Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 1:

5min Cardio

Freies Bankdrücken 8/8/6 | 50Kg +5KG
Schrägbankdrücken 8/8/6 | 35Kg +5Kg
Frontdrücken im sitzen 8/7/7 | 25Kg
Dips 12/10/8
KH Seitheben 12/11/9 | 5Kg +1Kg
Bauchmaschine 12/|12/ 80Kg +5Kg Letzten Satz hab ich nur mit 75 Kg gemacht, 80 ist doch noch zu schwer, mein unterer Rücken macht da noch nicht so richtig mit, musste mich danach erstmal wieder einrenken =(

 

[DraGo90]

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TE 2:

• Kniebeugen8/8/8 | 65Kg +5Kg
  Kreuzheben 8/7/5 | 60Kg + 5Kg
  T-Bar Rudern 8/8/8 | 40Kg +5Kg
  Klimmzüge im UG | 7/6/5
  Wadenheben 8/8/6 | 55Kg +5Kg
  Curls 8/8/6 | 15Kg
  Bauchmaschine 12/|12/12 75Kg

Das Training war heute i-wie schwer und zugleich gut, habe mich wieder steigern können. Beim T-Bar Rudern bin ich auf 3x8 runtergegangen und wird beibehalten, Klimmzüge heute waren nicht so der Hit leider. Bei der Bauchmaschine merk ich mehr den Rücken als den Bauch langsam werde mal gucken das ich das im liegen mache statt im sitzen demnächst.

Beim Kreuzheben habe ich ne Frage, und zwar ist das Problem das ich das Gewicht nicht halten kann, aber höher gehen könnte für den Rücken, liegt es nu an der Stärke der Unterarme oder an der Griffkraft?

 

[de-fortis]

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liegt es nu an der Stärke der Unterarme oder an der Griffkraft?

Sowohl als auch, ein seperates Training kannst du dir gönnen. Übungen gibts hunderte. Allen voran würde ich es mit Farmers Walk probieren, du musst damit nicht mal rumlaufen, ein halten genügt schon. Auch ein langes halten einer schweren Lh, oder Pinch-Grip oder der nette Wristroller...

Hier haste ein paar Anregungen = > http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/massive_forearms_strong_grip

Und bei den Klimmzügen Gas geben. Hier ab 15 sauberen Klimms mal 2,5Kg anhängen und steigern, dass tut deiner Griffkraft ebenso einen Gefallen als Nebeneffekt (aber das hat wohl noch Zeit). Auch ein Tipp: Rucksack = > Gewichte rein und an die Klimmzugstange hängen, = > Zeit und Gewicht steigern.

 

[DraGo90]

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TE 1:

5min Cardio

Freies Bankdrücken 8/8/7 | 50Kg
Schrägbankdrücken 8/7/6 | 40Kg +5Kg
Frontdrücken im sitzen 8/8/8 | 25Kg
Dips 8/7/6 +3Kg
KH Seitheben 8/8/8 | 5Kg
Bauchmaschine 12/|12/10 80Kg +5Kg

 

[DraGo90]

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TE 2:

• Kreuzheben8/8/7 | 65Kg +5Kg
  Kniebeugen 8/8/8 | 65Kg
  T-Bar Rudern 8/8/6 | 45Kg +5Kg
  Klimmzüge im OG | 8/7/6 +10Kg Zughilfe
  Wadenheben 8/8/8 | 50Kg
  Curls 4/4/4 | 15Kg
  Bauchmaschine 12/|12/12 80Kg

Training an sich war super, nur bei den Curls wollte mein Bizeps nicht mitmachen, war en schlechter Tag für ihn^^ ....nur 3x4 wie mikrig =/

 

[Lincoln]

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he wie lange hast du noch vor deinen Tp zu machen?

 

[DraGo90]

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Noch etwas länger, habe den ja erst vorn paar wochen so komplett fertig gemacht mit KH und KB, wieso?

 

[Lincoln]

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nur so
eigentlich wollte ich wissen ob du danach Gk weiter machst oder auf einen Split umsteigst

 

[DraGo90]

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Mache erstmal noch den weiter, min. bis ende nächsten Monats.

 

[DraGo90]

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TE 1:

• 
  5min Cardio
  
  Freies Bankdrücken 5/5/8 | 55Kg +5Kg
  Schrägbankdrücken 6/3/3/3/ | 40Kg
  Frontdrücken im sitzen 8/8/6 | 30Kg +5Kg
  Dips 8/7/5 +3Kg
  KH Seitheben 8/7/7 | 6Kg +1Kg
  Bauchmaschine im Liegen 12/|12/12 30Kg

So Habe die Bauchmaschine nun im Liegen mal gemacht, merke das wenn ich den Bauch mit verschiedenen Geräten über Zeit mehr fordern kann, hat gut gezogen gestern

 

[Lincoln]

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sauber die 5kg Steigerung beim Bd
wie machst du dich dafür warm?
Nur mit Cardio?
Mich wunderst nur das du in den ersten 2 Sätzen 5Wh gemacht hast und im 3ten 8

 

[DraGo90]

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Beim 3. Satz hat mir jemand geholfen

Fahre nur 5min Cardio, dann bin ich auf Touren, halte 5min ca. meine 43-45 Km/H

 

[Lincoln]

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aso dann
schon klar das du dann in fahrt bist aber ich würde trotzdem mindestens einen Aufwärmsatz machen mit zb.12*30/35kg Ich würde allgemein jeden Muskel der zuvor noch nicht benötigt wurde, extra Aufwärmen mit 1oder 2 Aufwärmsätze

 

[DraGo90]

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bei machen Übungen mach ich ein aufwärmsatz nur mit Stange, also z.b. bei Bankdrücken oder SBD und Millitary Press.

Werds mal bei allen machen

 

[Lincoln]

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Wie ich angefangen habe machte ich gar keine Aufwärmsätze, da ich dachte ich werde schlechter bei den Arbeitssätzen naja war ja noch mit 14

 

[Lincoln]

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wie läufts oder hast du jetzt nicht mehr trainiert
letztes eingetragenes Training ist schon ne Woche her

 

[DraGo90]

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So heute war ich wieder beim Training, Samstag war ich nicht da das WE sehr hart war vom feiern her und der Alkohol mir einen Strich durch die Rechnung gemacht hat, habe es sogar heute beim Training noch gemerkt, mir fehlte die Power, aber es kommt wieder, werde ab nun nur noch Bier trinken, und wenn dann auch nurn paar! =/

Habe mir auch vorgenommen für diesen Monat meinen WH´s Bereich auf 15 aufzustocken und ich muss sagen es ist schon schwer 15 mal hintereinander ein Gewicht zu drücken puh :shock:

TE 1:

• 
  5min Cardio
  
  Freies Bankdrücken 15/14/13 | 35Kg
  Schrägbankdrücken 15/13/11 | 30Kg
  Frontdrücken im sitzen 15/14/15 | 20Kg
  Dips 10/7/7
  Seitheben an der Maschine 13/13/11 | 15Kg
  Bauchmaschine im Liegen 15/|15/15 20Kg

Die Gewichte sind durch die WH´s gesunken, beim BD war heute echt nix drin, hoffe das hängt noch vom Feiern zusammen und die Gewichte bzw. die Wh´s gehen nach oben -.- :shock:

Eine Frage hab ich aber noch, komme bei den Dips nicht auf 3x15, soll ichs so lange machen bis ich das schaffe oder lieber diese "einzige" Übung mit Gewichten und weniger Wh´s machen?

@ Kellerkind ich hoffe ich hab dir damit alle Fragen beantwortet ^^

 

[Lincoln]

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bei den Dips würde ich warten bis du dich steigerst auf die 15 Wh

 

[Feta]

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ich an deiner Stelle würde eine Umstellung deines TPs überdenken.

Nach Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Frontdrücken sind Brust und Trizeps doch evtl. schon so weit ermüdet, dass für die Dips kaum noch Power da ist.

Wie oft pro Woche gehst du trainieren, hast du feste Trainingstage ?
Evtl. lohnt es sich nen alternierenden GK zu machen, gibt genügend Möglichkeiten, so siehts ja echt schon fast nach nem Split aus.
Wenn du Interesse hast, es gibt echt einfache GKs die man gut auch mit unterschiedl. Wdh-Bereichen durchziehen kann.

 

[DraGo90]

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Ja habe feste Trainingstage, DI, DO, SA. Also geh halt 3 mal die Woche zum Training, hatte mir schon einige TP´s angeschaut, aber das meiste hatte mir nicht zugesprochen, aber wenn du Links hast oder Ratschläge les ich die gern.