PowerWheel neues Log

[Dicker]

Freitag nur etwas Hängen

Habe ich heute auch, nur rumhängen .

 

[Power Wheel]

Samstag der 01.07.2017

abends

Studio

Seilspringen
ca 5 min

Dislokationen
Band pull aparts
Liegestütze
2x20

Rudermaschine einarmig
1x20 60kg
3x10-9 75kg mit Stop

Kabelrudern sitzend
2x10 8

Latzug mittlerer Parallelgriff
2x10 50kg

Liegestütze gegen Bandwiderstand
2x10 lila
1x5 lila
3x10-6 lila unter den Armen
1x15 rot
1x5 BW

Latzug gestreckt/ Überzug Seil kniend
2x10 35kg
2x12 30kg

Prone trap raises
2x12-102x2,5kg

Wadenheben sitzend
2xmax 25kg

Trizepsdrücken Überkopf hohe Rolle Seil
4 Sätze

Bizepscurls Kabel einarmig
4 Sätze

Hängen

Reverse Curls Kurzhanteln
2 Sätze 2x6kg

Band Trizepsdrücken
2xmax lila

 

[Power Wheel]

Habe ich heute auch, nur rumhängen .

 

[Power Wheel]

Sonntag der 02.07.2017

nachmittags

Studio

leichtes Metabolisches Training

A. Klimmzüge enger Parallelgriff 10, 7, 6, 5 alle BW
B. Liegestütze 20, 20, 20, 20 alle BW

Klimmzüge enger Parallelgriff
8, 6 alle BW

Außenrotatoren am Kabel
2 Sätze

Trizepsdrücken Seil
3x15 30kg

Trizepsdrücken Seil überkopf
3x10

Wrist Roller
3xmax am Seilzug
3xmax +5kg auf einer Bank stehend

Wadenheben sitzend
2xmax 25kg

Seilspringen
ca 8 min

 

[pp1998]

Machst du nichts spezifisches mehr für Oberschenkel bzw. Beinbizeps ?

 

[Power Wheel]

Machst du nichts spezifisches mehr für Oberschenkel bzw. Beinbizeps ?

Aktuell nichts, außer etwas Wadentraining

Soll aber wieder kommen !

Ca nächste Woche geplant

Beinbizeps schleifend 3-4 x pro Woche

Und :

 

[Power Wheel]

Montag der 03.07.2017

Arbeit

früher Nachmittag

Reverse SZ Curls leicht
1x20
2x10

Trizepsdrücken Kabel Seil
4x20-12

später Nachmittag

bewegliche Griffe Klimmzüge
4x8-6 BW

Latzug enger Parallelgriff
1x15 50kg
1x10 80kg
2x6 100kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
5x8-6 +20kg

Brustdrücken stehend Doppellatzug
1x12

Wadenheben einbeinig
3 Sätze BW

etwas Hängen

 

[Power Wheel]

Dienstag der 04.07.2017

Arbeit

bewegliche Griffe Klimmzüge
2 Sätze PITT BW


Zuhause

Ring Klimmzüge
7, 5, 4, 4 alle BW

Scapular Liegestütze
2 Sätze

Außenrotatoren in Seitlage
3 Sätze 2kg

Wrist Roller
4xmax 5kg

Dip Shrugs
1x10 BW

viel Hängen

 

[Power Wheel]

letzte Zeit sehr faul beim loggen...

Trotzdem jeden Tag gepumpt .

 

[Power Wheel]

ein paar Erkenntnisse der letzte Zeit:

- Latzug eher als leichte Übung einsetzten mit folgenden Parametern:
high rep bis 15-20 Reps und Hypertrophiemäßig mit hoher TUT Kadenz z.B. 4-2-4

- Hängen wird weiter ausgebaut !

- Hocken ebenfalls !

- jeden Tag morgens bzw früher Nachmittag:

Hängendes Rudern Schlingentrainer zu 3 Säztzen
und ein Satz Liegestütze
als Aktivator und Volumenfüller

- Beintraining muß unbedingt wieder rein !

- Iso Training für die Arme wieder etwas reduzieren, ist etwas viel geworden in letzter Zeit

 

[Stefan13689]

ein paar Erkenntnisse der letzte Zeit:

- Latzug eher als leichte Übung einsetzten mit folgenden Parametern:
high rep bis 15-20 Reps und Hypertrophiemäßig mit hoher TUT Kadenz z.B. 4-2-4

- Hängen wird weiter ausgebaut !

- Hocken ebenfalls !

- jeden Tag morgens bzw früher Nachmittag:

Hängendes Rudern Schlingentrainer zu 3 Säztzen
und ein Satz Liegestütze
als Aktivator und Volumenfüller

- Beintraining muß unbedingt wieder rein !

- Iso Training für die Arme wieder etwas reduzieren, ist etwas viel geworden in letzter Zeit

Gibt es das denn, zu viel Arm isos ?
Was versprichst du dir vom Latzug?

 

[rustinxcohle]

Was versprichst du dir vom Latzug?

Dickere Lats?

 

[Power Wheel]

Gibt es das denn, zu viel Arm isos ?
Was

Zu den Isos: klar das gibt es ( zu mindest aus meiner Sicht )

Gibt es das denn, zu viel Arm isos ?
Was versprichst du dir vom Latzug?

... eine etwas leichtere und besser skalierbare vertikale Zugübung.
Hauptsächlich Hypertrophie natürlich .

 

[Stefan13689]

Zu den Isos: klar das gibt es ( zu mindest aus meiner Sicht )

... eine etwas leichtere und besser skalierbare vertikale Zugübung.
Hauptsächlich Hypertrophie natürlich .

das mit den Armisos wahr nur ein scherz.

was den Latzug angeht versteh ich was du meinst, Klimmzügen sind recht schwer Skalierbar.

 

[Power Wheel]

Dickere Lats?

 

[Stefan13689]

Dickere Lats?

die Frage bezog sich ehr auf welchen Übertrag zu Klimmzüge er sich dazu gedacht hat

 

[Power Wheel]

was den Latzug angeht versteh ich was du meinst, Klimmzügen sind recht schwer Skalierbar.

Machst du auch Latzug?

 

[Stefan13689]

Machst du auch Latzug?

Momentan nicht da sie mir gerade nix bringen.
Nutze es aber gerne mal um meine Klimmzüge zu unterstützen.

 

[Power Wheel]

Momentan nicht da sie mir gerade nix bringen.

Weum bringen sie diese nichts ?

 

[Power Wheel]

Samstag der 08.07.2017

Zuhause

vormittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x20-15 BW

Liegestütze
1x25 BW

Ring Klimmzüge
9, 6, 5 BW


früher Abend

Seilspringen schweres Seil
ca 5 min

einbeiniges Springen
2x50-30 Sprünge BW
sofort danach
Stehen auf einem Bein

Seilspringen einbeinig
je 1x50

schleifende Beincurls einbeinig
2x8-6 BW

Ring Klimmzüge 9, 6, 6, 5 alleBW
im Wechsel mit
Bandwiderstand Liegestütze 20+10, 20+9, 15+8, 12+7 schwarzes Band

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x9-6 +15kg
1x8 +10kg
1x4 BW

Ring Klimmzüge
1x fast maximal statisch 90* BW

Außenrotatoren seitlich
2 Sätze 2kg

Unterarm Rotation
2 Sätze 2kg

Wrist Roller
1xmax 5kg
2xmax 6,25kg

Trizepsdrücken Band einarmig
2xmax schwarz


sonst viel Hängen und etwas Hocken