PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

Klingt möglicherweise nach der Trizepssehne, aber warum nur bei Liegestützen .

Weiss ich auch nicht. Vllt mache ich Bankdrücken doch etwas anders von der Bewegung her?
So, wenn es die Trizepssehne ist, warum macht die das auf einmal? Hab das erst seit ca. 5 Wochen.

 

[Power Wheel]

So, wenn es die Trizepssehne ist, warum macht die das auf einmal? Hab das erst seit ca. 5 Wochen.

Überlastung durch mehr oder neuere Übungen und Übungsfrequenzen ?

 

[rustinxcohle]

Hm, kann ich eigentlich ausschließen. Im Gegenteil, als das Anfing hab ich sogar wesentlich weniger trainiert als jetzt. Neue Übungen die das ausgelöst haben fallen mir jetzt auch nicht ein. Naja, ich werds beobachten

Was machen deine Ellenbogen?

 

[Power Wheel]

Was machen deine Ellenbogen?

Werden durch die Exzentrik immer besser

 

[rustinxcohle]

Werden durch die Exzentrik immer besser

Hättest du die Güte mir mal einen aus deiner Sicht brauchbaren Link zu kommen zulassen zu dem Thema? Habe vor dir noch nie von Exzentrik-only für Reha Zwecke gehört

 

[Power Wheel]

Hättest du die Güte mir mal einen aus deiner Sicht brauchbaren Link zu kommen zulassen zu dem Thema? Habe vor dir noch nie von Exzentrik-only für Reha Zwecke gehört

Moment muss ich mal kurz suchen...

Der " Erfinder " des rein exzentrischen Ansatzes ist Dr Hakan Alfredson aus Schweden. Er hat sein Konzept anhand der Archillesehne konzipiert. Später hat man rausgefunden das dieses Protokoll auch auf andere Sehnen zu übertragen ist ( Ellenbogen, Knie und halt Archillesehne sind die Prominentesten ).
http://revdesportiva.pt/files/form_cont/Eccentric_Training_for_the_Treatment_of_tendinopathies.pdf
http://bjsm.bmj.com/content/38/1/8.full

dieser Link ist für Ellenbogenschmerzen
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2971639/

Zusammenfassung:

es geht immer um ein tägliches rein exzentrisches Training der Betroffenen Sehne,
3x15 Wiederholungen 2-3 mal pro Tag.
Die Sehne darf dabei auch etwas ( vor allem in der Anfangsphase ) schmerzen in der Übungsausführung !

Mein Set Up für den Ellenbogen ist folgendes :
Ich benutze die Flex Bar in blau ( schwer ) von Theraband ( im Video ist das Ding grün )

 

[rustinxcohle]

Super! Vielen vielen Dank!

 

[Power Wheel]

Sonntag der 20.03.16

Bodybuilding Tag

Studio

Fahrrad Ergometer
4 min

Kabelüberzüge kniend
1x20 40kg
1x15 45kg
3x8 50kg
1x6 55kg
1x12 45kg

Liegestütze auf Kurzhanteln
20, 20, 15, 15 alle KG

Kabel Kickbacks einarmig an der Kabelrudermaschine
3x10 10kg

Kabel Trizepsdrücken überkopf
4x12-10 20kg

Kabel Trizepsdrücken
2x10 25kg

Langhantel Shrugs überkopf
2x10 leichte 30mm Langhantel

Dip Shrugs
4x10 KG

Langhantel Shrugs
3x10 40kg mit ca 2sec halten

Scap Planks
3x15 KG

Wadenheben einbeinig rein exzentrisch
1x10 KG
3x8 +10kg Weste und 10kg Dip Gürtel

 

[Thor1984]

Du trainierst wirklich sehr schön abwechslungsreich

 

[rustinxcohle]

Shrugs überkopf

Und, was sagst dazu? Also auf viel Gewicht werd ich es dabei mal nicht bringen

 

[Power Wheel]

Du trainierst wirklich sehr schön abwechslungsreich

Danke Thor, du doch auch!

 

[Power Wheel]

Und, was sagst dazu? Also auf viel Gewicht werd ich es dabei mal nicht bringen

Ich finde das sie eine absolut unterschätzte Übung sind !
Aber schwer wird und vorallem sollten sie nicht ausgeführt werden um den isolierenden Effekt nicht zu stören. So zumindest meine Meinung .
Ich habe heute nur mit ner leeren 30mm Stange und 2 sec halten oben gearbeitet und dennoch gut den Trapezmuskel gespürt .
Wieviel Gewicht nutzt du zur Zeit?

 

[rustinxcohle]

Ich finde das sie eine absolut unterschätzte Übung sind !
Aber schwer wird und vorallem sollten sie nicht ausgeführt werden um den isolierenden Effekt nicht zu stören. So zumindest meine Meinung .
Ich habe heute nur mit ner leeren 30mm Stange und 2 sec halten oben gearbeitet und dennoch gut den Trapezmuskel gespürt .
Wieviel Gewicht nutzt du zur Zeit?

Leere Stange (10kg) bis 15kg, also nix neues. Werde das auch noch einige Wochen so lassen. Sehe das genauso wie du, hohe Gewichte sind da eher kontraproduktiv.

 

[pp1998]

Sonntag der 20.03.16

Bodybuilding Tag

 

[Power Wheel]

Dienstag der 22.03.16

Zuhause
14:15

Klimmzug Leiter parallel
5,4,3,2,1 KG

Ring Klimmzüge
7,6 KG

Später Studio

Edit


Studio
17:25-17:45

Fahrrad Ergometer
5 min

Kabelüberzüge kniend
1x20 35kg
1x15 45kg

Liegestütz Leiter
20,19,18,17,15,12,10,8,6,4,2 dann Abbruch wegen schlimm Kreislauf

Jetzt geht's mir wieder besser, wohl zu wenig bewegt im Vorfeld und zu wenig gegessen !

 

[rustinxcohle]

Dienstag der 22.03.16

Zuhause
14:15

Klimmzug Leiter parallel
5,4,3,2,1 KG

Ring Klimmzüge
7,6 KG

Später Studio

Edit


Studio
17:25-17:45

Fahrrad Ergometer
5 min

Kabelüberzüge kniend
1x20 35kg
1x15 45kg

Liegestütz Leiter
20,19,18,17,15,12,10,8,6,4,2 dann Abbruch wegen schlimm Kreislauf

Jetzt geht's mir wieder besser, wohl zu wenig bewegt im Vorfeld und zu wenig gegessen !

Gute Einheit(en). Hast du das öfter mit dem Kreislauf?

 

[Power Wheel]

Gute Einheit(en). Hast du das öfter mit dem Kreislauf?

Jein, schon mal gehabt

 

[rustinxcohle]

Jein, schon mal gehabt

Ok, dann pass schön auf. Mich hat es beim Training vor Jahren (bei extremer Hitze) mal so doof umgeschmissen das ich mir arg den Kopf aufgeschlagen hab. Aber bei Liegestützen fällt man ja nicht mehr so tief

 

[Power Wheel]

Ok, dann pass schön auf. Mich hat es beim Training vor Jahren (bei extremer Hitze) mal so doof umgeschmissen das ich mir arg den Kopf aufgeschlagen hab. Aber bei Liegestützen fällt man ja nicht mehr so tief

Ich versuche auf mich aufzupassen !

 

[Power Wheel]

Beispiel Traingsprogramm für Klimmzüge mit Gewicht
Habe es aus einem Programm " geklaut "

Set 1: 5 bodyweight reps: – this should be easy;
Set 2: 5 bodyweight reps;
Set 3: 3 reps with 5 kg / about 10 lbs;
Set 4: working set – 5 reps with 10 kg / 22 lbs;
Set 5 – same as 4.