Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Wieviel whey und casein nimmst du denn täglich zu dir? Wenn man das so liest kommt man ja auf abstruse Mengen...

sieht mehr aus als es letztendlich ist, sind immer ~30g Pulver, die tägliche Basis sind 1 WheyShake nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit und 1 CaseinShake am Abend.

Heute war wirklich exorbitant viel Pulver.

 

[Eisenfresser]

Heute zumindest endlich wieder ein etwas längeres Fastenfenster:

nachmittags
Whey

etwas Huhn und Salami
4 Sandwiches
etwas Kuchen

abends
3 Scheiben Low Carb Brot
Schabefleisch-Frikadellen
Käse
Spiegelei

Snack
Casein


keine Kalorien und Makros heute - Flüssigkeit um die 4,5L

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20/20; 40 Kg/10/10; 50 Kg/5/5;
60 Kg/3; 70 Kg/2; 80 Kg/1;
85 Kg/1/1
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/1
102,5 Kg/1/1/1
102,5 Kg/3/3 ...mit Catapult

Schrägbankdrücken (m. Stop)
40 Kg/10/10
50 Kg/8/8
60 Kg/6/6

Nackenheben a.d. Maschine
30 Kg/20
50 Kg/15
70 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/8

Latziehen (br. OG)
50 Kg/6
60 Kg/6/6/6
40 Kg/12/12/12

Latziehen (PG)
40 Kg/10 breit
40 Kg/10 schmal
40 Kg/10 eng
40 Kg/10 schmal
40 Kg/10 breit

rev. Flys (steile Bank)
4 Kg/20/20
6 Kg/15/15

rev. Butterfly
15 Kg/12/12/12

Hyperextension
20/20/20

Sit up`s am Schrägbrett
15/15/15


Heute insgesamt endlich mal ein zufriedenstellendes Training, da schmerzfrei,
Bankdrücken mit extrem langem Haltepunkt bis 3x1x102,5 Kg hoch,
was meine geplante 2. Last für den kommenden Wettkampf ist, die 102,5 Kg kamen sehr sicher,
wenn sie sich auch nicht superleicht anfühlten

Das Bein- und Armtraining stelle ich jetzt, ca. 2 Wochen vor dem Wettkampf, ein, die Nebenübungen fahre ich nächste Woche etwas runter,
in der Wettkampfwoche fliegen sie dann komplett raus, evtl. nur noch etwas leichtes Latziehen oder so...

​

 

[Dicker]

3x1x102,5 Kg hoch,
was meine geplante 2. Last für den kommenden Wettkampf ist, die 102,5 Kg kamen sehr sicher,
wenn sie sich auch nicht superleicht anfühlten

Wenn ein geplanter 2. Versuch im WK beim Training superleicht wäre, dann sollte man die Lasten überdenken !
Als Beispiel, falls ich einen Bankdrückwettkampf vor der Brust hätte, dann (mit Mut) 130/137,5/142,5. Das heißt der 2. WK Versuch wäre einer den ich im Training noch nie geschafft habe !

Heute insgesamt eindlich mal ein zufriedenstellendes Training, da schmerzfrei,

Das ist wunderbar !

 

[Eisenfresser]

Wenn ein geplanter 2. Versuch im WK beim Training superleicht wäre, dann sollte man die Lasten überdenken !

Genau das Gleiche habe ich auch heute zur Fresser`in gesagt, als sich meine 102,5 und ihre 72,5 Kg etwas schwerer anfühlten.

Als Beispiel, falls ich einen Bankdrückwettkampf vor der Brust hätte, dann (mit Mut) 130/137,5/142,5. Das heißt der 2. WK Versuch wäre einer den ich im Training noch nie geschafft habe !

Für mich galt immer die Devise: Der 1. MUSS, der 2. SOLL und der 3. KANN! Wir starten immer mit einem sehr leichten Versuch, der selbst besoffen, früh um 04:00, nach ner Party, gehen würde, im 2. dann ein Versuch der im Training schon mehrfach kam, aber anspruchsvoll war und im 3. dann Rekord, wobei ich den immer von der Tagesform abhängig mache, je nach dem wie der 2. sich anfühlte.

Das ist wunderbar !

fand ich auch

 

[Eisenfresser]

Jetzt beginnt wieder die Phase die ich überhaupt nicht mag, da zu leicht und zu wenig, aber da muss ich durch...am schlimmsten finde ich die Wettkampfwoche, ich hasse diesen Spannungskram

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

nachmittags
Schabefleisch-Frikadellen(+Zwiebeln) mit Frischkäse bestrichen
Hummus
Oliven/Feta

abends
Casein


2000 kcal., 40g Kohlenhydrate, 120g Fett und 190g Eiweiß
Flüssigkeit: 5L








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[Dicker]

Jetzt beginnt wieder die Phase die ich überhaupt nicht mag, da zu leicht und zu wenig, aber da muss ich durch...am schlimmsten finde ich die Wettkampfwoche, ich hasse diesen Spannungskram

Es ist ein Plan, der dir das vorschreibt ! Übrigens einer von vielen !
Ich gehe bis zum WK zum maximalen, dann gibt es keine Überraschungen. Weil im Normalfall, geht bei mir auf dem WK mehr. Im übrigen ein wunderbarer Zustand für mich .
Entscheidungen über den Erstversuch sind zwar schon vorher geplant, aber werden beim warmmachen manchmal noch korrigiert. Man kann vieles im Vorfeld planen, am Ende entscheidet das Lastgefühl beim warmmachen !

 

[Eisenfresser]

Es ist ein Plan, der dir das vorschreibt ! Übrigens einer von vielen !

Aber der Typ der mir den erstellt hat ist echt unbarmherzig und gnadenlos. Der hat das immer so gemacht und war damit immer erfolgreich, ohne Ausnahme. Ach so, der Typ bin ja ich

Ich gehe bis zum WK zum maximalen, dann gibt es keine Überraschungen. Weil im Normalfall, geht bei mir auf dem WK mehr. Im übrigen ein wunderbarer Zustand für mich .

Ich habe das genau 1x so gemacht, als ich außer Konkurrenz beim D-Cup 2011 startete, mit 72 Kg, nach guten 25 Kg Körpergewichtsverlust und ekligen Verletzungen, also komplett just for fun, ohne Erwartungen...da habe ich bis zum letzten Tag (Freitag) noch "schwer" trainiert und auch noch Trizeps trainiert...das Ergebnis, es lief noch schlechter als eh schon erwartet, habe nur gerade so den 1. Versuch im Bankdrücken in die Wertung bekommen und bin jämmerlich im 2. versagt...Beugen und Heben liefen da deutlich besser, Beuge schwache, aber sichere 120 Kg und im Heben sichere 190 Kg (wobei ich Kreuzheben vorher lange nicht trainiert habe).

Entscheidungen über den Erstversuch sind zwar schon vorher geplant, aber werden beim warmmachen manchmal noch korrigiert. Man kann vieles im Vorfeld planen, am Ende entscheidet das Lastgefühl beim warmmachen !

Ich habe auch schon geplante Startversuche spontan geändert, aber meißt nach unten korrigiert

 

[Dicker]

Aber der Typ der mir den erstellt hat ist echt unbarmherzig und gnadenlos. Der hat das immer so gemacht und war damit immer erfolgreich, ohne Ausnahme. Ach so, der Typ bin ja ich

Mal sehen ob ich den Kerl mal kennenlerne ?
Aber wenn ich deinen Logtitel so sehe, dann könnte es vielleicht klappen .

 

[Eisenfresser]

Mal sehen ob ich den Kerl mal kennenlerne ?
Aber wenn ich deinen Logtitel so sehe, dann könnte es vielleicht klappen .

ist ein komischer Kauz, da kann ich dich schon mal vorwarnen

 

[Dicker]

ist ein komischer Kauz, da kann ich dich schon mal vorwarnen

Dann scheint er mir ja zu ähneln . Gradlinig und Aalglatt ist ja auch langweilig !

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal ein Fresstag, ab morgen dann bis zum Wettkampf sauber und strikt!

 

[Eisenfresser]

vormittags
"div." Brötchen
Butter
div. magerer Belag
2 gek. Eier
Bacon
div. süßer Aufstrich
und 1 Smoothie​

 

[Eisenfresser]

gerade ne halbe Stunde Stretching​

 

[Eisenfresser]

2 Eiweißriegel

...

mein Sohn bereitet gerade mit Mama zusammen das Abendbrot zu, es gibt Gulasch und Klöße,
dazu gibt es Wein, wie es sich gehört​

 

[Chaser]

2 Eiweißriegel

...

mein Sohn bereitet gerade mit Mama zusammen das Abendbrot zu, es gibt Gulasch und Klöße,
dazu gibt es Wein, wie es sich gehört​

Es ist 1400, ist das nicht etwas früh?

 

[Eisenfresser]

Es ist 1400, ist das nicht etwas früh?

Ne, dauert ja noch etwas, denke so gegen 16:00/17:00 Uhr wird gegessen

 

[Vali]

Ne, dauert ja noch etwas, denke so gegen 16:00/17:00 Uhr wird gegessen

Immer noch verdammt früh für Abendbrot

 

[rustinxcohle]

Immer noch verdammt früh für Abendbrot

Geht schon. Wenn ich richtig hunger hab brauch ich manchmal auch knapp 1,5-2 Stunden zum essen, da fang ich manchmal auch früher an