kg/15
75 Kg/12
80 Kg/10

T-Hantelrudern aifgelegt
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/15

Latziehen (enger PG)
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/8

Hyperextension
30/30/30

----------

rev. Flys
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/11

----------

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

20 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

20 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/1
110 Kg/1
85 Kg/7/7/7

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
50 Kg/7

Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/9

Brustpresse (br. Gr.)
50 Kg/17
55 Kg/10
60 Kg/8​

 

[Eisenfresser]

Für knapp 76 Kg (heute früh), Diät und starkem Kaloriendefizit kamen die 110 Kg heute überraschend gut...ich bewerte das trotzdem nicht über heute, denn ansonsten war heute völlig Flasche leer...wird Zeit das ich lade, Samstag ist Ladetag!

 

[Dicker]

Für knapp 76 Kg (heute früh), Diät und starkem Kaloriendefizit kamen die 110 Kg heute überraschend gut

Finde ich auch überraschend stark .

 

[Eisenfresser]

Finde ich auch überraschend stark .

 

[JoneZ]

Für knapp 76 Kg (heute früh), Diät und starkem Kaloriendefizit kamen die 110 Kg heute überraschend gut...ich bewerte das trotzdem nicht über heute, denn ansonsten war heute völlig Flasche leer...wird Zeit das ich lade, Samstag ist Ladetag!

Ich frage mich sowieso immer, wenn ich hier reinschaue, wie man so wenig essen und gleichzeitig so viel drücken kann

Von daher:

Und weiterhin viel Erfolg bei der Diät!

Bin auch gerade paar kg losgeworden, die sich im Urlaub und davor angesammelt haben. Aber ich glaub, Mir reicht es jetzt, bevor ich mein letztes bisschen Kraft und Muskeln auch noch verliere Außerdem habe ich ständig Hunger

 

[Dicker]

Außerdem habe ich ständig Hunger

Da kenne ich noch einen .