mein Weg ins neue Leben

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Mittwoch, 21.8.13:

Mobis

Brücke BW 3x20
KH-Rudern 12,5 kg: 8/10/12

Box Kniebeuge BW 3x20 (Box niedriger, 30 cm)
KH-Bankdrücken 10 kg 12/12/12

Rum. Kreuzheben KH 12,5 kg: 20/20/20

Abduktion im Liegen, BW: 30 pro Seite

Plank auf den Unterarmen: 60 sec

Plank: 30 sec pro Seite

 

[bedee]

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Sooo, Donnerstag mal wieder eine Migräne eingefangen. Habe die zwar im Laufe des Tages in den Griff bekommen, aber Freitag pünktlich nach Feierabend war die wieder da. Sowas braucht echt kein Mensch!
Am Samstag dann einiges im Haushalt aufgearbeitet, also 3 Tage kein Sport!

Heute das Training beim Verein wegen Vollschiff saußen lassen.
Dafür im Keller gewesen:

Mobis

A1:
einbeinige Brücke, Fuß erhöht: 12/12/12 pro Seite
A2, anstatt Latzug:
Chinup 1/1/1 Versuch (ca. 1/3 bis 1/2)
neg. Chinups 3/3/3
Latruckeln, breiter Griff: 10/10/10

B1: BW-Step-up 45 cm Kiste: 20/20/20 je Seite
B2: KH-Schulterdrücken 7,5kg x12 / 8,5 kg --> 10/12

reverse Backextension auf Pezziball: 12/15/20 (allmählich krieg ich raus, wie ich dabei nicht wegrolle!)

side lying clam 20 pro Seite (links deutlich weniger Abduktion!)

Crunch 30WH

seitl. Crunch 20 pro Seite

Unterm Strich schon besser als beim letzten Mal.

 

[bedee]

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Montag, 25.8.13:

Mobis

A1 "Glute March", 3 x 60 sec
A2 sitzendes Rudern, gelb und blau: 12/12/12

B1 BW-Kniebeugen 3 x 20
B2 KH-Schrägbankdrücken 8,5 kg: 10/10/12

einbeiniges Rum. Kreuzheben mit gestreckten Armen: 3 x 10/Seite

X-Band-Walk (grünes Tube): 3 x 10 Schritte pro Seite

Plank 60 sec

Rope horizontal chop: - (vergessen!)

 

[matten]

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und wird das feeling für die gluteen schon besser?

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

und wird das feeling für die gluteen schon besser?

Ja, ich denke schon.
Hab mir am Anfang ja schon überlegt, ob ich wirklich mit dem Anfängerplan anfangen oder nicht doch höher einsteigen soll. Denke inzwischen, dass der Einsteigerplan die richtige Entscheidung war: erstens mal sind die Übungen gar nicht mal so ohne (einbeinige Brücke und die seitliche Abduktionsübung) und wenn ich da gleich mit Gewicht angefangen hätte, dann hätte ich mich weniger aufs "Wesentliche" () konzentrieren können und doch wieder vor Allem mit Beinen und Rücken gearbeitet.

Irgendwie gefällt mir der Bret Contreras Plan von der Übungsauswahl und -reihenfolge so richtig gut:

A1: Glute-dominante Übung
A2: horizontale bzw. vertikale Zugübung

B1: Quad-dominante Übung
B2: horizontale bzw. vertikale Druckübung

Hüftdominante oder Beinbizepsübung

Glute-Zusatzübung

lineare Rumpfübung

seitliche oder Rotations-Rumpfübung


Wobei die glutedominanten Sachen dann mal bis zu Hipthrusts mit deutlich mehr als dem eigenen Körpergewicht gehen sollen

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Mittwoch, 28.8.13:

Mobis

Brücke BW 3x20
KH-Rudern 12,5 kg: 12
13,5 kg 12/12

Box Kniebeuge BW 3x20 (Box 30 cm)
KH-Bankdrücken 11 kg 8/10/10

Rum. Kreuzheben KH 13,5 kg: 20/20/20

Abduktion im Liegen, BW: 30 pro Seite

Plank auf den Unterarmen: 80 sec

Plank: 45 sec pro Seite

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Heute mal so gar keine Lust zum Training gehabt. Dann aber doch noch den Abflug zum Verein geschafft und Spaß gehabt:

Gewichtweitwurf, leichtes Gewicht (das Schwere war unterwegs): 10 Würfe bis 9,25

Hammer: ca. 20 Würfe bis 12,69

Zum Abschluss noch Gewichthochwurf (leichtes Gewicht) mit Coaching vom Meister persönlich und Videoaufnahmen mitm Handy.

Wäre vielleicht sinnvoll, beim Training öfters mal Videos zu machen um die Technik zu überprüfen.


Anschließend noch das Futter für den morgigen Tag vorbereitet. Habe nämlich beschlossen, die Kaufkantine bei meinem Arbeitgeber zu boykottieren. Schweineteuer und viel Auswahl gibts da eh nicht. Man sollte da wirklich mal ein Aktion veranstalten und allen Kruscht auf die Straße stellen. Dann wären die Regale dort aber ziemlich leer. Der neueste Hit sind da diese Currywurstbällchen. Iiiiih-bääääh!
Aber die Leute kaufen das. Mögen die das eigentlich wirklich oder ist das die pure Verzweiflung?

 

[matten]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Der neueste Hit sind da diese Currywurstbällchen. Iiiiih-bääääh!
Aber die Leute kaufen das. Mögen die das eigentlich wirklich oder ist das die pure Verzweiflung?

ich fürchte sie mögen es wirklich. jahrzenhntelange und generationsübergreifende, systematische geschmacksprägung zeigen ihre wirkung.

 

[Gast]

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ich fürchte sie mögen es wirklich. jahrzenhntelange und generationsübergreifende, systematische geschmacksprägung zeigen ihre wirkung.

deswegen gibt's auch die juniortüte bei mc.d. die unterstützen die kindliche geschmacksprägung mit lustigen spielsachen. sollte verboten werden...

 

[bedee]

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30.8.13:

Mobis

A1:
einbeinige Brücke, Fuß erhöht: 14/16/18 pro Seite
A2, anstatt Latzug:
Chinup 1/1/1 Versuch (schlechter als beim letzten Mal )
neg. Chinups 3/3/3
Latruckeln, breiter Griff: 10/10/10

B1: BW-Step-up 45 cm Kiste: 20/20/20 je Seite, mit Pause oben
B2: KH-Schulterdrücken 8,5 kg --> 12/12/12

reverse Backextension auf Pezziball: 20/20/20

side lying clam 20/30 pro Seite

Crunch 30WH

seitl. Crunch 25 pro Seite

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

ich fürchte sie mögen es wirklich. jahrzehntelange und generationsübergreifende, systematische geschmacksprägung zeigen ihre wirkung.

Interessanter Artikel! Danke!!

Scheint auch zu erklären, warum Tochtern schon so früh Spargel gegessen hat (schon mit 7-8 Monaten. Hab ihr das mit Kartoffeln und Hühnchen püriert). Sie mag den Spargelgeschmack immer noch, aber bitte nicht die faserigen Stangen. Nicht mal die zarten Spargelspitzen.

Und ja, und sogar ich steh auf Vanille. Auch wenn ich das in meiner Kleinkinderzeit bestimmt nicht gekriegt habe:

 

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

reverse Backextension auf Pezziball: 20/20/20

der ok liegt auf dem ball und du hebst die beine an?


links von die deine mama und rechts die oma?

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

der ok liegt auf dem ball und du hebst die beine an?

Ja, genau so!
Das ist eigentlich ein Ersatz für Back Extensions weil ich kein Gestell dafür zuhause habe. Die Teile sind zwar nicht so arg teuer, aber inzwischen wird der Platz im Keller halt auch knapp. Mal sehen, vielleicht leg ich mir noch ein zusammenklappbares Gestell zu. Im Moment muss halt der Ball herhalten, der fährt da eh unten rum.

links von die deine mama und rechts die oma?

Ja, links von mir meine Mutter, rechts meine Großeltern mütterlichseits. Der junge Mann links vorne ist mein Vater, der auf der rechten Seite mein Onkel. Die Eltern meines Vaters sind erst später ins Schwobaländle gezogen und irgendwie hab ich von denen kaum Fotos.

Heute:
Gartenarbeit. Feuerle gemacht und am Brombeerhaufen rumgeschnippelt. Später dann im Gartenhaus Löcher zugegipst. Soll tapeziert werden, möglichst noch vor dem Winter sonst habe ich keinen Platz um Äpfel zu lagern.
Also kein Sport. Davon abgesehen ist der Samstag sowieso als sportfreier Tag geplant.

 

[matten]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Ja, genau so!
Das ist eigentlich ein Ersatz für Back Extensions weil ich kein Gestell dafür zuhause habe. Die Teile sind zwar nicht so arg teuer, aber inzwischen wird der Platz im Keller halt auch knapp. Mal sehen, vielleicht leg ich mir noch ein zusammenklappbares Gestell zu. Im Moment muss halt der Ball herhalten, der fährt da eh unten rum.

halte den ball für keine schlechte lösung - mach ich in der physio mementan. der vorteil ist, daß man mit beiden beinen gleichviel kraft ausüben muß, weil der ball sonst nach links oder rechts ausweicht.

zu hause führe ich hängendes hüftstrecken aus. ist vielleicht eine gute alternative zu einem gestell. kannst ja mal ausprobieren:

 

[bedee]

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zu hause führe ich hängendes hüftstrecken aus. ist vielleicht eine gute alternative zu einem gestell. kannst ja mal ausprobieren:

Anhang anzeigen 15656

Wäre auch ne Idee. Habe zwar keine Ringe aber könnte mich an der Hantelstange festhalten (in entsprechender Höhe ins Rack gehängt) mit den Füßen auf der Hantelbank.

Bei der Balllösung ist halt die Progression das Problem: habe nur 0,5/1kg Gewichtsmanschetten für die Füße.

 

[matten]

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Wäre auch ne Idee. Habe zwar keine Ringe aber könnte mich an der Hantelstange festhalten (in entsprechender Höhe ins Rack gehängt) mit den Füßen auf der Hantelbank.

ja, ist eine gute möglichkeit. wenn es zu leicht wird kannst du dir auch eine gewichtsscheibe in den schoß legen.

 

[bedee]

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Montag, 2.9.13:

Erst heute wieder zum Training gekommen:
Mobis

A1 "Glute March", 3 x 60 sec
A2 sitzendes Rudern, grün und blau: 12/12/12

B1 Front-Kniebeugen 10 kg: 12/16/20
B2 KH-Schrägbankdrücken 8,5 kg: 12/12/12

einbeiniges Rum. Kreuzheben mit gestreckten Armen: 12/12/16

X-Band-Walk (blaues Tube): 3 x 10 Schritte pro Seite

Plank 60 sec

 

[bedee]

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Puuuh, was für eine Woche! Schön, dass Freitag ist.
Hier erst mal der Nachtrag:

Dienstag, 3.9.13
Beim Verein:
Stein, Braemar-stil (6,xxkg): bis 4,53
Stein, 4,6 kg, mit Anlauf: bis 5,75

Hammer bis 12,11

Baum, klein: paar Überschläge geschafft (Hüftstreckung, Rücken nach hinten biegen, jetzt nur noch die Arme aus der angewinkelten Stellung nach oben ausstrecken)

jeweils, ca. 10 Würfe

Mittwoch, 4.9.13
Arsch nicht hoch gekriegt!

Donnerstag, 5.9.13
Verein:
Gewichtweitwurf, leicht: ca. 15x bis 9,57
Gewichtweitwurf, schwer: ca. 5x bis 6,37

 

[bedee]

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Freitag, 6.9.13:

Mobis

A1
Brücke BW 20
Brücke, 5 kg: 20/20
B1
KH-Rudern 15 kg: 8/10/12

A2
Box Front-Kniebeuge (Box 30 cm) 10 kg: 20/20
Box Front-Kniebeuge 15 kg: 20
B2
KH-Bankdrücken 15 kg 8/10/10

Rum. Kreuzheben KH 15 kg: 12/20/20

Abduktion im Liegen, BW: 30/30 pro Seite

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Am WE im Garten aktiv gewesen:
Halbes Häusle tapeziert, Spalier montiert und Clematis eingepflanzt, den ersten Apfelbaum abgeerntet und, und, und.....

Training am
Sonntag, 8.9.13:

Mobis

A1:
einbeinige Brücke, Fuß erhöht: 20/20/20 pro Seite
A2, anstatt Latzug:
Chinup 1 Versuch
neg. Chinups 3/3/3
Latruckeln, breiter Griff: 10/10/10

B1: BW-Step-up 45 cm Kiste: 20/20/20 je Seite, mit Pause oben
B2: KH-Schulterdrücken 8,5 kg: 12/12/12

reverse Backextension auf Pezziball: 20/20/20

side lying clam 30/30 pro Seite

Crunch 30WH