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Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
muss ja auch langsam in die puschen kommen
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-
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Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Training 14.12.2010
Train im Verein
--> reaktive Sprünge, kugelschocken rückwärts, spez.-kraft serienweise gekoppelt mit stand- und angleitstößen (WKG + schweres WKG), paar med-ballwürfe. Gymnastik und Fußkraft
Training 15.12.2010
Aufwärmen
-Radergometer
- Scheibengymnastik
Schwungdrücken
20/Aufw
40/Aufw
50/Aufw
60/3
70/3
75/3/3/3
Einbeinkniebeuge (BSS)
30/Aufw
50/Aufw
70/4
80/4
90/4
100/4
KH-Bankdrücken
25/5
30/5
35/5/5/5
Butterfly reverse
30/10
35/10
40/10
Rotatoren
Rumpf
Training 14.12.2010
Train im Verein
--> reaktive Sprünge, kugelschocken rückwärts, spez.-kraft serienweise gekoppelt mit stand- und angleitstößen (WKG + schweres WKG), paar med-ballwürfe. Gymnastik und Fußkraft
Training 15.12.2010
Aufwärmen
-Radergometer
- Scheibengymnastik
Schwungdrücken
20/Aufw
40/Aufw
50/Aufw
60/3
70/3
75/3/3/3
Einbeinkniebeuge (BSS)
30/Aufw
50/Aufw
70/4
80/4
90/4
100/4
KH-Bankdrücken
25/5
30/5
35/5/5/5
Butterfly reverse
30/10
35/10
40/10
Rotatoren
Rumpf
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
....und da fallen so ganz nebenbei die 100kg BSS!
....und da fallen so ganz nebenbei die 100kg BSS!
W
Wursti
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Hammertraining (prinzipiell, nicht die Einheit)
Hammertraining (prinzipiell, nicht die Einheit)
S
Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
hab heute nur nur gestoßen und gymnastik gemacht, das training also auf das essentielle zusammengekürzt.
der stressfaktor ist momentan hoch und das mach sich in der regeneration bemerkbar. bin ziemlich platt, auch geistig. am WE gehts nochmal auf dienstreise und montag ist mein letzter arbeitstag. dann erstmal urlaub.
ah, einer hats bemerkt jup, läuft!
danke, und das aus deinem "munde"!
hab heute nur nur gestoßen und gymnastik gemacht, das training also auf das essentielle zusammengekürzt.
der stressfaktor ist momentan hoch und das mach sich in der regeneration bemerkbar. bin ziemlich platt, auch geistig. am WE gehts nochmal auf dienstreise und montag ist mein letzter arbeitstag. dann erstmal urlaub.
....und da fallen so ganz nebenbei die 100kg BSS!
ah, einer hats bemerkt
jup, läuft!danke, und das aus deinem "munde"!
S
Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Training 17.12.2010
18.00 Uhr
Aufwärmen
-Ruderergometer
- Gymnastik
- viele Beugen verschiedener Varianten mit leerer Stange
Frontkniebeugen
70/4
80/4
90/4
100/4
115/3
Kreuzheben
70/Aufw
100/Aufw
130/3
150/3
170/3
190/3
Dips
BW/6
BW+10/4
BW+20/4
BW+22,5/4/4
BW+15/4
Lat-Zug
3x10 irgendwas
Außenrotatoren
4x15 irgendwie, irgendwas
Rumpf
Auslockern
--> die nächsten 3 Tage kein Training. und das ist gut, bin platt.
Training 17.12.2010
18.00 Uhr
Aufwärmen
-Ruderergometer
- Gymnastik
- viele Beugen verschiedener Varianten mit leerer Stange
Frontkniebeugen
70/4
80/4
90/4
100/4
115/3
Kreuzheben
70/Aufw
100/Aufw
130/3
150/3
170/3
190/3
Dips
BW/6
BW+10/4
BW+20/4
BW+22,5/4/4
BW+15/4
Lat-Zug
3x10 irgendwas
Außenrotatoren
4x15 irgendwie, irgendwas
Rumpf
Auslockern
--> die nächsten 3 Tage kein Training. und das ist gut, bin platt.
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Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Training 21.12.2010
13.50 Uhr
Aufwärmen
- 5 Mins. Radergometer
- 10 Mins. dynamische Gymnastik mit Holzstab
- LH Komplex mit Stange
Umsetzen
20/Aufw
60/Aufw
70/3
80/3
90/2
100/2
105/2/2
100/2
Kniebeugen
20/Aufw
60/Aufw
100/3
125/3
140/3
150/3
160/3
150/3
Dips
BW/6
BW+10/4
BW+20/4
BW+25/4
BW+17,5/4
Rudern+Lat-Zug+Rotatoren
Rumpf
Ende
Gruß
Training 21.12.2010
13.50 Uhr
Aufwärmen
- 5 Mins. Radergometer
- 10 Mins. dynamische Gymnastik mit Holzstab
- LH Komplex mit Stange
Umsetzen
20/Aufw
60/Aufw
70/3
80/3
90/2
100/2
105/2/2
100/2
Kniebeugen
20/Aufw
60/Aufw
100/3
125/3
140/3
150/3
160/3
150/3
Dips
BW/6
BW+10/4
BW+20/4
BW+25/4
BW+17,5/4
Rudern+Lat-Zug+Rotatoren
Rumpf
Ende
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G
Gast
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
ein dip-clip wäre geil.
ein dip-clip wäre geil.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.200
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Starke Beuge!!!
Starke Beuge!!!
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
3 x 160 sind echt starke Beugen!
3 x 160 sind echt starke Beugen!
S
Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
danke, passt schon. die grundkraft steht.
schwierig, hab keine cam dabei.
danke, passt schon. die grundkraft steht.
ein dip-clip wäre geil.
schwierig, hab keine cam dabei.
S
Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
danke auch dir.
aber übertreibt mal nicht, 160 sind nun wirklich nicht sooo viel.
danke auch dir.
aber übertreibt mal nicht, 160 sind nun wirklich nicht sooo viel.
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Ich hatte ein anderes Gewicht bei dir im Kopf, dachte du wiegst - 75 Kg.
Soll die Leistung nicht schlechtmachen! 3 x 160 sind mit ein bisschen speziellen Training schnell ~ 180 als Max. (jedenfalls bei mir) und das finde ich definitiv nicht schlecht...
Was ist denn dein Max?
Ich hatte ein anderes Gewicht bei dir im Kopf, dachte du wiegst - 75 Kg.
Soll die Leistung nicht schlechtmachen! 3 x 160 sind mit ein bisschen speziellen Training schnell ~ 180 als Max. (jedenfalls bei mir) und das finde ich definitiv nicht schlecht...
Was ist denn dein Max?
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Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
he he, mit 75 bei 1,87m wären 160 wirklich gut
keine sorge, ich kann mein leistungsvermögen gut einstufen.
hm, kann dir nicht sagen was mein max. ist, da ich es noch nie so richtig ernsthaft getestet habe. im september habe ich nach 2 TEs leichter beuge als beginn nach ~4 monaten beugepause 1x150 gebeugt. wollte damals nen benchmark. außerdem gingen vor ein paar jahren mal 4x2x165.
denke die 180 könnten hinkommen, wobei natürlich die routine für solche lasten absolut fehlt.
he he, mit 75 bei 1,87m wären 160 wirklich gut
keine sorge, ich kann mein leistungsvermögen gut einstufen.
hm, kann dir nicht sagen was mein max. ist, da ich es noch nie so richtig ernsthaft getestet habe. im september habe ich nach 2 TEs leichter beuge als beginn nach ~4 monaten beugepause 1x150 gebeugt. wollte damals nen benchmark. außerdem gingen vor ein paar jahren mal 4x2x165.
denke die 180 könnten hinkommen, wobei natürlich die routine für solche lasten absolut fehlt.
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S
Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
so, hier jetzt noch ein wenig werbung in "sportarteigener sache":
wer am 21.01.2011 noch nichts vor hat und gerne mal kugelstoßen der absoluten weltklasse erleben möchte, der sollte unbedingt im thüringischen nordhausen vorbeischauen:
http://www.leichtathletik.de/index.php?NavID=1&SiteID=28&NewsID=30703
http://www.energie-indoor.de/
das indoor-meeting in nordhausen ist das am besten besetzte spezialmeeting in deutschland und zählt in diesem jahr auch weltweit zu den besten meetings. von der jugendklasse bis in den spitzenbereich ist alles am start was in D rang und namen hat. hinzu kommen die drei erstplatzierten der weltbestenliste 2010. da dies allesamt amerikaner sind, wird es dieses jahr das erste mal als ein länderverglech zwischen D und USA ausgetragen. ein entsprechendes rahmenprogramm mit musik und tanz runden die veranstaltung ab.
also, wer interesse hat sollte unbedingt vorbeischauen. ich selber bin natürlich -wie seit 2004 jedes jahr - auch vor ort
man sieht sich!
gruß
so, hier jetzt noch ein wenig werbung in "sportarteigener sache":
wer am 21.01.2011 noch nichts vor hat und gerne mal kugelstoßen der absoluten weltklasse erleben möchte, der sollte unbedingt im thüringischen nordhausen vorbeischauen:
http://www.leichtathletik.de/index.php?NavID=1&SiteID=28&NewsID=30703
http://www.energie-indoor.de/
das indoor-meeting in nordhausen ist das am besten besetzte spezialmeeting in deutschland und zählt in diesem jahr auch weltweit zu den besten meetings. von der jugendklasse bis in den spitzenbereich ist alles am start was in D rang und namen hat. hinzu kommen die drei erstplatzierten der weltbestenliste 2010. da dies allesamt amerikaner sind, wird es dieses jahr das erste mal als ein länderverglech zwischen D und USA ausgetragen. ein entsprechendes rahmenprogramm mit musik und tanz runden die veranstaltung ab.
also, wer interesse hat sollte unbedingt vorbeischauen. ich selber bin natürlich -wie seit 2004 jedes jahr - auch vor ort
man sieht sich!
gruß
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Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
Training 22.12.2010
training an alter wirkungsstätte. "bischen" gestoßen und spez.-kraft gemacht. außerdem ne ordentliche runde BB gezockt. es geht noch
Training 23.12.2010
Aufw.
- hampelmann und Co
- stabgymnastik
Schwungdrücken
20/Aufw
40/Aufw
60/3
70/3
75/3/3/3
BSS
BW/Aufw
50/Aufw
72/4
84/4
94/4
104/4
100/4
KH-BD
26/5
30/5
36/5/5/5
Spez.-Kraft/Imis mit Zusatzlast
LH-Schlagen 3x5
LH-Drehen 3x16
Angleitimitation m. Zusatzlast (10 Kg) 3x6
+ bissl präventives dies und das
Gruß
Training 22.12.2010
training an alter wirkungsstätte. "bischen" gestoßen und spez.-kraft gemacht. außerdem ne ordentliche runde BB gezockt. es geht noch
Training 23.12.2010
Aufw.
- hampelmann und Co
- stabgymnastik
Schwungdrücken
20/Aufw
40/Aufw
60/3
70/3
75/3/3/3
BSS
BW/Aufw
50/Aufw
72/4
84/4
94/4
104/4
100/4
KH-BD
26/5
30/5
36/5/5/5
Spez.-Kraft/Imis mit Zusatzlast
LH-Schlagen 3x5
LH-Drehen 3x16
Angleitimitation m. Zusatzlast (10 Kg) 3x6
+ bissl präventives dies und das
Gruß
G
Gast
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
verwendest du zughilfen für bss und wie verteilt sich die last (weste, rucksack, kurzhanteln)?
verwendest du zughilfen für bss und wie verteilt sich die last (weste, rucksack, kurzhanteln)?
S
Solos
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
keine zughilfen. 2x42 kg kurzhanteln + 20 kg im rucksack.
keine zughilfen. 2x42 kg kurzhanteln + 20 kg im rucksack.
G
Gast
Guest
AW: P= F x V - Ein letztes Mal Power für Solos!
fett! das du dich da noch auf die ausführung konzentrieren kannst
fett! das du dich da noch auf die ausführung konzentrieren kannst