McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Swings
16 kg
3 x 1 Minute mit 30 Sekunden Pause


Kick-Ass-Hill-Run
2 x 200 Meter Berglauf (55 Sekunden, 54 Sekunden)
Oben ca 15 Sekunden Pause, dann lockeres runterjoggen.

>> Swings gingen am Ende überraschend auf die Griffkraft. Ich denke hier werde ich bis 5 x 1 Minute (bei 30 Sek Pause) gehen und dann immer die nächst schwerere Kugel wählen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg

5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg



Ringdips
KG
8
KG + 15 kg
5
5
5
5
4



Hängendes Rudern, Füße auf Hocker
10 kg Weste
10
8
9

Swings
16 kg
3 x 1 Minute mit 30 Sekunden Pause

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kick-Ass-Hill-Run


1 x 400 Meter Berglauf ("normal" zum aufwärmen 160 Sekunden)
2 x 400 Meter Berglauf ("vollgas" 100 Sekunden , 103 Sekunden)

Oben ca 10 Sekunden Pause, dann lockeres runterjoggen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x davon mit 10 kg und 1 x davon mit 5 kg im Rucksack, 2 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Ausfallschrittgehen
KG
26
+ 20 kg
18
+ 40 kg
16
16
14
+ 20 kg
24


Swings
24 kg
30
25
25
25

bis 60 Sekunden Pause

>> Das dritte Seilklettern mit + 10 kg war aus dem Stand, nicht aus der Hocke, gestartet - hatte aber keinen Bock alles umzuschreiben.
Training war insgesamt super. <<

 

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Was macht dein Gewicht? Schon leichte bzw. schwere Veränderungen sicht-/bemerkbar??

 

[McBain]

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Bankdrücken
52 kg
8
72 kg
5
4
5
5
4

Enge Liegestütze
+ 15 kg im Rucksack
16
12
KG
15


Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts

>> War ok. <<

@ Rastadave:

Die 77 kg habe ich wieder "sicher". Angestrebt werden die sicheren 80 kg. Die Abnahme kann auch daher gekommen sein, dass eine Kohlenhydrat-Quelle weggefallen ist. (Hab während meiner 3-monatigen Praxispahse jeden Werktag-Mittag entweder ein Schnitzelbaguette gegessen, oder zwei Frikadellenbrötchen. Abends dann normal warm.) Das ist unmittelbar vor dem Gewichtsverlust weggefallen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Überkopfkniebeugen
12 kg
15


Swings
20 kg
15
28 kg
15
15
15
15
15


Kick-Ass-Hill-Run

3 x 200 Meter Berglauf (3 x 54 Sekunden)
Oben ca 15 Sekunden Pause, dann lockeres runterjoggen.


Swings
16 kg
2 x 45 Sekunden mit 20 Sekunden Pause


>> Eigentlich wären Überkopfkniebeugen, schwere Klimmis, C&P gekommen... bei den ÜKBs aber gemerkt, dass ich nen Pausentag benötige. Hatte auch noch leichten Muskelkater in den Beinen. --- Also aktiv pausiert. Habe mal meine neue 28 kg Bell geschwungen. Man ist das ein Brecher! Ich glaub die 32 kg Kugel benötige ich frühstens in 5 Jahren... <

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
28 kg
2
2
2
24 kg
5
5
5
5
5

Swings (einarmig)
16 kg
6 Minuten, Handwechsel alle 30 Sekunden


>> Freitag war ich mehr als lange feiern. Der Samstag war völlig hinüber... Heute gings immer noch nicht top, deshalb kein Beugen und kein Klimmen. Wollte mir diese Einheit nicht verderben. Dafür habe ich aber die C&P schon heute gemacht, weil ichdoch irgendwie Bock auf ein Training hatte. Hab sogar eon paar C&P mit 28 kg gepackt. Hätte nicht gedacht, dass ich davon schon so "viele" hinbekomme... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung


Überkopfkniebeugen
12 kg
8
32 kg
6
42 kg
5
5
5
5
3


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
5
KG + 40 kg
1
1
KG + 20 kg
6
6
5
KG
13 (enger Parallelgriff || )
7 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


Swings
28er Kugel
33
23
20

>> War ok. Bei den Überkopfbeugen werde ich wohl nie viel mehr Gewicht packen. Dazu mache ich die zu selten. Ausserdem gibt es angenehmere Übungen in der Schulter. Ansonsten finde ich sie sogar relativ angenehm. <<

 

[aufziehvogel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

versuch doch mal bei überkopfbeugen den griff zu verengen. das kann bis schulterweit gehen. ist grundsätzlich freundlicher für die schulter, bringt in dem bereich auch deutlich mehr dehnung (=benötigt/födert deutlich mehr flexibilität), und last but not least: ermöglicht höhere gewichte.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

versuch doch mal bei überkopfbeugen den griff zu verengen. das kann bis schulterweit gehen. ist grundsätzlich freundlicher für die schulter, bringt in dem bereich auch deutlich mehr dehnung (=benötigt/födert deutlich mehr flexibilität), und last but not least: ermöglicht höhere gewichte.

genau damit habe ich heute schon zufällig begonnen und bei den späteren Sätzen beide Hände schon eine jeweils eine Daumenbreite dichter zusammen geführt. Ich werde mich mal an schulterbreite herantasten. Grundsätzlich würde ich schon behaupten, dass meine Beweglichkeit da auf dauer mitspielen wird. Mal sehen.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

versuch doch mal bei überkopfbeugen den griff zu verengen. das kann bis schulterweit gehen. ist grundsätzlich freundlicher für die schulter, bringt in dem bereich auch deutlich mehr dehnung (=benötigt/födert deutlich mehr flexibilität), und last but not least: ermöglicht höhere gewichte.

dachte immer, der weite griff würde mehr gewicht erlauben. einfach weil der schwerpunkt der hantel tiefer ist.

 

[aufziehvogel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

hey mcbain, da es ausuferte, hab ich die beuge-diskussion hierhin verschoben: http://www.muscle-corps.de/forum/f66/wieviel-geht-der-berkopfbeuge-im-stogriff-6692/

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg

3 x 122 kg
3 x 122 kg
2 x 122 kg
3 x 117 kg
3 x 117 kg

5 x 102 kg



Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
5
KG + 20 kg
3
3
3
3
KG + 10 kg
5
KG
12 (am Holm, nicht in Ringen)




Hängendes Rudern, Füße auf Hocker
15
11
9

Swings
28 kg
3 Sätze (ungezählt)
16 kg
4 Minuten, alle 30 Sekunden Handwechsel


>> Lief. <<

Danke für die Infos zum Überkopfdrücken... so war endlich mal wieder Leben in der Bude

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet >>> 2 x davon mit 10 kg und 2 x davon mit 5 kg im Rucksack, 2 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


BSS
KG
8
+ 20 kg
8
+ 40 kg
15
15
15
12


Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
27 Minuten


>> Seilklettern war heute etwas schwerer (und schwächer) als in der letzten Seil TE. BSS heute mal auf WH, da ich wegen eines Entzündeten Pickels nur unter wirklich richtig miesen Schmerzen den Rucksack hätte tragen können. WH sind auch mal nicht verkehrt.

Und dann hatte ich mal wieder Bock mit dem Hund durch den Wald zu joggen. Leider habe letzte Woche noch meine GPS-Kilometerzähl-App vom Handy geschmissen, weil ich mir gesagt habe "du gehtst doch eh nicht mehr joggen". Direkt mal wieder installieren. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Einarmige Liegestütze (Handwechsel nach jeder WH)
11
10
9
5
5
>> also 40 WH je Arm



Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts

>> Immer mal wieder geht ein Einarmiger-LS mehr je Arm... ab 50 WH werde ich mir auf andere Weise für Progression sorgen. Muss hier aber auf meine Ellbogen achtgeben, deshalb schön langsame Steigerungen. <<

 

[PowerWheel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Finde einarmige LS super ,hab aber immer Probleme gehabt bei der Progression ab einem bestimmten Punkt.Der beste Tipp den ich bisher genutzt habe:

Muß mich jetzt wieder mal auf raffen und was mit weniger Reps machen bei den Liegestützen !

Was ist denn da dein Progressionsvorgehen ?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
5 km in genau 30 Minuten

>> Werde ein paar Tage nur lockeres Workout machen. <<

@ Powerwheel: Bis ich die 50 WH bei den Einarmigen packe, wirds wohl noch etwas dauern. Ich denke als ersten Progressionsschritt werde ich dann einfach Handwechsel alle 2 WH versuchen... und dann irgendwann Zusatzgewicht. Auf Bänder und Gummizüge usw steh ich irgendwie nicht so...

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Auf Bänder und Gummizüge usw steh ich irgendwie nicht so...

geht mir auch so. ketten sind wesentlich cooler

könntest auch unten einen kurzen stopp einbauen bei den einarmigen.

 

[PowerWheel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

McBain meinte auch nicht zur Erschwerung der Einarmigen ,sonder bis zu einem korrekten ersten Einarmigen !Bin bei den Einarmigen noch nicht so weit !
Das Video zeigt ja auch eine Assistenzübung bis zum korrekten Einarmigen.