Valis Trainingslog

[Vali]

@ Dicker
ohne Frage...ohne Kreuzgriff hebe ich sicherlich weniger,...aber wie gesagt...eben aus der Gewohnheit heraus fehlt mir dazu der Vergleichswert.
Und wie du schon sagts..solang der Arm gestreckt bleibt...ansonsten heißt es ja auch Rudern und nicht Heben

 

[Dicker]

Keine Bange, selbst unsere Kreuzhebegewichte wird keiner von uns beiden curlen können .
Rudern ist doch was anderes .

 

[Vali]

Keine Bange, selbst unsere Kreuzhebegewichte wird keiner von uns beiden curlen können .
Rudern ist doch was anderes .

Ja eben drum

 

[Vali]

Heute früh Beugen:

15 Min Streching und Mobi

Beugen:
20Kg 1x5
50Kg 1x3
72,5Kg 5-5-5-5-5-7 Reps
(war schon fordernd man merkt auch schon den unterschied bei dne 8er und 10er brennt der Muskel nun geht wieder nur die Pumpe an)

Box Beugen (heute Prämiere)
30Kg 1x5
35Kg 1x5
40Kg 1x5
45Kg 1x5
50Kg 1x5
55Kg 1x5
(Gewicht war viel zu leicht aber ich brauchte erstmal ein Gefühl dafür,...weiß auch nicht wiklich ob mir das gefällt...)


Hammercurls KH 15Kg je Seite
8-8-8-8-7

Dips (hmmbin viel zu leicht eingestiegen..da sonst ja immer meine Trizeose ddurch vorherige Bankdrücken gut angegrillt waren)
2,5Kg 1x5
5Kg 1x5
7,5Kg 1x5
10Kg 1x5
12,5Kg 1x5
15Kg 1x8

LH Curls 20Kg + Deuserband
weit 8-8
eng 8-7

eng Bank Multipresse
40Kg (denke die Stange wiegt 20 aber sicher bin ich mir nicht,..also 60Kg)
reverse 8-8
normal 10-10

Wadenheben sitzend FST-7
25Kg 15-15-15-15-13-12-14

Pallof Press (ebenfalls Prämiere) 7,5Kg
3x 10 je Seite gnach vorn
3x 10 je Seite nach oben

 

[Dicker]

Weshalb zum engen Bankdrücken die Multipresse nutzen .

Machst Du den Bankdrückplan von Eisi noch ?

 

[Vali]

Weshalb zum engen Bankdrücken die Multipresse nutzen .

Machst Du den Bankdrückplan von Eisi noch ?

Jup. Bin nun schon im dritten Zyklus. Gefällt mir ganz gut

Warum MP... habs letztes mal frei gemacht und davor an der Multi. An der Multi spühre ich den Trizeps viel intensiver.

Nebenher mache ich seit ca. 1 Woche (6x die Woche) meine Persönliche Plank challenge und hoffe meine Körperhaltung damit etwas zu verbessern.
Jeden Tag ein paar Sekunden länger. Heute waren es 2x 60 sec. so langsam wird es auch anstrengend.

 

[Dicker]

. An der Multi spühre ich den Trizeps viel intensiver.

Dann solltest Du BB machen .
Ich werde es nie begreifen, wie man freiwillig auf die vielen kleinen Muskeln und Fasern zur Stabilisation verzichten will.

 

[Vali]

Dann solltest Du BB machen .
Ich werde es nie begreifen, wie man freiwillig auf die vielen kleinen Muskeln und Fasern zur Stabilisation verzichten will.

HAHA
Ich strebe da eher die Gesunde mitte an!

"Powerbuilding"

Ich denke kaum wenn ich nun 3-4 Wochen die Multi einbaue mich das nur irgendwie beeinträchtigt. Ich sehe das lediglich als guten finisher nach den Dips
Also verzichte ich da nirgends im Gegenteil da ich die Übung ziemlich langsam ausführe versuche ich soviele Fasern wie nur irgendmöglich dabei zu erreichen.
Morgen stehen allein schon 6 Sätze Bank plus Schrägbank an. Ich denke da werden auch die kleinsten Fasern schwer zu schuften haben

 

[Vali]

Einheit von heute früh

Fazit: lief wie sau 1std vollgas
Bankdrücken mit Pauseenzeiten zwischen 60-90sek. Alle anderen Übungen ca. 30-40 sek.

Mobi + stretching 5-10 Min

Bank mit Stop
20Kg 1x10
50Kg 1x5
70Kg 5-6-5-5-5-7

Schrägbank mit Stop
30Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x5

Frontbeuge
30Kg 1x10
40Kg 1x5
50Kg 1x3
70Kg 1x1 mit Stop
(Vorgestern habe ich glaube mich selber sagen gehört...war nicht so heftig mit den Beugen...gestern angenehmer MK und heute hab ich es auch noch Beim lockeren Beugen warnehmen können)

Klimms + Deuser 5 Minuten
36 Stk

Military KH 12,5Kg je Seite
8-8-8-8-10

Schrägbank Rudern
OG 2x10
Parallel 2x10

Seitheben
6 Reps
12 Reps
17 Reps
(muss die Gewichte besser anpassen)

Dragonflag
BWE 5x Negativ
Deueser 1 Bein +1 Bein gestreckt 8 Reps
Deuser 1 Bein + 1 Bein gewinkelt 12 Reps
(wurde etwas knapp mit der Zeit daher nur drei Sätze diese aber dirket hintereinander)

 

[Vali]

Einheit von heute früh:

Hat sich schwer angefühlt obwohl das Gewicht es nicht war...ich schieb es vorerst auf die Ungewohnte Uhrzeit..ich brauch sicherlich noch bis ich mich dran gewöhnt hab.

Dauer gesamt 70 Min.
inkl. Mobi

Finde das System soweit echt gut nur find verstehe ich nicht warum man im ersten Drittel jeder neuen Wave die aufwärm Phase nicht schon miteingeplant ist.
Auch finde ich die Sprünge innerhalb der Waves/Zyklus recht krass...klar das gleicht sich meißtens durch Volumen wieder aus...bislang funktioniertes aber

Heben mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x5
90Kg 1x3
100Kg 1x1
107,5Kg 6x5
Wie schon erwähnt hab mich recht erschrocken wie verdammt schwer die 107,5Kg heute waren. Entweder bin ich schwächer geworden oder die frühe Uhrzeit ist noch immer ungewohnt.

Rack Pulls - Snatch Grip
20Kg 1x8
50Kg 1x8
60Kg 1x8
70Kg 1x8

Klimms 5 Minuten Negativ
30 Reps so langsam wie möglich

Kajak Row
10-8-7 Reps

Front Leaver + 1 Bein im Deuser
5-4-5-5
(war hier etwas schwächer unterwegs da meien Lats schon völlig platt waren)

Hyperextension
4x12

Russian Twist Maschiene
6
12
25 Reps

 

[Vali]

Heute

Mobi

Beuge
20Kg 1x5
50Kg 1x2
65Kg 1x2
75Kg 1x2
80Kg 4x5

Box Beuge
30Kg 1x5
40Kg 1x5
45Kg 1x5
50Kg 1x5
65Kg 1x5

Hammer Curls
14Kg je Seite
9-9-8-8

Dips
BW+
5Kg 1x5
7,5Kg 1x5
10Kg 1x5
12,5Kg 1x5
15Kg 1x5
17,5Kg 1x8

LH Curls 22,5Kg + Deuser
weit 8-8
eng 7-7
22,5Kg ohne Deuser 2 + 4x 20Kg

Smith Press - eng Bank
+50Kg
reverse 2x8
normal 7-7

Wadenheben BWE
7x20

Paloff Press
7,5Kg
2x10 je Seite nach vorn
2x10 je Seite nach oben
(dieses mal mit erhöhtem Gewicht habe ich wesentlich stärker gespührt wie der Körper ausgleichen muss. nächste TE dann 1 Satz + )

X Walk
15-10-10 je Seite

 

[Vali]

Einheit heute früh

Dauer 75 Min
10 Min Mobi

Bank mit Stop
20Kg 1x10
50Kg 1x5
65Kg 1x2
75Kg 1x2
80Kg 5-5-5-6 Reps

Schrägbank mit Stop
35Kg 1x5
45Kg 1x5
55Kg 1x5
65Kg 1x5
75Kg 1x3

Frontsquat
45Kg 1x10
55Kg 1x5
65Kg 1x3 mit Stop
75Kg 1x1 mit Stop
(hab mich irgendwie stark dabei gefühlt )

Klimms 5 Minuten mit Deuser
36 Reps

KH Military Press
14Kg je Seite
8-8-8-8-11 Reps

Bankrudern
12,5Kg
OG weit 2x10
Parallel 2x10

Seitheben supersatz
7,5Kg 1x6
5Kg 1x12
1Kg 1x25

Dragonflag
BW 1x5 Negativ
2x 1 Bein im Deuserband 1 gestreckt daneben 8-6 Reps
2x 1 Bein im Deuser 1 Bein gewinkelt 10-14 Reps

 

[Vali]

Heute früh:

15 Min Mobi
60 Min TE

Heben
20Kg 1x5
60Kg 1x3
90Kg 1x2
100Kg 1x2
112,5Kg 1x2
120Kg 5-5-5-6 Reps
(haben sich schwer angefühlt,..wenn ich überlege das ich schon 160 und 65Kg gehoben hab...uff kaum vorzustellen)

Rack-Pulls Snatch Grip
30Kg 1x8
40Kg 1x8
60Kg 1x8
80Kg 1x8

Klimms BW Negativ 5 Min
36 Reps

Front Leaver
6-5-5-5 Reps

Kajak Row
15Kg
8-8-7 Reps

Russian Twist Maschiene
6
12
25 Reps

Hyperextensions
13-13-13-15 Reps

 

[Dicker]

120Kg 5-5-5-6 Reps
(haben sich schwer angefühlt,..wenn ich überlege das ich schon 160 und 65Kg gehoben hab...uff kaum vorzustellen)

Du hattest doch vor kurzen 110 x 17 gehoben, schwer vorstellbar das 120 dann so schwer sein sollen .
Wie breit greifst Du bei den Rack Pulls ?

 

[Vali]

Du hattest doch vor kurzen 110 x 17 gehoben, schwer vorstellbar das 120 dann so schwer sein sollen .
Wie breit greifst Du bei den Rack Pulls ?

Naja bei den 17 Reps habe ich auch geschrieben das ich mehrmals "nachfassen" musste und kurz durchatmen...
Ich verstehe es ja auch nicht. Aber die 120 uff...die haben mir gestern gut zugesetzt. Evtl...die Diät wobei ich da gar nicht mehr so Eisern bin irgendwie schummelt sich immer mal wieder was dazwischen...zwar nicht jeden Tag aber dennoch...im großen bin ich aber jeden Tag im Defizit mal mehr mal weniger. Evtl ist es auch das frühe training. Ziehe mir davor nur einen Shake rein und dann gehts los.
Nachdem ich die letzten 2TEs die 100 hochgezogen habe...wurde mir auch immer etwas schwummerig.
Aber das große Plus! Seit einem knappen Monat bin ich trotz Heben beschwerde frei im Rücken

Bei Rack-Pulls. Soweit wie möglich (hab das noch nicht ausgemssen müsste jetzt lügen...kleiner Finger am Ring? oder evtl mehr?! ). Ich versuche immer noch etwas Spiel zu lassen sodass ich mich nicht klemmen kann.
Warum fragst du (ich gehe davon aus das da noch mehr von dir kommt )
Gewicht Technisch geht da sicher noch einiges mehr aber ich möchte es lieber langsam an gehen und dann von TE zu TE steigern.

 

[Dicker]

Ich hebe ja Montags im breiten Griff, 81 cm. Das heißt bei mir, Zeigefinger am 81 cm Ring. Also etwas breiter als dein Griff. Abgeschaut habe ich mir das bei Burn, wobei das sicher auch schon andere gemacht haben. Vom Gefühl her geht es mehr auf den oberen Rücken, zwischen den Schulterblättern. Zudem muß man tiefer runter, auch wenn es nur cm sind, es sind deutliche Unterschiede.
Die frühe Trainingszeit kostet Leistung, siehe auch heute in meinen Log !

 

[Power Wheel]

Shake

Welchen denn ?

 

[Vali]

@ Dicker ich merke es vor allem in meinen Lats am nächsten Tag und ich mache die Übung erhöht ca. 1,5-2 Handflächen unter dem Knie evtl bissel tiefer.
Ich warte nur auf den Tag wo ich mir die Pfotten dabei klemme.
Ich hoffe das sich mein Körper darauf einstellt.
Das lief früher sogar noch eher ganz gut...das war "damals" als wir zwei mal unseren "wettkampf" hatten.
@Power Wheel
Kaffee,Whey,Creatin mit Bcaas (das whey von bodylap24).

 

[Vali]

Heute morgen lief es recht gut...max Beuge. Im nächsten Zyklus (3er) fliegt die Box Beuge wieder raus,..gefällt mir irgendwie gar nicht und ist meinem Rücken auch nicht dienlich (fühlt sich zumindest nicht gut an) dafür kommt dann der Gewichtsschlitten rein

15 Min Mobi
65Min TE

Beugen
20Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x2
75Kg 1x1
80Kg 1x1
87,5Kg 1x7 (könntenauch 8 gewesen sein da ich mich nach der 4ten schon verzählt hab musste ich die 4 2x Beugen )

Box Beugen
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x3
80Kg 1x1

X-Walk
3x Max

Wadenheben sitzend FST-7
25Kg 7x15

Hammercurls
14Kg je Seite
9-9-8-8 Reps

Dips
5Kg 1x5
10Kg 1x5
15Kg 1x5
20Kg 1x5
25Kg 1x5

25Kg Lh-Curls + Deuser
weit 8-6 Reps
eng 6-6 Reps

20 Dips BWE

Pallof Press
Erst mit 10Kg angetestet keine chance
dann
7,5Kg nach vorne 3x10 je Seite
7,5Kg nach oben 2x10 je Seite

 

[Vali]

Bankdrücken 5er Max "lief"

15 Min Mobi
Dauer gesamt 75Min

Bank mit Stop
20Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x2
75Kg 1x1
80Kg 1x1
85Kg 1x8 Reps

Schrägbank mit Stop
35Kg 1x5
45Kg 1x5
55Kg 1x5
65Kg 1x5
75Kg 1x4

Frontsquat
45Kg 1x10
55Kg 1x5
67,5Kg 1x3 mit Stop
77,5Kg 1x1 mit Stop

Klimms 5 Minuten + Deuser
40 Reps

KH Military Press 15Kg je Seite
5x8 Reps

Bankrudern
3x10 Reps

Seitheben Super Satz
5Kg 1x15
3Kg 1x15
2Kg 1x25

Dragonflags
BWE 1 Bein gestreckt 1x5
+Deuserband 1 gestreckt 8-6 Reps
+Deuserband 1 gewinkelt 10-10 Reps

Am Montag dann Heben 5er Max und dann kommen die 3er