Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 23.04

-2 h Training mit dem Team (verschiedene Passspielformen, Wertungsspiel (Kopfball) --> Spiel indem nur mit Kopf ein Tor erzielt werden durfte...bei Torerfolg mussten alle Spieler an die Außenlinie laufen und mit seinen vorher ausgemachten Partner Huckepack 20 m auf
Tempo laufen,zurück war der andere dran(die letzten beiden durften zusätzlich nochmal 20 Liegestütze machen)...Spiel endete 8:7...hab mir schön unseren 98 Kg Verteidger ausgesucht...war lustig
-30 min Abschlussspiel

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 24.04

10min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 3 X 8 X 70 Kg / 1 X 5 X 80 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 55 Kg
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 1 X 10 X 25 Kg / 2 X 8 X 25 Kg
Pushdowns 3 X 12 X 40 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (17 / 17 / 17 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 175 Kg; 1 X 10 X 180 Kg; 1 X 10 X 185 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 75 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 75 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17
Wadenheben stehend 2 X 10 X 80 Kg

 

[scar1984]

AW: Messi`s Trainingslog

Wegen deinem Namen, würde ich tippen, du bist traurig.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@scar1984

habs mittlerweile überstanden ...aber wenigstens ist Real jetzt auch raus

...trotzdem: Niemand ist Besser wie Lionel Messi !!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

25.04

-2 h Training mit dem Team

Training 26.04

-Training mit dem Team, anschließend Mc Fit

5 min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 1 X 8 X 70 Kg / 2 X 8 X 80 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Klimmzüge im Untergriff 21 Stück ( 8 / 7 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 8 X 25 Kg
Pushdowns 3 X 10 X 40 Kg


zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 175 Kg; 1 X 10 X 180 Kg; 1 X 10 X 185 Kg
Adduktoren 2 X 10 X 75 Kg
Abduktoren 2 X 10 X 75 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 15

27.04 --> Ruhetag

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

28.04 Ligaspiel

Training 29.04

10min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 1 X 8 X 70 Kg / 1 X 8 X 80 Kg / 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 2 X 85 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 6 X 55 Kg
Klimmzüge im Untergriff 21 Stück (10 / 6 / 5 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 1 X 10 X 25 Kg / 2 X 8 X 25 Kg
Pushdowns 2 X 12 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (17 / 17 / 17 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 180 Kg; 1 X 10 X 185 Kg; 1 X 10 X 190 Kg
Adduktoren 1 X 15 X 75 Kg / 1 X 12 X 75
Abduktoren 2 X 15 X 75 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17

Fazit: -2 Satz KB (mit 80 Kg) waren nur noch 5 Wdhg drin,wurde einfach immer langsamer bei der Aufwärtsbewegung...bin mittlerweile auch von der explosiven Ausführung weggekommen,da 80 Kg bzw 70 Kg noch zu schwer sind,um richtig explosiv zu arbeiten
-sollte ich bei der Beinpresse langsam mit der Wdhg-Zahl etwas runtergehen?Nähere mich ja langsam den höheren Bereich,und da sind auf Dauer 10 Wdhg wohl zu viel,oder?

Gruß

 

[scar1984]

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28.04 Ligaspiel

Wie war's denn? Interessiert doch in dem Log auch, oder?

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Das Spiel we lief Super...haben 2:1 gewonnen.Zur HZ stand es schon 2:0 für uns,konnte sogar einen Treffer zusteuern u hab das 2:0 für uns gemacht.In der 2. HZ haben wir dann ein schnelles Gegentor bekommen,von da an wurde es deutlich schwieriger.Der Gegner kam nun mit wütigen Angriffen u wir beschränkten uns aufs Kontern.Letztendlich konnten wir aber den Sieg, auch mit ein wenig Glück über die Zeit retten.

 

[scar1984]

AW: Messi`s Trainingslog

Wie alt/groß/schwer bist du denn und welche Position spielst du? Und welche Liga? Achso, Glückwunsch zu Sieg und Tor.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Danke Bin 21 Jahre, 1.80 m groß und wiege 75-76 Kg.Lag eigentlich immer so bei Ende 74,mittlerweile kratz ich aber gewaltig an der 76 Kg-Marke(kommt denke ich vom Kraftsport,bin ja nun seit 3 Monaten dabei).Spiele im offensiven Mittelfeld (Center) in der Landesliga.Würde aber gerne noch ein wenig höher spielen...Oberliga wär ja schon ganz geil

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

30.04

3 lockere Runden um den Fussballplatz + dehnen ca 10-15 min
-40 min Torschusstraining

Training 01.05

10min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 1 X 8 X 70 Kg / 2 X 8 X 80 Kg / 1 X 3 X 85 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 50 Kg
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 8 X 25 Kg
Pushdowns 2 X 12 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (17 / 17 / 17 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 180 Kg; 1 X 10 X 185 Kg; 1 X 10 X 190 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 75 Kg
Abduktoren 1 X 15 X 75 Kg / 1 X 10 X 75 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

02.05

3 Runden einlaufen,dehnen ca 10-15 min
-45 min Fussball

03.05

2 h Training mit dem Team, anschließend noch ne kurze Einheit bei Mc Fit :

5 min einlaufen
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 55 Kg
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 1 X 12 X 25 Kg / 3 X 10 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Beinpresse 1 X 10 X 185 Kg; 1 X 10 X 190 Kg; 1 X 10 X 195 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17
Planks 3 x 1 min

04.05 --> Ruhetag

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

05.05

Ligaspiel - 1:0 verloren,eigentlich ein typisches 0:0 Spiel,doch kurz vor Schluss konnte der Gegner noch einen Konter erfolgreich abschließen...
Fazit: Nen Gegenspieler gehabt,der nur provoziert,gehalten u nachgetreten hat...son Mongo hab ich echt selten erlebt,hat mir auch nen schönen Tritt in die Wade verpasst,obwohl der Ball schon längst weg war...hab mich im Laufe des Spiels leider auch zu 1,2 heftigeren Fouls an diesen Gegenspieler hinreißen lassen...stand kurz vorm Platzverweis,bin zwar ein sehr fairer Spieler,aber der Typ ging ja mal garnich-->Scheiß Spiel

Training 06.05

5 min einlaufen
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 6 X 55 Kg
Klimmzüge im Untergriff 21 Stück ( 8 / 7 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 40 kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17

-Beinmäßig nichts zu machen,da Wade noch Aua sagt
-Nach den Bizeps- u Trizepsübungen hatte ich heute das Gefühl,als wenn meine Arme gleich 5 cm an Umfang gewonnen haben...haben sich richtig aufgepumpt angefühlt...hatte ich bisher noch nicht so extrem gehabt

 

[Sonny]

AW: Messi`s Trainingslog

05.05

Ligaspiel - 1:0 verloren,eigentlich ein typisches 0:0 Spiel,doch kurz vor Schluss konnte der Gegner noch einen Konter erfolgreich abschließen...
Fazit: Nen Gegenspieler gehabt,der nur provoziert,gehalten u nachgetreten hat...son Mongo hab ich echt selten erlebt,hat mir auch nen schönen Tritt in die Wade verpasst,obwohl der Ball schon längst weg war...hab mich im Laufe des Spiels leider auch zu 1,2 heftigeren Fouls an diesen Gegenspieler hinreißen lassen...stand kurz vorm Platzverweis,bin zwar ein sehr fairer Spieler,aber der Typ ging ja mal garnich-->Scheiß Spiel

Fußball ist sowieso voll der Aggro-Sport. Wie da gezogen, geschubst, absichtlich gefoult und beschimpft wird ist nicht normal. Dagegen ist Muay-Thai das reinste Gekuschel.
Wollte ich nur mal erwähnt haben, weil mir das schon öfters - auch bei untersten Kreisligaspielen - auffällt. Da würde ich auch total ausflippen - früher oder später (eher früher).

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Ach son Urlaub ist schon was feines...

07.05

2 h Training mit dem Team

Training 08.05

10min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 1 X 8 X 70 Kg / 2 X 5 X 80 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 45 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 60 Kg
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 12 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 40 Kg

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 125 Kg (Aufwärmsatz) 1 X 10 X 190 Kg; 1 X 10 X 195 Kg / 1 X 10 X 200 Kg
Adduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17

Geil...ein Ziel habe ich schon erreicht,hätte ich nie gedacht,das ich bei der Beinpresse so schnell 200 Kg schaffe...freu mich tierisch

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

09.05

2 h Training mit dem Team

Training 10.05

2 h Training mit dem Team,danach Mc Fit:

5 min einlaufen
Bankdrücken LH 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 6 X 55 Kg
Klimmzüge im Untergriff 8 Stück ( 6 / 2 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 40 Kg

zusätzlich:

Adduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17

Fazit:
-heute falschen Ehrgeiz gehabt...nach den harten Fußballtraining noch mal Krafttraining machen zu wollen,war eher eine schlechte Idee,insgesamt zu ausgepowert gefühlt
-ein ganz leichtes ziehen im linken Knie gespürt,daher Kniebeugen sowie Beinpresse Sicherheitshalber weggelassen
-Des Weiteren überlege ich,meine Ernährung komplett umzustellen,habe bislang immer das gegessen,wodrauf ich gerade Bock hatte (Pizza,Süßigkeiten usw.)-->werde mich mal belesen ob eine Umstellung wirklich was bringt

11.05 --> Ruhetag

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

-Des Weiteren überlege ich,meine Ernährung komplett umzustellen,habe bislang immer das gegessen,wodrauf ich gerade Bock hatte (Pizza,Süßigkeiten usw.)-->werde mich mal belesen ob eine Umstellung wirklich was bringt

100%-tig!!!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Hmm,mal überlegen...was könnte ich dann so essen
So könnte dann 1 Tag bei mir aussehen:

-morgens:
1 kleine Schale mit Müsli u Milch + 1 glas Milch trinken
1-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse(Edamer o Milram Müritzer),Salami oder Rügenwalder Teewurst
(-wie siehts eigentlich mit Nutella aus,die ich jeden morgen esse...lieber weglassen?Wäre ärgerlich )
-mittag-nachmittag
1 Banane, 2 Kiwis, 2 hartgekochte Eier
-3-4 Scheiben Vollkornbrot (Belag s.o.)
-abends
Pute braten,bloß was dazu essen? o anstatt Pute Fischstäbchen oder Nudeln (Vollkorn,die Miracoli-Packung)
ein paar Walnüsse

Am Tag 1,5-2 l trinken...mag aber kein pures Wasser...geht auch Volvic Apfel oder O2-Apfel-Kiwi?

Würd mich über Tipps bzw. Verbesserungsvorschläge freuen.

Gruß

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

ich bin sehr von der trennung der makros überzeugt: entweder carbs und eiweiß oder fett und eiweiß, aber niemals fett und carbs zusammen in einer mahlzeit.

 

[kako89]

AW: Messi`s Trainingslog

http://www.youtube.com/watch?v=xapAAGeY3zE



ich denk sowas brauchst du.

lg