PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

@sporti
So war es nun auch nicht gemeint

 

[Power Wheel]

Montag der 12.12.2016

Arbeit
morgens

Liegestütze
1x20 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x15 BW

Lizard crawls
4 Runden


Arbeit
nachmittags

Liegestütze
1x25 BW
1x20 BW
1x15 BW

Hindu Liegestütze
3x10 BW

Latzug enger Parallelgriff
1x15 60kg
1x15 80kg

Latzug einarmig
1x12 20kg
3x10-8 40kg

Ring Klimmzüge
3x5 BW

Lizard crawls
5 Runden


Studio
abends

Dislokationen 20
Liegestütze 2x20 BW
Scap Planks 19 BW
McKenzie

Rudermaschine Brust abgestützt Stack loaded einarmig
1x10 65kg
3x8 75kg je 1-2 sec halten

Kabelrudern sitzend etwas unter schulterbreiter Parallelgriff
1x15 Stufe 8
4x10-8 Stufe 10
1x8 Stufe 10 + 1x6 Stufe 8 + 1x6 Stufe 6 + 1x4 Stufe 4 Reduktion

Liegestütze auf Kurzhanteln Bandwiderstand
1x20 rot
3x6-5 lila
1x10 rot + 1x4 BW + halten BW

Trizepsdrücken Kabel überkopf mittlere Rolle
4x8 Stufe 6

Trizepsdrücken Kabel überkopf tiefe Rolle
2x10 Stufe 4

Wadenheben sitzend
3xmax mit 1-2 sec halten

Klimmzüge über schulterbreiter Parallelgriff
1x5 BW

Liegestützwandern
2x Runden

Klimmzüge über schulterbreiter Parallelgriff
1x6 BW

Offensichtlich ein volumenreicher Tag

 

[Power Wheel]

Dienstag der 13.12.2016

Arbeit
nachmittags

Mini Arm Training

TRX Curls
3x10 BW

Kabelcurls zwei Seile Explosiv Zug
3x12 30kg

Trizepsdrücken Kabel Seil
3x12 20-30kg

Trizeps Kickbacks Schrägbank
2x10 2x6kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 14.12.2016

Halsschmerzen und Abgeschlagen

 

[doschi]

Gute Besserung

 

[pp1998]

Gute Besserung

X2 und auch etwas schade denn der Montag ging ja brachial los

 

[Eisenfresser]

Gute Besserung

 

[Power Wheel]

X2 und auch etwas schade denn der Montag ging ja brachial los

...war vielleicht etwas viel

 

[Power Wheel]

Danke an Euch alle !

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung PW.

...war vielleicht etwas viel

Kann sein. Iss mal mehr Glutamin nach dem Training

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Kann sein. Iss mal mehr Glutamin nach dem Training

Zu Befehl Max !

Magst recht haben, werde mal darüber nachdenken

 

[Foxi83]

Was bringt das Gln? Hab ich glaub ich auch noch im Keller.

 

[Power Wheel]

Montag der 19.12.2016

Arbeit

leichtes Einstiegstraining

Trizepsdrücken Explosivzug
2x20 15kg

Bizepscurls Explosivzug
2x12 von unten
2x10 von der Mitte

Trizepsdrücken am Kabel mittlere Rolle
3x8 20kg

 

[Power Wheel]

Dienstag der 20.12.2016

Arbeit

Latzug Parallelgriff eng
1x12 60kg
1x10 80kg

Ring Klimmzüge
5, 5, 5, 5, 5 alle BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x15-10 BW

Liegestütze Beine erhöht
3x12-10 BW

Liegestütze Schulter dominant
Power push away
2x5-4 BW
recht schwere Übung
ab 5:00 im Video

Klimmzüge Parallelgriff
1x5 BW
1x3 BW

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 21.12.2016

Arbeit
nachmittags

Klimmzüge recht breiter Parallelgriff 5, 5 BW
Im Wechsel mit...
Liegestütze 20, 20 BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 22.12.2016

Arbeit
nachmittags

Latzug enger Parallelgriff
1x12 60kg
1x12 80kg
1x10 90kg
1x9 100kg

Klimmzüge recht breiter Parallelgriff
1x4 BW
2x3 BW

Ring Klimmzüge
5x5 BW

Latzug enger Parallelgriff
2x10 80kg

Lizard crawls #1
2 Runden

Liegestütze
3 Sätze
Reduktionssatz bzw mechanical drop set
vom Schrägbank bis MV
+
vom Step bis MV
+
vom Boden bis MV
+
vom Boden rein isometrisch bis MV


Liegestütze mit unterschiedlichen Haltepunkten
3xmax BW

Bizepscurls am Explosivzug
schulterhohe Rolle
3x12-10
tiefe Rolle
2x10

Trizepsdrücken überkopf mittlere Rolle
3x15-10 20kg

Finisher

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 3x10 BW
im Wechsel mit...
Liegestütze 3x15-10 BW

 

[Power Wheel]

Freitag der 23.12.2016

Studio
abends

Dislokationen
Liegestütze 2x20 BW
McKenzie

Rudern an der brustunterstützten Maschine
1x10 65kg
3x10 75kg halten

Kabelrudern etwas unter schulterbreiter Parallelgriff
4x10 Stufe 8

Klimmzüge schulterweiter Parallelgriff
5, 3, 4, 3, 3, 3, 3, 2 alle BW

Liegestütze mit Gewichtsweste
1x20 +10kg
3x10 +10kg
1x9 BW

Kabelcurls am Explosivzug tiefe Rolle
2x10

Trizepsdrücken überkopf hohe Rolle
3x10 25kg

Wadenheben stehend einbeinig
4xmax BW

Wadenheben sitzend
2x15 30kg mit halten
1x12 20kg auspumpen

Liegestützzirkel
1x15 BW

Klimmzüge schulterweiter Parallelgriff
1x5 BW
1x3 BW

 

[Vali]

Wünsch dir ein frohes Fest