Bench Press & Kettlebells

[Insomnia]

Heute früh bin ich raus, habe den Keller aufgeräumt eek und mein Fahrrad, was jetzt einige Jahre rumstand, zum Fahrradladen gebracht, ich lasse es komplett "aufmöbeln", Durchsicht, alles einstellen, ölen, neue Schläuche, neue Baterien etc. Morgen werde ich dann die erste Tour seit Jahren machen, freu mich schon...werde natürlich erstmal nur die kleine Runde fahren (~12 Km).

Oha..wenn Du paar Jahre nicht auf dem Sattel saßt: da freun sich die A*rschbacken aber .. das wird ein Fest geben
Viel Spaß

Ich muss/will einfach wieder mehr Cardio machen, aber ohne Leistungsambitionen, einfach nur just for fun, aus gesundheitlichen Gründen.

Find ich jut

 

[Eisenfresser]

Oha..wenn Du paar Jahre nicht auf dem Sattel saßt: da freun sich die A*rschbacken aber .. das wird ein Fest geben
Viel Spaß


Find ich jut

Oh ja, dat wird jeil!...zum Glück habe ich noch meine Fahrradklamotten da, auch die Hosen mit Einlagen, von daher wird es sicherlich nicht ganz so schlimm
Bin ja in meiner krassen Abnehmzeit von 2011-2013 recht viel gefahren, eigentlich war das damals sogar zuviel

...und ansonsten will ich halt schon ganzheitlich fit sein, nicht nur pumpen und Krafttraining, sondern auch, neben meiner gesunden Ernährung, auch das kardiovaskuläre System trainieren und etwas die Fettverbrennung unterstützen bzw. den Fettstoffwechsel fordern.

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/20/15/15/15/15

Beinpressen (vertikal)
120 Kg/10/10/10/10/12

Beinbeugen liegend
25 Kg/20*5 Sätze

Beinpressen (horizontal, duales System)
30 Kg/20*3 Sätze ...einbeinig
30 Kg(je Seite)/20*2 Sätze ...beidbeinig

Abduktormaschine
25 Kg/15/12/12

Adduktormaschine
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20

Wadenheben stehend
10 Kg/20/15/15

Wadenheben sitzend
20 Kg/15*3 Sätze
​

 

[Insomnia]

Oh ja, dat wird jeil!...zum Glück habe ich noch meine Fahrradklamotten da, auch die Hosen mit Einlagen, von daher wird es sicherlich nicht ganz so schlimm

Achso ja stimmt...bei Euch Männer gibbet ja nicht nur das Po-Problem
Nee, mal Spaß beiseite..die Hosen taugen auf alle Fälle..und nen gescheiten Sattel wirste ja auch haben

...und ansonsten will ich halt schon ganzheitlich fit sein, nicht nur pumpen und Krafttraining, sondern auch, neben meiner gesunden Ernährung, auch das kardiovaskuläre System trainieren und etwas die Fettverbrennung unterstützen bzw. den Fettstoffwechsel fordern.

So halte ich das auch mit meinem Training..macht ja auch Sinn..zumind. für mich. Jeder hat ja so seine Ziele. Weiss nicht, wie dass im K3K so im speziellen gehalten wird. Aber Du bist ja auch jemand, der eigene Wege geht..für mich durchaus stimmig

Schönes Beintraining heute, btw..auch dafür einen

 

[Eisenfresser]

Achso ja stimmt...bei Euch Männer gibbet ja nicht nur das Po-Problem
Nee, mal Spaß beiseite..die Hosen taugen auf alle Fälle..und nen gescheiten Sattel wirste ja auch haben


So halte ich das auch mit meinem Training..macht ja auch Sinn..zumind. für mich. Jeder hat ja so seine Ziele. Weiss nicht, wie dass im K3K so im speziellen gehalten wird. Aber Du bist ja auch jemand, der eigene Wege geht..für mich durchaus stimmig

Schönes Beintraining heute, btw..auch dafür einen

Ich habe ja keine speziellen Ziele mehr, die KDK-Zeit ist ja schon einige Zeit Geschichte, ich forciere derzeit wieder das Bankdrücken etwas, mal schauen was da draus wird, der Rest ist eher dem Gesundheitsaspekt, dem Ganzheitsfitness-Gedanken (und natürlich auch der optischen Erscheinung) untergeordnet, wobei natürlich wie immer bei mir der Spaßfaktor über allem steht!...ich mache NICHTS was mir keinen Spaß macht!

 

[Eisenfresser]

Jetzt gilt erstmal, neben der Pumperei, das Radfahren wieder in meinen Alltag zu integrieren und zusätzlich die strikte Ernährung wieder Normalität werden zu lassen.

 

[Insomnia]

ch habe ja keine speziellen Ziele mehr, die KDK-Zeit ist ja schon einige Zeit Geschichte, ich forciere derzeit wieder das Bankdrücken etwas, mal schauen was da draus wird, der Rest ist eher dem Gesundheitsaspekt, dem Ganzheitsfitness-Gedanken (und natürlich auch der optischen Erscheinung) untergeordnet, wobei natürlich wie immer bei mir der Spaßfaktor über allem steht!...ich mache NICHTS was mir keinen Spaß macht!

Warum sollte man auch etwas machen, was keinen Spaß macht...das Leben ist viel zu kurz, als das man die Zeit mit unnützem Kram verplempern sollte..

 

[Eisenfresser]

Warum sollte man auch etwas machen, was keinen Spaß macht...das Leben ist viel zu kurz, als das man die Zeit mit unnützem Kram verplempern sollte..

 

[matten]

rumstand, zum Fahrradladen gebracht, ich lasse es komplett "aufmöbeln", Durchsicht, alles einstellen, ölen, neue Schläuche, neue Baterien etc. Morgen werde ich dann die erste Tour seit Jahren machen, freu mich schon...werde natürlich erstmal nur die kleine Runde fahren (~12 Km).

wird ja auch zeit, daß du mal wieder radelst.

ich muß aber feststellen, daß du wirklich sehr nett zum fahrradladen bist.

ölen, schlauchwechsel (nächstes mal wenn es so lange steht hin und wieder mal aufpumpen und die laufräder um 10 cm verdrehen ) etc. kann man doch alles ruckzuck selber erledigen. und was hat sich da verstellt, als es rumstand?

wozu eigentlich der batteriewechsel? ist das ein e-bike?

 

[Eisenfresser]

wird ja auch zeit, daß du mal wieder radelst.

ich muß aber feststellen, daß du wirklich sehr nett zum fahrradladen bist.

ölen, schlauchwechsel (nächstes mal wenn es so lange steht hin und wieder mal aufpumpen und die laufräder um 10 cm verdrehen ) etc. kann man doch alles ruckzuck selber erledigen. und was hat sich da verstellt, als es rumstand?

wozu eigentlich der batteriewechsel? ist das ein e-bike?

Ich habe 2 linke Hände und bin faul...die machen mir mein Bike auch sauber...Batterien für den Fahrradcomputer und die Beleuchtung.

 

[matten]

Ich habe 2 linke Hände und bin faul.

deswegen also die berufswahl.

..die machen mir mein Bike auch sauber.

..Batterien für den Fahrradcomputer und die Beleuchtung.

also bringst du die fernbedienung von deinem fernseher auch zum fachhändler, wenn die batterien leer sind.

 

[Eisenfresser]

deswegen also die berufswahl.







also bringst du die fernbedienung von deinem fernseher auch zum fachhändler, wenn die batterien leer sind.

Naja, die Batterien hätte ich ja so oder so kaufen müssen.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

vormittags
Gemüse-/Obstsaft (Salatgurke, Möhren, rote Bete, Ingwer, Apfel, Zitrone)

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
Rohkost (die aufgefangenen Reste des obigen Saftes)
Thunfisch
Büffel-Fetakäse

abends
30g Whey​

 

[Dicker]

Weiss nicht, wie dass im K3K so im speziellen gehalten wird

Ich behaupte jetzt mal ganz gewagt ich mache KDK und mich interessiert in erster Linie nur die Last auf der Hantel die gültig gegeben wird. Bei Titelkämpfen geht der Titel klar vor der Last. Alles andere mache ich (faule Sau) nur als Mittel zum Zweck. Im Moment passiert ja nicht viel, genau wie mit meinen "Herkules", steht treu und brav im Gartenhaus.

 

[Eisenfresser]

Ich behaupte jetzt mal ganz gewagt ich mache KDK und mich interessiert in erster Linie nur die Last auf der Hantel die gültig gegeben wird. Bei Titelkämpfen geht der Titel klar vor der Last. Alles andere mache ich (faule Sau) nur als Mittel zum Zweck. Im Moment passiert ja nicht viel, genau wie mit meinen "Herkules", steht treu und brav im Gartenhaus.

So habe ich das früher auch gehandhabt, ist aber, rückwirkend betrachtet, recht kurzsichtig gewesen.

 

[Dicker]

Vielleicht warst Du nicht lang genug im Wettkampfmodus ..................aber bist Du ja bald wieder .

 

[Eisenfresser]

Vielleicht warst Du nicht lang genug im Wettkampfmodus ..................

Naja, zumindest über 10 Jahre...über 20Wettkämpfe...

aber bist Du ja bald wieder .

...versteif dich da nicht zu sehr drauf, oft kommt es anders als man denkt.




Ich sehe jetzt zumindest viele Dinge anders und würde im Nachhinein einige Dinge anders machen!

 

[Mr.Wayne]

JEDER in diesem Forum will dich wieder auf der Wettkampfbühne sehen. JEDER. Also folge dem GRUPPENZWANG

 

[Eisenfresser]

JEDER in diesem Forum will dich wieder auf der Wettkampfbühne sehen. JEDER. Also folge dem GRUPPENZWANG

Naja, den "alten" bzw. "retro"005:)-Eisi wird es wohl nicht mehr geben.

 

[Foxi83]

Ich habe 2 linke Hände und bin faul...die machen mir mein Bike auch sauber...Batterien für den Fahrradcomputer und die Beleuchtung.

Ich bin mit dir. Ich lasse sowas auch machen. Die Paar Stunden die ich dazu brauchen würde verdiene ich mit Arbeit mehr. Also besser ein Paar Überstündchen schieben und so Zeug machen lassen. Erspart eine Menge Ärger.