PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Montag den 22.12.14

Seilspringen ca 8 min

Dislokationen Band 30

Kabelüberzüge Seil im Knien 1x20 30 kg, 1x15 35kg, 1x10 40kg, 1x8 45kg, 1x6 50 kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x10 JS mini Band, 2x10 10kg Weste, 3x3-5 Weste 10kg+ JS mini Band

Ring Liegestütze 6, 6, 5 +Weste 10kg

Klimmzüge ,parallel Griff 1x10 KG, 8 +2,5kg, 6 +3,25kg, 4 +5kg

Latzug ,einarmig im Knien 4x5-7 4 Scheiben

Ring Liegestütze 3x8 KG

Maschinen Rudern ,einarmig 4x10 70kg

vorg Seitheben , Schrägbank 3xmax 2x5kg

Beinpresse ,horizontal 1x50 50 kg , 2x8 70kg alternierend,einbeinig exzentrisch betont

Beinbeugermaschine 2x12 40kg

Boxen Sandsack ca 7 min Boxbandagen

Trizepsdrücken 3x12 30kg

Wrist Roller 3xmax +5kg

Boxen Sandsack ca 8 min Sandsackhandschuhe

 

[pp1998]

Hohoho da hat Einer aber ganz schön aufs Gaspedal gedrückt. Urlaub ?

 

[PowerWheel]

Hohoho da hat Einer aber ganz schön aufs Gaspedal gedrückt. Urlaub ?

Hatte eigentlich nur Bock auf auspowern !
Mein Stammgym macht leider über die Weihnachtstage dicht ,muß dann ins 24 Stunden Gym morgen und übermorgen !

 

[PowerWheel]

Frohe Weihnachten Euch allen !

 

[PowerWheel]

Samstag den 27.12.14

Seilspringen ca 8 min

Dislokationen Band 40
Heiligenschein 2x8 10kg Scheibe
Armschwünge mit 2x2kg

Kabelüberzüge im Knien 2x20 30kg, 2x10 40kg

Maschinenrudern, einarmig 1x10 50kg , 1x8 70kg, 1x5 80kg, 1x4 90kg, 3xmax 70kg

Ring Liegestütze 2x10 KG ,3xmax +10kg Weste, 2xmax KG

Klimmzüge parallel Griff Multipresse 10, 7, 5, 4, 3 KG

Ring Liegestütze 2xmax KG

Klimmzüge parallel Griff Multipresse 6, 5, 3 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 8, 6, 6 JS monster mini Band

vorg Seitheben, Schrägbank 20, 15 2x6kg, 10, 10 2x7,5kg, 1x20 2x5kg

Trizepsdrücken 3x15 30kg, 2x8 12kg überkopf beidarmig

Sandsack Boxen ca 8 min

Wrist Roller 1xmax +5kg, 2xmax +7,5kg

 

[Gast]

Armschwünge mit 2x2kg

was machste da genau?

 

[PowerWheel]

was machste da genau?

So in der Art mit Gewicht

 

[Gast]

warum dann nur 2kg? machst du das für die beweglichkeit, oder für die schultermuskulatur, oder sehnen-bandaparat?

 

[PowerWheel]

warum dann nur 2kg? machst du das für die beweglichkeit, oder für die schultermuskulatur, oder sehnen-bandaparat?

Nur für Erwärmung und Beweglichkeitsanbahnung

 

[PowerWheel]

Sonntag den 28.12.14

Dislokationen mit Schal ca 40

Wrist Roller 2xmax +5kg

Liegestütze auf Griffen 1xmax KG

Fingerextensoren mit Band

 

[PowerWheel]

Montag ,29.12.14

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen Band 30

Kabelüberzüge 2x20 30kg

Klimmzüge parallel Griff an der Multipresse 10, 8, 6, 6, 4, 3 KG

Latzug einarmig im Knien 2x8 40kg

Rudermaschine ,einarmig 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x5 80kg, 2x10 60kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 20, 15 JS mini Band, 8 ,5, 3, 3 JS Monster mini Band

Ring Liegestütze 10, 8, 6 KG

Kabelüberzüge 2x10 40kg

hintere Schulter Kabel 2x10

vorg Seitheben ,Schrägbank 3xmax 2x5kg

Trizepsdrücken Kabel ca 6 Sätze ohne Zählen 30kg

Wrist Roller 1xmax +5kg, 1xmax +7,5kg, 1xmax +10kg
Fingerextensoren Band

Topf umrühren 3x

Wadenheben, einbeinig 3xmax KG
Wadenheben ,sitzend 2xmax 15kg


kein Beintraining da ordentlich Ausstrahlung ins Bein und in den Daumen !

 

[Gast]

kein Beintraining da ordentlich Ausstrahlung ins Bein und in den Daumen !

isg blockade?

 

[PowerWheel]

isg blockade

Ne glaub eher Bandscheibe !

 

[PowerWheel]

Dienstag, 30.12.14

Arbeit

Dislokationen Band 20

hängendes Rudern TRX 12, 12, 10, 10 KG

Kayak rows 3x8 zum pumpen

Liegestütze Hände auf Pezziball 4xmax KG

Liegestütze auf Griffen, eng 2xmax KG

 

[matten]

Ne glaub eher Bandscheibe !

oha, gar nicht gut. hast du schon erfahrungen damit?

 

[PowerWheel]

oha, gar nicht gut. hast du schon erfahrungen damit?

Schon seit etlichen Jahren matten !

 

[PowerWheel]

Mittwoch 31.12.14

Extra aufgrund von Sylvester in mein 24 Std Studio (Stammstudio hat dicht) gegangen ,gegen 16:30 ,und erfahren das es nur bis 16:50 auf hat !
Also
fix den Rücken gemacht :

Dislokationen 10x mit Springseil ,Band war im Spint

Vertical Traction Latzug 2x15 50kg zum erwärmen

Rudermaschine pin ,einarmig im steten Wechsel der Seiten bis jeweils nur noch 5 Wdhs möglich mit 50kg (ca 6 Sätze je Seite)

Kabelüberzüge 2x15 30kg

Kayak rows 4x10-12 20-30 kg
in der Satzpause Trizepsdrücken Kabel 2x10

Rudermaschine pin ,einarmig 2x10 70kg, 2x12 50kg

dann schnell nachhaus mit dem Rad .

zuhause

Liegestütze auf Griffen 10, 10, 6, 4, 3 JS mini Band
im Wechsel mit
Dislokationen Band 10, 10, 10 ,10, 10

Bodendrücken mit Kurzhantel, einarmig 2x10 12,5kg , 10* 22,5kg, 6*22,5kg, 3*22,5kg

Planke 3xmax

Trizepsdrücken Band 4xmax JS light Band
im Wechsel mit
Wadenheben, einbeinig 4xmax KG

Wrist Roller 2xmax +6,25kg, 1xmax +5kg
Fingerextensoren Band

 

[PowerWheel]

Allen ein frohes und verletzungsfreies/trainingsreiches Jahr !

 

[pp1998]

Dir auch Champ.

 

[PowerWheel]

Donnerstag ,01.01.15

heute nur pausieren !