Hallo,
könnte auch mal nen Tip gebrauchen: Trainiere seit einem guten Jahr. Habe mit Kraftausdauer angefangen. 3 x pro Woche 3 Sätze a 15 Wdh.
als Komplettprogramm. Mein Gewicht war 75kg bei 18% Körperfett.
Habe dann auf MA umgestellt. Das selbe Programm +2 Übungen dazu.
Habe mein Gewicht gehalten bei 15% Körperfett. danach wieder KA.
Habe dann im November meine Ernährung umgestellt. Tags normal essen.
Abends keine Kohlehydrate mehr. (Wegen dem Sixpack). Habe dann auf 74 kg abgenommen. Bei 13,6% Körperfett.
Seit 5 Wochen trainiere ich wieder MA im 2er Split. 4 x pro Woche 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen. Ernährung beibehalten außer das ich Mittags Nudeln oder Reis und als Nachtisch ne Portion Haferflocken esse. Abends Eiweiß.
Bin auf 73 kg runter. Anstatt rauf. Fühle mich aber gut dabei. Habe auch
die Gewichte bei den meisten Übungen bereits erhöht. Sehe eigentlich auch kernig aus. Hätte aber schon gerne ein paar Kilo Muskeln! mehr.
Was mache ich falsch. Oder kann ich ändern?
Freu mich auf eure Tips.
könnte auch mal nen Tip gebrauchen: Trainiere seit einem guten Jahr. Habe mit Kraftausdauer angefangen. 3 x pro Woche 3 Sätze a 15 Wdh.
als Komplettprogramm. Mein Gewicht war 75kg bei 18% Körperfett.
Habe dann auf MA umgestellt. Das selbe Programm +2 Übungen dazu.
Habe mein Gewicht gehalten bei 15% Körperfett. danach wieder KA.
Habe dann im November meine Ernährung umgestellt. Tags normal essen.
Abends keine Kohlehydrate mehr. (Wegen dem Sixpack). Habe dann auf 74 kg abgenommen. Bei 13,6% Körperfett.
Seit 5 Wochen trainiere ich wieder MA im 2er Split. 4 x pro Woche 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen. Ernährung beibehalten außer das ich Mittags Nudeln oder Reis und als Nachtisch ne Portion Haferflocken esse. Abends Eiweiß.
Bin auf 73 kg runter. Anstatt rauf. Fühle mich aber gut dabei. Habe auch
die Gewichte bei den meisten Übungen bereits erhöht. Sehe eigentlich auch kernig aus. Hätte aber schon gerne ein paar Kilo Muskeln! mehr.
Was mache ich falsch. Oder kann ich ändern?
Freu mich auf eure Tips.