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Glückwunsch dazu
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.Eine Fähigkeit die vielen abhanden gekommen ist !
-
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Glückwunsch dazu
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Naturalbeanstalk
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02.08.2017
LC 2x 16 RPE 7
10x 1:00/ 1:00
1. 9
2.10
3. 11
4. 11
5. 11
6. 11
7. 11
8. 11
9. 11
10. 12
OALC, 24 5 min, 1 Handwechsel RPE 8
50 Reps
18Km Rad zum Dienst
Nach Dienst, kurzes Rückentraining
Latziehen
4x 12
Rudern im Sitzen
3x 20
18Km Rad nach Hause
Fazit
Es ließ mir keine Ruhe, dass ich Montag den OALC nicht mehr mit der 24er gepackt habe. Heute, nach Auswertung der Videos, die mich selbst auf ein paar Sachen aufmerksam gemahct haben, lief es heute, auch technisch schon wieder einen Tick besser, es wird langsam.
Auch war es heiute nicht so am Anschlag wie Montag
LC 2x 16 RPE 7
10x 1:00/ 1:00
1. 9
2.10
3. 11
4. 11
5. 11
6. 11
7. 11
8. 11
9. 11
10. 12
OALC, 24 5 min, 1 Handwechsel RPE 8
50 Reps
18Km Rad zum Dienst
Nach Dienst, kurzes Rückentraining
Latziehen
4x 12
Rudern im Sitzen
3x 20
18Km Rad nach Hause
Fazit
Es ließ mir keine Ruhe, dass ich Montag den OALC nicht mehr mit der 24er gepackt habe. Heute, nach Auswertung der Videos, die mich selbst auf ein paar Sachen aufmerksam gemahct haben, lief es heute, auch technisch schon wieder einen Tick besser, es wird langsam.
Auch war es heiute nicht so am Anschlag wie Montag
Naturalbeanstalk
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Training 04.08.2017
OALC 20kg 10 min, ein Handwechsel
116 Reps
Jerk Leiter
16-20-24-28-24-20-16; je 10 Reps pro Gewicht, Handwechsel jeweils wenn komplett durch, Pausen waren im Sekundenbereich
Swing Leiter
wie beim Jerk, aber 20 Reps jeweils
bissl Bauch
Ende
Fazit:
lief ganz gut.
OALC 20kg 10 min, ein Handwechsel
116 Reps
Jerk Leiter
16-20-24-28-24-20-16; je 10 Reps pro Gewicht, Handwechsel jeweils wenn komplett durch, Pausen waren im Sekundenbereich
Swing Leiter
wie beim Jerk, aber 20 Reps jeweils
bissl Bauch
Ende
Fazit:
lief ganz gut.
Naturalbeanstalk
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danke es gibt noch viel zu tun aber ich freue mich auf die Herrausforderung
Training 06.08.2017
gestern Einmschulung meiner Nichte und beim Grillen, nach Ewigkeiten mal wieder ein paar (mehr ) Bier genascht. Dementsprechend meine Gemütslage heute . Planloses Training und mein Kopf war nicht dabei, naja gibt auch solche Tage.
LC 2x 16
gewollt waren 10 Minuten mit langsamer Pace (6-7) um einfach mal die Zeit zu stehen. Nach 08:00 und ein bisschen als es etwas unbequem wurde aus unerfindlichen Gründen abgesetzt auf den Timer geguckt und dann weitergemacht, was mich anschließend mächtig genervt hat
OALC 1x28 4 Minuten
OALC 1x24 3 Minuten kein Bock mehr gehabt, Kopf hat wieder gesponnen
Farmers Walk
Fazit : vertane Zeit
Training 06.08.2017
gestern Einmschulung meiner Nichte und beim Grillen, nach Ewigkeiten mal wieder ein paar (mehr
) Bier genascht. Dementsprechend meine Gemütslage heute . Planloses Training und mein Kopf war nicht dabei, naja gibt auch solche Tage.LC 2x 16
gewollt waren 10 Minuten mit langsamer Pace (6-7) um einfach mal die Zeit zu stehen. Nach 08:00 und ein bisschen als es etwas unbequem wurde aus unerfindlichen Gründen abgesetzt auf den Timer geguckt und dann weitergemacht, was mich anschließend mächtig genervt hat
OALC 1x28 4 Minuten
OALC 1x24 3 Minuten kein Bock mehr gehabt, Kopf hat wieder gesponnen
Farmers Walk
Fazit : vertane Zeit
Naturalbeanstalk
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Training 08.08.2017
2 Runden einlaufen auf der Bahn
OAJerk 1x 20x10:00x 122 Reps
10x12 (12 dann Handwechsel)
1x2
Half Snatch 1x 20 x 7:00 x 120 Reps (da bin ich nicht mehr sicher, da nicht direkt aufgeschrieben :-( )
OALC 1x20x 7:00x 100 Reps
Bankdrücken
20x 50
15x60
12x70
Latzug
3x12
Schulterpresse
3x 15
Rudern, Maschine
3x15
Fazit:
Seit gestern auf Lehrgang in Wolfenbüttel und damit veränderte Bedingungen zum Trainieren. Aber direkte Anbindung an eine Sportplatz
und einen Fitnessraum, alles in unmittelbarer Nähe. Ich hab hier jetzt nur eine 20 Kg Kugel, so das sich am Wochenende zu Hause,
dann verstärkt mit 2 Kugeln arbeiten werde und hier dann ergänzende Sachen mit einbauen werde und Leichtathletik Zeug, was ich bald auch Prüfungsmässig brauchen werde.
2 Runden einlaufen auf der Bahn
OAJerk 1x 20x10:00x 122 Reps
10x12 (12 dann Handwechsel)
1x2
Half Snatch 1x 20 x 7:00 x 120 Reps (da bin ich nicht mehr sicher, da nicht direkt aufgeschrieben :-( )
OALC 1x20x 7:00x 100 Reps
Bankdrücken
20x 50
15x60
12x70
Latzug
3x12
Schulterpresse
3x 15
Rudern, Maschine
3x15
Fazit:
Seit gestern auf Lehrgang in Wolfenbüttel und damit veränderte Bedingungen zum Trainieren. Aber direkte Anbindung an eine Sportplatz
und einen Fitnessraum, alles in unmittelbarer Nähe. Ich hab hier jetzt nur eine 20 Kg Kugel, so das sich am Wochenende zu Hause,
dann verstärkt mit 2 Kugeln arbeiten werde und hier dann ergänzende Sachen mit einbauen werde und Leichtathletik Zeug, was ich bald auch Prüfungsmässig brauchen werde.
Power Wheel
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Würde Polizei schätzen bei Dir !?
Naturalbeanstalk
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fast, ich arbeite im Knast allerdings als Ergotherapeut
09.08.2017
6 km laufen und ne Runde Beachvolleyball
10.08.2017
5km laufen + Kräftigungsgymnastik Rumpf
Stunde später
OAJerk 1x 20 3x 7:00min
1. ca. 120 nicht genau gezählt, angefangen mit ne 20er Pace, musste dann deutlich bremsen
2. 100 Reps Handwechsel alle 10 Reps
3. 100 Reps Handwechsel alle 25 Reps
Static Hold mit rumlaufen je 1:00 min li./ re.
Fazit:
lief gut. Ich wollte eine Pace machen, mit der ich 7:00 relativ locker stehen kann, was mir dann ab Runde 2 gut gelungen ist.
09.08.2017
6 km laufen und ne Runde Beachvolleyball
10.08.2017
5km laufen + Kräftigungsgymnastik Rumpf
Stunde später
OAJerk 1x 20 3x 7:00min
1. ca. 120 nicht genau gezählt, angefangen mit ne 20er Pace, musste dann deutlich bremsen
2. 100 Reps Handwechsel alle 10 Reps
3. 100 Reps Handwechsel alle 25 Reps
Static Hold mit rumlaufen je 1:00 min li./ re.
Fazit:
lief gut. Ich wollte eine Pace machen, mit der ich 7:00 relativ locker stehen kann, was mir dann ab Runde 2 gut gelungen ist.
Power Wheel
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Witzig, ich bin Physio in der Psychiatrie... unter anderem auch im Maßregelvollzug eingesetztfast, ich arbeite im Knast allerdings als Ergotherapeut
!Naturalbeanstalk
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Training 12.08.2017
LC 2x 16
1:00 - 12 Reps - 1min Pause
3:00 - 30 Reps - 3min Pause
5:00 - 50 Reps 5min Pause
3:00 - 30 Reps - 3min Pause
1:00 - 10 Reps
LC 2x 24
1:00 - 10 Reps
OALC
28 Kilo - 4:00 Handwechsel alle 30 Sek.
40 Reps
24Kg - 6:00 Handwechsel alle 30 Sek
60 Reps
16Kg - 12:00, Handwechsel alle 1:30 min
150 Reps
Fazit:
etwas ärgerlich war, dass ich den letten Satz 2x beginnen musste da ich den Timer falsch gestellt hatte und
mich irgendwann gewundert habe, warum dat Ding nicht piept bei Wdh 30 oder so.
Ansonsten lief es gut, Ziel war es mit einem etwas gemässigten Tempo die LC Sätze zu machen und wenn ich so die 10 min stehn kann wäre ich sehr zufrieden. Es geht bergauf, ich glaube die Lauferei macht sich auch insgesamt gut
LC 2x 16
1:00 - 12 Reps - 1min Pause
3:00 - 30 Reps - 3min Pause
5:00 - 50 Reps 5min Pause
3:00 - 30 Reps - 3min Pause
1:00 - 10 Reps
LC 2x 24
1:00 - 10 Reps
OALC
28 Kilo - 4:00 Handwechsel alle 30 Sek.
40 Reps
24Kg - 6:00 Handwechsel alle 30 Sek
60 Reps
16Kg - 12:00, Handwechsel alle 1:30 min
150 Reps
Fazit:
etwas ärgerlich war, dass ich den letten Satz 2x beginnen musste da ich den Timer falsch gestellt hatte und
mich irgendwann gewundert habe, warum dat Ding nicht piept bei Wdh 30 oder so
.Ansonsten lief es gut, Ziel war es mit einem etwas gemässigten Tempo die LC Sätze zu machen und wenn ich so die 10 min stehn kann wäre ich sehr zufrieden. Es geht bergauf, ich glaube die Lauferei macht sich auch insgesamt gut
pp1998
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Hätte auf Schließer getippt rein von der Optik her. Die lieben Vorurteile;-)fast, ich arbeite im Knast allerdings als Ergotherapeut
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stimmt, nicht den gängigen Klischees zu entsprechend und dahingehend aus der Norm zu fallen, was die Gesellschaft erwartet, finde ich wunderbar.
Naturalbeanstalk
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naja die Ausbildung zum "Schließer" hab ich dann ja ende des Jahres auch. Laufbahnrechtlich muss ich die haben .
14.08.2017
Vormittags
Selbstverteigungsunterricht
Nachmittags
Sportausbildung
30min laufen + anschließend so Koordinationszeug und ein bisschen Beachvolleyball
.14.08.2017
Vormittags
Selbstverteigungsunterricht
Nachmittags
Sportausbildung
30min laufen + anschließend so Koordinationszeug und ein bisschen Beachvolleyball
Zuletzt bearbeitet:
Power Wheel
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Was ist denn das für ein Lehrgang ?
Naturalbeanstalk
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Laufbahnlehrgang, vor allem viel Verwaltungskram
Naturalbeanstalk
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15.08.2017
OALC 20 Kilo Halbmarathon 300+Reps
Fazit:
Handswitch Mist und nicht regelkonform wie ich rausfinden musste. Ansonsten nicht am Limit, aber technisch noch ausbaufähig.
16.08.2017
heute kam die 32Kilo Kugel mit der Post von daher etwas damit rumgespielt und diverse kurze Sätze Jerk und Snatch probiert.
Immer so 5 wdh pro Satz . Hab ich nicht genau gezählt
Bankdrücken
5x12x60 Kg
Kniebeuge
5x12x60
Klimmzüge
5x5
Fazit
leichtes Assitenztraining. keine großen Gewichte
OALC 20 Kilo Halbmarathon 300+Reps
Fazit:
Handswitch Mist und nicht regelkonform wie ich rausfinden musste. Ansonsten nicht am Limit, aber technisch noch ausbaufähig.
16.08.2017
heute kam die 32Kilo Kugel mit der Post von daher etwas damit rumgespielt und diverse kurze Sätze Jerk und Snatch probiert.
Immer so 5 wdh pro Satz . Hab ich nicht genau gezählt
Bankdrücken
5x12x60 Kg
Kniebeuge
5x12x60
Klimmzüge
5x5
Fazit
leichtes Assitenztraining. keine großen Gewichte
Volzotan
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![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
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Freitag 18.08.2017
Vormittags
Selbstverteidigungslehrgang
Abends zu Hause
Snatch Techniktraining
viele kurze Sätze mit verschiedenen Lasten überwiegend 16Kg, nichts anstrengendes
Vormittags
Selbstverteidigungslehrgang
Abends zu Hause
Snatch Techniktraining
viele kurze Sätze mit verschiedenen Lasten überwiegend 16Kg, nichts anstrengendes
Naturalbeanstalk
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Training 20.08.2018
LC 2x16
2x 1:30
LC 2x 24
1x1:30
OALC (Multiswitch)
24x 10:00
28x 5:00
Aus der Erinnerung, leider die Reps vergessen. Ich hätte mehr Sätze mit 2x16 machen sollen, da in 3 Woche der Wettkampf ansteht
aber irgendwie ist es dann das geworden, irgendwie kein Gefühl gehabt mit 2 Kugeln heute.
LC 2x16
2x 1:30
LC 2x 24
1x1:30
OALC (Multiswitch)
24x 10:00
28x 5:00
Aus der Erinnerung, leider die Reps vergessen. Ich hätte mehr Sätze mit 2x16 machen sollen, da in 3 Woche der Wettkampf ansteht
aber irgendwie ist es dann das geworden, irgendwie kein Gefühl gehabt mit 2 Kugeln heute.
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Montag 21.08.2017
Selbstverteidigungsausbildung Vormittag
Abends
5000m Ruderergometer in 21 Minuten locker
Kettlebel Squats (keine Ahnung wie die richtig heissen ,also quasi die Beinarbeit beim LC mit Langhantel)
3x 90kgx20
Dienstag 22.08.2017
OALC 20Kg
07.00 min links - 87 Reps wenn ich mich nicht verzählt habe :?
05:00 Pause
07:00 min rechts - 81 Reps
OALC 32 KG
10 Reps li/re im Wechsel
Jerk 32kg
2x 10 Reps li/ re im Wechsel
Klimmzüge
3x5
Ruderergometer
5000m
Fazit: Ich muss die nächsten 2 Wochen mal häufiger längere Sätze ohne Handwechsel oder mit 2 Kugeln mache.
Die letzten 2 Minuten waren hier sehr ecklig in den Unterarmen.dass mit die Kugeln vor allem rechtsfast aus der Hand fiel (obwohl ich rechtshänder bin). Cardio war kein Problem.
Selbstverteidigungsausbildung Vormittag
Abends
5000m Ruderergometer in 21 Minuten locker
Kettlebel Squats (keine Ahnung wie die richtig heissen ,also quasi die Beinarbeit beim LC mit Langhantel)
3x 90kgx20
Dienstag 22.08.2017
OALC 20Kg
07.00 min links - 87 Reps wenn ich mich nicht verzählt habe :?
05:00 Pause
07:00 min rechts - 81 Reps
OALC 32 KG
10 Reps li/re im Wechsel
Jerk 32kg
2x 10 Reps li/ re im Wechsel
Klimmzüge
3x5
Ruderergometer
5000m
Fazit: Ich muss die nächsten 2 Wochen mal häufiger längere Sätze ohne Handwechsel oder mit 2 Kugeln mache.
Die letzten 2 Minuten waren hier sehr ecklig in den Unterarmen.dass mit die Kugeln vor allem rechtsfast aus der Hand fiel (obwohl ich rechtshänder bin). Cardio war kein Problem.
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