Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

so viel grün

Sah seit letzten Sonntag jeden Tag so aus, langsam gewöhne ich mich anscheinend an das Grünzeug

 

[Eisenfresser]

Heute Fresstag:

mittags - Brötchen/Butter/Ei/Fleischsalat(selbergemacht)/Nutella/Honig

nachmittags - Kellogs-Zeug/Mandelmilch

jetzt - Hefeweizen (bin beim 2.)

abends - Pizza

Snack - Eis​

 

[Eisenfresser`in]

wollten wir nicht auf "Diät" bleiben

 

[Eisenfresser]

wollten wir nicht auf "Diät" bleiben

Ladetag

 

[Eisenfresser]

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/20; 40 Kg/15
50 Kg/12/10/8
40 Kg/10/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10/8
27,5 Kg/10/8
25 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/12/11/8
20 Kg/10/10

rev. Flys
14 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/12/12
9 Kg/12/12/12​

 

[Eisenfresser`in]

war wieder sehr schön mit Dir

 

[Eisenfresser]

war wieder sehr schön mit Dir

 

[Eisenfresser]

Heute wieder sauber weiter...

nach dem Training - Whey

mittags - Hühnerleber/Brokkoli/Butter

nachmittags - Beeren-Smoothie

abends - Salat/Thunfisch/Olivenöl
​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf - heute ein wenig schmaler, da aus dem Nachtdienst kommend, mittags Zahnarzt und den ganzen Tag keinen Hunger...

nachmittags - Fleischsalat (selbstgemacht)

abends - Steak/Oliven/Butter

 

[Vali]

Sag mal Eisi sollte da nicht mal was mit Sheiko kommen mir war so als hättest du mal was dahin gehend erwähnt

 

[Eisenfresser]

Sag mal Eisi sollte da nicht mal was mit Sheiko kommen mir war so als hättest du mal was dahin gehend erwähnt

Ja, schau mal ein paar Seiten zurück, hatte 3 oder 4 Sheiko-TE`s gemacht, dann kam die scheiß Couch-Aktion und die Verletzung...an schweres Bankdrücken ist derzeit leider nicht zu denken, weswegen ich derzeit einfach nur rumdümpel, ABER...ich habe mir schon was überlegt für die nächste paar Wochen, so eine Art Kompromiss, bin mir aber noch nicht 100% sicher...

 

[Eisenfresser]

Heute insgesamt ~55 Km im Sattel, insgesamt ca. 2 Std. 40 Min. reine Fahrzeit, jetzt bin ich hohl...

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

vormittags - Whey/Walnussöl/Mandelmilch

mittags - Whey/Walnussöl/Mandelmilch

abends - Steak/Halloumi/Rindswürstchen/Oliven/Butter​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/50
40 Kg/10
55 Kg/8
65 Kg/6*8 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12
22 Kg/12
24 Kg/12
26 Kg/12
28 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff/gerader Griff)
20 Kg/12/12
25 Kg/12/12
25 Kg/12/12

Latziehen a.d. dualen Maschine
60 Kg/12/12/12

KH-Seitheben stehend
12 Kg/12/12/12

rev. Flys
14 Kg/12/12/12

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/12/12/12

Hyperextension
20/20/20



Das war heute cool, ohne Schmerzen, einfach nur ein Genuss, eine Wohlfühleinheit
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/50
40 Kg/10
55 Kg/8
65 Kg/6*8 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/12
40 Kg/10/11

Latziehen a.d. dualen Maschine
55 Kg/12/10
50 Kg/9

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/12
70 Kg/10
80 Kg/8

----------

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/12
12,5 Kg/12
15 Kg/12

Trizeps am Seil
25 Kg/12
30 Kg/12
35 Kg/12/12

----------

Crunches
20/20/20

Hyperextension
20/20/20​

 

[Eisenfresser]

Ich werde die nächsten 8 Wochen den Korte-Plan machen, allerdings nur fürs Bankdrücken, die leichten Lasten sind mir die nächsten Wochen äußerst willkommen.

Meine TE`s werde ich so strukturieren:


Bankdrücken - Korte-Plan

- 1 varierende Drückübung - die ersten Paar Wochen 3x12-8
- 2 varierende Zugübungen - je 3x12-8
- Kompott - Schultern/Arme - je 3x12-8
- Bauch/Rückenstrecker

 

[Dicker]

Ich drücke dir die Daumen, das Ellenbogen und Schulter mitmachen .
Mir haben damals die ganz hohen WH Zahlen bei gleichzeitig lächerlichen Lasten sehr geholfen !

 

[Eisenfresser]

Ich drücke dir die Daumen, das Ellenbogen und Schulter mitmachen .
Mir haben damals die ganz hohen WH Zahlen bei gleichzeitig lächerlichen Lasten sehr geholfen !

Ja, ich finde die leichten Lasten derzeit sehr gut, kommt trotzdem was an.

 

[Eisenfresser]

Radfahren - ~27 Km - 1 Std. 18 Min.

und danach noch...

Beinheben hängend
15/15/15

Hyperextension
20/20/20​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/8
65 Kg/6*8 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/12
50 Kg/8
45 Kg/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10/8
25 Kg/12+5+4

KH-Seitheben stehend
12 Kg/12/12/12

Trizepstrecken am Seil
35 Kg/12/12/12

Wadenheben stehend
25 Kg/12
30 Kg/10
35 Kg/8+4+4


Heute nur die Drückkette, dafür ein paar Übungen mehr, weil ich morgen noch mal trainieren möchte, da dann die komplette Zugkette.​