PowerWheel NewLog

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Schönes WE

 

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Sonntag nur JM und Spaziergang

 

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Heute MCFit
Erwärmung
Band Dislocation
Band Pull aparts
Klimmzüge Fatgripz 25
Liegestütze 30

Thib Latzüge 70kg 5x8-10
Klimmzüge mit Gewicht 5-15kg 4xx8-10 1xmax BW
einarmiges Rudern an der Maschine 45kg je 3x12
Latziehn gestreckt 4x auspowern

Beinbeuger Maschine 4x10 mit Halten und Kontakt am Oberschenkel leichtes Gewicht 4-2-4 Kadenz
Beinstrecker Maschine 4x10 mit Halten leichtes Gewicht 4-2-4
diente nur dem leichten belasten

Wrist Roller 5-7,5 Kg 4x max
Wrist Roller Kabelzug 2 xmax auspowern
Handgelenkcurls einarmig 12,5 kg je 4x max

Trizepsdrücken Kabelzug 4x15/Supersatz Liegestütze BW

Igelgang Übung 1x
Bodysaw 3x5
Hyper 45° beidbeining BW 2xmax
Hyper 45° einbeining BW je 2xmax

Liegestütze mit mini Band 1xmax
Klimmzüge 1xmax

 

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zuhause:
Band Dislocation ca 50
Scapular Dips 3x25
Scapular Liegestütze 2x15
Band Trizepsdrücken,einarmig mini Band je 4xca15 -MV
Wadenheben ,einbeinig 3xmax BW
Handwalk outs im Stehen 2xmax

Arbeit:
Sling Klimmis 3x10
etwas Band Schulterarbeit
Pronation einseitig beladene Kurzhantel je 3x10

 

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Heute
Arbeit:
enger Parallelgriff Klimmis 2x10BW
Sling Klimmis 2x10 BW
vorg.Seitheben auf Schrägbank 4x10 7,5kg
Seitheben "down the rack" 6kg,5kg,4kg,3kg 3xMV

Pronation einseitig beladene Kurzhantel 4x8-10

zuhause:
Trizepsdrücken mini Band ,einarmig 4xMV
sofort 1xmax mini Band Liegestütze
Band Dislocationen 30
Band pull aparts 100

 

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PERFEKTION

 

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Heute
Arbeit:
morgens
Beinpresse horizontal 4x15 ganzer Stapel im Supersatz mit
Klimmzügen am Sling mit Gewicht 5kg,7,5kg,10kg,15kg jeweils max 1xMV BW
Wadenheben einbeinig 7,5kg 4xMV BW 2xmax

nachmittags
vorgb. Seitheben auf Schrägbank 7,5kg KH 4x15
Seitheben 6kg auspumpen
Trizepsdrücken 4x10

zuhause:
einarmige Handgelenkcurls 15 kg 3 xmax
Fingerstrecker Band
Band Dislokationen 20

bissel JM

 

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Heute:
Ruhetag und viel JM

P.s: mein persöhnliches Ideal

 

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Noch ein Wochenendschmankerl wie ich meine : David Hoffmann ,Deutscher BB und eine super symmetrische Figur ,wirkt so herrlich Old School...

 

[Eisenfresser]

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Ich mag The Hoff, ist auch extrem sympathisch!!! ...der Vaillant ist auch cool Reeves ist natürlich eh der Oberburner!!!

 

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@Eisi super lustig und sympathisch... und die Muskulatur erst.Der Vaillant ist ja bald noch lustiger ,mir aber bald schon zu freakig...

 

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Heute:

Ruhetag mit Tonnen von JM (Band Dislokationen ,No money drills,Foam rolling...)

 

[PowerWheel]

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Heute macht sich meine BWS sehr unangenehm bemerkbar ,Blockaden scheinen sich mit Tonuserhöhungen zuzeigen.

 

[Dexter]

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Noch ein Wochenendschmankerl wie ich meine : David Hoffmann ,Deutscher BB und eine super symmetrische Figur ,wirkt so herrlich Old School...

Sein Studio ist auch herrlich Old School! Team Andro Studioreport : Stahlwerk 31 Koblenz

 

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Gestern:
Studio

Beinbeuger Maschine 3x15
Beinstrecker Maschine 5x10 langsame Kadenz
Beinpresse 1 Erwärmung 2x10 langsame Kadenz
alle Beinübungen mit sehr wenig Pausen zwischen Übungen/Sätzen guter Pump

Nautilus Pullover 5x5-15 1 Erwärmung
Klimmzüge mit Gewicht 4xmax 5-10 kg 1xmax BW
Latziehn gestreckt im knien 4xauspowern

Crossover Kabelzug im Supersatz mit Ring Dips 5kg 1 Erwärmung BW 5xmax
Crossover einarmig 3xpro Arm xmax

Trizepsdrücken Kabel 3x15
Dips Maschine 2x10-15
Liegestütze eng 1xmax (waren nur 4 reps noch möglich)
alle Trizepsübungen ohne Pause

bissel Seitheben und Band pull aparts 3xmax

Wadenheben einbeinig mit Dipgürtel 10kg,20kg 4xmax

Twist yo wrist Roller Kabelzug 4xmax reps
Handgelenkcurls niterm Rücken 20kg

 

[PowerWheel]

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Heute:
Arbeit
Sling Klimmis und Liegestütze
Band Dislokationen
Band Trizepsdrücken 2xmax

 

[Gast]

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Heute:
Arbeit
Sling Klimmis und Liegestütze
Band Dislokationen
Band Trizepsdrücken 2xmax

schaut aus wie ende 80er anfang 90er. wer?

 

[PowerWheel]

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Kathy Unger anfang 90er...sehr heiß für ne BB Tante
und ein super Vacuum ...

 

[Gast]

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Kathy Unger anfang 90er...sehr heiß für ne BB Tante

nie gehört. naja, ich hab's nicht so mit blondinen

aber gut, daß das foto noch aus der prä-silikonära stammt!

 

[PowerWheel]

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Von heut find ich die Melissa Geimer HOT :

p.S. für taurus auch ne dunkelhaarige !
Geile Beine und Oben alles nature...