200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

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Soo... bin grad am Deloaden

Also diese Woche voraussichtlich keine anständigen Trainings.

Danach wieder 1-2 Wochen Einstieg,
4-8 Wochen Basis und dann wieder maxen

Die Schultern sind jetzt doch schon erstaunlich happy darüber
Jetzt müssen nur noch die Knie wieder 100% werden.

 

[Muahaha]

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So... habe wieder mal trainiert.

Hier einige Impressionen:

[YOUTUBE]h4ZmO7PZZ10[/YOUTUBE]

 

[Muahaha]

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Bewegungstherapie Montag:

Hockereissen:
10 x 1 x 20-80 kg

Umsetzen + Pushpress:
5 x 1 x 60-100 kg


Bewegungstherapie Dienstag:
Morgen:

Hockereissen:
10 x 1-3 x 20-80 kg

Umsetzen -Frontsquat- Pushpress:
3 x 1-3-3 x 60-80 kg


Abend:
Highbar Beuge:
1,2,3 x 202 kg, mies... echt miese Geschwindigkeit.
10 x 152 kg halbe Beugen.

GMs:
3x3 x 92-132 kg


Fazit:
Beine wären fit, aber heute hatte der Rücken andere Pläne...
Elendes Ding

 

[Muahaha]

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Training:

Morgen:
Hockereissen:
5x3 x 40-80 kg

Hockesenken:
3 x 80 kg

Umsetzen - Frontbeuge - Schwungdrücken:
5 x 1-3-3 x 60-110
1 x 1-3-0 x 120 kg kein Schwung mehr nach den 3 Beugen

Military:
3x6 x 60-80 kg

----------------

Nachmittag:
Umsetzen - Frontbeuge - Schwungdrücken:
3 x 1-1-1 x 60-110 kg
1 x 1-1-1 x 120 kg, easy
1 x 1-3-0 x 120 kg, Arrrrrrrrr.... doofe Beine! Schwach...einfach nur schwach die Leistung.
1 x 2-5-5 x 90 kg, das ist ja schon fast Kondi

Military:
6 x 60 kg

Bank:
5x3 x 122 kg

------------------

Abend:
Floorpress, Pins:
3x5 x 142 kg

Klimmzüge:
3x5 x BW+20 kg





Fazit:
Eigentlich alles easy Basisarbeit, bis auf die verfehlten Pushpresses.
Naja, beim nächsten Mal eben

 

[Muahaha]

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Trainings von Do-So:


Do:
Viel

Fr:
Wenig, dafür 4-5 h lang IKEA Möbel geschraubt

Sa:
Viel

So:
Wenig, Hände zu kaputt und blutig... muss mir wohl irgendwelche Bandagen zulegen.

Bin wohl nicht hart genug, um mit blutigen Händen und
abgerissener Hornhaut noch einen anständigen 2. Zug hinzukriegen.

 

[The Wicker Man]

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blutige hände + abgerissene hornhaut: hockesenken pr´s...

 

[Muahaha]

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Die Hände haben sich ein wenig erholt...
Schön viel zu tun an der Uni leider, darum zu wenig Zeit für's Training.


Heute aber wieder anständig:

Hockereissen:
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
0 x 70 kg!? WTF
1 x 70 kg, geht doch
1 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg,
1 x 100 kg
0 x 107.5 kg
1 x 112.5 kg, 2.5 kg PR
1 x 115 kg, 5 kg PR
2x0 x 117.5 kg
1 x 117.5 kg, 7.5 kg PR

Danach Balim Balim, Beuge, Bank und sonstiges.

[YOUTUBE]Ixee60Lo3UA[/YOUTUBE]

 

[adrnline]

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geil, und nicht mal richtig tief gefangen, wenn die Balance im Loch noch besser wird, geht da noch einiges! Gratuliere!

 

[aufziehvogel]

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Stark, das sind schon ordentlich Punkte.

 

[Marty McFly]

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Der 115er war natürlich am schönsten! Gratulation! Die 120 kommen in 2011 noch.

 

[Eisenfresser]

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Geil, Gratulation!!!

 

[The Wicker Man]

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gratuliere du wurm! jetzt ist es wieder spannend. wenn du mal ausstoßen machen würdest jedenfalls!

 

[Gast]

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stark!!

 

[Muahaha]

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Merci Leute!



Wicker, du Lauch... irgendann mach ich das schon wieder, keine Angst

Erst mal 120-130 kg reissen, um dort gewisse Minimalziele zu erreichen.

 

[Muahaha]

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So....

Wenn heute schon alle beim Bembel sind, musste ich mich eben sonst irgendwie beschäftigen:


Training:

Hockereissen:
10-15 x 1 x 40-90 kg

Umsetzen + Pushpress:
5-10 x 1 x 60-110 kg
5x1 x 120 kg

Deadlift from the Hang:
1 x 252.5 kg
1 x 312.5 kg, 10 kg PR


[YOUTUBE]mAzMo7SfyEw[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]dSLbtXAkchY[/YOUTUBE]



Fazit:

Wette gewonnen, dass ich im 2011 noch 312.5 schaffe

Somit kann man auch den Deadliftfortschritt schön zusammenfassen:

2007 : 172.5 kg
2008 : 200 kg
2009 : 252.5 kg
2010 : 282.5 kg
2011 : 312.5 kg

Hat also ne Weile gedauert, aber der Aufwand hat sich gelohnt

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! OHNE Wenn und ABER!!! ...da gibt es nix zu Knurren!!!

 

[Wursti]

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Ja, Geilomat.

 

[Gast]

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sehr stark!!

...wann sehen wir den deadlift mit 312??

 

[Muahaha]

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Merci Leute


Vom Boden ziehe ich die wahrscheinlich nächstes Jahr mal...
Time will tell.

Ist ja nur Mittel zum Zweck.

 

[Marty McFly]

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Gratulation, stark!
Und unterm Strich echt klasse Entwicklung!