Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Der Mampf der letzte Tage...

Sonntag

mittags - Thunfisch/Mozarella/Tomate/Gurke/Oliven/Lauch/Olivenöl

abends - Hüftsteak/grüne Bohnen/Butter

Montag

mittags - Thunfisch/Mozarella/Tomate/Gurke/Oliven/Lauch/Olivenöl

abends - Hüftsteak/grüne Bohnen/Butter

Heute

mittags - gek. Eier/Mozarella/Tomate/Radieschen/Oliven/Lauch/Basilikum/Olivenöl

abends - Lachs/Mozarella/Tomate/Radieschen/Oliven/Lauch/Basilikum/Olivenöl
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/5
60 Kg/10/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
50 Kg/8/5

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
50 Kg/7/6

KH-Schrägbankdrücken
26 Kg/8/8/7

rev. Flys
14 Kg/10/10/10

KH-Seitheben stehend
12 Kg/8/8/8 ...TeilWdh.

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Crunches a.d. dualen Maschine
15 Kg/10/10/10

Crunches
20/20/20




Die Probleme sind leider immer noch präsent,
ich denke da werde ich wohl oder übel noch ein paar Wochen im Schonmodus rumdümpeln müssen.
​

 

[Eisenfresser]

...und weil ich noch etwas Dampf hatte noch ne klene Radtour - 27 Km - 1 Std. 10 Min., heute mit HöchstgeschwindigkeitsRekord: 47 Km/h

Jetzt "exe" ich erstmal 1,5l Wasser, eiskalt

 

[Power Wheel]

Schon mit vorsichtiger Exzentrik probiert ?

 

[Eisenfresser]

Schon mit vorsichtiger Exzentrik probiert ?

Ich kann kaum meinen Arm heben...ich kühle häufig, dass tut sehr gut und schone mich, mache halt nur das was schmerzfrei geht, habe auch zusätzlich muskuläre Schulterprobleme (keine Ahnung was das schon wieder ist)

 

[Power Wheel]

Ich kann kaum meinen Arm heben...ich kühle häufig, dass tut sehr gut und schone mich, mache halt nur das was schmerzfrei geht, habe auch zusätzlich muskuläre Schulterprobleme (keine Ahnung was das schon wieder ist)

Dachte nur weil du schon wieder mit 12 kg Seitheben machst !
Da sollte doch ganz leichte Exzentrik funktionieren, oder ?

 

[Eisenfresser]

Dachte nur weil du schon wieder mit 12 kg Seitheben machst !
Da sollte doch ganz leichte Exzentrik funktionieren, oder ?

Was meinst du genau?

 

[Power Wheel]

Was meinst du genau?

Ich meinte warum du nicht mit z.B. 6 Kilo rein exzentrisch Bizepscurls machen kannst wenn 12kg Seitheben funktioniert?
Sorry will dir nicht zu nah treten, falls der Eindruck entsteht.

 

[Eisenfresser]

Ich meinte warum du nicht mit z.B. 6 Kilo rein exzentrisch Bizepscurls machen kannst wenn 12kg Seitheben funktioniert?
Sorry will dir nicht zu nah treten, falls der Eindruck entsteht.

ach so meinst du das, ne das Seitheben war völlig schmerzfrei, alles was ich heute gemacht habe (außer Banmdrücken) war völlig schmerzfrei, Dips gingen auch nicht, Curls gehen gar nicht, nicht mal leicht...ist aber schon etwas besser, wird schon und wenn nicht fahre ich halt exessiv Rad

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

nach dem Training - Whey

mittags - Eier/Spinat/Butter

abends - Hüftsteak/Huhn/grüne Bohnen/Butter​

 

[Power Wheel]

ach so meinst du das, ne das Seitheben war völlig schmerzfrei, alles was ich heute gemacht habe (außer Banmdrücken) war völlig schmerzfrei, Dips gingen auch nicht, Curls gehen gar nicht, nicht mal leicht...ist aber schon etwas besser, wird schon und wenn nicht fahre ich halt exessiv Rad

Sorry dann Versuch erstmal drumherum zu trainieren Eisi !
Drück die Daumen .

 

[Eisenfresser]

Sorry dann Versuch erstmal drumherum zu trainieren Eisi !
Drück die Daumen .

So mach ich es erst mal, solange wird das sicher nicht dauern.

 

[Eisenfresser]

heute nur eine kleine Radtour - 27 Km - 1 Std. 10 Min., war aber am Limit, war ganz schön leer

Mein Körpergewicht lag heute morgen schon wieder bei 79,0 Kg

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags - Salat/Thunfisch/Olivenöl

nach der Radtour - Whey/Mandelmilch/Walnussöl

abends - Huhn/Rührerei/Speck/Mozarella/Butter​

 

[Eisenfresser]

Gestern beim Radeln habe ich übrigens das 1. Mal so richtig gemerkt wie sich die Glycogenspeicher dem Ende neigten, die letzten Km drehten sich meine Gedanken nur noch um Kuchen, Eis etc. Zu Hausen dann gleich mal nen Ketostreifen rausgekramt und wie erwartet in der tiefen Ketose.

Es läuft diesmal echt genial, vor allem komplett ohne Druck, ohne Abwiegen, Kalorienzählen, ohne die Makros zu überwachen, ohne Körpergewichtsziel, einfach nur sauber essen + viel Bewegung - manchmal fragt man sich, warum man das nicht schon früher so gemacht hat

Meinem Unterarm geht es auch ganz gut, derzeit spüre ich gar nix, heute trainiere ich Rücken und werde mich noch etwas schonen.

 

[Eisenfresser]

Latziehen (enger PG)
40 Kg/12/12
50 Kg/12/12
45 Kg/10/10
40 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff/gerader Griff)
20 Kg/12/12
25 Kg/12/12
30 Kg/10/10

Latziehen a.d. dualen Maschine
50 Kg/12/12
60 Kg/8/8
50 Kg/10

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/10/10
55 Kg/10/10/10

Latpumpe am Seil
30 Kg/12/12
35 Kg/8/8
30 Kg/12

Hyperextension
15*5 Sätze

Crunches
30/20/20/20/20​

 

[Eisenfresser]

und noch eine kleine sehr langsame Radtour - 13 Km - 40 Min.​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

nach dem Training: Whey

mittags - Salat/Mozarella/Olivenöl/Makrele







nach der Radtour - Whey/Mandelmilch

abends - Hühnerkeule und etwas Gemüse​

 

[Foxi83]

so viel grün

 

[Power Wheel]

so viel grün