Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[shoot to thrill]

Ich denke Freitag geht klar, müssen noch mal schreiben.

Genau, meld dich einfach. Ich gehe ja so oder so trainieren.

 

[PowerWheel]

Die TUT-Sache werde ich hier und da aber noch weiter testen, habe jetzt auch den Gymboss auf dem Handy...ich finde das Thema derzeit enorm interessant, was mich etwas verwirrt, dass die Spannungszeiten der "TUT-Philosophie" doch recht hoch sind (z.B. 40-60 Sek. für Hypertrophie), in dieser Zeit komme ich auf 30-40 Wdh. und in dieser Wdh.-Geschwindigkeit hatte ich damals auch immer in Hypertrophiezeiten meine 8-12 absolviert, wo ich dann aber laut Rechnung, bei nur ~10-15 Sek. lag, also nach TUT-Philosophie weit raus aus dem Hypertrophiebereich (wobei ja Überschneidungen zugestanden werden), zumindest nicht im optimale Belastungszeitraum.

Ist ja auch immer eine Frage wie sehr man daran glaubt, aber einige Erfahrungen in meinem Leben, BB-bezüglich, würden sich durch die TUT-Sache erklären.

Ich hoffe das Kraftrad (@PowerWheel ) beteiligt sich an diesem Gedankenaustausch.

Sorry Eisi hab es jetzt grad gesehn und war etwas beschäftigt
Ich finde wenn TUT dann auch mit einer etwas langsameren Kadenz von ca 4-2-2 oder 4-0-4 um nicht nur den Satz zu verlängern sondern auch die Wiederholung !
So kann man auch auf 8-12 reps kommen (je nach Kadenz)

Werde die Tage mal mit TUT und Kadenz expeeimentieren, dann sehn wir weiter...

 

[Eisenfresser]

Sorry Eisi hab es jetzt grad gesehn und war etwas beschäftigt
Ich finde wenn TUT dann auch mit einer etwas langsameren Kadenz von ca 4-2-2 oder 4-0-4 um nicht nur den Satz zu verlängern sondern auch die Wiederholung !
So kann man auch auf 8-12 reps kommen (je nach Kadenz)

Werde die Tage mal mit TUT und Kadenz expeeimentieren, dann sehn wir weiter...

http://www.kingsports.net/Integrity/kingpublications/howtowrite.htm

Ich habe heute mit sehr langsam und kontrollierten Wdh. gearbeitet und kam bei 45 Sek. im Schnitt auf ~20 Wdh., langsamer geht nicht, da müsste ich in superslow arbeiten und davon halte ich gar nichts! Ich bin aber auch der Meinung, dass die Wdh.-Zahlen bei diesem System eh wurscht sind, einzig entscheidend ist die Spannungsdauer, ich glaube nicht das es für den Muskel eine große Rolle splielt ob ich die Wdh. superslow oder etwas schneller ausführe, wobei ich mir vorstellen könnte, dass ganz schnelle Wdh. evtl. etwas schneller zum Übersäuern führen.

Auf jeden Fall werde ich mit einer etwas langsameren negativen Bewegung und mit einem längeren Stop am unteren Ende der Bewegung arbeiten, die positive zügig/kontrolliert und am obigen Punkt der Bewegung nur einen sehr kurzen Stop, denke da komme ich auf ~4-5 Sek.


Cool das du genauso blöd bist wie ich!

 

[PowerWheel]

Cool das du genauso blöd bist wie ich!

du meinst da ich auch mit TUT experimentieren ?

 

[Eisenfresser]

du meinst da ich auch mit TUT experimentieren ?

Ja, auch das, aber auch das du über allen möglichen Kram nachdenkst, eigentlich sind wir Beide zu spät geboren, wir hätten in den golden Jahren in Kalifornien leben sollen!

 

[persephone]

LeftoverCrack-hol Deine Freundinn her !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sie drückt auch schon schön was weg!

Da bin ich
hab gestern 45 looocker geschafft
Läuft.

 

[Eisenfresser]

Da bin ich
hab gestern 45 looocker geschafft
Läuft.

Cool! Willkommen!

 

[Eisenfresser]

Gestern mit Shoot:








Und heute noch mal mit der Familie:









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[PowerWheel]

Ja, auch das, aber auch das du über allen möglichen Kram nachdenkst, eigentlich sind wir Beide zu spät geboren, wir hätten in den golden Jahren in Kalifornien leben sollen!

Ich fühle mich geschmeichelt

 

[Eisenfresser]

Ich fühle mich geschmeichelt

 

[shoot to thrill]

Haha Eisi der Hühnerschreck

 

[Eisenfresser]

Haha Eisi der Hühnerschreck

...war aber jetzt erstmal das vorerst letztemal...ist ja doch ganz schön Fahrtweg...

 

[Mr.Wayne]

Enge 3er mit 100 Bank. Muss sagen du bist echt wieder stark geworden!
Mach mit Deinen tut Sachen was du willst solang du weiter auf der Bank arbeitest

 

[Eisenfresser]

Enge 3er mit 100 Bank. Muss sagen du bist echt wieder stark geworden!
Mach mit Deinen tut Sachen was du willst solang du weiter auf der Bank arbeitest

Danke. Hatte sogar schon enge 5er mit 100 gedrückt. Ist schon o.k., läuft, Bank nach Sheiko bleibt auch drin.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder TUT-Beine/Arme

Beinstrecken
30 Kg/60 Sek.
35 Kg/60 Sek.
40 Kg/60 Sek.*2 Sätze

Beinpressen (vertikal)
120 Kg/60 Sek.*5 Sätze

Beinbeugen liegend
25 Kg/60 Sek.
30 Kg/60 Sek.
35 Kg/60 Sek.*2 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/60 Sek.*3 Sätze

Wadenheben sitzend
15 Kg/60 Sek.
20 Kg/60 Sek.*2 Sätze

----------

Trizepstrecken am Seil
17,5 Kg/60 Sek.
20 Kg/60 Sek.
22,5 Kg/60 Sek.

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
17,5 Kg/60 Sek.*3 Sätze

KH-Hammercurls stehend
8 Kg/60 Sek.*3 Sätze

SZ-Scottcurls
15 Kg/60 Sek.
20 Kg/60 Sek.*2 Sätze


Heute lag ich im Schnitt immer so bei 15 Wdh. +/-, also pro Wdh. ~4-5 Sek., also deutlich langsamer,
eine langsamere Kadenz ist meiner Meinung Pflicht bei dem TUT-System,
ich habe einen Satz mal mit schnellen Wdh. probiert, da war der Muskel bereits nach 30 Sek. fast völlig übersäuert, die letzten 30 Sek. waren die reinste Qual,
bei der langsameren Kadenz wurde es erst die letzten ~10 Sek. etwas fies.

Gefällt mir aber soweit ganz gut das System, nur das mit der Stoppuhr bzw. dem Gymboss nervt etwas, aber warscheinlich nur Gewöhnung...

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[PowerWheel]

eine langsamere Kadenz ist meiner Meinung Pflicht bei dem TUT-System,
ich habe einen Satz mal mit schnellen Wdh. probiert, da war der Muskel bereits nach 30 Sek. fast völlig übersäuert, die letzten 30 Sek. waren die reinste Qual,
bei der langsameren Kadenz wurde es erst die letzten ~10 Sek. etwas fies.

Das glaube ich auch !
Hab mal das Kieser System ausprobiert : 90sec TUT und 4-2-4 Kadenz . War für einige Übungen mal ganz nett ! Aber nicht für immer .

Was auch lustig ist, die 2 min Beinpresse :
D Two Minute Leg Press 1x2 min.
Set up a leg press machine with 70% of the weight you'd use for 10 reps. Set a timer for two minutes and try to bang out as many reps as possible in that amount of time. Try not to stop for rest and avoid completely locking out at the top, keeping tension on your legs the entire time.

 

[Eisenfresser]

Das glaube ich auch !
Hab mal das Kieser System ausprobiert : 90sec TUT und 4-2-4 Kadenz . War für einige Übungen mal ganz nett ! Aber nicht für immer .

Was auch lustig ist, die 2 min Beinpresse :
D Two Minute Leg Press 1x2 min.
Set up a leg press machine with 70% of the weight you'd use for 10 reps. Set a timer for two minutes and try to bang out as many reps as possible in that amount of time. Try not to stop for rest and avoid completely locking out at the top, keeping tension on your legs the entire time.

Ich muss aber langsam arbeiten, ansonsten sind die Muskeln nach ~30 Sek. dicht...

 

[Eisenfresser]

Heute mal wieder "grillen" af dem Balkon...







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[Eisenfresser]

Gestern waren wir in den "Gärten der Welt" in Berlin-Marzahn, wer mal in Berlin ist, sollte da mal vorbeischauen, echt empfehlenswert,
hier mal 2 Bilder aus dem japanischen Garten, im Bild ist der Zen-Garten zu sehen.


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[PowerWheel]

Wir haben den gleichen Grill !!!

Sehr lustig !

PS auch lustig ein Polizist mit Hanf Shirt