PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

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DIENSTAG 14.01

Maxima

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x20

Beinbeugermaschine, liegend 15,10,8
Abduktorenmaschine 15,10
Ausfallschrittgehen 2x20 BW
2x20 +0lyhantel 20kg
2x25 BW
2x15 +15kg
1x10 BW
Beinbeuger ,stehend 2x15
einbeinig
Abduktorenmaschine 2x10

Latzug gestreckt im Knien 20,15,10
Überzugmaschine 6,6,8 4-2-4 Kadenz

Kurzhantelbankdrücken,alternierend 1x10 17,5kg
2x8 22,5kg
2x10 20kg

Klimmzüge geclustert ca 30 +5kg
Klimmzüge 6,6 BW

Bodendrücken,einarmig 1x8 25kg
2x5 27,5kg
2x6 25kg

Klimmzüge 8,8 BW

vorg Seitheben Schrägbank 4x10-15 5kg KH
hintere Schultermaschine 3x12
Band pull aparts 2x10
Ido Scap Klimmis 2x4-5

Wrist Roller 2xmax 5kg
Wadenheben ,einbeinig 3xmax BW

 

[Rastadave]

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Ausfallschrittgehen 2x20 BW

Finde ich ne Super Übung, danach brennen mir die Schenkel immer extrem!!!

 

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Ja ist ne geniale Übung :haben im Studio son Kursraum den durchschreite ich dann immer !
Hab dafür auch ne Nutzung für die Kurslanghanteln gefunden ,die dort zuhauf rumliegen

 

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MITTWOCH 15.01

Ruhe (Faul)

 

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DONNERSTAG 16.01

zuhause

Band Dislokationen ca 30
Band pull aparts 3xmax
reverse Überzüge 1x10 Stock
2x15 Stock+1,25kg
2x10 Stock+3,75kg
Scap planks 3xmax BW
ARO Kurzhantel 2xmax 2,5kg
Band pull aparts 2xmax

Bodysaw 2xmax BW

Wrist Routine
Dehnung

Wadenheben,einbeinig 4xmax BW

 

[Gast]

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[PowerWheel]

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Danke Taurus ,coole Sache !

 

[PowerWheel]

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FREITAG 17.01

Maxima

Erwärmung 5min

Abduktorenmaschine 2x20
Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x20
Scap Planks 2x15

Beinbeugermaschine ,liegend 2x10 beidbeinig
2x8 einbeinig
Ausfallschrittgehen 1x20 BW
3x25 Kurshantel+10kg
2xkein Plan nur Kurshantel
Beinstreckermaschine ,einbeinig 4x10-15
Ausfallschritte revers/alternierend 2x12 BW Pump !
Abduktorenmaschine 2x10
Hackenschmidtmaschine (nennt sich Power Squat ) 2x10 +40kg sehr langsam
Adduktorenmaschine 2x8

Latzug gestreckt langes Seil ,im Knien 20,15,15
Ido Scap Klimmzüge 1x8 BW
3x5 +5kg
1x6 BW
Überzugmaschine 3xca 6 4-2-4 Kadenz

Bodendrücken Kurzhantel,einarmig 2x12 20kg
2x10 22,5kg
1x6 25kg
1xFail 30kg
2x6 25kg
Liegestütze mit Bändern 4xmax

vorg Seitheben Schrägbank 4x10-15 2x5kg
hintere Schultermaschine ,einarmig je 3x10 pumpen

einarmiges Trizepsdrücken Kabel je 4x10-12
einarmiges Trizepsdrücken Band je 2xmax

Wadenheben,einbeinig 2xmax

Finisher

Ausfallschrittgehen ca 50-80 Schritte
Abduktorenmaschine 2x10
Abduktoren einbeinig im Liegen 2xmax BW

Liegestütze 4xmax BW ca 60 gesamt

 

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Samstag 18.01

Ruhe und keine Zeit gehabt .War in Hamburg mit Frau, zum Feuerwerk der Turnkunst ,sehr geniale Vorstellungen dabei !

...und hatten in der O2 Arena ne Loge für uns alleine !

 

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SONNTAG 19.01

heute Ellenbogenprobleme ,rechte Seite und wenig geschlafen durch Turnfest und anschließendem Alkoholkonsum.Mal sehn was trainigsmäßig heut geht ?

Hab mir überlegt ein paar Sachen für mein Heimtraining zu zulegen :
Kurslanghantel um mein Ausfallschrittgehen zuhause besser machen zukönnen (bevor alle schreien will zuhause "nur" high rep machen) z.B. 10kg Gewichtsweste und die Kurslanghantel



http://www.amazon.de/TrainHard-LanghantelSet-Aerobic-Pump-Hantelset/dp/B004VFLFV8/ref=sr_1_14?s=sports&ie=UTF8&qid=1390132074&sr=1-14&keywords=TrainHard


oder doch die kurze Langhantel 168cm oder 152cm (aber wesentlich teurer ,und länger ,stört da eher)

http://www.amazon.de/Langhantelstan...51&sr=8-6&keywords=bad+company+langhantel+152



längere Kurzhantelstangen:

http://www.amazon.de/Profi-Kurzhant...-2&keywords=bad+company+kurzhantelstange+51cm

 

[matten]

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würde die langen kurzhantelstangen nehmen, weil die mehr möglichkeiten bieten.

 

[tony]

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in welcher gegend wohnst du pw? ich hab daheim noch ne 50er lh mit 205cm rumliegen

 

[Rastadave]

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würde die langen kurzhantelstangen nehmen, weil die mehr möglichkeiten bieten.

Hätte ich an sich auch gesagt, da du die bisherigen Scheiben da dann auch drauf machen kannst und nicht extra neue 50er Scheiben kaufen musst.
Aber du hast ja schon Kurzhanteln Zuhause... bloß eben ein Stück kürzer, ob sich das dann wirklich lohnt... Dann vllt doch die Kurslanghantel..

 

[PowerWheel]

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@ Tony in Niedersachsen ,aber ich wollte bewußt ne sehr kurze Langhantel haben .
@ Rasta hast wahrscheinlich recht
@ matten die wollte ich eh kaufen ,bei dem Preis

 

[PowerWheel]

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Oder ich erfüll mir meinen Wunsch nach einer Hex Kompakthantel :
Body-Track

 

[Jearone]

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Mit solchen liebäugle ich auch schon so lange. Aber ein Satz von x bis y kg sprengt jegliches Budget...

 

[PowerWheel]

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Wollte mir wenn dann nur ein oder zwei Paare kaufen :z.B. 22,5kg und 25kg/27,5kg und ein /zwei als Einzelstücke :30kg/27,5kg (fürs einarmige Bodendrücken)
aber alles LUXUS
Was ich immer noch nicht verstehe ist ,warum in Deutschland kaum Guss Hexhantel verkauft werden .Body Solid hatte wohl mal ne ganze Batterie im Sortiment ,aber lassen die auslaufen (läuft nicht war die Aussage).Diese wären deutlich günstiger als die Gummivarianten.gibt im hohen bereich nur noch die 40er ,die ist mir doch (noch) etwas zu "Heavy" !
http://www.simpleproducts.de/de/Kurzhanteln/Body-Track-HDB40

 

[PowerWheel]

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MONTAG 20.01

Arbeit

Latzug gestreckt 5x12 sehr leicht gehalten
Ring Klimmzüge 2x6-8 BW
vorg Seitheben auf Schrägbank 4x12 2x5kg
Ido Scap Klimmis 4x3-6 BW
Band Dislokationen ca 20
Gorilla Liegestütze 3xmax BW

später

Wall climbs 2x
Gorilla Liegestütze 2xmax BW
reverse Überzüge 3x10 +2,5kg

Maxima

Erwärmung 5min
Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x12
Band Liegestütze 1x10

Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig
2x10 einbeinig
Abduktorenmaschine 2x10
Ausfallschrittgehen 1x30 BW
2x30 +10kg Kurshantel
3x15 +15kg Langhantel
2xca 10 sationäre Ausfallschritte +15kg
2xmax BW
Beinstreckermaschine 2x12 einbeinig
Siff Ausfallschritte 2xca 10 BW

Latzug gestreckt Seil 4x8-12
Überzugmaschine 4xmax 4-2-4 kadenz
1xmax auspumpen

Kurzhantel Bodendrücken,einarmig 1x10 17,5kg
2x10 22,5kg
2x4 27,5kg
"Squeeze" Kurzhanteldrücken 2x10 17,5kg

einarmiges Trizepsdrücken Kabel 4xmax
Band Trizepsdrücken ,einarmig 4xmax

hintere Schultermaschine,einarmig 2xmax

Wadenheben,einbeinig 3xmax BW

 

[Gast]

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Was ich immer noch nicht verstehe ist ,warum in Deutschland kaum Guss Hexhantel verkauft werden .

weil sie kacke sind






(überflüssige ecken und kanten erhöhen imho das verletzungsrisiko unnötig. außerdem kann man die schwereren nicht durch die gegend rollen)

 

[PowerWheel]

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Für die "Squeeze" Presses wären sie aber sogar im Vorteil :