Valis Trainingslog

[Dicker]

American deadlift
60Kg 6/6/8/8 Reps

Was zum Teufel ist das schon wieder ?

20Kg 1x5 - 25Kg 1x3 - 30Kg 1x5 (danach keine Lust mehr gehabt weiter zu machen... Gewicht war zu klein gewählt )

77 kg wiegst Du und drückst dich mit 30 kg Zusatzlast 5 x raus. Dann müßte doch im Bankdrücken auch 107,5 x 5 gehen oder sehe ich das falsch ?

 

[sportsfreund]

Was zum Teufel ist das schon wieder ?

Genau das war auch mein Gedanke beim Lesen scheint eine Art steifbeiniges KH zu sein....

 

[Vali]

Was zum Teufel ist das schon wieder ?


77 kg wiegst Du und drückst dich mit 30 kg Zusatzlast 5 x raus. Dann müßte doch im Bankdrücken auch 107,5 x 5 gehen oder sehe ich das falsch ?

Das siehst du leider falsch
Ich würde sogar behaupten ich schaffe mit 77Kg +35Kg 1x5

Wie kommst du gerade auf 107,5KG?!
Ich behaupte die 107,5Kg schaffe ich derzeit 1x evtl sogar wie im Mai?! die 110Kg 1x1 mit Stop mehr geht DIFINITV NICHT! und selbst das ist schon naja....da ich in den 5ern eine schlappe auf der Bank zu verbuchen hatten (wobei ich leichter geworden bin! Insofern muss man das wohl zur realation sehen)

Genau das war auch mein Gedanke beim Lesen scheint eine Art steifbeiniges KH zu sein....

Ja... plus das das Becken zusätzlich nach vorn gedrückt/gepresst wird

https://www.t-nation.com/training/dont-be-like-donald-duck

 

[Dicker]

Wie kommst du gerade auf 107,5KG?!

Weil es deinen Körpergewicht + 30 kg Zusatzlast entspricht !

 

[rustinxcohle]

Weil es deinen Körpergewicht + 30 kg Zusatzlast entspricht !

Dips bieten aber einen wesentlich besseren Winkel, da geht an Gesamtlast wesentlich mehr. Am ehesten zu vergleichen mit extremen Negativbankdrücken.

 

[Dicker]

Ja, Du drückst in Richtung Körperachse. Außerdem muß ich Vali ja auf seine Disbalancen "hinweisen". Bei vielen Übungen ist er stark, halt nur nicht überall.

 

[Vali]

Weil es deinen Körpergewicht + 30 kg Zusatzlast entspricht !

Ist mir nun auch aufgefallen

Ja, Du drückst in Richtung Körperachse. Außerdem muß ich Vali ja auf seine Disbalancen "hinweisen". Bei vielen Übungen ist er stark, halt nur nicht überall.

Ich bin stark,.. In vielen Übungen
Nenn mir mal bitte eine

In 2 Wochen ist die erste 3er Phase vorbei dann Maxe ich evtl mal wieder


Einheit von heute

Dauer 1 Std
Bw 77,1kg

Heben 10x3 1 min Pause
20kg 1x5
60kg 1x3
80kg 1x3
90kg 1x1
110kg 10x3 Reps
War gut ins die letzten 2 Sätze sehr fordernd generell ging mir ziemlich die Pumpe.
Werde vorerst bei 10x3 bleiben da mein Kopf mich wieder beim Heben behindert (hatte vorletzte Woche wieder Probleme im Rücken)

Schrägbank
20kg 1x5
40kg 1x3
50kg 1x3
60kg 1x1
70kg 6x3 Reps

Front leaver
6
5 Reps
Tucked 1x Max

Lastzug
og weit 59kg 6/6 Reps
Parallel eng 6/6 Reps (parallel fand meine Schulter nicht so pralle)

Beinbeuger
5x8 Reps

Wadenheben stehend vorgebeugt
Reduktionssatz
180kg 1x10
160 1x10
140 1x10
120 1x7
100 1x7
80 1x7
60 1x7
40 1x10

Lh Shruggs
40kg 1x10
30kg 1x12
20kg 1x25

Scapullar And Shrugg
5kg 3x10

Kh Schulterheben (Reha)
3x20 reps

Dragonflags
1x Max

 

[Dicker]

Ich bin stark,.. In vielen Übungen
Nenn mir mal bitte eine

Ich nenne sogar zwei, Dips und Schrägbank .

 

[Power Wheel]

Scapullar And Shrugg

hast ne lustige Schreibweise

 

[Vali]

@Dicker danke

hast ne lustige Schreibweise

Sag das meinem Handy
Hatte langeweile unterwegs und hab daher gepostet ,..dahcte mir naja machst etwas halbwegs sinvolles zu der Zeit

Heutige TE
BW 77,7Kg

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x1
75Kg 1x1
80Kg 1x1
87,5Kg 5x3
(war knapp aber hat geklappt)

Frontsquat
20Kg 1x4
25Kg 1x4
35Kg 1x3
45Kg 1x5 - 55Kg 1x3 - 65Kg 1x3
55Kg 1x5 - 65Kg 1x3 - 75Kg 1x1
65Kg 1x5 - 75Kg 1x3 - 85Kg 1x1

Klimms
Obergriff weit
3-4-5
Parallel
6-6
Untergriff weit20Kg
5-4-3-2 Reps

KH Military Press
20Kg
6-5-4-4 Reps

Face Pulls mit Stop
17,5Kg
OG
6-6 Reps
UG
8-8 Reps

Front leaver
5-5 Reps
Beine zur Klimmstange 2xMax Reps

Palllof Press mit Stop
15 Kg
5-8-8 Reps
(die Übung mit "höherem" Gewicht gefällt mir gar nicht mehr...merke es ziemlich stark im Ischias/Arsch)

Hammercurls am Kabel
6x10 Reps
absteigendes Gewicht ohen Pause

Trizepsdrücken am Turm
6x10 Reps abseigendes gewicht ohne Pause Griff im wechsel ober/unter/ober/...

Hyperextension
2x20 Reps + Maximal Stretch

Hab wieder etwas zugelegt. Bank viel mir heute ziemlich schwer. Habe etwas im Buch geblättert beim letzten 3er bei slebigem Gewicht war ich nur 1Kg schwerer
Als ich die 110Kg gedrückt habe wog ich nur 0,300g mehr
Ich hab das Gefühl ich werde immer schwächer...ich weiß auch nicht wo der Hund begraben liegt. Obwohl ich mach und tuu...
Habe heute wieder angefangen Creatin zuzuführen.
DIe letzten tage dann noch Bulkin days diese habe ich nur mit zuhilfe von Kuchen bewältigen können also auch hier nicht sauber gearbeitet

Nächste Woche ist dann der 3er Max mit 95Kg. Ich bin gespannt!!!!

 

[Dicker]

DIe letzten tage dann noch Bulkin days diese habe ich nur mit zuhilfe von Kuchen bewältigen können also auch hier nicht sauber gearbeitet

Ich hatte letzten Montag 106,9 kg, Samstag 103,8 und heute 107,2 also auch auf und ab. Der Vorteil für mich ist, ich kann noch entscheiden wann "ab" dran ist. Am 08.Oktober muß ich zwischen 100,1 kg und 110 kg wiegen . Dann passt es .

 

[Vali]

Hier mal eine kurze Übersicht vom heutigen Futtern

kcal: 3020kcal
Kohlenhydrate: 192g
Eiweiß: 221g
Fett: 147g

-morgens Kaffee
bcaas
direkt zum Training anschließend bcaas

-Zuhause dann
45g Whey + 3 g Creatin + 10g Erdnussbutter + Banane
Schinken und Käse auf Knäcke

-neues Brot verkostet 45g mit 20g Butter

-ca 150g-200g Burek/Pita mit Hackfleisch
Kaffee und Schoko donout

-25g Whey + Banane

-Huhn mit Morzarella überbacken und Tomatensalat

 

[Vali]

Nachtrag gestern
Fastentag
Morgens Kaffee und Bcaas Tagsüber jede Menge Wasser und noch eine Tasse Kaffee (diese habe ich auch recht deutlich gespürt war kribbelig ohne Ende)
Um 18 Uhr whey peanut butter und Banane und Creatin
Gegen 20:00 kartoffelstampf mit Senf und Gemüse und dazu Buletten
Gesamt
1884kcal
K:91g
E:134g
F:119g

Heutige Te
Morgens Kaffee und Bcaas nach der Einheit (70min ) wieder Bcaas

78kg (habe trotz fasten zugenommen vermutlich durchs Creatin wobei ich es erst seit 2 Tagen nehme)

Beugen 5-3-1 Waves
20kg 1x3
30kg 1x3
40kg 1x3
55kg 1x5 65kg 1x3 75kg 1x1
65kg 1x5 75kg 1x3 85kg 1x1
75kg 1x5 85kg 1x3 95kg 1x1

American Deadlift 6-12-25 Reps
70kg -7
50kg -12
30kg -20

1x20 Reps beinbeuger

Lh Curls 30 sek Pause
35kg 5/5/4/4/3 Reps

Dips 5-3-1 waves
Bwe 2x5
15kg -5 20kg-3 25kg-1
20kg-5 25kg-3 30kg-1
25kg-5 30kg-3 35kg-1 40kg-1

Incline hammer curls
10kg 3x12

Eng bank 30 sek pause langsame negativ
60kg 5-5-4-4-4 reps

Wadenheben sitzend abnehmendes gewicht ohne pause mit stop
20reps 67,5kg (10er Schritte runter)
12 reps
10
15
20 reps

Bauch Supersatz 2x
Frontleaver 5/5
Dragonflags 10/8 (einbeinig im Wechsel)
Dying bug 10/5 Reps
Bauchpressen?! Im vierfüssler stand 10/10


Habe nach der TE realisiert das nicht mehr viel Zeit ist bis zum Urlaub
Mein Plan ist den 3er nächste Woche abzuschließen und dann in 1,5 Wochen mich wieder an mein Max heran tasten.
Dann im Moped Urlaub werde ich die ersten Tage pausieren und in den Hotels nur das Gymnasium aufsuchen bisschen high Reps und gut
Anschließend habe ich vor das Sheiko 13 Wochen Programm zu absolvieren wobei ich das etwas ändern werde da mir nicht alle Übungen Zusagen evtl baue ich auch eine vierte Te ein für meine Schwachstellen.

Um meine letzten Max Werte von Mai zu übertreffen muss ich ziemlich Gas geben:/

 

[Dicker]

Habe nach der Trennung realisiert das nicht mehr viel Zeit ist bis zum Urlaub

Hä, welche Trennung ?

78kg (habe trotz fasten zugenommen vermutlich durchs Creatin wobei ich es erst seit 2 Tagen nehme)

Alles + oder - 2 kg ist reiner Darminhalt und Wasser, da brauchste nicht groß nachdenken. Ich hatte 2012 durch Creatin gut 4 kg zugenommen.

Um meine letzten Max Werte von Mai zu übertreffen muss ich ziemlich Gas geben:/

Wie hoch waren die damaligen Lasten ?

 

[Vali]

Hä, welche Trennung ?

Sollte TE heißen,..das Handy wollte nicht so wie ich



Alles + oder - 2 kg ist reiner Darminhalt und Wasser, da brauchste nicht groß nachdenken. Ich hatte 2012 durch Creatin gut 4 kg zugenommen.



Wie hoch waren die damaligen Lasten ?

Mit 78Kg

Bank 110Kg
Beuge 105Kg
Fontsquat 92,5Kg
Heben 160Kg

Die Beuge sollte ich Toppen können bei allem anderen bin ich nicht wirklich optimistisch

Alles mit Stop

könnte sehr sehr haarig werden. Gerade beim Heben da ich schon sehr lange nicht mehr schwer gehoben habe.

Heutiges Futter:
2621kcal 110%
Kohlenhydrate:211g davon 79g Zucker
Eiweiß: 191g
Fett: 105g

Werde zusehen das ich 1x die Woche eine Fastentag einlege (an einem Trainingsfreien Tag) und an TE Tagen "Bulking" an freien Tagen defizit von ca.10- 25%
Damit sollte ich immer noch recht gut zulegen können.


Nach dem Urlaub soll es dann hiermit weiter gehen


http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html

 

[Dicker]

Scheiß Technik, war schon erschrocken .
Mit "Trainingseinheit" macht das doch wieder Sinn.

Bin gespannt wie weit Du an die "alten Leistungen" anknüpfen kannst. Was machst der Gürtel ?

 

[Vali]

Scheiß Technik, war schon erschrocken .
Mit "Trainingseinheit" macht das doch wieder Sinn.

Bin gespannt wie weit Du an die "alten Leistungen" anknüpfen kannst. Was machst der Gürtel ?

http://www.metal-europe.de/Kraftdreikampf-Guertel/Wettkampfguertel::315.html

Ist der hier geworden warte aber noch das er ankommt...
Bei dne Meisten versandhäusern hate ich das problem das diese nicht nach HR liefern. Bei diesem ´sind die Lieferkosten allerdings ueberzogen aber im Preisvergleich spare ich geld da der Gürtel der Günstigste ist welchen ich finden konnte.

Ich bin ebenfalls gespannt wie ein flitzebogen

 

[Dicker]

Für das was Du willst reicht er, für Wettkämpfe würde ich ihn nicht nehmen. Mir würde der eine Dorn nicht reichen .

 

[Vali]

Für das was Du willst reicht er, für Wettkämpfe würde ich ihn nicht nehmen. Mir würde der eine Dorn nicht reichen .

Mist darauf habe ich gar nicht geachtet,..habe nur auf die dicke/breite geachtet

Heutige TE:

Dauer 70 Min
Gewicht: 77,3Kg

Heben 10x3 mit Stop und eien Minute Pause
20Kg 1x5
60Kg 1x5
80Kg 1x3
90Kg 1x1
100Kg 1x1
120Kg 9x3 +1x4 Reps (wären evtl noch mehr gegangen aber der wille mich weiter zu quälen war einfach nicht da)
(war echt hart da ich noch MK im Beuger hatte und das nicht zu knapp)

Beuger
8x8 30 Sek Pause

Schrägbank
geplant war 5-7x3
beim aufwärmen dachte ich machste 5-3-1 Waves
und nach der 2ten wave dachte ich machste mal einen Max versuch
20Kg 1x5
40Kg 1x15
50Kg 1x5 - 60Kg 1x3 - 70Kg 1x1
60Kg 1x5 - 70Kg 1x3 - 80Kg 1x1
90Kg 2x1 Rep müsste neuer PR sein da ich beim letzten mal glaube ich schwerer war und das beste es war noch etwas Luft 92,5Kg gehen auf jeden fall evtl sogar 95Kg

Latzug
OG weit
8/7/6/6/6/5 Reps

Wadenheben stehend reduziertes Gewicht ohne Pause
200-10
180-10
160-8
140-8
120-8
100-8
80-8
60-8
40-8

Lh-Shruggs ohne Pause
70Kg 1x5
50Kg 1x12
30kg 1x20

Scapular and Shrugg
4Kg 3x10

2x Front leaver Max Reps
2x Beine zru Klimmzugstange Max Reps
1x Front Leaver tucked Max hold
5x8 Reps dying Bug
2x8 Reps Side Plank

 

[FeBert]

Für das was Du willst reicht er, für Wettkämpfe würde ich ihn nicht nehmen. Mir würde der eine Dorn nicht reichen .

Ich habe absichtlich einen mit einem Dorn(Titan Longhorn belt) , weil er sich besser anpasst
Überhaupt wenn man weniger Masse hat um die Mitte rum finde ich das besser , ein richtig harter mit 2 Dornen schlüpft schon mal gerne unter eine Rippe und das ist dann gar nicht gut

Von Neuen Gürtel , bzw. auch das anlegen dieser bin ich geheilt nachdem durch sowas schon 2 mal meine Rippe kaputt war