Das Logbuch von Matten

[Gast]

wie schräg war die schrägbank?

 

[matten]

wie schräg war die schrägbank?

mit meinem setting dürften das höchstens 20° sein. ich mag aber auch generell keine winkel die über 30° hinausgehen, weil dann die schultern (bzw. beim negativdrücken der lat) zu viel arbeit übernehmen.



heute:

9:00 uhr:

1. radfahren: 29 km

20:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. klimmziehen in verschiedenen griffpositionen (1 satz je position): 5, 5, 5, 5, 5, 5
3. einarmiges schulterdrücken mit kugel (20er): 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7
4. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am seilzug
• schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

kommentar:

leider habe ich immer noch probleme mit dem mittelfinger, also weiterhin ein schonprogramm mit stahlhakengriffhilfen. das problem ist, daß wenn man nicht richtig fest zupackt, auch die ansteuerung der rückenmuskulatur leidet. das wird zwar mit ein wenig übung besser, aber irgendwie ist das nicht der hit.

den seilzug habe ich natürlich mittels des mattenschlingers realisiert. als griff dient eine weiche, lange bandschlaufe, die ich um die handgelenke lege. dabei arbeite ich sehr langsam und kontrolliert und ziehe soweit wie es irgendwie geht. gleiches galt dementsprechend auch für das schulterdrücken mit der einseitig beladenen langhantel.

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen
2. ausschultern

 

[McBain]

leider habe ich immer noch probleme mit dem mittelfinger

mich wundert ja, dass du dennoch so klimmen kannst. vor einem jahr, habe ich beim training für den einarmigen klimmzug (mhhh... wird zeit, dass ich das mal endlich packe) immer nur einzelne finger der anderen hand zur unterstützung genommen. dabei ist mir aufgefallen, dass der mittelfinger mit riesigem abstand das meinste gewicht zieht... man kann ja mal ohne (also mit gestreckten) mittelfingern versuchen zu klimmen... dann merkt mans.

 

[matten]

mich wundert ja, dass du dennoch so klimmen kannst.

wie gesagt, ich verwende derzeit griffhilfen mit stahlhaken.

 

[matten]

heute:

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. intervall boxen (30/7):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. intervall boxen (25/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

kommentar:

boxen geht trotz des fingers...

 

[matten]

heute:

9:45 uhr:

1. radfahren: 33km

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen:
2. im verbund:

• ausschultern
• hängen in unterschiedlichen positionen

kommentar:

das hängen noch mit haken...

 

[matten]

heute:

7:00 uhr:

1. radfahren: 36 km

15:45 uhr auf dem bolzplatz:

1. zirkel (pause während des partnerdurchganges) aus:

• medizinball (5kg) an das gatter schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an das gatter schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

2. zirkel (pause während des partnerdurchganges) aus:

• medizinball (5kg) aus der rotation heraus auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
• liegestütz auf dem medizinball (5kg), aufspringen und dann an das gatter stoßen: 5, 5, 5, 5, 5

3. medizinball (5k) auf unterschiedliche weisen einander zuwerfen

kommentar:

kurze knackige einheit mit @tommy777 hat gerockt.

 

[Gast]

und deswegen habt ihr euch getroffen? keine hanteln zur hand gehabt??

 

[matten]

und deswegen habt ihr euch getroffen?

ja mann, GEIL!!!

keine hanteln zur hand gehabt??

nö, hatte keinen bock die zum bolzplatz zu schleppen.

 

[tommy777]

Dieser @taurus marodiert schon wieder!

 

[Gast]

nö, hatte keinen bock die zum bolzplatz zu schleppen.

wat? ist dir dein neuses rack nicht mehr gut genug?

 

[matten]

wat? ist dir dein neuses rack nicht mehr gut genug?

doch ist richtig cool das ding, aber ich hatte keinen bock das gerät zum bolzplatz zu schleppen.

 

[Gast]

bolzplatz

die sind eh nur zum rasenmähertesten gut

 

[Wursti]

Ich glaube, dass ist das einzige Log der Erde, welchem Übungen ganz offiziell die Worte "brettern" und "schmettern" enthalten.

Ich finde du solltest noch ein paar Donnerübungen einbauen - mit Progression auf Pfeffern.

 

[matten]

Ich glaube, dass ist das einzige Log der Erde, welchem Übungen ganz offiziell die Worte "brettern" und "schmettern" enthalten.

Ich finde du solltest noch ein paar Donnerübungen einbauen - mit Progression auf Pfeffern.

habe ja auch noch das an die decke deppern. aber donnern und pfeffern merke ich auf jeden fall mal vor.



gestern:

nur schaumrollen



heute:

17:00 uhr:

1. radfahren: 16 km
2. zirkel bei @tommy777 aus:

• kampfseil
• überkopfgehen mit kugel
• liegestützvarianten
• hängendes rudern
• ringstütz

3. radfahren: 18 km

 

[Gast]

kampfseil

worum wurde denn gekämpft?

 

[matten]

worum wurde denn gekämpft?

um die puste.



heute:

13:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

20:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen
   
2. einarmige liegestütz in schlingen
   
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. hängendes hüftstrecken an schlingen
7. ausrollbewegung an schlingen
   
8. armbeugen an schlingen
9. armstrecken an schlingen

 

[matten]

ganz vergessen

vorgestern (di. 26.05.2015):

9:00 uhr

1. radfahren 24 km

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[matten]

heute:

20:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. klimmzüge in unterschiedlichen griffpositionen: 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 10kg, 5* + 10kg
3. schulterdrücken: 5* 31kg, 5* 41kg, 5* 51kg, 5* 51kg
4. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am seilzug
• einseitig beladene langhantel einarmig ausstoßen

 

[tommy777]

Ach matten, da hast Du doch glatt DICH auf dem Selfie vergessen...