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Naturalbeanstalk Log

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von Naturalbeanstalk, 19. Juli 2017.

  1. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

    Registriert seit:
    19. Juli 2017
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    männlich
    19.07.2017

    LongCycle 2x16 Kg
    6x 1min. RPE 11

    OAJ 24KG 1:30 e.s.
    26/26 (mit vor Schreck kurz absetzen nach 1 Min. weil ich viel zu schnell unterwegs war )
    20/20 - besser gepact, das war gut so

    A1 RDL 2x 40 Kilo (16-24 pro e.s.) 3 x 15 Reps
    A2PushUpsx 15 Reps 3x15 Reps

    B1 Bent-Over Rows 2x 24 3x 15 Reps
    B2 PushUps 3x 15 Reps

    SitUps

    Fazit:
    Lief ganz gut. Aber pacen muss ich definitiv noch lernen. Es ist aber ja noch kein Meister vom Himmel gefallen:)
     
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  2. sportsfreund

    sportsfreund Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft Moderator

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    5.491
    RPE 11, und das in einer Minute? :D

    Was sind OAJ?
     
  3. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Hab ich mich auch gefragt: ich glaube ich habe es: one arm jerk :cool:
     
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  4. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    ja genau :D und RPM wäre es gewesen, aber das hast du dir vermutlich schon gedacht ^^

    21.07.2017

    LC 2x 16 ( 1:30/ 1:00 x 4 Sätze)

    1. 17
    2. 17
    3. 17
    4. 18

    "Triathlon" ( Handwechsel nach 10 Reps bzw. 6 beim LC, 5min. Pause zwische den Übungen)

    One Arm Jerk ^^ x 16
    160

    Snatchx 16

    200 plus Wdh (leider mit em Zählen durcheinander gekommen :-( )

    OALC x 16
    120 Reps

    Scapula Pull-Ups am Gartenhaus

    Ab-Wheel x 10 reps

    Fazit:

    Lief gut. Der "Triathlon war ne spantane Idee, fühlte sich aber gut an Jerk und Snatch waren relativ hart zum Schluss, LC war leichter.
    30 Minuten ohne Pause möglich? Vielleicht :D. Jedenfalls war es rückblickend ne gute Variante um Ausdauer zu trainieren. da ich von
    Dreikampf komme ist Kraft auch eher nicht so mein Problem. spaß hat es auf jedenfall gemacht :)
     
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  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Erzähle mal, ich höre gespannt zu !
     
  6. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    was soll ich dir erzählen?
     
  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Was Du im Dreikampf bisher gemacht hast ? Oder ob es überhaupt um Kraftdreikampf gegangen ist ?
     
  8. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    Naja ich bin jetzt nicht der große Crack, habe aber schonmal auf der Plattform gestanden.
    Eigentlch wollt eich gerne 2018 wieder starten, allerdings hab ich mich ständig verletzt wenn ich angefangen habe Gas zu geben
    und das hat mich sehr genervt. Und nun habe ich mir überlegt mal was anderes zu probieren in dem ich auch die Möglichkeit habe an Wettkämpfen teilzunehmen ohne mir die Knochen kaputt zu machen. Außerdem finde ich die Kombination von Kraft und Ausdauer toll.
    So ist alles was man neben dem eigentlchen KB Training macht, sei es schweres Heben oder generelles Ausdauertraining auf seine Art
    eine sinnvolle Ergänzung. Naja mal sehen, aber KDK kommt auch wieder ^^
     
  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Auf diesen Weg wünsche ich dir viel Erfolg [img17].
    Für mich ein wunderbarer Sport [img27].
     
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  10. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Sehe ich genauso. Hast ja auch nichts von der dollsten Kraft wenn man Dich nach einer Runde im Ring reanimieren muss.
     
  11. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    Das ist das Ding und bei meinenn knapp 2m wird es auch erst im Schwergewicht richtig interessant, was danna ber auch zur Folge hat, dass man im Training zwar doll funktioniert, aber die im Alltag wird es dann echt lästig :D
     
  12. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Wie kommst du mit der Haut an den Handflächen klar?
    Sicher mit Übung aber doch ziemlich extrem.
     
  13. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    das war tatsächlich hinterher ein problem :D
    Es gibt ja mittlerweile sogar ultramarathon mit 2 Std plus nonstop. Das ist extrem:D
     
  14. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    24.07.2017

    LC 2x16 (3x 2:00/ 1:30)
    21
    22
    24

    LC 2x 24 (1x 2:00)
    15

    OACleans (mit dicken Handschuhen)16kg
    4:00 e.s. (Das tat weh)

    Edit 2. Training

    A1 Squats 3x20x60
    A2 Latzug 3x20x50

    B1 Langhantelrundern 3x20x60
    B2 RDL 3x20x60

    C1 Beinstrecker einbeinig 2x15
    C2 Beincurls, einbeinig 2x15

    D1 Brustpresse 3x20
    D2 Straight Arm Pulldown 3x20

    Brstpresse, parallelgriffe 2x 20

    Fazit: Leichte Gewichte, kurze Pausen, bissl was probieren . Brustpresse, weil Schulter dank exessivem Bankdrücken bis vor einigen Wochen noch nicht wieder 100% ig ist. Wobei ich mit PushUp weniger Probleme hatte muss ich sagen, ging aber wohl
     
    Zuletzt bearbeitet: 24. Juli 2017
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  15. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Du bist ja ein Hüne. Wieviel wiegst du ?
     
  16. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    so knapp 110kg zur Zeit.

    LC 2x16kg (2:30/ 1:30)

    29 RPE 7-8
    29 RPE 8

    Jerk (war etwas zu zügig)

    2x24 26 Reps RPE 9
    2x16 29 Reps RPE 8

    OALC

    24Kg ( 6:00 Handwechsel alle 30 Sek) - war o.k. RPE 8 so

    16Kg ( 6:00 wie oben), war locker RPE 6-7

    3,5km laufen mit Hund:D

    Fazit: beim OALC habe ich mit ABsicht nicht gezählt, war aber ein konstantes Tempo in beiden Sätzen, schätze RPM 11-12 in beiden Sätzen.

    Mal sehen evtl weiche ich Freitag mal vom Plan ab und versuche mal 30 Minuten mit der 16er durchzuzocken:cool:. Assistenzübungen abseits der Kugel habe ich mir hete mal gespart, wär zuviel gewesen. In dem Lauftempo bin ich letztes Jahr Halbmarathon gelaufen, schätze das könnte besser werden .:D
     
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  17. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    28.07.2017

    LC 2x16

    1. 3:00/ 3:00 : 36 Reps
    2. 2:00/ 2:00 : 27 Reps
    3. 1:00 : 14 Reps

    Total: 77
    Gesamtgewicht: 2464 Kg

    10 Minuten Pause

    Kettlebell Triathlon ( 10min Jerk, 10 min Half Snatch, 10 min. OALC)

    Jerk: 176 Reps

    Half Snatch: 154

    OALC: 109

    Total: 439
    Gesamtgewicht: 7024 kg

    Fazit: Super Training, hätte nicht besser laufen können. Halbmarathon macht ziemlich Spaß muss ich sagen
     
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  18. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    half snatch um die Hände zu schonen?
     
  19. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    ja auch, die sind ziemlich lediert gewesen.
     
  20. Naturalbeanstalk

    Naturalbeanstalk New Member

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    männlich
    31.07.2017

    BVDKS Megathlon Level 5

    1. Jerk 5 Minuten 24 Kg,5 min., 1 Handwechsel: 73 Reps


    2. Snatch, 24 Kg, 5 min.,1 Handwechsel, 85 Reps


    3. OALC, 16 Kg, 5 min, 1 Handwechsel, 68 Reps



    Fazit: Ich wollte ja unbedingt noch mitmachen beim Megathlon Level 5 und die 24 KG waren echt heftig, nach dem Snatchset, war ich so auf , dass ich die 16er nehmen musste, es war ein bisschen viel. Aber so habe ich mal wieder eine Lektion in Demut gelernt und durch die Videos
    so einiges woran ich arbeiten muss. Aber hey für kanpp 2Monate an der Kugel geht das wohl :D. Aber zu denken das man nur weil man 250 Kilo Kreuzheben geschafft hat auch locker schwere Kugel schwingen kann ist ein Irrtum :p