Valis Trainingslog

[Dicker]

Bin sehr gespannt was bei dir herauskommt

Hängt von der Gewichtsklasse ab .
Ab 110,1 kg würden theoretisch neue deutsche Rekorde warten. Die stehen derzeit bei 190/157,5/202,5 . Beuge und Bank von Alarm und Kreuz von so einen Fettschlapp .

 

[Power Wheel]

Was macht das Triathlon Projekt?

 

[Vali]

Was macht das Triathlon Projekt?

Läuft logge nur nicht immer alles explizit

Ich merke aber schon das ich NIE ein Tria werde
Auch wenn ich zum Beispiel gegen Dicker ein fliegen Gewicht bin....bin ich gegenüber den Trias definitv FETT und SCHWER.

Im Januar werde ich mich für ein paar Läufe eintragen ect.

Pula steht aber gerade in den Sternen man ist sich nicht sicher ob man den Ironman in 2018 dort ausrichten möchte...irgendwie doof.

 

[Volzotan]

bin ich gegenüber den Trias definitv FETT und SCHWER.

krass hätte ich jetzt nicht gedacht

 

[Foxi83]

bin ich gegenüber den Trias definitv FETT und SCHWER.

Was für eine Erkenntnis. Das hab ich dir ja schon vor Monaten gesagt
Wobei gestern am Pisamarathon hatte es wider Erwarten auch ein Paar muskulöse die unter 2h50 gelaufen sind. Wenn man sich genug schinden mag, geht es also schon.

 

[Vali]

krass hätte ich jetzt nicht gedacht

Was für eine Erkenntnis. Das hab ich dir ja schon vor Monaten gesagt
Wobei gestern am Pisamarathon hatte es wider Erwarten auch ein Paar muskulöse die unter 2h50 gelaufen sind. Wenn man sich genug schinden mag, geht es also schon.

Durchkommen ist alles!

Bin nach dem Wochenende auch wieder schwerer geworden
Sag ja irgendwas stimmt an mir nicht

 

[Dicker]

Auch wenn ich zum Beispiel gegen Dicker ein fliegen Gewicht bin....bin ich gegenüber den Trias definitv FETT und SCHWER.

Dann stell dir erst mal vor, wie sich dieser Dicker vorkommen muß .

 

[Vali]

Dann stell dir erst mal vor, wie sich dieser Dicker vorkommen muß .

"Elefant im Glashaus"

 

[Dicker]

"Elefant im Glashaus"

So ungefähr .

 

[Vali]

Nachtrag von gestern:

Dauer 80 Min


1,2Km locker laufen 7:00

Mobi

Beugen
52,5Kg
5x8 Reps

Frontsquat mit Stop
20Kg 1x2
40Kg 1x2
50Kg 5x3 Reps

Wagenhebern an der 45° B. Presse
100Kg 4x10 Reps

Hyperextension +5Kg langsame Bewegung
15-15-12-10

Beinbeuger Supersatz
6-12-27 Reps

Wagenhebern an der Beinpresse
6-12-30 Reps

Russian Twist 3x10 (langsame Bewegung)

3x Max Reps (wieder kein Namen für die Übung)
Ausgangsposition ist tucked front lever. Allerdings sind die Beine nicht gewinkelt sonder zeigen zur Decke wie bei einem L-Sit. Nun drückt man sich von dort heraus zu einer Kerze.

 

[Vali]

Einheit von heute

Rennrad
20Km in 40 Minuten

Schwimmen
-300m locker
-5x 2x25m Sprints --> Startzeit 1 Minute
-500m (25 Sprint 25 Brust Aktive Pause)
2x25m Streckentauchen

1100m in 30 Minuten
Bin zufrieden

 

[Vali]

Nachtrag vom Essen der letzten Tage

18 Dezember:
83,5Kg
2261kcal
P:152g
K:79g
F:142g

----

19 Dezember :
82,8Kg
2101kcal
P:189g
K:79g
F:189g

----
20 Dezember
83,2Kg



Jeden Tag liege ich knapp unter meinem Bedarfswert!
Was ich nicht dazu zähle sind TEs Ergo bin ich "weit" unter dem Bedarf

 

[Vali]

TE von heute

Bank mit Stop enger Griff
52,5Kg
4x8
1x12

Rudern Kabel Parallelgriff eng
8x8

Supersatz
Dips BWE
LH Curls 20Kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps

Face Pulls
4x15 Reps mit Stop
(2x zur Brust + 2x Kopf)

L Sit Statisch im Dipbarren 4x Max
Kerze im Klimmzughang 3x statisch
Dying Bug 1x Max Reps

lower Back Maschiene
3x12 Reps
1x20 Reps

 

[Vali]

82,7Kg

Einheit von heute

Laufen 5Km in 30 Minuten
Meiste Zeit 9,5km/h gelaufen mit ein paar Sprints und Steigung bis zu 6%


Schwimmen -locker-1200m in 30 Minuten
im wechsel 50m Brust // 25m 4er Armzug +25m 3er Kraul

 

[Vali]

Ich hoffe ihr hattet soweit alle ein frohes Fest erlebt

Nachtrag von Freitag

Rack Pulls (niedriegste Stufe)

Bis 175Kg 1x1
180Kg XXX gescheitert

Schrägbank eng mit Stop
3x8 Reps

Latzug Iso Lateral
3x15

Cable Flys
4x12

Bauch

----

Einheit heute

Beugen
47,5Kg 1x3
52,5Kg 1x3
57,5Kg 3x8

Frontsquat mit Stop
20Kg 1x2
40Kg 1x2
55Kg 3x3 Reps

Wadenheben an der 45° B . Presse
100Kg 4x15-12-12-12 Reps

Hyperextension
+5Kg
15-15-12-13 Reps

Beinbeuger
Supersatz
6-12-30 Reps

Wadenheben Beinpresse
Supersatz
8-14-30 Reps

Bauch
up side down (Reps)
Ausgangsposition tucked front lever Beine nach oben und dann durchstrecken "Kerze" Kopf über 3x Max Reps

Ab 7:31

Russian twist slow
3x11 Reps

Physio Übungen

 

[Dicker]

Bei meinen Rack wäre die Hantel auf niedrigster Stufe direkt unter dem Knie.
Wundert mich das die 180 nicht gingen, da sie im Maxtest vom Boden kommen sollen .

 

[Vali]

Bei meinen Rack wäre die Hantel auf niedrigster Stufe direkt unter dem Knie.
Wundert mich das die 180 nicht gingen, da sie im Maxtest vom Boden kommen sollen .

Ich weiß

 

[Foxi83]

Ich weiß

Cardioinduzierte Kraftdegeneration

 

[JoneZ]

Ab 7:31

Chris Heria ist cool
Beeindruckende Körperbeherrschung!

 

[Foxi83]

Chris Heria ist cool
Beeindruckende Körperbeherrschung!

Diese Halstattoos. Pfui Daifel